Mantra meditasiya və ya mantra meditasiya termini haqqında heç eşitmisiniz? Mantra meditasiyası, son illərdə populyarlaşan meditasiya üsullarından biridir; Mantraların oxunması prosesini özündə cəmləşdirən bu meditasiya texnikasının çox asan olması ilə yanaşı, praktikantın həyatına müsbət dəyişikliklər gətirdiyi də sübut edilmişdir. Sınaqla maraqlanırsınız? Bir daha gözləməyin, sizə lazım olan tək şey əzmkarlıq, müntəzəm məşq etmək istəyi və aydın bir meditasiya məqsədidir.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Mantranın və Meditasiyanın məqsədinin təyin edilməsi
Addım 1. Niyə mantra meditasiyası etmək istədiyinizi düşünün
Hər kəsin meditasiya məqsədi fərqlidir; sağlamlığını qorumaq istəyənlər var (həm fiziki, həm də emosional olaraq), mənəvi cəhətlərini inkişaf etdirmək istəyənlər var. Meditasyonun məqsədini bilmək, uyğun tətbiq müddətini və oxumaq üçün ən yaxşı mantranı təyin etməyə kömək edir.
- Mantra meditasiyasının qan təzyiqi aşağı salması, nəbzini idarə etməsi, narahatlıq və depressiyanı azaltması, stresi aradan qaldırması və ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək bir rahatlama hissi vurması kimi müxtəlif sağlamlıq faydaları vardır.
- Mantra meditasiyasının ağlınızı idarə edə bilmədiyiniz şeylərdən yayındırmaq kimi müxtəlif mənəvi faydaları da vardır.
Addım 2. Məqsədinizə uyğun bir mantraya qərar verin
Mantranı oxumağın məqsədlərindən biri, bədəniniz bunu söylədikdə bir titrəmə hissi keçirməsidir. Bu hiss vücudunuza müsbət təsir göstərərək daha dərin bir meditasiya mərhələsinə girməyinizə kömək edir. Hər sehr fərqli bir titrəmə meydana gətirəcək; bu səbəbdən hədəflərinizə ən uyğun gələn yazını axtarın.
- Bir mantranı təkrarlamaq, fikrinizi yayındıran düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa və ifadə etdiyiniz meditasiya məqsədinizə diqqət yetirməyə məcbur edə bilər.
- Sınamağa dəyər bəzi ümumi sehrlər aşağıda verilmişdir.
- Om və ya aum cəhd edə biləcəyiniz ən əsas sehrlərdir. Bu universal mantra, qarnınızın alt hissəsində güclü və pozitiv bir titrəmə meydana gətirəcəkdir. Çox vaxt bu mantra Sanskrit dilində "sülh" mənasını verən "Shanti" digər mantralarla birləşir. Meditasiya zamanı "aum" mantrasını istədiyiniz qədər təkrarlayın.
- Böyük mantra və ya Hare Krishna mantrası olaraq da adlandırılan Maha mantrasının, təhlükəsizlik və rahatlıq əldə etməyinizə kömək edəcəyinə inanılır; meditasiya zamanı bütün mantranı istədiyiniz qədər təkrarlayın. Deməyiniz lazım olan sözlər bunlardır: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu", əməkdaşlığı və səmimiyyəti təmsil edən bir mantradır. Bu mantra "Bütün canlılar xoşbəxt və azad olsun və həyatımdakı bütün düşüncələr, sözlər və hərəkətlər bütün varlıqların xoşbəxtliyinə və azadlığına kömək etsin" deməkdir. Bu mantranı üç və ya daha çox dəfə təkrarlayın.
- Om namah shivaya, Tanrı anlayışını hər kəsə xatırladan və qəlbində özünə inamı, səmimiyyəti və xeyirxahlığı təsdiq edən Lord Shiva'nın ibadət mantrasıdır. Bu mantrada "mən ən yüksək və ən həqiqi varlığı təmsil edən ali tanrının transformasiya forması olan Şivaya ibadət edirəm" mənası var. Bu mantranı üç və ya daha çox dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Meditasiya məqsədini təyin edin
Məqsəd qoymadan, mantra meditasiya praktikanız tam deyil. Məqsədli meditasiya, daha çox düşünməyə, hətta daha dərin bir meditasiya mərhələsinə girməyə kömək edəcək.
- Avuçlarınızın əsasını yavaşca yapışdırın, sonra ovuclarınızı və barmaqlarınızı da yapışdırın (əllərinizi sanki namaz qılan kimi qoyun). Enerjini daha yaxşı yönləndirmək istəyirsinizsə, ovuclarınız arasında bir az boşluq buraxın. Bundan sonra çənəniz sinənizə yaxınlaşana qədər başınızı yavaşca aşağı salın.
- Məqsəd təyin etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, "buraxmaq (narahatlıq, qəzəb, kədər və s.)" Kimi sadə bir şeyi düşünün.
2 -ci hissə 2: Mantralar oxumaq və meditasiya etmək
Addım 1. Təcrübə üçün rahat və sakit bir yer tapın
Yataq otağınızda, yoga studiyasında və ya hətta kilsədə olduğu kimi rahat və sakit bir yerdə meditasiya etsəniz yaxşı olar.
- Həddindən artıq işığın sizi narahat etməməsi üçün minimal işıqlandırma ilə məşq üçün bir yer tapın.
- Diqqətinizi yayındırmamaq üçün sakit, diqqətsiz bir yerdə məşq etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Rahat bir vəziyyətdə oturun
Meditasiyaya başlamazdan əvvəl, ayaqlarınızı uzadaraq, kalçalarınızı yuxarı qaldıraraq və gözlərinizi yumaraq oturun. Bu mövqe meditasiya üçün ən yaxşı mövqedir, çünki dik bir bel mövqeyi vücudunuzun mantranın titrəmələrini daha yaxşı cəmləməsinə və udmasına kömək edəcək.
- Pelvisinizi qaldıra bilmirsinizsə, istədiyiniz yerə çatana qədər yoga blokuna və ya qalın yorğana oturun.
- Əllərinizi budlarınıza qoyun. İstəyirsinizsə, barmaqlarınızı universal bir şüuru simvollaşdıran bir çənə və ya gyan mudrada düzəldə bilərsiniz. Çənə mudra və dua boncuklarının, təsbehlərin və ya digər muncuqların birləşməsi meditasiyanın daha dərin mərhələlərinə girməyinizə kömək edə bilər.
- Diqqətinizi yönəltmək üçün namaz muncuqlarından, təsbehlərdən və ya mala boncuklardan istifadə edin.
Addım 3. Nəfəs alma modelinizə diqqət yetirin, ancaq onu idarə etməyə çalışmayın
Nəzərə almağa çalışmadan ağlınızı inhalyasiya və ekshalasyonunuza yönəltmək rahatlamanıza və daha çox diqqəti cəmləməyinizə kömək edə bilər.
İnsanlar həmişə nəfəslərini idarə etməyə çalışırlar. İnanın, nəfəs ritmini olduğu kimi qəbul etməyi öyrənmək meditasiya prosesinizə həqiqətən kömək edəcək. Zaman keçdikcə və təcrübə artdıqca mütləq buna öyrəşəcəksiniz
Addım 4. Seçdiyiniz mantranı oxuyun
Mantranı oxumağa başlamağın vaxtıdır! Mantraları oxumağın xüsusi bir yolu və ya qaydası yoxdur; Sizi rahat edən hər hansı bir şəkildə edin. Mantra oxumaq nə qədər qısa və sadə olsa da, sizə əhəmiyyətli faydalar verəcək.
- Ən əsas səs və mantra olan "aum" mantrasını oxumağa başlamağa çalışın.
- Mantra oxuyarkən qarınınızın alt hissəsindəki titrəmələri hiss etməlisiniz. Titrəmələri hiss edə bilmirsinizsə, daha düz oturun.
- Doğru tələffüz forması ilə bağlı fərqli baxışlar var. Narahat olma, əlindən gələni et; axı meditasyonunuz və mantralar oxumağınız mükəmməlliyə deyil, sağlamlığınıza və rifahınıza nail olmaq üçündür (bu, tətbiq etdiyiniz səbəbi bir şəkildə alt-üst edir).
Addım 5. Mantranı oxumağa davam etmək və ya səssizcə meditasiya etmək istədiyinizə qərar verin
Mantralar oxumaq bir meditasiya formasıdır, ancaq səssiz meditasiyaya da keçə bilərsiniz. Hər ikisinin sizə çox müsbət təsiri var.
Vücudunuzun arzularını anında yerinə yetirin. Mantralar oxumağa davam etmək istədiyin zamanlar da var, sükutla meditasiya etmək istədiyin vaxtlar. Hansı meditasiya növünü seçsəniz də, bədəninizin və ya zehninizin iradəsinə zidd olmadığınızdan əmin olun
Addım 6. İstədiyiniz qədər meditasiya edin
Mantranı oxumağı bitirdikdən sonra səssiz meditasiyaya keçin; eyni vəziyyətdə qalın və bütün bədəninizə yayılan hissləri hiss edin. İstədiyiniz qədər səssizcə oturun. Bu daha diqqətli və sakit olmağınıza kömək edəcək.
- Mantranı oxuyarkən hiss etdiyiniz titrəmə hissi ilə yanaşı, inhalyasiya və ekshalasyonunuza da diqqət yetirməyə davam edin.
- Ağlınızdan keçən fikirləri özünüzə çəkin. Bu, diqqət etməyi və idarə edə bilmədiyiniz şeyləri buraxmağı öyrədəcək.
- Yenidən fokuslanmağa ehtiyac duyduğunuzda, nəfəs aldığınız zaman "nəfəs alın" deyin və nəfəs aldığınız zaman "buraxın" deyin.
- Meditasiya müntəzəm təcrübə və əzm tələb edir. Hər gün özünü yaxşı hiss etmir, amma bunu meditasiya səyahətinin bir hissəsi kimi qəbul etməlisən.
İpuçları
- Daimi meditasiya etmək istəyirsinizsə, ümumi faydalar hiss olunacaq. Bundan əlavə, zaman keçdikcə meditasiyanızın dərinliyi tədricən artacaq.
- Ani nəticələr gözləməyin. Meditasiya məqsədlərinizə çatmaq üçün proses və əzm lazımdır.
