Zazen, yalnız Zen Buddistlərin tətbiq etdiyi meditasiya təcrübələrindən biri olan Zen meditasiyasının əsasını təşkil edir. Yapon dilində zen sözü meditasiya deməkdir. Beləliklə, Zen Buddistləri meditasiya praktikləri də adlandırmaq olar. Bu məqalə, yeni başlayanlar üçün zazenin necə tətbiq olunacağını izah edəcək və bu, sözün əsl mənasında oturma meditasiyası deməkdir.
Addım
Addım 1. Kiçik bir yastıq və ya yastıq hazırlayın
Seçdiyiniz oturma mövqeyinə və fərdi seçimlərinizə görə yastıqla və ya yastıqsız otura bilərsiniz.
Addım 2. İstədiyiniz oturma mövqeyini seçin
Zazen sözünün hərfi tərcüməsi oturarkən meditasiyadır. Beləliklə, necə oturmaq çox vacibdir. Zazen etmək üçün bir neçə mövqe var:
- Burma oturma mövqeyi, hər iki ayağını və dizlərini yerə qoyaraq və bir ayaq biləyini üst-üstə qoyaraq, ayaq üstə oturaraq ən asan oturuş mövqeyidir.
- Yarım lotus oturma mövqeyi (Hankafuza), sol ayağın alt hissəsini sağ budun üzərinə qoyaraq və sağ ayağı sol budun altına sıxaraq edilir.
- Tam lotus oturma mövqeyi (Kekkafuza) ən sabit oturma mövqeyidir. Bu oturuş mövqeyi sol ayağın alt hissəsini sağ budun üzərinə qoyaraq və sağ ayağı sol budun üstünə qaldıraraq edilir. Əvvəlcə bu oturma mövqeyi ağrılı ola bilər, ancaq çox məşq etdikdən sonra ayaq əzələləriniz daha elastik olacaq. Bir həftəlik məşqdən sonra bu mövqe çox çətin və ağrılıdırsa, həkiminizə müraciət edin və ya budunuza bir şüşə isti su qoyaraq müalicə edin. Xroniki diz ağrınız varsa, bu mövqeyi etməyin.
- Diz çökmüş vəziyyətdə oturmaq (Seiza) diz çökmə mövqeyindən başlayır və sonra dabanlara oturur.
- Kresloya oturun. Kresloda otura bilərsiniz, ancaq kürəyinizi düz tutmağa çalışın.
- Ayağa qalx. Bu vəzifəni uzun müddət otura bilməyən Koreyalılar və Çinlilər yerinə yetirirlər. Ayaqları çiyin genişliyində ayrı durun. Dabanlar arasındakı məsafə iki böyük barmaq arasındakı məsafədən daha yaxın olmalıdır. Hər iki ovucunuzu bir -birinin üstünə yığılmış mədəyə, sağ əlinizi sol əlinizin üstünə qoyun. Dizlərinizi bağlamayın.
Addım 3. Avuçlarınızı kosmik mudraya yerləşdirin
Dominant ovucunuzu qarnınızın qarşısında digər ovucunuzun altına qoyun və ovuclarınızı yuxarı yönəldin. Hər iki baş barmağına yumşaq bir şəkildə toxun.
Addım 4. Fikrinizi sakitləşdirərək və yalnız nəfəs üzərində dayanaraq meditasiya etməyə başlayın
Gözlərinizi yarı yarıya bağlaya və ya aça bilərsiniz.
Addım 5. 10 saymaq üçün nəfəs alın və 10 saymaq üçün nəfəs alın
Addım 6. Zehniniz dolaşırsa, birdən saymağı təkrarlayın
Diqqəti yayındıran düşüncələr ümumi haldır. Ağlınızı nəfəsə yönəldərkən birdən saymağı təkrarlayın.
Addım 7. Təxminən 15 dəqiqə meditasiya edin
Diqqətinizi yayındırmadan 10 sayına qədər nəfəs ala bilsəniz, ayrı -ayrılıqda saymaq əvəzinə, tənəffüslərinizi və ekshalalarınızı bir bütün olaraq saymağa başlayın. Yenidən saymadan nəfəsinizə konsentrə ola bilməyincə məşqi mütəmadi olaraq edin. Hər gün zazen etsəniz bu qabiliyyətə nail ola bilərsiniz.
Adım 8. Qanın normala qayıtması üçün gözlərinizi açın və qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etdirin
Addım 9. İlk həftədə 15 dəqiqə meditasiya edin, sonra 45 dəqiqədən 1 saata qədər hər həftə 5 dəqiqə əlavə edin
Əgər müntəzəm və tədricən zazen edə bilsəniz, özünüzü çox rahat hiss edəcəksiniz və meditasiya zamanı dərin sakitlik hiss edəcəksiniz. Nəfəsinizin təbii axmasına icazə verin, müəyyən bir şəkildə nəfəs almağa ehtiyac yoxdur.
Addım 10. Sükut tapın
Zazen sadəcə içimizdəki gizli şüuru oyatmaq üçün oturmur. Bu son addımı meditasiya yolu ilə içimizdə sükut yaratmaq və ya əldə etməklə əldə etmək olar. Meditasiya zamanı və sonra bütün hissləri aktivləşdirərkən özünüzü və həyatınızı müşahidə edin. Meditasiya zamanı və ya gündəlik həyatda düşüncələrinizi idarə edə bildikdən sonra nələrin baş verdiyini müşahidə edin…
İpuçları
- Meditasiya zamanı əllərin mövqeyi əhəmiyyətli bir məna kəsb edir. Bir xurma fiziki həyatı, digəri isə mənəvi həyatı təmsil edir. İkisini bir araya gətirərək meditasiya edənlərə həyatın hər iki tərəfini uyğunlaşdırmaları xatırladılır. Əlavə olaraq, baş barmağın bir -birinə toxunması bilinçaltını idarə etməyin bir yoludur. Hər iki baş barmağınız bir -birinə sıxılırsa, bu, çox gərgin olduğunuz və istirahət etməyiniz lazım olduğu anlamına gəlir. Əgər buraxsan, yuxuda ola bilərsən. Beləliklə, hər iki baş barmağına yumşaq bir şəkildə toxun.
- Mütəmadi olaraq hər gün meditasiya edin.
- Diafraqmanın sərbəst hərəkət etməsi üçün kürəyinizi düzəltməyə çalışın ki, zazen edərkən çox dərindən nəfəs alasınız.
- Ağrı və ya narahatlıq yaradan müəyyən mövqelərdə oturmağa məcbur etməyin. Başqa bir oturma mövqeyi seçin.
