Xüsusilə məşğul və tələbkar bir mədəniyyətdə öz ürəyinizə tabe olmaq asan deyil. Ancaq həyatınızın bütün tələblərinə baxmayaraq, özünüz üçün müqəddəs bir məkana çatmağın bir çox yolu var. Ürəyinizə uyğun yaşamaq üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz, beləliklə həyatdan daha çox zövq ala və ətrafınızdakı insanlara daha açıq ola bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Öz Vicdanınızı Tanıyın
Addım 1. Uğurlamaq istədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin
Bir kova siyahısı (ölməzdən əvvəl etmək istədiyiniz şeylərin siyahısı) ürəyinizin istiqamətini tapmağa kömək edə bilər. Mümkün olan bəzi əldə edilə bilən məqsədlər qoymağa çalışın (qeyri -real məqsədlər qoymayın). Bu siyahı həyatda əldə etmək üçün mənalı şeylər axtararkən ilham mənbəyi olacaq. Həqiqətən ürəkdən gəlirsə, bu siyahı ən dərin maraqlarınızı və istəklərinizi əks etdirəcəkdir.
Addım 2. Açıq bir yer yaradın
Ürəyinizlə daha dərindən əlaqə qurmağın ilk addımı danışmaq üçün yer və vaxt ayırmaqdır. Qəlbinizin məzmununu aça bilməsi üçün heç bir yayındırmadan sakit oturmalısınız. Xüsusilə sizin üçün bir oturma otağı yarada bilərsiniz. Bir şam yandırıb sessiya üçün rahat bir mühit də yarada bilərsiniz.
Addım 3. Ürəyinizi dinləyin
Bütün şərtlər əlverişli olduqda, ürəyinizlə açmaq üçün bir işə başlaya bilərsiniz. Özünüzdən soruşa bilərsiniz: "Hazırda nə hiss edirəm?" Sualın ürəyinizdən gələn bir cavab istənməsindən bir neçə dəqiqə sonra gözləyin. Bu, ürəyinizi və ən dərin istəklərinizi özlərini ortaya qoymağa öyrədəcək.
- Vücudunuzla təmasda olmaq üçün çox faydalı olan Fokuslanma adlı bir texnikadan da istifadə edə bilərsiniz. İşdə:
- Məkanı təşkil etdikdən və içərinizdə nələr baş verdiyini soruşduqdan sonra bədəninizin reaksiyasına diqqət yetirin. Cavabı axtarmayın, yalnız uzaqdan baxın. Məsələn, bədəninizin cavabı sinənizdə sıxılma hissi ola bilər. Sadəcə uzaqdan bu cavabı izləyin.
- Hissləri şərh etməyə çalışın. Adətən bu qısa bir söz və ya söz deməklə edilir. Məsələn, "sıxılma" və ya "sinə təzyiqi" və ya "gərginlik" deməyə çalışın. Sözləri hiss etdiyiniz hissə uyğun gələnə qədər təkrar etməyə davam edin.
- Hiss və onu təsvir edən söz arasında təkrarlayın. İkisinin necə qarşılıqlı olduğunu yoxlayın və baxın. Doğru adı tələffüz edərkən bədən hisslərinin dəyişib dəyişmədiyinə baxın.
- Özünüzdən soruşun ki, bu sensasiyaya nə səbəb olur. Bu anda həyatınızda nələr baş verir ki, bu da sinənizin sıxılmasına səbəb olur? Cavabı axtarmayın, cavabın özünü göstərməsinə icazə verin. Bu bir neçə cəhd tələb edə bilər. Fokuslanma təcrübə tələb edir, ancaq ürəyinizə və içərinizdə baş verənlərə daha açıq olmağınıza kömək edə bilər.
Addım 4. Hər gün vaxt ayırın
Xaotik bir həyat ürəyinizi izləmək qabiliyyətinizi azalda bilər. Hər gün özünüz üçün vaxt ayırın. Başqa şeylərin sizi narahat etməsinə icazə verməyin. Bu müddət ərzində ediləcək bəzi iş təklifləri.
- Meditasiya. Meditasyonun həm təzyiqi, həm də stressi azaltmaq kimi həm zehni, həm də fiziki faydaları vardır. Sakit bir yerdə 10 dəqiqə düz oturmağa çalışın. Ağlınızı bir şeyə yönəldin, məsələn, burnunuzdan keçən hava hissi və ya qələm kimi bir cisim. Fikriniz obyektdən yayındıqda, diqqətinizi özünüzə yenidən yönəltməyi xatırlatın.
- Rahat duş. Suda istirahət hər hansı digər istirahət texnikası kimi xüsusiyyətlərə malikdir. Bu istirahət üçün çox yaxşı bir yoldur. Bu vaxtdan həyatınızı düşünmək və ya hamamın sükutundan və isti hissindən zövq almaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Dostlarla bir araya gəl. Yəqin ki, dostlarınızla çox vaxt keçirmirsiniz, buna görə də "vaxtınız" bir dostunuzu qəhvə və söhbətə aparmaq üçün mükəmməl ola bilər.
Addım 5. Sizi maraqlandıran bir fəaliyyət tapın
Cəmiyyətin beyninizə çox böyük təsiri var. Ümumiyyətlə, rasional qərarlar vermədən əvvəl düşünmək məsləhət görülür. Ancaq bu, intuisiyanız və ya ürəyinizin nadir hallarda danışması ilə nəticələnir. Bunların hər ikisi həyatı normal iş rejiminizdən və səmərəliliyinizdən daha zövqlü edə bilər. Beyninizi istifadə etmək əvəzinə ürəyinizə toxunan fəaliyyətlər axtarın.
- Məsələn, oxumaqdan zövq alırsınızsa, oxumaq vaxtınızı cədvəlinizə daxil edin. Dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan maraqlı kitab tövsiyələri istəyin. Bəlkə bir şeir kitabı ürəyinizə təsir edə bilər.
- Bir film həvəskarısansa, ürəyinə toxunan yaxşı bir filmə bax.
- Təbiətlə vaxt keçirin. Özünüzü daha canlı və yaxın hiss etmək istəyirsinizsə, bu seçimi sınayın.
3 -dən 2 -ci hissə: Həyatınızı təşkil edin
Addım 1. Kömək edərsə bir terapevtdən kömək istəyin
Ürəyinizi izləməyinizə mane olan problemləri tək başına və ya bir dostunuzun köməyi ilə həll etmək çətindirsə, bir mütəxəssisin xidmətinə müraciət etməyi düşünün. Gündəlik həyatlarında bu işi idarə edən bir çox terapevt. Uşaqlığınız problemli olsaydı, evliliyiniz pozulsa və ya çox stres altında olsanız, bir terapevt ürəyinizi yenidən kəşf etməyə və daha canlı hiss etməyə kömək edə bilər.
- Somatik təcrübə terapiyası, düşüncələrə və xatirələrə deyil, bədən hisslərinə diqqət yetirməyinizlə Fokuslanmaya bənzəyir.
- Koqnitiv davranış terapiyası, başınızda ilişib qalmış düşüncələri və inancları yoxlamağa və ürəyinizin ardınca getməyinizə mane ola bilər.
- İnternet vasitəsilə şəhərinizdə bir terapevt tapa bilərsiniz.
Addım 2. Bir dostunuzdan kömək istəyin
Bəzən təkcə ürəyini izləməyə çalışmaq çox çətindir. Buna görə yaxşı bir dostunuzdan kömək istəyin. Diqqət bir dostla edilə bilər: ikiniz də bu prosesi birlikdə edirsiniz və hisslərinizi bir -birinizə bildirirsiniz. Bir -birinizin həyatından da danışa və bir -birinizin qəlbinə yaxınlaşmaq istəyinizi ifadə edə bilərsiniz. Bəlkə dostunuzun yaxşı təklifləri var. Bundan əlavə, dostlar yaxşı bir ürək ifadə etmək üçün bir yer ola bilər və duyğuları sözlə ifadə etməyin təsiri çox güclüdür.
Məsələn, deyə bilərsiniz: “Hey, həqiqətən ürəyimi izləyirəm və kiminsə danışmasına ehtiyacım var. Bir anınızı ayırmaq istərdinizmi?"
Addım 3. Həyatınızı yaşayın
Bir insan, dostları, ailəsi, həyat yoldaşı və ya hətta uşaqları kimi başqalarının təzyiqi səbəbindən asanlıqla tələyə düşür və yaşayır. Ürəyinizə tabe olmaq istəyirsinizsə, ətrafınızdakılardan deyil, istəklərinizə uyğun yaşadığınızdan əmin olun. Bu, insanların ölümündən əvvəl söylədikləri ən çox peşmançılıqdır.
- Özünüzdən soruşun: "İstədiyim budur, yoxsa ətrafımdakı insanların istədiyi?"
- Səxavətli olmağın və başqaları üçün işlər görməyin eybi yoxdur. Ancaq özünüzə qarşı dürüst olmaq və mehriban olmaq və başqalarına kömək etmək arasında bir tarazlıq tapmalısınız. Bu şəkildə çox yorğun hiss etməyəcəksiniz və ürəyinizlə əlaqəniz kəsilməyəcək.
Addım 4. Bir yola keçin
Fikrinizi dəyişdirmək çətin vəziyyətdən asan bir yol ola bilər. Həmişə problemlərdən uzaqlaşsanız, heç vaxt uğursuzluqdan dərs almayacaq və irəliləyişə nail olmayacaqsınız. Seçdiyiniz yola sadiq olmalısınız. Öhdəlik sizə çətinlikləri dəf etmək üçün güc verəcək. Heç kim demədi ki, ürəyini izləmək asan idi. <Təhsil və ya karyera ilə bağlı bu öhdəliyə bir çox maneə olduğunu hiss edirsinizsə, həqiqətən də ürəyinizi izləyib -izləmədiyinizə yenidən baxmalısınız.
Təbii maneələri və çətinlikləri böyük maneələr kimi səhv etməkdən çəkinin. Getdiyiniz yol sizin üçün uyğun olsa belə, bəzən məyus olmaq normaldır. Doğru iş etdiyinizə əmin deyilsinizsə, yaxşı bir dost və ya qohum kimi güvəndiyiniz birindən soruşmağa çalışın
Addım 5. Şəxsi məkanınızı təmizləyin və təşkil edin
Ətrafınız əhvalınıza çox təsir edir. Məsələn, rəng insanın hisslərinə böyük təsir göstərir. Evinizin təmiz və səliqəli olduğundan əmin olun. Əvvəlki rəngi sevmirsinizsə, divar boyasının rəngini dəyişdirin. "Gözəllik cavabınızı" oyadan sənət əsərləri ilə bəzəyin. Sevdiklərinizin şəkillərini yerləşdirin. Bu fəaliyyətlər hisslərinizi dəyişdirəcək və qəlbinizi izləməyi asanlaşdıracaq.
3 -dən 3 -cü hissə: İstədiyinizi etmək
Addım 1. Ekspressiv fəaliyyətlər edin
Ürəyinizə toxunmağa kömək edəcək bir neçə fəaliyyət var. Bu fəaliyyətlərin məqsədi özünüzü ən daxili səsinizə və ya istəyinizə açmaqdır. Gözəl sənətlərdə olduğu kimi özünü ifadə etmə tərzi, ürəyinizlə daha açıq olmağınıza kömək edə bilər. Burada bəzi təkliflər var:
- Musiqi. Bir xora qoşulmağa və ya gitara çalmağı öyrənməyə çalışın
- İncəsənət. Bir rəsm və ya heykəltəraşlıq dərsi alın
- Rəqs. Fitness mərkəzində Salsa rəqs dərsinə və ya rəqs məşqinə qoşulun
- Drama. Şəhərinizdəki teatrın yeni üzv qəbul etdiyinə baxın. Aktyorluq yaradıcılığınızı ifadə etmək üçün əla bir yoldur
Addım 2. Sərbəst yazı yazın
Həyatınız çox vaxt ən dərin istəklərinizə və gözləntiləriniz və öhdəliklərinizlə məhdudlaşan gündəlik işlərinizə malikdir. Pulsuz yazı məşqləri ürəyinizə daxil olmağa və özünüzün əhəmiyyətli bir hissəsi ilə daha sıx əlaqələr qurmağa kömək edə bilər.
Bir mövzu seçin və bir kağıza yazın. Mövzunuz yalnız "səyahət" kimi bir söz və ya "Səyahət haqqında düşüncələrim" kimi qısa bir ifadə ola bilər. 5-10 dəqiqə vaxt ayırın və məzmun haqqında çox düşünmədən seçdiyiniz mövzu ilə əlaqəli hər şeyi yazmağa çalışın. Yazınızın məzmununu planlaşdırmayın. Bu fəaliyyət, zehnin bilinçsiz olaraq sizi ələ keçirməsini təmin etmək məqsədi daşıyır, əksinə deyil
Addım 3. Zehinlilik meditasiyası tətbiq edin
Həyatı yaşamağın iki yolu var: bir şey olmaq və bir şey etmək. Bir çox insan həyatını idarə edərkən "bir şey etmək" rejimində qalıb. Bu rejim, bu gün sahib olduğumuz sürətli və yüksək təzyiq mədəniyyətini yaşamaq üçün lazımdır. Ancaq "bir şey etmək" rejimi bədəninizin ehtiyaclarını eşitməyi və həyatdan zövq almağı çətinləşdirə bilər. Zehinlilik meditasiyası, ürəyinizi izləməyə kömək etməyə başlayacaq "bir şey ol" rejimini gücləndirə bilər.
Dik və rahat bir vəziyyətdə oturun. Bir neçə dəqiqə bu mövqeyə alışın. Təcrübənizdə baş verənlərə diqqət yetirməyə başlayın. Ağlınız tez -tez dolaşacaq, bədəninizdə müxtəlif hisslər hiss olunacaq və beyninizdə müxtəlif təsadüfi hisslər yaranacaq. Məsələni reaksiya vermədən saxlayarkən baş verən hər şeyi izləyin. Bir elm adamı olduğunuzu və heç bir narahatlıq yaşamadan bu təcrübəni müşahidə etdiyinizi düşünün. Bu hərəkəti sakit və təhlükəsiz bir mühitdə etməyə alışmış olsanız, başqa şeylər edərkən gündəlik həyatınızda da bunu etməyə çalışın
Addım 4. Böyük addımlar atın
İstəklər siyahısına və ümumi həyat məqsədlərinə əsasən böyük addımlarınızı təyin edin. Bu, təhsil almaq üçün məktəbə qayıtmaq, daha böyük imkanlara malik başqa bir şəhərə köçmək və ya ürəyinizdə daha çox şey etmək üçün işinizi tərk etmək ola bilər. Cavab və dəstəyini görmək üçün qərarınızı tam tətbiq olunmadan əvvəl dostlarınız və ailənizlə müzakirə etməyi məsləhət görürük.
Addım 5. Kiçik dəyişikliklər edin
Ürəyinizi izləməyə başlamaq üçün həyatınızda böyük dəyişikliklər etmək lazım deyil. Ürəyinizə uyğun olaraq dəyişə biləcəyiniz bir gündəlik rutinin olub olmadığını görün. Məsələn, dostlarınızla daha çox vaxt keçirmək və ya daha az televizora baxmaq istəyirsiniz. İstədiyinizə çatmaq üçün edə biləcəyiniz kiçik dəyişikliklər üçün arzu siyahınızı nəzərdən keçirin.
