Günahkarlıq, səhv bir şey etdiyinizi bildiyiniz zaman hiss etdiyiniz hissdir. Günah duyğuları yetişdirmək üçün bir vasitə ola bilər. Bir qız sənin üçün pis davranırsa, özünü günahkar hiss etməsi səhvlərindən dərs çıxarmağa kömək edə bilər. Ancaq bilməli olduğunuz bir şey, hər kəsin öz duyğularına görə məsuliyyət daşımasıdır və kimisə günahkar hiss etməyə məcbur edə bilməzsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Ağlınızı idarə edin
Addım 1. Ona əhəmiyyət verdiyinizə əmin olun
Əgər görüşürsənsə və ya sənin dostunsa, onu hələ də həyatında istəməyinə qərar ver. Qərar nə olursa olsun, yenə də onu günahkar hiss edə bilərsiniz. Ancaq onu hələ də istəyib istəmədiyinizi əvvəlcədən öyrənmək daha yaxşıdır.
Hansı hərəkətlərinin səhv olduğunu müəyyənləşdirin. Bu qarşıdurmada etdiyiniz səhvləri qəbul edin və sizi incidən şeylərə diqqət yetirin. Hamıya belə davranır, yoxsa yalnız sənə?
Addım 2. Ondan uzaq durun
Sizə necə davrandığını başa düşmək üçün özünüzə vaxt verin. Onunla danışma. Məktəbdə, işdə və ya qarşılaşa biləcəyiniz başqa bir yerdə ondan çəkinin. Əgər təsadüfən onunla qarşılaşsan, uzaqlaş və orada olmadığını iddia et.
Addım 3. Bu barədə düşünün və hərəkətlərinin hansı hissəsinin sizə zərər verdiyinə qərar verin
Müəyyən bir vaxt məhdudiyyəti qoymadan özünüzü müalicə etməyə diqqət edin.
Sizi dəstəkləyən dostlarınızla görüşün. Səni necə incitdiyini danış. Qrup dəstəyinizə sahib olduğunuzdan əmin olun, buna görə hazır olmadan əvvəl onunla təkbaşına üzləşmək məcburiyyətində deyilsiniz
Addım 4. Plan hazırlayın
Onunla üz -üzə gəlməzdən əvvəl, nə deyəcəyiniz barədə dəqiq bir fikir sahibi olduğunuzdan əmin olun. Hələ də onun haqqında düşünürsənsə, səni incidən, etdiyi bəzi konkret şeyləri yazmağa vaxt ayır.
3 -dən 2 -ci hissə: Onunla üz -üzə gəlmək
Addım 1. Möhkəm olun və onunla üz-üzə gəlin
Normal bir səs tonu ilə səviyyəli qaldığınızdan əmin olun. Söhbətinizin onu müdafiəyə çevirə biləcək və qisas ala biləcək bir döyüşə çevrilməsinə icazə verməyin.
- Özünüzü qurban etməyin və ya özünüzə acımayın. Məqsəd, sənə yazığı gəlmək üçün deyil, onu başa düşməkdir.
- Duruşunuzun açıq qaldığından əmin olun. Əllərinizlə yanlarınızda düz durun. Qollarınızı sinənizdə çarpazlaşdırmayın, çünki bu jest tez -tez müdafiə jesti kimi şərh olunur.
Addım 2. Sözlərinizi diqqətlə seçin
Vəziyyəti təsvir etmək üçün öz əvəzliklərinə ("Mən", "Mən" və bənzəri) diqqət yetirin. Gözlərinə bax və belə ifadələr söyləyin:
- "Düşünürəm ki, bilməlisiniz, 'X' etdiyiniz zaman ağrıyır. 'Y' səbəbiylə ağrını hiss edirəm və ümid edirəm bir daha etməyəcəksiniz."
- Bu münaqişə təkcə onun etdikləri ilə deyil, həm də sizin bu işə qarışmağınızla bağlıdır. Bağışlamağa və onunla barışmağa hazır olun.
Addım 3. Ümumiləşdirmələrdən çəkinin
Ağlımız, əsəbiləşdiyimiz zaman bir şeyi şişirtməyə meyllidir. "Həmişə …" və ya "heç vaxt …" sözləri ilə söhbətə başlamazdan əvvəl özünüzdən soruşun ki, həqiqətən də belədirmi? Sizi qəzəbləndirən konkret nümunələri adlandırın.
Dəqiq bir nümunə verin. "Həmişə yalan danışdığın üçün əsəbləşirəm" kimi ifadələrdən çəkinin. Bunun əvəzinə, "Dünən danışmaq üçün çox məşğul olduğunuz üçün yalan danışdığınız üçün üzüldüm. Keçən həftə də bu barədə yalan danışdın."
Addım 4. Hiss etdiyiniz ağrını vurğulayın
Ona hərəkətlərinin nə qədər ağrılı olduğunu söyləyin və hisslərinizi hiss etdirməsinə çalışın. Ancaq qəzəblənməyin və aqressiv olmayın.
- Yavaş və diqqətlə danışın.
- Ağlamağa hazırlaşırsan, bir az ara ver və yenidən gücünü topla. Müdafiələriniz həqiqətən dağılırsa və danışmaq istəmirsinizsə, irəliləməzdən əvvəl özünüzü idarə etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
Addım 5. Özünü ayaqqabılarınıza qoymasını təmin edin
Vəziyyəti mövqeyinizdən görməsini istəyərək vicdanına toxuna bilərsiniz.
Vəziyyətləriniz dəyişdirilsə, nə hiss edəcəyini soruşun. Vəziyyəti sizin nöqteyi -nəzərinizdən görməsini istəyərkən bunu sevgi ilə edin
3 -dən 3 -cü hissə: Davam edir
Addım 1. Cavab üçün hazır olun
Bəlkə ağlayacaq. Qadınlar ümumiyyətlə kişilərdən daha həssasdır və birbaşa qarşıdurma onun müdafiə sistemini çökdürə və ya hətta aqressiv hala gətirə bilər.
Elə ola bilər ki, duyğuları o qədər qeyri -sabit olsun ki, söhbəti davam etdirə bilməzsən. Münaqişənin qarşısını almaq üçün gedə bilərdi. Bu baş verərsə, açıq olun və ona dedikləriniz barədə düşünmək imkanı verin
Addım 2. Bu məsələdəki rolunuza görə məsuliyyət götürün
Yanğın olmasa tüstü də olmayacaq. Etdiyiniz şeylər onu incitmiş ola bilər. Səhviniz üçün üzr istəyin və ona eyni şeyi etmək şansı verin. Bir şey söyləyin, məsələn:
- "Düz deyirsən, mən də səhvlər etdim. Bunu etməməli idim."
- "Daha ağıllı olmalıydım. Üzr istəyirəm, incitdim."
Addım 3. Optimist olun
Nəticə nə olursa olsun, onunla üz-üzə gəlməyə və öz səhvləriniz üçün üzr istəməyə cəsarət etməlisiniz. Bu təcrübə, ikiniz də yetkinləşəcək, hətta sonunda razılaşmasanız da. Bəlkə də səhvini anlamaq üçün ona daha çox vaxt lazımdır və onu məcbur edə bilməzsən.
Addım 4. Onu bağışla
Üzr istəyə bilməsə də, onu bağışlaya bilərsiniz. Bağışlamaq, onun sənə etdiklərindən xilas olacağın mənasına gəlmir, amma bağışlanma öz rahatlığın xatirinədir. Əsas olan budur.
- Bəlkə onu dərhal bağışlaya bilməzsən. Səni nə qədər incitdiyindən asılı olaraq, onu həqiqətən bağışlamaq üçün bir az vaxt lazım ola bilər.
- Mənfi hissləri aradan qaldırın. Bir kin saxlamaq yalnız sizi stresə salacaq. Hər kəsin səhv etdiyini anlayın, sonra həyatınıza davam edin.
Addım 5. Səhvlərini düzəltməsinə və düzəliş etməsinə kömək edin
Hisslərinizi başa düşürsə və üzr istəyirsə, qəbul edin. Üzr istəməsindən çox məmnun olduğunuzu və hərəkətlərinə görə məsuliyyət götürdüyünü həqiqətən qiymətləndirdiyinizi göstərin. Onu incitmiş ola biləcəyi başqalarından üzr istəməyə təşviq edin.
