İstək nə qədər qeyri -təbii olsa da, özünü günahkar hiss etmədən kiməsə "yox" demək demək olar ki, mümkün deyilmi? Əgər kiməsə, nə patronunuza, nə də ortağınıza pis hiss etmədən "yox" demək çətin olarsa, ehtiyaclarınızı başqalarının ehtiyaclarından üstün tutan bir probleminiz var. Vəzifənin öhdəsindən gələ biləcəyini, məsuliyyət dairəniz daxilində və ya dostunuza bir yaxşılıq borcunuz olduqda "hə" deməlisiniz. Ancaq "yox" demək qorxusundan həmişə "bəli" deyirsənsə, günahkar hiss etmədən hərəkətə keçmə və həyatını idarə etmə vaxtıdır. Necə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin.
Addım
Metod 1 /2: Düşünmək
Addım 1. Hər şeyi edə bilməyəcəyinizi bilin
Hər kəsə hər zaman "bəli" demək probleminiz, özünüz üçün heç bir zaman qalmayıb sizi sıxışa salmış ola bilər. Bir dostunuzun tort bazarında işləməsinə kömək etmək üçün "bəli" deyə bilərsiniz, yeni bir layihədə patrona kömək etmək üçün "bəli" və bir cütlüyün mənzillərini rəngləməsinə kömək etmək üçün "bəli" deyə bilərsiniz. Gələcəkdə "yox" deməyə başlayaraq belə vəziyyətlərin qarşısını ala bilərsiniz.
Hər şeyi bitirə bilməməyinizin səbəbi bir çox insana həmişə "bəli" deməyiniz və ya məşğul həyatınızdakı bütün öhdəliklərinizdirsə, özünüzə "bəli" deməyin mümkün olmadığını söyləyin. doğru olduğunu düşünmə
Addım 2. Özünüzə eqoist olmadığınızı söyləyin
İnsanların günahkar hiss etmədən "yox" deyə bilməməsinin əsas səbəblərindən biri də, yardımına ehtiyacı olan insanları eqoist hesab edərək, daha çox vaxt keçirə bilmələridir. Yalnız özünüzə əhəmiyyət verdiyiniz və kiməsə "yox" deməyinizdə özünü günahkar hiss etmədiyiniz zaman eqoist olduğunuz söylənilir.
- Özünüzə eqoist olmadığınızı söyləyin və əgər insan qeyri -təbii bir şey etmək istəmədiyinizə görə eqoist olduğunuzu düşünürsə, o insanla münasibətlərinizə yenidən baxmalısınız.
- Keçmişdə hər kəsə "bəli" dediyiniz hər şeyi düşünün, bu hərəkətin eqoistliyi nədir?
Addım 3. Hər kəsi məmnun edə bilməyəcəyinizi anlayın
Həyatınızda hər kəsi məmnun etmək mümkün olmadığını və sərhədlər çəkmək lazım olduğunu bilin. "Yox" dediyiniz zaman kimisə məyus etmək kimi hiss edə bilərsiniz və buna görə də hörmətinizi itirəcəksiniz, ancaq bunun əksini gördünüz. Kimsə bir şeyə "bəli" deyəcəyinizi düşünürsə, çox güman ki, sizdən istifadə edəcək və hər zaman sizdən kömək istəyəcək.
Həqiqətən maraqlandığınız insanları hərdən məmnun edə bilərsiniz, amma hər zaman hər kəsi məmnun etmək mümkün deyil. Sağlamlığınıza diqqət edin
Addım 4. "Xeyr" dediyiniz zaman "bəli" ilə cavablandırdığınız hər şeyi düşünün
" "Yox" sözünə mənfi bir şey kimi baxmaq lazım deyil. Daha çox iş görməyə "yox" deyəndə həyatınıza xeyir gətirəcək çox şeyə "bəli" deyəcəksiniz. "Xeyr" deməkdən daha yaxşı şeylər haqqında düşünəndə özünü daha az günahkar hiss edəcəksən. Onların arasında:
- İstəmədiyinizi etmək əvəzinə dostlarınız, sevdikləriniz və ailənizlə daha keyfiyyətli vaxt keçirmək üçün "bəli" deyirsiniz.
- Sağlamlığınızı qorumaq, özünüzü əyləndirmək üçün vaxt ayırmaq və sizin üçün vacib olan hobbilərinizə və maraqlarınıza vaxt ayırmaq üçün "hə" deyirsiniz.
- Başqalarının deyil, sizin üçün vacib olan şeylərin mərkəzində, balanslaşdırılmış bir tempdə yaşamağın daha rahat bir həyat yaşamasına "bəli" deyirsiniz.
- Özünüzü çox iş saatlarında basdırmaq əvəzinə ağlabatan bir iş yükünə sahib olmağınıza "bəli" deyirsiniz, çünki kimisə məyus edə bilməzsiniz.
Addım 5. Niyə "yox" deməklə problem yaşadığınızı anlayın
İnsanın səni susdurmasını istəmədiyin üçünmü? İnsana biganə görünmək istəməməyinizdən irəli gəlirmi? Birini məyus etməkdə pis hiss etdiyinizi başa düşmək, vəziyyətə rasional baxmağı asanlaşdıra bilər.
Qarşılaşdığınız adamın artıq sizi sevməyəcəyindən narahat olduğunuz üçün yox deməkdən qorxursunuzsa, o zaman problemli bir münasibətdəsiniz və dərhal çıxmağa çalışmalısınız
Addım 6. "Bəli" deməyiniz üçün insanların istifadə etdiyi müxtəlif taktikaları anlayın
" İnsanların sizi manipulyasiya etmək üçün istifadə etdikləri və "yox" demək istədikdə "bəli" demələrini təmin edə bildikləri zaman, "yox" demək daha asan olacaq, çünki bilirik ki, yalnız idarə etməyə çalışırlar. sən öz yolunla, müxtəlif yollarla. Bilməli olduğunuz bəzi taktikalar:
- Məcburiyyət: Şəxs sizi istədiyini etməyə məcbur etməyə davam edir və hətta bu müddətdə alçaq və ya aqressiv ola bilər. Təcavüzkar davranışına reaksiya verməyərək itələyiciyə müqavimət göstərə bilərsiniz.
- Sızlanmaq: Ağlayan bir adam, bir işin və ya bir şeyin nə qədər çətin olduğunu, səndən imtina etməyənə və kömək istəmədən belə şikayət etməyə davam edə bilər. Bunun əvəzinə mövzunu dəyişdirməli, bir müddət insanla təmasdan çəkinməli və ya kömək təklif etmədən problemə rəğbət bəslədiyini söyləməlisən.
- Günahkarlıq oyunu: Bəzi insanlar onlara heç vaxt kömək etmədiyinizi və təcili vəziyyətə müdaxilə etmədiyinizi söyləyərək sizi günahkar hiss etməyə çalışacaqlar. Təmin etdiyiniz bütün köməyi sakitcə adama xatırlatın və istəyi rədd edin. Bu dəfə fərqli olacaq.
- Tərif vermək: Bu adam, bir işdə nə qədər böyük olduğunuzu və ya nə qədər ağıllı olduğunuzu söyləməklə başlaya bilər və sonra müəyyən bir işdə sizdən kömək istəyə bilər. Tərifləndiyinizə görə təriflərə qapılmayın və bir şey etməyi qəbul etməyin.
Metod 2 /2: Ağlabatan olun
Addım 1. Sakit, bərabər tonda danışın
Telefonda kiməsə qoşulmaq istəyərkən istifadə etdiyiniz səsdən istifadə edin. Möhkəm, sakit və aydın. Emosional, çaşqın və ya əsəbi olsanız, insan zəifliyinizi hiss edəcək və sizdən istifadə etməyə çalışacaq. Sakit səslənirsinizsə, o zaman digər insan təbii olduğunuzu görəcək və hərdən "yox" deməyiniz normaldır.
Səsinizi yüksəltməsəniz və ya əsəbiləşməsəniz, çox güman ki, insan izahınızı daha yaxşı qəbul edər
Addım 2. Möhkəm bədən dilinə sahib olun
Qollarınızı yan -yana qoyaraq düz durun və ya sözlərinizi vurğulamaq üçün jestlərdən istifadə edin. Ciddi olduğunuzu göstərmək üçün "yox" deyərkən insanın gözünə baxın. Əllərinizlə və ya zinət əşyalarınızla dalaşmayın və oynamayın, yoxsa qərarınızdan əmin olmayacaqsınız. Qollarınızı sinənizin üstünə əyməyin və çarpazlaşdırmayın, yoxsa qərarınızdan narazı qalacaqsınız və sarsıla bilər.
Addım 3. Çox üzr istəməyin
Vəzifəni yerinə yetirə bilmədiyinizə görə həqiqətən peşman olsanız, sadəcə "Üzr istəyirəm" deyə bilərsiniz, amma üzrü nə qədər çox təkrarlasanız, iddialılığınız o qədər zəif olar. Adam düşünəcək ki, sənə hələ də tapşırığı yerinə yetirməyə inandıra bilər və sən özünü zəif göstərəcəksən və etmədiyin üçün özünü daha pis hiss edəcəksən. Üzr istədikdə, işi görməməkdə günahkar olduğunuz təəssüratı yaradır və bu doğru deyil.
- "Həftə sonu itinizi gəzə bilməyəcəyim üçün çox üzr istəyirəm. Özümü həqiqətən günahkar hiss edirəm" deməyin.
- Bunun əvəzinə, "Üzr istəyirəm, gələn həftə itinizi gəzdirməyə vaxtım yoxdur" deyin.
Addım 4. Niyə edə bilmədiyinizi izah edin
Qısa bir izahat vermək, adama niyə istədiyini edə bilmədiyini başa sala bilər. Həddini aşmağa ehtiyac yoxdur, bir və ya iki cümlə ilə izah etmək, tapşırığı yerinə yetirmək üçün başqa işləriniz olduğunu başa düşmək üçün kifayətdir. Yalan danışmaq və ya bəhanə gətirmək lazım deyil. Sadəcə səmimi ol. İstəyi yerinə yetirə bilməməyinizin bəzi səbəbləri:
- "Layihəni bu gecə bitirə bilmərəm, çünki bu hesabatı gecə yarısına qədər bitirməliyəm."
- "Səni sabah diş həkiminə apara bilmərəm, çünki ərimlə ildönümümüzü qeyd edirik."
- "Səhər buraxılış imtahanı keçirdiyim üçün partiyanıza gedə bilmərəm."
Addım 5. Şəxsə bir neçə seçim verin
Hələ də "yox" deməkdə günahkar hiss edirsinizsə və həqiqətən də bu adama kömək edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, o zaman başqa işə yarayacaq həll yollarını sınaya bilərsiniz. Əgər ona həqiqətən başqa bir şəkildə kömək edə bilsəniz, təklif verməkdən və bunun işlədiyini görməkdən qorxmayın. Alternativ təklif etməyin bir neçə yolu var:
- "Layihəni sabah bitirməyə çalışa bilərdim, ancaq səhər bəzi müştərilərimə zəng edə bilsəniz."
- "Diş həkiminə getmək üçün maşınımı borc almaq istərdinizmi? Sabah maşına ehtiyacım yoxdur."
- "Partiyanıza gedə bilmərəm, amma bu həftə sonu, imtahanlardan sonra görüşə bilərik. Nahar necə? Hər şeyi eşitmək istəyirəm."
İpuçları
- Ləyaqət və dürüstlüklə uzaqlaşmağın nə qədər pis hiss etməyinizə baxmayaraq, bu vəziyyətdə qalmağın daha yaxşı olduğunu anlayın.
- Unutmayın ki, kimsə dininizə, əxlaqınıza və dəyərlərinizə hörmət etmirsə, onları pozmağın "yaxşı" olduğunu düşünməyə çalışmasına icazə verməyin.
- Artıq "yox" dediyiniz zaman heç kimin sizi istədiklərini etmək üçün sizi manipulyasiya etməyə çalışmasına icazə verməyin.
- Dürüstlüyünüz risk altında olduqda, özünüzlə mübahisə etmək daha çətindir. Amma hər halda bunu edin.
- Düzgün hərəkət etsən bəzən özünü tənha hiss edərsən, amma tək deyilsən!
- Fikrinizi dəyişməyə çalışmaq üçün nə qədər səbəb olsa da, "yox" dedinizsə və bir izahat verdinizsə, getməyiniz yaxşıdır.
- Özünüzə hörmət etmədiyiniz zaman, dostların, iş yoldaşlarınızın, sinif yoldaşlarınızın və hətta ailənizin də sizə hörmətsizlik etməsinin qapısını açar.
- İnsanlar fikrinizi dəyişməyə çalışacaqlar, amma əsəbləşməyin, çünki sonunda sizi daha çox qiymətləndirəcəklər.
