Kreslonun hündürlüyü tənzimləndikdən dərhal sonra hiss edilən faydalar, xüsusən də iş yerində oturarkən kürəkdəki təzyiq və gərginliyin azalmasıdır. Yanlış oturuş duruşu, bədənin əyilməsini, irəli əyilməsini və ya əyilməsini təmin edir ki, iş zamanı, hətta sonra da özünü narahat hiss etsin. Düzəldilməsə, bu vərdiş ağrı və ya müxtəlif fiziki pozğunluqlara səbəb olan problemlərə səbəb ola bilər. Yaxşı xəbər, kreslonun hündürlüyünü tənzimləməklə bu problemdən qaçınmaq olar. İş zamanı həmişə təhlükəsiz və rahat bir vəziyyətdə oturmaq üçün mövcud tənzimləyicilərdən istifadə edin.
Addım
Metod 1 /3: Oturacağın qaldırılması və endirilməsi
Addım 1. Oturacaq hündürlüyünün tənzimləmə qolunu axtarın
Ümumiyyətlə, ofis kresloları oturacağın hündürlüyünü və ya əyilməsini tənzimləmək üçün oturacaq tutucusunun altına quraşdırılmış bir neçə qolla təchiz olunmuşdur. Oturacaq hündürlüyünü tənzimləmək üçün kresloya oturun və sonra uyğun qolu yuxarı və ya aşağı çəkin.
- Kreslonun modelindən asılı olaraq, qolu çəkmək və ya basmaq əvəzinə oturacaq oturacağının altındakı vintini çevirməyiniz lazım ola bilər.
- Hansı qolun hündürlüyü tənzimlədiyindən əmin deyilsinizsə, kreslonun istifadəsi üçün təlimatları oxuyun və ya sağ qolu tapana qədər qolu hərəkət etdirin.
Addım 2. Ən rahat oturma mövqeyini tapana qədər oturacağın yuxarı və aşağı hərəkət edin
Ümumiyyətlə, sağ qolu hərəkət etdirdiyiniz zaman oturacaq oturacağı öz -özünə qalxacaq və düşəcək. Ən uyğun hündürlüyü tapdığınız üçün rahat oturana qədər oturacağın yuxarı və aşağı hərəkət etməsinə icazə verin. Stendini düym -inə sürüşdürərək yavaş -yavaş edin. Bitirdikdən sonra qolu orijinal vəziyyətinə buraxın.
- Kreslonun modelindən asılı olaraq, qaldırmaq istəsəniz qolu yuxarı çəkmək və oturacağın aşağı salınması üçün aşağıya basmaq lazım ola bilər.
- Bir pnevmatik model kreslo istifadə edirsinizsə, qolu pompalanmalıdır (oturacaq oturacağı yüksələnə və ya düşənə qədər dəfələrlə basılmalıdır).
Addım 3. Mövqe düzgün deyilsə, oturarkən oturacağın hündürlüyünü tənzimləyin
Kreslonun qarşısında durun və uyğun qolu hərəkət etdirin. Kreslo oturacağının oturacağın kənarı diz qapağından bir qədər aşağı olana qədər yuxarı və aşağı hərəkət etməsinə icazə verin. Bu zaman hər iki ayağınız yerə uzanmış bir kresloda rahat otura bilərsiniz.
Metod 2 /3: İş üçün doğru oturacaq hündürlüyünün təyin edilməsi
Addım 1. Oturacaq hündürlüyünü kompüterdən istifadə etməyiniz lazım olduqda monitor ekranı ilə gözlərinizin göz səviyyəsində olmasını tənzimləyin
İdeal olaraq, monitor ekranı göz səviyyəsindən bir qədər aşağıdır və klaviatura dirsək səviyyəsindədir. Monitor ekranının hündürlüyü tənzimlənə bilmirsə, oturacaq hündürlüyünü tənzimləyin.
Addım 2. Dirsəklərinizi üfüqi bir səthə sahib bir masaya qoyun
Bu təlimatlar bir kitab və ya kağız oxumaq, əllə yazmaq, çəkmək və s. Dirsəkləriniz və ovuclarınız rahat şəkildə masaya toxunana qədər kreslonun oturacağını qaldırın və ya aşağı salın.
Addım 3. İş yerində oturarkən hər iki ayağınızı yerdə saxlayın
Düzgün duruşla oturmağa alışın, xüsusən də uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, məsələn, görüşə getmək. Oturacağın hündürlüyünü hər iki ayağınız yerə toxunacaq şəkildə düzəldin ki, düzgün duruşla rahat oturasınız.
Metod 3 /3: Təhlükəsizlik və Rahatlığın Artırılması
Addım 1. Mümkünsə qoltuq hündürlüyünü tənzimləyin
Yazmaq və ya digər oxşar vəzifələr üçün masada oturarkən, qoltuqların yerini stolun səthi ilə eyni səviyyədə olacaq şəkildə düzəldin ki, biləklər rahat şəkildə masaya yerləşdirilsin. İşlədiyiniz zaman daha çox rahatlıq əldə etmək üçün lazım olmadıqda qol dayaqları çıxarın və ya aşağı salın.
Dizlərinizi masanın altına sürüşdürə bilməmək üçün masanın kənarına yapışdıqda qoltuğu aşağı salın və ya çıxarın
Addım 2. Hər 15 dəqiqədə oturma mövqeyini dəyişdirin
Əzələ gərginliyinin və ya iş zamanı digər problemlərin qarşısını almaq üçün, lazım olmadıqda, məsələn, bir an irəli əyilərək yenidən düz oturaraq oturacağınızın hündürlüyünü tənzimləmədən oturma mövqeyinizi dəyişdirməlisiniz. Ayrıca, ağırlıq mərkəzinizi sola və sağa, sonra da belinizi düz tutmaq üçün yenidən mərkəzə doğru hərəkət etdirə bilərsiniz.
Addım 3. Oturacaq çox yüksəkdirsə və tənzimlənə bilmirsə, ayaq dayağı istifadə edin
Ayaqların döşəməsi zəminə toxunana və qollarınız iş üçün rahat vəziyyətdə olana qədər oturacaq aşağı endirilə bilmirsə, hər iki ayağı dəstəkləmək üçün masanın altına bir ayaq dayağı qoyun.
