Kompüter işi və ya dərs üçün müntəzəm olaraq bir masada işləyirsinizsə, bel problemlərini və ağrıları qarşısını almaq üçün bədəninizə uyğun şəkildə düzəldilmiş bir ofis kreslosuna oturmalısınız. Həkimlərin, şiroterapi həkimlərinin və fizioterapevtlərin bildikləri kimi, bir çox insanlar onurğa sütunlarında həddindən artıq çəkilmiş bağlar səbəbiylə ciddi problemlərlə üzləşirlər və hətta uzun müddət ofis kreslosunda uyğun olmayan bir vəziyyətdə oturmaqdan onurğa diski problemi yaşayırlar. Bununla birlikdə, ofis kreslosunun mövqeyini düzəltmək çox asandır və bədən nisbətlərinə necə uyğunlaşdıracağınızı bilirsinizsə bir neçə dəqiqə çəkir.
Addım
2 -ci hissə 1: Ofis kreslosunun tənzimlənməsi
Addım 1. İş sahənizin hündürlüyünü təyin edin
İş sahənizi düzgün yüksəliş nöqtəsinə təyin edin. İdeal olaraq, öz iş yerinizin hündürlüyünü dəyişə bilərsiniz, ancaq hündürlük dəyişikliyi imkanı verən çox az iş yeri var. İş yerinizin hündürlüyü tənzimlənə bilmirsə, kreslonun hündürlüyünü tənzimləməlisiniz.
İş sahəniz hündürlüyə görə tənzimlənə bilərsə, kreslonun qarşısında durun və kreslonun ən yüksək nöqtəsi birbaşa dizlərinizin altında olacaq şəkildə hündürlüyü tənzimləyin. Sonra iş yerinizin hündürlüyünü elə düzəldin ki, oturarkən dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq əmələ gətirsin, əlləriniz masaya söykənsin
Addım 2. İş sahəsinə doğru bucağınızı yoxlayın
Masanıza mümkün qədər yaxın oturun ki, yuxarı qollarınız belinizə paralel olsun, rahat bir vəziyyətdə olsun. Hansı obyektdən daha çox istifadə edəcəyinizə görə əllərinizi iş səthində və ya kompüter klaviaturasında qoyun. Əlləriniz 90 dərəcə bir açı təşkil etməlidir.
- İş yerinizin qarşısındakı kresloya mümkün qədər yaxın oturun və oturacağın hündürlüyünün tənzimləyicisini aşağıda axtarın. Bu yüksəklik tənzimləyicisi ümumiyyətlə sol tərəfdə yerləşir.
- Əlləriniz dirsəklərinizdən yüksəkdirsə, bu, kürsünüzün çox aşağı olduğunu göstərir. Gövdəni stenddən qaldırın və hündürlük tənzimləmə qoluna basın. Bu, oturacaq yerinin yuxarı qalxmasını təmin edəcək. Stend istədiyiniz yüksəkliyə çatdıqda, bu hündürlüyü tutmaq üçün qolu buraxın.
- Oturacaq çox yüksəkdirsə, oturmayın, oturacaq qolunu sıxın və istədiyiniz yüksəkliyə çatanda buraxın.
Addım 3. Ayaqlarınızın stendinizlə eyni hündürlükdə yerləşdiyinə əmin olun
Ayaqları yerə toxunaraq oturarkən, barmaqlarınızı budlarınızla ofis kreslosunun kənarına sıxın. Ocaqlarınızla ofis kürsünüz arasında bir barmaq genişliyində bir məsafə olmalıdır.
- Çox hündürsənsə və kürsü ilə budun arasında bir barmaqdan çox boşluq varsa, ofis və iş yerindəki stulları uyğun bir yüksəkliyə qaldır.
- Ayaq barmaqlarınızı budun altına sıxmaq çətindirsə, ayaqlarınızı dizlərinizə qədər 90 dərəcə təşkil edəcək şəkildə qaldırmalısınız. Ayaqlarınızın dayanacağı daha yüksək bir səth yaratmaq üçün hündürlüyü tənzimlənən ayaq dayağından istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Dana ilə ofis kürsüsünün önü arasındakı məsafəni ölçün
Bir yumruq çəkin və yumruğunuzu ofis kürsüsü ilə baldırınızın arxası arasına qoymağa çalışın. Dana ilə kürsünün kənarı arasında bir yumruq məsafəsi (təxminən 5 sm) olmalıdır. Bu məsafə oturacaq dərinliyi səviyyəsinin düzgün olub olmadığını müəyyən edir.
- Qalan yer darsa və yumruğunuzu içəri girməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kürsünüz çox dərindir və arxa dayağı irəli aparmaq lazımdır. Əksər erqonomik ofis kresloları, sağ əlinizdəki oturacaq tutucusunun altındakı qolu basaraq sizə bu seçimi verir. Oturacaq dərinliyini tənzimləyə bilmirsinizsə, bel dəstəyi və ya aşağı yastıq istifadə edin.
- Dana ilə kreslonun kənarı arasında çox boşluq varsa, arxa tərəfi arxaya düzəldə bilərsiniz. Bunu etmək üçün ümumiyyətlə oturacağın altında, sağ əlinizin yanında bir qol olacaq.
- İş zamanı bədənin əyilməsinin qarşısını almaq üçün ofis kreslosunun dərinlik səviyyəsi düzgün olmalıdır. Yaxşı bel dəstəyi kürəyinizdəki gərginliyi azaldacaq və müxtəlif bel yaralanmalarının qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 5. Oturacağın arxa hündürlüyünü tənzimləyin
Ayaqları yerə uzanmış və baldırlarınız kürsünün kənarından uzağa uzanmış bir kresloda düzgün oturarkən kürəyinizi kürəyinizə tam oturacaq şəkildə yuxarı və ya aşağıya doğru hərəkət etdirin. Bu, kürəyiniz üçün ən yaxşı dəstəyi təmin edəcək.
- Belinizin bel bölgəsində möhkəm dəstək hiss etdiyinizə əmin olun.
- Oturacağın arxa tərəfində ümumiyyətlə kürəyi qaldırmaq və aşağı salmaq üçün istifadə edilə bilən bir qol var. Sırtlığı aşağı salmaq oturarkən qaldırmaqdan asan olduğundan, ayaq üstə duranda maksimum qaldırmağa başlayın. Sonra, kürsüdə oturun və kürəyinizi kürəyinizə uyğun gələn bir hündürlüyə qədər aşağıya doğru tənzimləyin.
- Bütün kürsülərdə kürsü boyu tənzimləmə xüsusiyyəti yoxdur.
Addım 6. Arxa oturacağın bucağını kürəyinizə uyğunlaşdırın
Arxa oturacaq, seçdiyiniz duruşda oturarkən sizi dəstəkləyəcək bir açıda olmalıdır. Bunu hiss etmək üçün arxaya söykənərək və ya çox irəli əyilməklə, üstünlük verdiyiniz oturma mövqeyindən kənarda istirahət etməməlisiniz.
- Oturacağın arxasındakı kürsünün açısını kilidləyən bir qolu var. Monitörünüzə baxarkən kilidini açın və irəli və irəli hərəkət edin. Rahat bir açıya çatdıqdan sonra arxa dayağı yenidən bağlayın.
- Bütün kürsülərdə bu arxa bucaq tənzimləmə seçimi yoxdur.
Addım 7. Dirsəklər dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq altında olduqda dirsəklərinizə yüngülcə toxunacaq şəkildə tənzimləyin
Əllərinizi masaya və ya kompüter klaviaturasına qoyarkən qoltuqlar dirsəklərinizə bir az toxunmalıdır. Bu dayaqlar çox yüksək olarsa, qollarınız narahat bir vəziyyətə düşəcək. Qollar sərbəst yellənməlidir.
- Yazarkən qollarınızı kürək kürəyinə qoymaq normal qol hərəkətini məhdudlaşdıracaq və barmaqlarınıza və bədəninizin dəstəkləyici strukturlarına əlavə stress qoyacaq.
- Bəzi kürsülərdə qoltuqların mövqeyini tənzimləmək üçün bir tornavida tələb olunur, digərlərində isə qoltuqların hündürlüyünü tənzimləmək üçün istifadə edilə bilən bir qolu var. Qol dayaqları altında yoxlayın.
- Ayarlanabilir qol dayaqları bütün oturacaqlar üçün mövcud deyil.
- Qol dayaqları çox yüksəkdirsə və tənzimlənə bilmirsə, çiyinlərinizdə və barmaqlarınızdakı ağrının qarşısını almaq üçün onları kürsüdən götürməlisiniz.
Addım 8. Göz səviyyənizi yoxlayın
Gözləriniz üzərində işlədiyiniz kompüter ekranı ilə eyni səviyyədə olmalıdır. Bir skamyada oturub gözlərinizi yumun, sonra başınızı irəli yönəldin və gözlərinizi yenidən açın. Kompüter ekranının ortasına baxmalı və boynunuzu sıxmadan, gözlərinizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirmədən üzərində yazılan hər şeyi oxuya bilməlisiniz.
- Kompüterin ekranını görmək üçün gözlərinizi aşağı çəkmək məcburiyyətindəsinizsə, hündürlüyü qaldırmaq üçün kompüterin altına bir şey qoya bilərsiniz. Məsələn, lazımi hündürlüyə qaldırmaq üçün monitorun altına bir qutu qoya bilərsiniz.
- Kompüter ekranını aydın görmək üçün gözlərinizi yuxarı qaldırmaq məcburiyyətindəsinizsə, ekranın hündürlüyünü gözlərinizin önünə endirmək üçün bir yol tapın.
2 -ci hissə 2: Doğru Oturacaq Seçimi
Addım 1. Vücudunuzun ölçüsünə görə hazırlanmış bir stul seçin
Əksər kreslolar insanların təxminən 90 faizinə uyğunlaşdırılmışdır, lakin həddindən artıq bədən ölçüləri olanlara uyğun bir stul tapmaq çətin ola bilər. Həqiqi ortalama bədən ölçüsü olmadığından, stullar əksər insanlara uyğun olaraq tənzimlənə bilən müxtəlif ölçülərdə hazırlanır. Ancaq çox hündür və ya çox qısa olsanız, xüsusi hazırlanmış bir kresloya ehtiyacınız ola bilər.
Vücudunuz üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir kreslo yoxdursa, tam tənzimlənən bir kreslo alın ki, bədəninizə uyğunlaşdıra biləsiniz
Addım 2. Oturarkən idarə edilə bilən idarəetmə qolu olan bir oturacaq seçin
Oturarkən idarə etmək üçün asan bir idarəetmə qolu olan bir kreslo seçmək, oturacağın vəziyyətini bədəninizə uyğun şəkildə tənzimləməyinizdə faydalı olacaq. Yalnız oturub bədənin hər hissəsini uyğunlaşdırmaq lazımdır.
Addım 3. Tilt və hündürlük baxımından tənzimlənən oturacaqlı bir kreslo seçin
Kreslo düzəldərkən hündürlük çox vacib bir faktordur, buna görə də bədəninizin və ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılması üçün bu tənzimləmə çox vacibdir. Oturarkən düzgün duruş təmin etmək üçün meyl dərəcəsi də vacibdir.
Addım 4. Ön kənarında yerə doğru bir tağ olan rahat bir kreslo seçin
Jant boyunca bu əyilmə, dizlərinizə daha çox yer və budlarınızın altında rahatlıq verəcək. Ayrıca, ayaq budunuza və ya dizinizə basmamalıdır.
Addım 5. Nəfəs ala bilən və sürüşməyən parçadan hazırlanmış bir stul seçin
Kreslounuzun işləyərkən tərləməsini və ya tez -tez sürüşməsini istəmirsiniz, çünki stulda oturarkən nəm tərdən sürüşür, buna görə də kreslo seçərkən bu amillərin nəzərə alınması vacibdir.
Addım 6. Alt kürəyi dəstəkləmək üçün formalı və hündürlüyü və bucağı tənzimlənə bilən bir kürsü olan bir kreslo seçin
Kürəyinizi belinizi tam dəstəkləyəcək şəkildə düzəltmək sizi zədədən və ağrıdan qoruyacaq.
Addım 7. Beş ballıq sistemə malik, dayanıqlı bir kreslo seçin
Alt, oturduğunuzda tarazlıq və sabitlik təmin edən bu sistemdən istifadə etməlidir. Bu zövqə görə ayaq və ya təkər olmalıdır.
Addım 8. Bir -birindən doğru məsafədə olan dayaqlı bir kreslo seçin
Oturub kreslodan rahatlıqla qalxa bilməlisiniz, ancaq oturarkən qoltuqlar bir -birinə mümkün qədər yaxın olmalıdır. Oturarkən dirsəkləriniz bədəninizə nə qədər yaxın olarsa, oturma mövqeyiniz bir o qədər rahat olar.
Addım 9. Ayarlanabilir qol dayaqları olan bir kreslo seçin
Qol dayaqları işləyərkən və ya yazarkən heç vaxt hərəkətinizi məhdudlaşdırmamalıdır. Ayarlanabilir qol dayağı, bədən ölçüsünə və qol uzunluğuna görə lazım olan hündürlüyü tənzimləməyə imkan verir.
İpuçları
- Ayaqlarınızı iş sahəsinin altına ala bilmirsinizsə və ya sərbəst hərəkət etməyiniz üçün kifayət qədər yer qalmırsa, bu, iş sahənizin çox aşağı olduğu və dəyişdirilməli olduğu deməkdir.
- Bir çox dəfə avadanlıq, aksesuar və düzende düzəlişlər etməyiniz lazım ola bilər, ancaq ofislərdəki stulların əksəriyyəti sabit vəziyyətdə qalacaq.
- Həmişə düzgün vəziyyətdə oturmağı unutmayın. Çox yaxşı düzəldilmiş bir kreslo belə işləyərkən əyilmək və ya irəli əyilmək faydasızdır. Yaralanma və ağrının qarşısını almaq üçün oturarkən düzgün duruşa riayət edin.
- Ayağa qalxın və oturduqdan bir neçə dəqiqə sonra bədəninizi hərəkət etdirin. Kreslo nə qədər rahat olsa da, uzun duruş bel üçün yaxşı deyil və ağrı və yaralanmaya səbəb ola bilər. Ayağa qalxın, uzanın və oturduğunuz hər yarım saatda ən azı bir -iki dəqiqə gəzin.
