Ayaqlar gün boyu bədən çəkisini dəstəkləməlidir. Ayaqlarınıza dincəlmək üçün bir şans versəniz, pis bir şey yoxdur. Ayaqlarınızı daha yüksək bir mövqedə qaldırsanız, xüsusilə ayaqlarınız şişərsə, özünüzü çox rahat hiss edəcəksiniz. Ayaqlarınız hamiləlikdən və ya çox gəzməkdən şişirsə, ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq onları daha rahat edəcək. Ayaqlarınızı qaldıraraq istirahət edərək, şişkinliyi azaldaraq sağlam saxlayaraq ayaqlarınız ən sevdiyiniz fəaliyyətləri dəstəkləməyə hazırdır.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Ayaqları qaldırmaq və istirahət etmək
Addım 1. Ayaqqabıları çıxarın
Ayaqlarınızı qaldırmadan əvvəl ayaqqabılarınızı və corablarınızı çıxarın. Ayaqqabılar ayaqlarda qanın yığılmasına və şişkinliyə səbəb ola bilər. Çorablar da eyni vəziyyətə səbəb ola bilər, xüsusən də ayaq biləyinin ətrafındakı rezin çox sıxdırsa. Qan axını artırmaq üçün barmaqlarınızı hərəkət etdirməyə çalışın.
Addım 2. Divanda və ya rahat bir çarpayıda uzanın
Divanda və ya yataqda kürəyinizdə uzanarkən uzanın. Vücudunuzu yerləşdirmək üçün kifayət qədər yer olduğundan əmin olun ki, divandan yıxılmayın. Özünüzü daha rahat hiss etməyiniz üçün kürəyinizi və boynunuzu dəstəkləmək üçün bir -iki yastıq istifadə edin.
Hamiləliyiniz və ilk üç aylıq dövrü keçdiyiniz halda kürəyinizdə uzanmaqdan çəkinin. Uterus mərkəzi damarlara çox təzyiq göstərə bilər və qan axını boğa bilər, buna görə də gözlədiyiniz effekti əldə edə bilməzsiniz. Vücudunuzun 45 dərəcə bir açı meydana gətirməsi üçün kürəyinizin altına bir neçə yastıq qoyun
Addım 3. Ayaqlarınızı ürəyinizlə eyni səviyyəyə qaldırmaq üçün yastıq istifadə edin
Yastıqları ayaqlarınızın altına qoyun və ayaqlarınızı qaldırın. Mümkün qədər çox yastıq yığın ki, ayaqlarınız ürəyinizə uyğun olsun. Bacakların ürəyə paralel olması üçün mövqelərini qaldırmaq, ayaqlarda yığılmış qanı boşaltmağa kömək edəcək və ürəyin qan dövranını artırmasını asanlaşdıracaq.
Qaldırılmış ayağı dəstəkləmək üçün dana altına bir və ya iki yastıq qoymaq daha rahat ola bilər
Addım 4. Bu ayaq qaldırma prosedurunu gün ərzində 20 dəqiqə edin
Ayaqlarınızı 20 dəqiqə müntəzəm qaldırmaq şişkinliyi azaldacaq. E -poçtunuzu yoxlamaq, film izləmək və ya ayağa qalxmadan edə biləcəyiniz digər işləri tamamlamaq üçün bu fürsətdən istifadə edə bilərsiniz.
- Ayaq biləyinin burulması kimi ayağınız zədələnirsə, ayağınızı daha tez qaldırmağa çalışın. Gündə cəmi 2-3 saat bunu etməyə çalışın.
- Bir neçə gün müntəzəm ayaq qaldırmasından sonra şişkinlik azalmazsa, həkiminizlə randevu alın.
Addım 5. Kresloda oturarkən ayaqlarınızı tabure üzərinə qoyun
Ayağın mövqeyi yalnız bir qədər qaldırılsa da, gündəlik şişkinliyi azaltmaq üçün bu kifayətdir. Oturarkən ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmaq üçün bir osmanlı və ya tabure istifadə edin. Bacakların mövqeyini qaldırmaq qan dövranını artıracaq.
İş yerində uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə masanızın altına qoymaq üçün kiçik bir tabure ala bilərsiniz
Addım 6. Ayaqları daha rahat etmək üçün ayaqları buzlayın
Bir buz paketi götürün və qaldırılmış ayağı bir anda maksimum 10 dəqiqə sıxmaq üçün bir dəsmal ilə sarın. Yenidən sıxışdırmadan bir saat gözləyin. Bu prosedur şişkinliyi daha da yüngülləşdirəcək və hiss edə biləcəyiniz narahatlığı azaldacaq. Birbaşa dəriyə buz tətbiq etməyin, ətrafına saran bir şey istifadə edin.
Şişkinliyi və ağrını azaltmaq üçün ayaqlarınızı tez -tez sıxmaq lazım olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə randevu alın
3 -dən 2 -ci hissə: Şişkinliyi Azaltmaq
Addım 1. Uzun müddət oturmayın
Hər saat oturmaqdan qalxın və qanın axmasını təmin etmək üçün bir -iki dəqiqə gəzin. Çox uzun oturmaq bacaklarda qanın yığılmasına və şişkinliyə səbəb ola bilər. Uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, qan dövranını stimullaşdırmaq üçün bir tabure istifadə edin.
Addım 2. Dəstək çoraplarını geyin
Qan axını artırmaq və şişkinliyi azaltmaq üçün bütün ayağı əhatə edən dəstək çoraplarından istifadə edin. Gün ərzində geyindiyinizdə, xüsusən də çox dayanmaq məcburiyyətindəsinizsə, corablar maksimum təsir göstərəcək. Ayaq biləyinə möhkəm sarılacaq və şişkinliyə səbəb olacağı üçün sıxılma corabları geyinməyin.
Dəstəkli corabları onlayn olaraq və ya tibbi ləvazimat mağazasında əldə edə bilərsiniz
Addım 3. Gündə 6-8 stəkan su (hər biri təxminən 250 ml) içmək
Kifayət qədər su içmək bədəndən artıq duz çıxarar və ayaq şişkinliyini azalda bilər. Bəzi yetkinlərin hamilə və ya digər sağlamlıq vəziyyətlərindən asılı olaraq az və ya çox suya ehtiyacı var. Ancaq əksər insanlar üçün gündə ən az 1 litr su içmək şişkinlik riskini azaltmağa kömək edəcək.
- Arada bir soda və ya qəhvə içmək heç bir problem deyil, ancaq gündəlik su qəbulunuzun bir hissəsi olaraq qəbul edilməməlidir. Bu içkilər sidikqovucu təsir göstərə bilər.
- Özünüzü ödəyə biləcəyinizdən çox içməyə məcbur etməyin.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün həftədə 4-5 gün hər gün ən az 30 dəqiqə idman etməyi hədəfləyin. Yavaşca gəzmək də ürək döyüntülərinizi artıra bilər və ayaqlarınızda qanın yığılmasının qarşısını ala bilər. Gündəlik fəaliyyətiniz əsasən oturursa, gündə 15 dəqiqəlik seanslardan başlayaraq həftədə 4 gün məşq etməyə çalışın.
- Hamiləlik və ya zədə səbəbiylə məhdudiyyətləriniz varsa, şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə idman həkimi ilə danışın.
- Bir dostunuz və ya ortağınızla məşq etmək sizi ruhlandıra bilər və bu yeni həyata girməyə həvəsləndirə bilər.
- Ayaqları divara söykənərək yerə uzanmaq kimi bəzi yoga duruşları da şişkinliyi azaltmaqda təsirlidir.
Addım 5. Çox dar ayaqqabı geyinməyin
Düzgün ölçüdə ayaqqabı geyin və ayaqqabının ən geniş ön hissəsinin ayaq yastığını yaxşı yerləşdirə biləcəyinə əmin olun. Kiçik olan ayaqqabılar qan axını maneə törədə bilər və ağrıya və ya yaralanmaya səbəb ola bilər.
3 -cü hissədən 3 -ü: Ayaqları sağlam saxlamaq
Addım 1. Rahat və ayaqlarınızı məşq üçün yaxşı dəstəkləyən ayaqqabı geyin
Qalın tabanlı ayaqqabılar məşq zamanı qaçmaq və tullanmaq üçün əlavə yastıqlama təmin edə bilər. Əlavə yastıqlama üçün ortopedik gel içlikləri də ala bilərsiniz. Aktiv hərəkətlər edəcəksinizsə, həmişə yaxşı quruluşa və sabitliyə malik ayaqqabı geyinməyə çalışın.
Ayaqqabılarınızı günortadan sonra ən çox şişdiyiniz zaman alın. Ayaqqabı ən böyük ölçüsündə belə ayağı yaxşı yerləşdirəcək
Addım 2. Artıq çəkidən azad olun
Yaxşı bir pəhriz və idmanla sağlam bir kilo almağa çalışın. Yalnız 1 kilo qazansanız, bu, xüsusilə aktiv birisinizsə, ayaqlarınıza əlavə bir yük və qan damarlarınıza təzyiq deməkdir. Bir -iki kilo arıqlamaq ayaqlarınızın gündəlik şişməsini azaldacaq.
Həkiminiz sizin üçün sağlam bir çəki tövsiyə edə bilər
Addım 3. Hər gün yüksək topuqlu ayaqqabı geyinməyin
Dabanı 5 sm -dən az olan ayaqqabıları seçin və tez -tez geyinməyə çalışın. Yüksək topuqlar ayağı sıxa bilər və ayağın yastıqlarına çox təzyiq göstərə bilər. Kiçik bir yerə çox ağırlıq qoymaq sümüyün şişməsinə, ağrısına və hətta yerdəyişməsinə səbəb ola bilər.
Hündürdaban ayaqqabı geyinmək istəyirsinizsə, daha çox sabitlik təmin etmək üçün stiletto yerinə qalın topuqlu ayaqqabıları seçin
Addım 4. Siqaret çəkməyin
Siqaret ürəyin işinə təsir edir və qan dövranını çətinləşdirir. Ayaqların ürəkdən çox uzaqdakı mövqeyi onları şişkinliyə və parlaq dərinin görünüşünə meylli edəcək. Hətta dərinin incəlməyə başladığı ehtimalı da var. Ümumi sağlamlığınızı və ayaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün siqareti buraxma proqramına qoşulmağı düşünün.
Addım 5. Lazım gələrsə, ağrını aradan qaldırmaq və dövranını yaxşılaşdırmaq üçün ayaq masajı edin
Qanın düzgün axmasını təmin etmək üçün ayaqların altını yuvarlanan bir pinlə ovuşdurun. Hətta ortağınızdan qan dövranını artıracaq və yığılmış qanı boşaldan ayaqlarınızın altını ovuşdurmasını istəyə bilərsiniz. Ayağınızın barmaqlarınızla sərt və ya narahat hiss edən hissəsini masaj edin.
Addım 6. Kiçik ağrılar üçün reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar alın
Həkiminiz ciddi bir ayaq probleminiz olmadığını təsdiq edərsə, ayaq şişkinliyini idarə etmək üçün reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul etmək təhlükəsizdir. Şişkinliyi azaltmaq və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün hər 4-6 saatda ibuprofen (200-400 mgr) alın.
Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın. Bəzi dərmanlar və sağlamlıq problemləri ibuprofen kimi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlara (NSAİİ) reaksiyaya səbəb ola bilər
Xəbərdarlıq
- Bir neçə gün ərzində ayağınızı mütəmadi olaraq qaldırdıqdan sonra şişkinlik yaxşılaşmırsa, müayinə üçün həkiminizə müraciət edin.
- Böyrək və ürək xəstəliyi kimi bəzi ciddi şərtlər ayaqlarınızın şişməsinə səbəb ola bilər. Beləliklə, keçməyən şişkinliyi göz ardı etməyin.
- Şişmiş bölgədə ağrı, qızartı və ya istilik varsa və ya bölgədə açıq yaralar varsa dərhal həkiminizə müraciət edin.
- Nəfəs darlığı və ya yalnız bir ayağınızda şişkinlik varsa həkiminizə müraciət edin.
- Şişmiş bölgənin əlavə təzyiqdən və ya zədələnmədən qorunduğundan əmin olun, çünki bu sahə düzgün sağalma qabiliyyətinə malik deyil.
