İnsan ayağı 26 sümükdən, 100 -dən çox əzələdən, bağlardan və tendonlardan ibarətdir. Ayaq ağrısı, gündəlik fəaliyyətlər zamanı ayaqların necə hərəkət etməsi və yerləşdirilməsi səbəb ola bilər. Ayaqlar bədənə dayaq və hərəkət vasitəsi olduğu üçün ayaq ağrısı mümkün qədər erkən müalicə edilməlidir. Ağrı narahat olmadıqda, bir çox insan şüuraltı olaraq yeriş və ya ayaq basma tərzini dəyişir. Bu, bunionları, ayaqların fasiyasının iltihablanmasını və barmaqların aşağı əyilməsini tetikleyebilir. Bacak ağrısının daha da pisləşməməsi üçün müalicə etmənin bir neçə yolu var, məsələn, uzanmaq, terapiya keçmək və gündəlik vərdişləri dəyişdirmək. Ancaq şiddətli ayaq ağrınız varsa həkimə müraciət etməlisiniz.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Bacak Ağrısının Semptomlarını və Səbəblərini Tanıma
Addım 1. Bacak ağrısının simptomlarını bilin
Ayaqlarda bir problem olduğunu göstərən simptomları ümumiyyətlə aşkar etmək asandır. Aşağıdakı simptomlarla qarşılaşsanız, ayaqlarınıza qulluq etdiyinizə əmin olun:
- Ayaq barmaqları, topuqlar və ya toplar ağrıyır
- Ayaqların altındakı şişkinlik və ya şişkinlik
- Gəzərkən çətinlik və ya ayaqda narahatlıq
- Ayaqların müəyyən sahələri toxunanda yumşaq hiss olunur
Addım 2. Daban ağrısının səbəbini öyrənin
Daban ağrısının bir çox səbəbi var, lakin bunlar ümumiyyətlə aşağıdakılardan qaynaqlanır:
-
Ayaq ağrısının əsas səbəbi ayağın alt hissəsinin iltihabıdır. Bu problem, dabanı ayaq barmağına bağlayan sərt membran olan ayağın dabanının fasiyasının qıcıqlanmasına və ayağın dabanında və ya ayağında narahatlığa səbəb olması səbəbindən meydana gəlir.
Ayağın dabanının fasyasının iltihabı, ayağı dincəltmək, reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri qəbul etmək və ya daban/barmağını uzatmaqla müalicə edilə bilər
-
Daban sümüyü daban sümüyünün altındakı ağrıya səbəb olan qabarıqlıqdır. Bu ümumiyyətlə pis duruş, ayağın anatomiyasına uyğun olmayan ayaqqabı geyinmək və ya qaçmaq kimi fiziki fəaliyyətdən qaynaqlanır.
Ayaq kəmərini dəstəkləyən ayaqqabı geyinmək, dincəlmək və ya reseptsiz ağrı kəsiciləri götürməklə topuq sancaqları müalicə edilə bilər
Addım 3. Bacak ağrısının digər səbəblərini öyrənin
Dabana əlavə olaraq, ayağın digər sahələri ağrılı ola bilər, çünki:
-
Ağrıya səbəb olan ayaq topunun iltihabı olan metatarsalji. Ümumiyyətlə, bunun səbəbi çox gərgin olan fiziki fəaliyyət və ya uyğun ölçüdə olmayan ayaqqabılardır.
Ayaqlarınızı dincəltmək, ayağınıza uyğun ayaqqabı geyinmək və ya reseptsiz ağrı kəsiciləri qəbul etməklə bu problemin öhdəsindən gələ bilərsiniz
-
Bunyon, ayağın alt hissəsinin içərisində, ümumiyyətlə baş barmağının arxasında olan sümüklü bir çıxıntıdır. Çox vaxt bunionlar çox kiçik ayaqqabı geyinməkdən yaranır.
Çözüm, rahat ayaqqabı seçmək və ya bunion çox şiddətli olarsa əməliyyat etdirməkdir
Addım 4. Ayağın ağrılı sahəsini təyin edin
Ayaqlarınızı uzatmadan əvvəl, əvvəlcə ayaq barmaqları, daban, ayağın qövsü, ayağın topu və ya digər sahələr kimi ağrı hiss edən bölgəni təyin edin. Gəzmək və ya çəki daşımaqla ağrı güclənirmi? Ağrı, ayağınızı həmişəki kimi yoldan çıxarmağa məcbur edirmi?
Addım 5. Ayaqlarınızın istiqamətini təyin edin (ördək və ya göyərçin kimi)
Bəzi insanlar ayaqları ilə bir az kənara baxaraq gəzirlər, buna görə də ördək ayaqlarına bənzəyirlər. Ayaqları ilə göyərçin ayaqları kimi bir az içəri baxanlar da var. Rahatlığa baxmayaraq, əzələlər, sümüklər və tendonlar düzgün istifadə edilmir. Ayağın pis mövqeyi tez -tez ayaqların, dizlərin, kalçaların və belin ağrısını yaradır.
4 -cü hissənin 2 -si: Müxtəlif üsullarla terapiya etmək
Addım 1. Ayaq altlarının mövqeyini ön tərəfə paralel olaraq tənzimləyin
Ayaqları irəli baxaraq durun. Ayaqlarınızın ön tərəfə paralel olmasını təmin etmək üçün kilim, divar və ya yoga matının kənarları kimi düz bir cisimdən istifadə edin. Bir ayağını matın kənarına paralel qoyun, ardınca digərini qoyun ki, hər ikisi düz qarşınızda olsun. Əvvəlcə özünüzü narahat hiss edə bilsəniz də, alışana qədər ayaqlarınızı mümkün qədər tez -tez yerləşdirməyə çalışın.
Addım 2. Düzgün ayaq mövqeyi ilə ayaqyalın gəzməyi öyrənin
Evdə ayaqyalın gəzmək üçün vaxt ayırın. Bu addım bacakların elastikliyini artırmaq və bacak əzələlərini uzatmaq üçün faydalıdır.
Addım 3. Hər iki ayağını düzəldərkən əzələləri uzatın
Ayaqlarınızı bir yerə, ayaqlarınızı divara söykəyib yerə oturun. Oturacaq üçün yastıqlardan istifadə edin. Sırtınızı düzəldərkən irəli əyilmək. 10 saniyə saxlayın. Eyni hərəkəti 3 dəfə edin. Bu uzanma, tez -tez yüksək topuqlu insanlar üçün faydalıdır.
Addım 4. V şəklində ayaqlarınızla ayaqlarınızı uzatın
Sırt üstə yerə uzanın, ombalarınız divardan 10-15 sm aralıda. Dizlərinizi düzəldərkən ayaqlarınızı V formasında divara qoyun. Bu zaman, budun daxili əzələlərində və ayağın arxında uzanma hiss edə bilərsiniz. Bundan əlavə, hər iki ayağı ürəkdən daha yüksək yatmaq şişkinliyi azaltmaq üçün faydalıdır.
Addım 5. Barmaq uzanmasını edin
Düz durun və sağ ayağınızı irəli çəkin və çəkinizi sağ ayağınıza köçürün. Sol barmağınızı arxaya bükün və barmağınızın üst hissəsini yerə vurun. Sol ayağınızın arxası uzanana qədər bir az irəli əyilmək. 10 saniyə saxlayın. Bu hərəkəti 2-3 dəfə edin. Sağ ayağı uzatmaq üçün eyni hərəkəti təkrarlayın.
Barmaqlarınızı uzatmağın başqa bir yolu, barmaqlarınızı mümkün qədər geniş yaymaqdır. 10 saniyə saxlayın, sonra yenidən rahatlayın
Addım 6. Ayaq barmaqlarınızla kiçik bir əşyanı götürün
Ayaq barmaqlarınızın uzanması və ağrının aradan qaldırılması üçün sadə hərəkətlər edin, məsələn, ayaq barmaqlarınızla çimdik edərək qələmi yerdən qaldırın. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra qələmi buraxın. Bu hərəkəti 2-3 dəfə edin.
Mərmər və ya marker kimi başqa bir kiçik əşyadan istifadə edin
Addım 7. Ayaq barmaqlarınızı/ayaqlarınızı uzatmaq üçün əllərinizi istifadə edin
Sağ ayaq biləyinizlə sol budunuzun üstündə oturun. Sol əlinizin barmaqlarını bir -birindən ayırmaq və uzanmaq üçün sağ ayağınızın barmaqlarının arasına qoyun. 1-5 saniyə saxlayın. Sol ayağınızı sağ budunuzun üstünə qoyaraq eyni hərəkəti edin.
Addım 8. Ağrı kəsici gel tətbiq edin
İltihab əleyhinə gel tətbiq etdikdən sonra ağrıyan ayağı masaj edin. Ayaqlarınızı masaj etmək əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir.
Addım 9. RICE metodunu tətbiq edin
Bacaklardakı kəskin ağrı, istirahət, hərəkətsizlik, soyuqluq və yüksəliş mənasını verən RICE üsulu ilə müalicə edilə bilər. Ağrıyanda ayağını istirahət edin. Ən çox ağrıyan ayağın sahəsini dəsmala bükülmüş buz kubları ilə sıxın. Buz paketini bir bandaj və ya dəsmal ilə ayağınıza bağlayın. İltihabı azaltmaq üçün ayaqlarınızı ürəyinizdən daha yüksəkdə qaldırın.
Hərəkət, yüksəklik, dartma və istiliyi ifadə edən METH metodunu tətbiq edin. Bu üsul şişkinliyi və ağrıları azaltmaqla yanaşı, qan axınının sürətlənməsi və ağrının aradan qaldırılmasında faydalıdır
4 -dən 3 -cü hissə: Profilaktik tədbirlər görmək
Addım 1. Doğru ayaqqabıları seçin
Ayaq ağrısı, arxa dəstəyi olmadan yüksək topuqlu ayaqqabı və ya ayaqqabı geyinmək vərdişindən qaynaqlana bilər. Ayaqların ağrımaması üçün ayaq altını yaxşı saxlaya biləcək ayaqqabı alın.
- Ayaqlarınızı rahat hiss edəcək ayaqqabı geyin. Ayaqqabıların çox kiçik və ya çox dar olmadığından əmin olun.
- Ayağınızın kəmərini dəstəkləmək və ya bunyonlardan gələn ağrıları azaltmaq üçün ayaqqabı örtüklərindən istifadə edin. Ayaqqabı döşəmələri bir ayaqqabı mağazasında və ya supermarketlərdə əldə edilə bilər.
Addım 2. Dabanı ayağın topundan bir qədər aşağı olan ayaqqabı geyin
Ayaq topunu təzyiqdən azad etməklə yanaşı, bu ayaqqabılar dana əzələlərini uzatmaq və xüsusilə də ayaq biləyində şiddətli ağrısı olan insanlar üçün ağrıları aradan qaldırmaq üçün işləyir.
Addım 3. Evdən kənar fəaliyyətlərdən əvvəl bacak əzələlərini uzatmağa alışın
Bir çox insan uzanarkən ayaq əzələlərini işləmir. Bacak ağrısının qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün gündəlik bacak uzanmasına vaxt ayırın.
4 -cü hissə 4: Tibbi müalicədən istifadə
Addım 1. Ağrı keçməzsə həkimə müraciət edin
Bacakların uzanması və ev müalicəsi edildikdən sonra ağrı davam edərsə, həkimə müraciət edin, çünki ağrı tibbi yardıma ehtiyacı olan bir problemdən qaynaqlana bilər. Xüsusilə xroniki ağrınız varsa və ağrı kəsici dərmanlar almalısınızsa səbəbini təxmin etməyin.
Addım 2. Bunionu çıxarmaq üçün əməliyyat olun
Bunion pisləşirsə (ağrı azalmır, məhdud hərəkətlilik və ya ayaq dabanının deformasiyası), necə müalicə olunacağını həkiminizlə danışın. Həkimin bunyonu kəsərək və ya bir qazma ilə bir neçə deşik açaraq və sonra sümüyün şəklinin normala qayıtması üçün yavaş -yavaş bərkidilə bilən tellə bağlayaraq əməliyyat edə biləcəyi ehtimalı var.
Addım 3. Şiddətli artrit ağrısı üçün əməliyyat olun
Artrit səbəbiylə ayağınız çox ağrıyırsa, sümük əridilməsi əməliyyatına ehtiyacınız ola bilər. Bu əməliyyat, təsirlənmiş oynaqdakı qığırdaqların çıxarılması və sonra hərəkət etməmələri üçün 2 sümüyü bir yerdə tutmaq üçün lövhələr və vintlər bağlayaraq həyata keçirilir. Bu addım, artrit səbəbiylə ağrıları aradan qaldırmaq və hərəkətliliyi artırmaq üçün faydalıdır.
Addım 4. Yaralanan bir idmançı olsanız, həkiminizlə danışın
Məşq edərkən zədə alırsınızsa və mütəmadi olaraq idmana davam etmək istəyirsinizsə, məsləhət üçün dərhal həkiminizə müraciət edin. Ağrı tendon zədələnməsi və ya sümük sınığı səbəb ola bilər və cərrahiyyə tələb edə bilər.
İpuçları
- Ayağınızın dabanının fasiyasında iltihab varsa, golf topuna basaraq və ayağınızın dibi ilə yuvarlayaraq ağrını müalicə edin.
- Dərhal yara örtülən doka və sarğı ilə ağrıyan dərini qoruyun. Blisterlər açıq və ya müalicə edilmədikdə yoluxa bilər.
