Qayğı göstərdiyimiz insanlar kədərlənəndə kədərlənir, amma ağrılarından xilas olmaq üçün heç nə edə bilmirik. Bu vəziyyəti təsəvvür edin: ən yaxşı dostunuz atası öldükdən sonra tənəzzüldən çıxmaq üçün mübarizə aparır, ancaq bilirsiniz ki, heç vaxt atasını geri qaytarmağa kömək edə bilməyəcəksiniz. Siz də bundan əziyyət çəkmədinizmi? Hamının kədərini dərhal aradan qaldıra biləcək bir sehrbaz deyilsən. Ancaq ən azından, onlara qayğı göstərmək üçün mümkün olan ən geniş sahəyə sahibsiniz. Heç vaxt heç nə edə bilməyəcəyinizi düşünməyin. Kədərlənənlərə ən yaxın insanlara verə biləcəyiniz sadə rahatlıqları öyrənmək üçün oxuyun.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Canlı təsəlli təmin etmək
Addım 1. Dostunuz icazə verərsə onu qucaqlayın
Fiziki toxunma hər bir insan üçün ilk universal dildir. Əgər sizə ən yaxın insanlar problem yaşayırsa, toxunuşunuzu təklif edin və onları qucaqlayın. İsti bir qucaqlaşma - sadə görünsə də - insanın qəzəbini və məyusluğunu azaltmaqda təsirli deyil, ürək -damar stressini də aradan qaldıra bilər. Aşağı stres səviyyəsi, dostlarınızın xəstələnmə şansını avtomatik olaraq azaldacaq.
- Bunu etməzdən əvvəl əvvəlcə icazə istəyin; Unutmayın, bəzi insanlar toxunmağı sevmir.
- Dostunu qucaqla və ya qucaqla, sonra sakitləşənə qədər kürəyini yumşaq bir şəkildə ovuşdur. Ağlayırsa, qoy çiynində ağlasın.
Addım 2. Dostunuzu duyğularını ifadə etməyə təşviq edin
Duyğularını gizlətmək və ya basdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, duyğularını göstərməyin cinayət olmadığını bildirin. Mənfi emosiyalar göstərmək məcburiyyətində qaldıqda bir çox insan özünü günahkar hiss edir; duyğularını saxlaya bilmədikləri üçün mühakimə olunmaqdan çox qorxurlar. Emosional ifadəsi nə qədər mənfi olsa da, onu mühakimə etməyəcəyinizi bildirin.
- Ona deyin: “Həqiqətən stresli görünürsən. Qorxma, duyğularını buraxmaq istədikdə hər zaman burada olacağam, tamam mı? " ya da "Ağlamaq istəyirsənsə, ağla".
- Psixoloqlara görə, mənfi emosiyaların yaşanması müsbət emosiyaların yaşanması qədər vacibdir. Mənfi duyğular bizə həyatın həmişə üstündə olmadığını öyrədir. Bundan əlavə, mənfi duyğuları ifadə etmək əslində insanın ruhi sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. İstədiyi fəaliyyətlə məşğul olmağı təklif edin
Bəlkə də dostunuz bayıra çıxmaqda tənbəllik hiss edir və bütün günü televizora baxmağa və ya dedi -qodu jurnallarını oxumağa üstünlük verir. Bəlkə də hisslərini bölüşməyə hazırdır, ya da əksinə. Bəlkə də bütün günü alış -veriş etmək istəyir, ya da bütün günü otağında yatmaq istəyir. Nə istəyirsə, özünüzü bütün yayındırıcı şeylərdən azad edin və tamamilə dostunuzun ehtiyaclarına diqqət yetirin.
Xüsusi bir gündəm təyin etməyə ehtiyac yoxdur; sadəcə varlığınızı göstərin. Buna baxmayaraq, dostunuzun bir şey etmək istəməsi, ancaq düşünmək üçün çox tənbəl olması halında bəzi fikirlər hazırlamaq heç vaxt ağrımaz. Elə vaxtlar olurdu ki, heç nə etmək istəmirdi; Bu baş verərsə, onu gündəlik həyatı boyunca müşayiət edin
Addım 4. Dostunuzun evinə bir şey gətirin
Dostunuzu həyata qaytara biləcək bir şey bilirsinizsə, evini ziyarət edərkən özünüzlə apardığınızdan əmin olun. Ən çox sevdiyi dondurma gətirsəniz də vəziyyətinin yaxşılaşmayacağını anlayın. Amma heç olmasa hisslərini düzəltməyə çalışdığınızı bilir. İnanın, səylərinizi həqiqətən qiymətləndirəcəkdir.
Məsələn, sevdiyiniz yorğanı və ya sevdiyiniz film yığını dostunuzun evinə gətirə bilərsiniz (əlbəttə ki, istəmirlərsə onu məcburən izləməyə ehtiyac yoxdur). Yatmadan əvvəl birlikdə yeyə biləcəyiniz böyük bir qutu dadlı dondurma da gətirə bilərsiniz
Addım 5. Əl uzatmağa hazır olun
Dostunuzun duyğuları hələ də qeyri -sabitdirsə, çox güman ki, evi təmizləyə, ərzaq ala və iti gəzə bilməyəcək. Burada rolunuza ehtiyac var. Dostlarınıza bacarmadıqları şeyləri etməyə kömək edin; gündəlik həyatını sıxan əlavə stresdən azad olun. Əlavə olaraq, dostlarınızın və/və ya ailənizin bu çətin günlərdə keçmələri üçün lazım olan şeyləri də gətirə bilərsiniz.
- Siz də zəng edib soruşa bilərsiniz: “Evi təmizləməyə və ya bazarda alış -verişə vaxtınız olmayacağını bilirdim. Yeri gəlmişkən, tezliklə bazara gedəcəyəm, ordan bir şey gətirməyimi istəyirsən?"
- Birdəfəlik boşqablar kimi faydalı olan əşyalar alın. Çox güman ki, gələn qonaqları asanlaşdırmaq üçün buna ehtiyacları var. Doku və bitki çayı kimi sadə, lakin faydalı maddələr də ala bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Uzaqdan rahatlıq təmin etmək
Addım 1. Dostlarınıza zəng edin
Ona zəng edin və başına gələnlərə görə başsağlığınızı göstərin. Dostunuz dərhal telefonu götürməsə (və ya etməsə) üzülməyin. Bəlkə də problemlərini başqaları ilə bölüşməyə hazır deyil və ya sadəcə sakitləşməlidir. Məcbur etməyin; hazır olanda sənə zəng edəcək. Cavabını gözləyərkən, səsli mesajına bir mesaj buraxmağa davam edin: ona ən yaxşısını dilədiyinizi bildirin.
- Ona deyin: “Hey X, vəziyyətini eşitdiyim üçün üzr istəyirəm. Bilirəm ki, hazırda məşğul ola bilərsən və ya heç kimlə danışmaq istəmirsən. Burda səni düşündüyümü bildirmək istədim. Mənə nə vaxt ehtiyacım olsa, sənə kömək etmək üçün həmişə yanında olacam, tamam mı?"
- Bir çox insan əylənməyi bilmir; Nəticədə susmağa üstünlük verirlər. Nə cür təsəlliverici sözlər söyləyəcəyinizi bilməsəniz də, bu barədə düşünmək və vəziyyəti ciddiyə almaq istəyiniz şübhəsiz ki, təqdir ediləcəkdir.
Addım 2. Vəziyyətini vaxtaşırı yoxlamağı təklif edin
Bəzən insanların kədərlənən bir dostuna "ehtiyacım olarsa mənə zəng et" dedikləri vaxtlar olur. Bunu dostuna söyləsən, çox güman ki, o sənə yük vermək istəmədiyi üçün bunu etməyəcək. Əlaqə saxlayacağınız zaman dostlarınıza xəbər vermək yaxşı bir fikirdir; heç olmasa təsəlliinizə güvənə biləcəyini bilir.
Bir mesaj buraxın və ya onunla müntəzəm olaraq yoxlanılacağını söyləyin. Məsələn, ona deyin: "Cümə axşamı işdən sonra yenidən zəng vurub halın necə olduğunu soruşum"
Addım 3. Yansıtıcı dinləmə bacarıqlarını tətbiq edin
Bəzən, hekayəni dinləyən insanlar ehtiyac duyar. Buna görə də, dostunuzu dinləməyə hazır olduğunuz bir hədiyyə verin. Dediklərinə diqqətlə qulaq asın (çatdırmadığı ton, sözlər və gizli mesajlar), konsentrə olun və ağlınızın hər tərəfə qaçmasına imkan verməyin və dediklərini aydınlaşdırmaq üçün suallar verin; həqiqətən dinlədiyinizi göstərin.
Dostunuz danışmağı bitirdikdən sonra sözləri öz dilinizdə təkrarlayın. Bundan sonra, problemi həll edə biləcək sehrli bir çubuğun olmasa belə, onu dinlədiyini və həmişə yanında olacağını söyləyin. Deyə bilərsiniz: “Eşitdim ki, bir probleminiz var. Doğrudan da, mən də kədərlənirəm. Ümid edirəm ki, hər zaman yanınızda olacağımı bilirsiniz. " Hətta belə sadə bir ifadə onun üçün çox şey ifadə edə bilər
Addım 4. Qayğınızı göstərən bir "hədiyyə" göndərin
Bəlkə doğrudan da onun evinə gələ bilməzsən. Bununla birlikdə, ehtiyac duyduğu bir neçə şeyi göndərərək narahatlığınızı göstərə bilərsiniz. Göndərdikləriniz əslində dostlarınızın kim olduğuna və hansı vəziyyətdə olduqlarına bağlıdır.
Dostunuz bu yaxınlarda yoldaşından ayrılıbsa, fikrini yayındırmaq üçün ona dadlı bir nahar və ya sevdiyi qadın jurnalını göndərməyə çalışın. Dostunuzun yaxın birisi yaxınlarda öldüsə, ona İncildən və ya itirdikdən sonra əhvalını qaldıra biləcək digər motivasiya kitablarından sitatlar göndərə bilərsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Təcavüzkar mövqedən çəkinmək
Addım 1. Vəziyyəti başa düşmək kimi davranmayın
Hər kəs eyni vəziyyətə fərqli bir reaksiya göstərəcək. Bənzər problemlərlə qarşılaşsanız belə, Narahat olmayın, bu ağrı yalnız keçicidir, əslində. Təcrübə etdiyim zaman geri…” Dostunuz hisslərinin qiymətləndirilməsini, qiymətləndirilməməsini istəyir. Empatiyanızı göstərin.
Empatiyanın bir forması özünüzü vəziyyətə salmağa çalışır. Problemlə qarşılaşmağın nə olduğunu bilsən də, vəziyyəti ümumiləşdirməyə çalışma. Təcrübə onun üçün yeni idi; Onun üzülməsi təbiidir. Dəstəyinizi və empatiyanızı ifadə edərək, “Bilirəm ki, inciyirsən. Kaş ki, sənə kömək edəcək bir şey edəydim."
Addım 2. Məsləhətlərinizi qeyd edin
Diqqət etdiyiniz biri inciyəndə, normal reaksiyanız dərhal bir həll tapmaqdır. Bəzi hallarda ağrının tək çarəsi vaxt və ya ümiddir. Ona faydalı məsləhət verə bilmədiyinizə görə əsəbləşə bilərsiniz. Ancaq inanın ki, o sizin varlığınıza daha çox ehtiyac duyur - məsləhətə deyil - sizdən.
Addım 3. Klişelerinizi qeyd edin
Bizə ən yaxın olanların problemləri olduqda, klişe məsləhətlər və ya şərhlər verməyə meyl edirik, heç kimə kömək etmirik və vəziyyəti daha da pisləşdirmək potensialına sahibik. Dəstəklənməyən, yararsız və klişe şərhlər verməkdən çəkinin:
- Baş verən hər şeyin həmişə səbəbi var
- Zaman yaralarınızı sağaldır
- Hadi, tale
- Vəziyyət hər halda bundan da pis ola bilər
- Nə olubsa, qoy olsun
- Gördüyünüz dəyişikliklər yalnız səthidir. Daha yaxından baxın; Əsasən, həqiqətən heç nə dəyişmir.
Addım 4. Dostunuzun mənəvi rahatlığa verdiyi cavabı düşünün
Dostunuz üçün dua etməyi təklif etmək (və ya ondan dua etməsini istəmək) bu vəziyyətlərdə etmək təbii bir işdir. Ancaq dostunuz dindar, aqnostik və ya hətta ateist deyilsə, mənəvi təsəlli ona heç bir xeyir verməz. Dostunuzun mənəvi vəziyyətini düşünün və ən rahat hiss etdikləri rahatlığı təqdim edin.
İpuçları
- Mümkün olduğunca depressiyaya düşməyin. Depressiyaya düşmək heç kimə kömək etməyəcək. Buna görə də dostlarınız naminə güclü olun; ehtiyac duyduğu şey ağlamaq üçün dostlar deyil, kömək və dəstəkdir.
- Özünüzə çox təzyiq etməyin. Özünə yaxşı baxa bilmirsənsə, başqalarına necə baxa bilərsən? Başqalarının həyatının bütün yükünü çiyinlərinizə yükləməyin. Ona kömək edə bilərsiniz, ancaq ona da öz yolu ilə sağalması üçün yer verdiyinizə əmin olun.
- Dediklərinizdə və hərəkətlərinizdə diqqətli olun. Kədərlənən insanlar ümumiyyətlə daha həssas olurlar. Onun problemlərini və hisslərini dəyərləndirmədiyinizə əmin olun; Şikayətlərindən danışarkən sərt, yöndəmsiz və diqqətsiz olmadığınızdan da əmin olun.
- Onu sevən insanların hələ də çox olduğunu bildiyinə əmin olun.
- Problemin o qədər də ciddi olmadığını düşünsən də, onun münasibətini mühakimə etmə. Öz yolu ilə özünü sağaltsın.
