Bağışlamaq bəzən asan olmur, xüsusən də səni çox incidən insanlar üçün. Bəlkə də üzr istəmək kifayət qədər səmimi deyildi, bəlkə düşünmək üçün daha çox zamana ehtiyacınız var və ya hisslərinizi ifadə etmək üçün doğru sözləriniz yoxdur. Ancaq kiminsə üzrxahlığını qəbul etməyə qərar verdikdən sonra hisslərinizi bildirin və bağışlayın. Üzr istəmək səmimi və ciddi görünsə, öz xeyriniz üçün bunu qəbul etməyə çalışın, sonra üzr istəməyinizi davranışla ifadə edin.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Üzrlərin qiymətləndirilməsi
Addım 1. Üzr istəyərkən sözlərə diqqət yetirin
"Səhv etdiyimi başa düşdüm və üzr istəyirəm" kimi "mən" ifadələrini istifadə edib -etmədiyinə baxın. Bu, üzr istəməyin vacib bir hissəsi olan hərəkətlərindən məsul olduğunu göstərir. Həm də onun səs tonuna və bədən dilinə qulaq asın. Çoxları üzr istəyərkən göz təmasını saxlayacaq və səmimi bir səs tonundan istifadə edəcək. Gözlə təmasdan çəkinmək, düz və ya sarkastik tonda danışmaq onun ciddi olmadığını göstərə bilər.
- Səmimi bir üzr istəmək birbaşa və ürəkdən edilməlidir. Məsələn, “İndi səhv etdiyimi anladım və üzr istəyirəm. Etdiyim hərəkətlərə görə üzr istəyirəm və ümid edirəm məni bağışlayarsınız”.
- Unutmayın ki, hər bir insanın bədən dili, keçmişindən və müəyyən xəstəliklərindən asılı olaraq dəyişir. Məsələn, sosial narahatlığı olan bir insan səmimi olsa da göz təmasından qaça bilər. Ancaq apatiya bütün dillərdə hiss olunacaq. Beləliklə, səmimi olaraq üzr istəməyən insanlar görünəcək.
- Saxta və ya əslində üzr istəməyən üzr istəyərkən diqqətli olun. Bunu "incitdiyiniz üçün üzr istəyirik", "əgər belə hiss edirsinizsə üzr istəyirəm", "mən belə düşünmədim", "bəli səhv etdim, amma heç bir problem yoxdur" kimi sözləri ilə tanına bilər. və s. Bu cür üzr istəmək, səhvlərini qəbul etməyən və məsuliyyət götürmək istəmədiklərini göstərən insanlar tərəfindən edilir.
Addım 2. Üzr dilində passiv aqressiv sözlərə diqqət yetirin
Bəlkə də bu üzr istəməyin səmimi olmadığına işarədir. Həqiqətən üzr istəməyən insanlar ya günahkar olduğunuzu göstərəcək, ya da baş verənlərin əksəriyyətində və ya hamısında sizi günahlandıracaqlar. Bu cür ifadələr həm də yarıtmaz olduğuna və məsuliyyətdən yaxa qurtarmağın, günahı sizin üzərinizə atmağın və ya hərəkətlərinin nəticəsi ilə üzləşməmək üçün bir yoldur.
- Burada passiv aqressiv bir üzr nümunəsi var: “Sizi partiyaya dəvət etdim, amma istəmədiniz. Sonda tək getdim və sənə demədim. İstəyirsənsə, yalan danışmaq məcburiyyətində deyiləm. Bəli, üzr istəyirəm."
- Yuxarıdakı nümunədə, bu adam həqiqətən üzr istəmir və bəlkə də çətin vəziyyətlərdən çıxmaq üçün səmimi olmayan üzr istəməyə alışıb.
Addım 3. İnstinktlərinizə güvənin
Birinin niyyətini təhlil edə biləcəyiniz bütün yollardan, ümumiyyətlə, sizi inandırmağa və bağışlamağa və ya etməməyə sövq edən instinktdir. Diqqətlə düşünün və instinktlərinizi dinləyin. Özünüzə aşağıdakılardan bir neçəsini soruşun:
- İçgüdüləriniz ona dürüst və səmimi olmağı söylədi?
- Üzr istədi və bir daha etməyəcəyinə söz verdi? Bunlar üzr istəmədə vacib olan iki əsas elementdir (yuxarıda müzakirə olunan əsas elementlər məsuliyyəti qəbul etmək və günahlandırmamaqdır).
- Bu adamın ətrafında şübhə və ya qarışıqlıq hiss edirsinizmi? Əgər üzr istəməsi "qorxu, öhdəlik, günahkarlıq" hissi verirsə, bu, əslində emosional şantajdır), bu, üzr istəmədiyini, sizi idarə etmək və hərəkətlərini şübhə altına almamaq üçün hazırlanmış bir manipulyasiya taktikası deməkdir.
- Üzr istəmək qulağınıza səmimi səslənirmi?
Addım 4. Üzrü qəbul etməyə hazır olub -olmadığınızı düşünün
Bağışlamadan əvvəl, üzr istəməyin ətrafındakı konteksti və bu şəxsi nə qədər yaxından tanıdığınızı düşünməlisiniz. Misal üçün:
- Səhv davranışı ilə tanınan yaxın bir dost və ya ailə üzvüdürsə, bunun qarşısını almaq üçün üzr istəyib -istəmədiyini düşünün. Səhv etdi və dəyişəcəyinə söz verdi, amma bu vəd yerinə yetirilmədi, ehtimal ki, etdiyi hərəkətlərə görə məsuliyyət daşımamaq üçün üzr istəməlidir.
- Bir ailə üzvü və ya ortağı nadir hallarda etdiyi və vərdiş etmədiyi bir şeyi etdiyinə görə üzr istəyirsə, bağışlanma ilə daha səxavətli ola bilərsiniz.
- Tez -tez üzr istəyir? Bu vəziyyətdə nə vaxt səmimi olaraq üzr istədiyini söyləmək çətindir, çünki üzr istəmək vərdişi sizi əsl üzr istəməyə qarşı bağışlaya bilər. "Üzr istəyirəm" sözündən daha çox mühakimə etmək üçün əməllərinə görə məsuliyyət götürüb -götürmədiyini, peşman olduğunu, üzr istədiyini və bir daha etməyəcəyinə söz verdiyini gör.
Addım 5. Qəbul etməyə tələsməyin və ya lazım gələrsə bu barədə bir daha danışmayın
İnsanların səhv etmələrinin və ya başqalarını incitmələrinin müxtəlif səbəbləri var. Səhvini unutmağa hazır olmalısan, xüsusən də səmimi olaraq üzr istəsə. Hələ inanıb inanmayacağınızı düşünürsünüzsə, bəlkə də bu barədə daha çox danışmalısınız.
Bəlkə də bu yanaşma, əsl olduğuna şübhə etdiyiniz bir üzrxahlığı qəbul etməkdən daha yaxşıdır və kənardan yaxşı görünsə də yenə də əsəbiləşir və qəzəblənir. Danışaraq, tam olaraq sizə nə zərər verdiyini ifadə edə və hansı acıya diqqət yetirməsini istədiyinizi izah edə bilərsiniz
4 -cü hissənin 2 -si: Bağışlayın
Addım 1. Üzr istədiyinizə görə təşəkkürlərinizi bildirin
Onun üzrxahlığını və düzəliş etmək istəyini qiymətləndirdiyinizi söyləməklə başlayın. Sözlər "Üzr istədiyinizə görə təşəkkür edirəm" və ya "Üzr istədiyinizə görə təşəkkür edirəm" kimi sadədir.
- Səmimiyyətlə dinləyin. Ürəkdən bir üzr istəməyiniz düzgündür, amma səmimi qulaq asmaq məsuliyyətiniz də var. Bu, üzr istəyərkən və ya onunla əlaqədar olaraq sözünüzü kəsməyin, tənqid etməyin və mübahisə etməyin deməkdir.
- "Heç bir şey yoxdur" və ya "Bəli" deyərək insanların üzrxahlıqlarını əsirgəməyin. Bu, hisslərinə zərər verə bilər, çünki üzr istəməyin vacib olmadığı və problemin həll olunmadığı görünür. Bu kimi cavablar, problemin həllini daha da şiddətləndirə və ya maneə törədə bilən laqeydlik deməkdir. Vəziyyəti həzm etmək üçün zamana ehtiyacınız varsa, deyin. Məsələn, “Sağ olun, üzr istədiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Hələ də xəstəyəm və bunun bir daha olmayacağına inanmaq üçün bir az vaxt lazım olacaq."
- Üzr istəməyə və səhvlərini etiraf etməyə cəsarət etdiyi üçün minnətdarlığınızı bildirməkdən çəkinməyin.
Addım 2. Hisslərinizin hələ də ağrıydığını izah edin
Ona təşəkkür etdikdən sonra hisslərinizin hələ də ağrıydığını söyləyin və sizi necə incitdiyini dəqiqləşdirin. Bu, duyğularınıza qarşı dürüst olduğunuzu və həddindən artıq yüklənmədiyinizi və ya vəziyyətə görə çox rahat olmadığınızı göstərir. De: “Üzr istədiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Hələ də yalan danışmağınızdan inciyirəm "və ya" Üzr istədiyiniz üçün təşəkkür edirəm, təşəkkür edirəm. Valideynlərimin qarşısında mənə qışqıranda ürəyim ağrıyır."
Səhv davrananda nə hiss etdiyinizi izah edin, ancaq passiv aqressiv bir səs tonu istifadə etməyin və tənqiddən qaçmayın. Səmimi və vicdanla üzr istədiyi üçün hisslərinizi vicdanla və səmimi şəkildə ifadə edin
Addım 3. “Yaxşıdır” cavabını vermək əvəzinə “başa düşürəm” deyin
Hisslərinizi bölüşdükdən sonra, səhvini niyə etdiyini başa düşdüyünüzü və bağışlamağa və unutmağa hazır olduğunuzu söyləyərək bitirin. "Niyə yalan danışmağa ehtiyac duyduğunuzu başa düşürəm və onu bağışlaya bilərəm" deyə bilərsiniz.
"Heç bir şey yoxdur" və ya "Unut" kimi ifadələr bağışladığınızı göstərmir. Təəssürat da ciddi deyil, aşağılayıcı, hörmətsizdir, xüsusən də ciddi üzr istəsə. Səhv etdiyinizi etiraf etmək çox cəsarət tələb etdiyini və başqa cür sübut edilmədiyi təqdirdə səmimi olduğunu düşünün
Addım 4. Qısa və qısa dildə üzr istəyən bir mətn mesajına cavab verin
Mətn vasitəsilə üzr istəmək, şəxsən danışmaq qədər yaxşı olmasa da, yenə də heç bir şeydən daha yaxşıdır. Mesajla üzr istəsəniz, hər zamanki kimi eyni addımları atın, ancaq hisslərinizi bir yerdə saxlayın. Yanınızda olmadığı üçün ona xəbər verməyin və sizi nə qədər incitdiyini bildiyinə əmin olun.
- Məsələn, yaza bilərsiniz: “Üzr istədiyin üçün təşəkkür edirəm, bunu eşitməyim lazım idi. Dünən məni görməməzlikdən gələndə pis bir hiss keçirdim, amma başa düşürəm ki, başın dərddədir və dünən sənin üçün pis bir gün idi."
- Yazılı mətn əvəzinə şəxsən və ya video söhbət vasitəsi ilə danışmağı xahiş edə bilərsiniz.
4 -cü hissənin 3 -cü hissəsi: Bağışlanmanı Fəaliyyətlə dərk etmək
Addım 1. Həmişə olduğu kimi hərəkət etməyə çalışın
Birinin üzr diləyini aldınız, bəs nə? Əvvəlcə bir az narahat ola bilər və bəzi narahatlıqlar ola bilər. Ancaq məsələni bir kənara qoyub mövzunu dəyişdirsəniz və ya artıq bu mövzuda danışmasanız, onu yenidən həyatınıza salamlayacaq və münasibətlərinizi yoluna qoyacaqsınız.
- İşlər dərhal normallaşmır və üzr istədikdən sonra bir müddət lazım ola bilər. Bəzi şeylərin sonradan qəribə görünməsi təbiidir.
- Narahatçılığa (əgər varsa) “Bu bitdi. Bu işlə həmişəki kimi məşğul ola bilərikmi?” və ya "Tamam, indi o qədər də ciddi olma."
Addım 2. Sakitləşməyi öyrənərək tamamilə bağışlayın
Bağışlasanız da, unutmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Xatırlayırsınızsa, yenidən narahat, kədərli və ya stresli ola bilərsiniz, amma bu normaldır. Tamamilə bağışlamaq istəyirsinizsə, özünüzü sakitləşdirmək üçün dərin nəfəs alma, meditasiya və ya özünə qulluq və rahatlama kimi müstəqil üsulları sınayın. Bu yolla, baş verənlərin ağrısını yüngülləşdirə və bağışladığınız insana qarşı xoş hissləri yenidən canlandırmağa başlaya bilərsiniz.
Bağışlanma təkcə baş vermir və yəqin ki, heç vaxt da olmayacaq. Tam bağışlamaq üçün ürəyinizi açın, ancaq bir gecədə unudacağınızı gözləməyin
Addım 3. Bu insanla keyfiyyətli vaxt keçirməyi təklif edin
Bağışlamanı hərəkətə gətirməyin bir yolu, hər şeyi sıfırdan yeniləyərək onu bağışlamağa çalışdığınızı göstərməkdir. Ondan hələ də xoşbəxt olduğunuzu və dostluğunuzu davam etdirmək istədiyinizi göstərmək üçün keyfiyyətli vaxt keçirməyi təklif edin. Lazım gələrsə, ağrı hələ də olsa da unutmağa çalışdığınızı, heç bir şey olmamış kimi davranmamasını xahiş edin. Axı, ikiniz də əvvəlki vəziyyətinizə qayıtmağa və yaraları sağaltmağa çalışırsınız.
- İdman, yürüyüş, qısa kurslar və s. Kimi fəaliyyətləri birlikdə planlaşdırın. Bu, yenidən etibar qurmağa və dostluq əlaqələrini yeniləməyə hazır olduğunuzu göstərir.
- Mənfilikləri unutmaq və yaxşı vaxtlara və müsbətə diqqət yetirmək istədiyinizə işarə olaraq hər ikinizin də zövq aldığınız işləri etməyi təklif edin.
Addım 4. Aranızda başqa bir problem varsa hazır olun
Güvəninizi bərpa etmək üçün səy göstərməli olsanız da, xüsusən də ürəkdən üzr istəsə və bağışlasanız, xəbərdarlıq işarələrinə diqqət yetirin. Yenidən səhv etdiyini və ya problem yarada biləcək köhnə bir vərdişə qayıtdığını və yenidən üzr istəməli olduğunu göstərən kiçik anlara diqqət yetirin. Əvvəlki kimi eyni səhvləri etməməsinə və ya səni incitməməsinə çalış.
Məsələn, yenidən görüşə gecikməyə başlayırsa, başa düşməsi üçün söyüş sökün. Geciksə məyus olduğunuzu xatırlat. Bu, onu vaxtında olmağa təşviq edə bilər
4 -dən 4 -cü hissə: Çətin vəziyyətlərlə mübarizə
Addım 1. Münasibəti düzəltmək mümkün olmadıqda onu dayandırın
Bağışlamaq unutmaqla eyni deyil. Unuda bilsən də, əlaqəni bir daha bərpa edə bilməyəcəksən. Bu vəziyyətdə əlaqəni ümumi mənfəət üçün kəsməlisiniz. Hər iki tərəfdən nifrət olarsa sağlam münasibətlər inkişaf edə bilməz.
- "Dünən üzrxahlığınızı qəbul etdim, amma etdiyinizdən sonra əvvəlki kimi olmayacağını düşünmürəm. Üzr istəyirik, amma düşünürəm ki, ayrılmalıyıq."
- Və ya, “Dostluğumuz mənim üçün çox şey deməkdir, amma hələ də keçən ay baş verənləri düşünürəm. Düşünürəm ki, unuda bilmərəm və tək vaxta ehtiyacım var."
Addım 2. Pis davranışa davam edən insanlara diqqət yetirin
İkinci şans vermək yaxşıdır, amma üçüncü, yoxsa dördüncü? İnsanın bağışlayacağını bildiyinə görə üzr istədiyi və səni həmişə aşağılayacağı vaxtlar olacaq. Dostunuz və ya ortağınız həmişə pis bir şey edərsə və sonra üzr istəsə, doğru səbəblərə görə üzr istəməyə bilər. Sonda davranışını düzəltməsə əlaqəni kəsmək məcburiyyətində qala bilərsiniz.
Ən yaxşı üzr sözlərlə deyil, hərəkətlərlə edilir. Kimsə sizə zərər verəcəyini bildiyi bir şey edərsə, deməli əslində üzr istəməz
Addım 3. Üzr istəyən şəxslə razılaşın
Həyatınızda üzr istəməyi dayandırmayan bir insan varsa, yəqin ki, həqiqətən də özünü günahkar hiss edir. Ancaq üst -üstə 20 dəfə "üzr istəyirəm" sözünü eşitmək də əsəbiləşə bilər və əvvəlkindən daha da qarışıq hiss edə bilər. Üzr istəməyi dayandırması üçün razılaşmaq kifayətdir. "Bəli, tamam" demək əvəzinə "Bəli, doğrudur" deməyə çalışın. Duyğularımı incitdin və üzr istədiyin üçün çox şadam."
