Nə hiss etdiyini bilirsiniz: başgicəllənmə, başgicəllənmə, görmə daralması və soyuq tər. Bütün əlamətləri nəzərdən keçirin və artıq huşunu itirəcəyinizi bilirsiniz. Heç düşünmüsünüzmü ki, baş verməzdən əvvəl bayılmağın qarşısını ala bilərsiniz? Ümumiyyətlə, cavab bəli. Özünüzü bayılmağınızın qarşısını almalısınız və ya başqasının bayılmasının qarşısını almalısınız, sadəcə bir neçə sürətli hərəkət böyük fərq yarada bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü bayılmaqdan qoruyun
Addım 1. Qan şəkərinizi və duz səviyyənizi artırın
Sadəcə olaraq, beyninizin şəkərə, bədəninizin isə suya ehtiyacı var. Vücudunuzun və beyninizin işini dayandırmaması üçün duz və şəkər səviyyənizin sabitləşməsi lazımdır. Bunun sürətli bir yolu suyu içmək və kiçik bir torba simit yeməkdir. Demək olar ki, dərhal özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Vücudunuzun nəmli qalması üçün duza ehtiyacı olduğu bir az ziddiyyətli görünür, amma doğrudur. Su duz olduğu yerə gedir; Sisteminizdə heç bir duz yoxdursa, maye damarlarınızda qalmayacaq
Addım 2. Vücudunuzu sərinləyin
Bayılmağın digər ümumi səbəbi həddindən artıq istidir. İsti, izdihamlı bir mühitdəsinizsə və başınız gicəllənməyə başlayırsa, bədəniniz ətraf mühitdən çıxmağınızı söyləyir. Vücudunuzu sərinləmək üçün aşağıdakı fikirləri düşünün:
- Mümkünsə paltarlarınızın qatını açın
- Daha az sıxlıq olan bir əraziyə keçin (bu şəkildə huşunu itirdiyiniz halda digər insanlara da vurmayacaqsınız)
- Külək almaq üçün açıq bir pəncərəyə və ya qapıya keçin
- Üzünüzü soyuq su ilə yuyun və soyuq içkilər için
Addım 3. Vücudunuzu yalnız su ilə nəmləndirin
Şəkərli içkilər beyninizdə şəkər az olduqda beyninizi yenidən enerjiləşdirmək üçün əla olsa da, bütövlükdə vücudunuz saf, dadsız su şəklində təmiz, sağlam nəmləndirməyə ehtiyac duyur. Kifayət qədər su içib -içmədiyinizi bilirsiniz. Tez -tez bayılırsınızsa, yəqin ki, kifayət qədər içməmisiniz.
İdrar, ideal olaraq, aydın və ya demək olar ki, şəffafdır. Sidiyiniz çox sarı rəngdədirsə, daha çox su için. Zövqünüzə görə çox darıxdırıcıdırsa, şəkərsiz çaylar və meyvə şirələri də əladır
Addım 4. Yatın və çox tez qalxmayın
Ən kiçik bir bayılma hiss edirsinizsə, uzanın. Ən azı 15 dəqiqə yatmağa davam edin. Özünüzü yaxşı hiss etdikdən sonra yavaş -yavaş ayağa qalxın. Vücudunuzu şaquli bir vəziyyətə qaldırmaq, qanın beyninizə çatması üçün cazibə qüvvəsinə qarşı axması deməkdir. Çox tez oyansanız, qan birdən -birə düşər və beynin nə olduğunu düşündürər. Bu, bayılma hissinə səbəb ola bilər. Əgər belədirsə, xüsusilə yataqdan qalxanda yavaş -yavaş hərəkət edin.
Bu, yenicə huşunu itirmiş olsanız da keçərlidir. Nə vaxt özünüzü zəif və ya başgicəlləndirici hiss edirsinizsə, həmişə yavaş və diqqətli hərəkət edin. Vücudunuzun sistemlərinin sürətinizə davam edə bilməyəcəyini söyləyən bədəninizdir. Vücudunuzu istirahət edin və uzanın
Addım 5. Nəfəs almağa nəzarət edin
Narahat/əsəbi olduğumuz zaman sürətlə nəfəs almağa başlamağımız və hətta hiperventilyasiya etməyimiz təbiidir. Bu nəzarətdən çıxsa, beyniniz oksigen almağı dayandıracaq; Beynin ehtiyaclarını emal edəcəyi qədər dərindən nəfəs almırsınız. Huşunuzun əsəbiliyinizdən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, nəfəsinizə konsentrə olmaq və nəfəsinizi yavaşlatmaq huşunu itirə bilər.
- Nəfəs alarkən sayın: 6 saniyə nəfəs alın və 8 saniyə nəfəs alın. Bir neçə dəfə sonra narahatlığınızın azaldığını görə bilərsiniz.
- Nəfəsinizə diqqət yetirmək sizi əsəbləşdirən hər şeydən yayındırır. Sakit qalmağın daha asan olmasının başqa bir səbəbi budur.
Addım 6. Tetikleyicilerinizdən çəkinin
Qan şəkəri və duz səviyyələri, istilik və nəmləndirmə bayılma və çox hallarda zərərsiz olmağın çox yayılmış səbəbləridir. Ancaq müəyyən insanların huşunu itirməsinə səbəb olan başqa şeylər var. Huşunu itirmənin səbəbini bilirsinizsə, ondan çəkinin. Bunun səbəbi bir çox səbəb ola bilər, lakin ən çox yayılmışları bunlardır:
- Alkoqol. Bəzi şanssız insanlarda spirt bayılmağa səbəb ola bilər. Bunun səbəbi spirtin qan damarlarını genişləndirməsidir, buna görə də qan təzyiqi aşağı düşür.
- İğne. Bəzi insanlarda iynəyə baxmaq vagus sinirini tetikler ki, bu da qan damarlarını genişləndirir, nəbzini ləngidir və qan təzyiqini aşağı salır və bayılmağa səbəb olur.
- Emosiya. Qorxu və əsəbilik kimi güclü duyğular nəfəs almağı dəyişdirə bilər və qan təzyiqinin düşməsinə səbəb ola bilər, həm də bayılmağa səbəb ola biləcək digər mənfi təsirlər.
Addım 7. Dərmanlarınızı dəyişdirməyi düşünün
Bəzi dərmanların yan təsirləri arasında bayılma və başgicəllənmə var. Yeni bir dərman almağa yeni başlamısınızsa və son zamanlarda bayılma hissləriniz varsa, dərmanınız səbəb olduğu üçün dərmanınızı dəyişdirmək barədə həkiminizlə danışın.
Ümumiyyətlə, bayılma zərərsizdir. Ancaq huşunu itirsəniz, növbəti dəfə yıxılanda özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz. Dərmanlarınızı mümkün qədər dəyişdirməyinizin vacib olmasının əsas səbəbi budur
3 -dən 2 -ci hissə: Başqalarının bayılmasının qarşısını almaq
Addım 1. Onları oturmağa və ya uzanmağa məcbur edin
Nəticə beynin düzgün işləməsi üçün qana və oksigenə ehtiyacı olmasıdır. Birinin solğunlaşdığını və başgicəllənmə və yorğunluqdan şikayət etdiyini görürsənsə, açıq havada yatmasını təmin et - onlar huşunu itirə bilər.
Yatmağa yer yoxdursa, başlarını dizləri arasına qoyaraq oturun. Tamamilə yatmaq qədər yaxşı deyil, ancaq bayılma hissini ən azından müvəqqəti olaraq azaltmalıdır
Addım 2. Kifayət qədər hava aldıqlarından əmin olun
Ətrafdakıların çox isti olması və insanların bədənləri arasında hava axınının olmaması səbəbiylə bir dəstə insanın içində bayılma halına düşən bir adam qeyri -adi deyildi. Huşunu itirmək istəyən biriylə birlikdə olsanız, havanın axa biləcəyi və çox isti və havasız olmayan bir yerə aparın.
Bir otaqda ilişib qalmısınızsa və çox seçiminiz yoxdursa, onu açıq qapıya və ya pəncərəyə gətirin. Bir az daha çox hava axını, otaq hələ çox isti olsa belə, fərq yarada bilər
Addım 3. Onlara suyu və peçenye verin
Beyin yenidən duz və şəkərlə işləyir. Çox güman ki, nəmləndirmə və enerjiyə ehtiyacları var, buna görə də beynin yenidən işləməsi üçün bir az şəkərli içkilər və bir az duz daha yaxşıdır. Lazım gələrsə içmələrinə və yemələrinə kömək edin; yeyib -içəcək qədər güclü olmaya bilərlər.
Duz nəmləndirmə üçün əslində lazımdır. Bədəndə duz olduqda, bədən oraya su göndərir. Duz olmadan su ehtiyacı olan hüceyrələrə işlənə bilməz
Addım 4. Sakit qalmalarına kömək edin
İlk dəfə huşunu itirən insanların hiss etdiklərindən qorxmaq ehtimalı var. Görmə qabiliyyətləri bulanıq ola bilər, düzgün eşitməyəcəklər və ayaq üstə durmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Bu mərhələ huşunu itirməzdən və ya bayılma hissi azalana qədər bir neçə dəqiqə davam edə bilər. Onlara deyin ki, huşlarını itirə bilərlər, amma bitdikdən sonra hər şey yaxşı olacaq.
Bayılma hallarının çoxunun zərərsiz olduğuna əmin olun. Başlarına vurmadıqları müddətcə (ətrafınızda sizinlə olmayacağına əmin ola bilərsiniz), bir neçə dəqiqədən sonra yenidən yaxşı olacaqlar
Addım 5. Onların yanında olun və başqalarından kömək istəyin
Bu adam huşunu itirmək üzrədirsə, bayılırsa onu tutmaq üçün onun yanında qaldığınızdan əmin olun. Kömək istəməyinizə tam əmin olmadığınız halda onu kömək axtarmağa buraxmayın. Onun da mənəvi dəstəyinizə ehtiyacı var.
Bunun əvəzində, sizdən 15.2 m məsafədə olan tanımadığınız bir adam olsa belə, başqasından kömək istəyin. Ona deyin ki, yanında olduğunuz adam özünü itirmək üzrədir. Yaxınlığınızdakı bir binada kimisə tapa bilər və inşallah sizə su və qəlyanaltılar gətirə bilər, həm də təmasa ehtiyacı olan hər kəslə (valideynlər, həkim və s.) Əlaqə saxlaya bilər
3 -dən 3 -cü hissə: Bayılma ilə mübarizə
Addım 1. Qol və ayaq əzələlərinizi gərginləşdirin
Bayılma ümumiyyətlə beyinə qan axınının olmaması səbəbindən baş verir. Əzələlərinizdəki əzələləri gərginləşdirmək qan təzyiqinizi artıracaq, bu da bayılma hissini aradan qaldıra bilər. Bu, qan təzyiqinizin aşağı düşmədiyinə əmin olmaq üçün bayılmadan əvvəl və istənilən vaxt edilə bilər.
- Çömbəlin (hər halda divarın köməyi ilə tarazlığınızı qoruyun) və ayaq əzələlərinizi dəfələrlə gərginləşdirin.
- Qollarınızı önünüzə qatlayın və qol əzələlərinizi dəfələrlə gərginləşdirin.
- Bunu bir neçə dəfə sınayın - işləmirsə, uzanın.
Addım 2. Bir əyilmə məşqi etməyi düşünün
Bəzi dərman qəbul etməkdən tez -tez huşunu itirən insanlar bəzən bədənlərini bayılma hissi ilə mübarizə aparmağa öyrədirlər. Ümumi üsullardan biri, kürəyinizi divara və ayaqlarınızın dabanlarına divardan təxminən 15 sm məsafədə dayandığınız "arxa məşq" dir. Bu mövqedə hərəkət etmədən təxminən 5 dəqiqə saxlayın. Birtəhər bu mövqe, beyninizdəki telləri "açar" və bayılma hissini aradan qaldırar.
Təxminən 20 dəqiqə huşunu itirmədən edə biləcəyinizə qədər bu məşqi daha uzun müddət etməyə çalışın. Bu, bayılma sehrlərinin qarşısını almaq üçün tədricən etdiyiniz bir məşqdir - yalnız bir anlıq təcili olaraq istifadə edilməməlidir
Addım 3. Kraker kimi duzlu bir şey yeyin
Mümkünsə, yemək üçün duzlu bir qəlyanaltı götürün. Alternativ olaraq, yaxınlığınızdakı bir nəfərdən sizə qəlyanaltı verməsini istəyin (özünüzü huşunu itirmək istədiyinizi söyləyin). Və bayılma sizin üçün adi bir haldırsa, bu kimi hallarla məşğul olmaq üçün həmişə özünüzlə bir qəlyanaltı aparın.
Bir az suyu və ya suyu da zərər vermir. Vücudunuzun nəmləndirilməsi lazımdır və duzlu qəlyanaltılar, meyvə suyu və ya su ən yaxşı şeydir
Addım 4. Bayılma hissi keçməzsə, sizə zərər verə biləcək əşyalardan uzaq durun
Yıxılmaq üzrə olduğunuzu xəbərdar etmək üçün yalnız bir dəqiqəniz ola bilər (intensivliyə görə az və ya çox). Bu müddət ərzində uzana biləcəyiniz açıq yerə çıxmağı düşünməyə çalışın. Yatmaq sizin üçündür - açıqdır, buna görə özünüzə zərər verməyin.
Nə etsəniz, pilləkənlərdən uzaq durun. Nərdivanda olarkən huşunu itirsəniz, pilləkənlərdən yıxılıb özünüzə ciddi xəsarət yetirə bilərsiniz. Eyni şey, cədvəl kimi iti uclu obyektlərə də aiddir
Addım 5. Kiməsə kömək istəyin
Məktəbdə və ya ictimai yerdəsinizsə, sizə yaxın olan insanlara huşunu itirmək istədiyinizi söyləyin və onlardan kömək istəyin. İdeal olaraq, kimsə sizə qəlyanaltı və su gətirəcək və huşunuzu bərpa etdikdə vəziyyətlə məşğul olmağınıza kömək edəcək.
Bu, müəyyən bir iş yerində baş verərsə ciddi ola bilər, çünki huşunu itirən bir alıcı, yerin dizaynı və idarə edilməsinin düzgün olmadığını ifadə edə bilər (yerin daha çox havalandırılması lazımdır, binada ola biləcək insanların sayını məhdudlaşdırmaq lazımdır) və s.). Narahat olmayın, əgər ictimai yerdəsinizsə, kimsə sizə kömək edəcək
Addım 6. Nə olursa olsun, yatın
Yuxarıdakı bütün addımları atsanız belə, uzansanız, çox güman ki, yaxşı olacaqsınız. Bunu şüurlu şəkildə etsəniz, özünüzə zərər verməzsiniz. Bunu şüursuz şəkildə etsəniz, ağır yaralana bilərsiniz və ehtimal ki, ətrafınızdakıları da yaralaya bilərsiniz. Yatmaq sizin bir nömrəli qaydanızdır.
Bir nömrəli qayda nədir? Düzgün: "yat" Bu sizi incitməkdən xilas edəcək və hərəkətləriniz çox güman ki, ətrafınızdakılara bir şeyin səhv olduğunu bildirəcək. Üstəlik, yatanda bir az daha rahat hiss edəcəksən
İpuçları
- Bayılma ümumiyyətlə beyinə qan axınının müvəqqəti olmaması səbəbindən baş verir.
- Təkrar/daimi huşunu itirmə halında həkimə müraciət etməlisiniz.
- Bayılma, çox tez ayağa qalxmaq, susuzlaşdırmaq, dərman qəbul etmək və ya həddindən artıq sıx duyğulardan qaynaqlanır.
- Şəkər konfetini emmək bədəndəki qlükoza səviyyəsini artırır. Yıxıla biləcəyinizi hiss etdiyiniz hər hansı bir vəziyyətdən əvvəl bunu etməyi düşünün.
- Bu ipuçlarını sınadıqdan sonra yenə də bir az başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz, buna görə də bayılmağın qarşısını almağın başqa bir əla yolu yerdə uzanıb ayaqlarınızı bir neçə dəqiqə yuxarı qaldırmaqdır. Başqa bir əla yol, diz çökmək və ayaqlarınızı keçmək və başınızı ayaqlarınızın arasına yerləşdirməkdir.
Xəbərdarlıq
- Başqa simptomlar - baş ağrısı, bel ağrısı, sinə ağrısı, nəfəs darlığı, mədə ağrısı, halsızlıq və ya funksiya itkisi ilə qarşılaşsanız dərhal həkimə müraciət edin.
- Huşunu itirməyə başlayanda maşın sürürsənsə, təhlükəsiz bir yerə çək.
- Bir çox insan gecə saatlarında huşunu itirərək ağır yaralanır. Mümkün bir səbəb aşağı təzyiqdir (və kişilər üçün idrar edərkən vagus sinirinin hərəkətsizliyi). Hamam işığını yandırın, yataqdan qalxanda yavaş -yavaş hərəkət edin və tualetdən istifadə edərkən oturun.
