Banana smoothies səhər yeməyi, günorta qəlyanaltı və spirt istehlakının pis təsirlərinin müalicəsi üçün əla seçimdir. Müxtəlif ləzzətlərlə yaxşı qarışan banan ləzzəti, seçdiyiniz bir smoothie hazırlamağı asanlaşdırır. Zülal və liflə zəngin olan sağlam bir smoothie və ya desertə bənzər şirin bir smoothie hazırlaya bilərsiniz. Əsasları bildikdən sonra təsəvvürünüzü sərbəst buraxın və öz smoothie reseptinizi yaradın!
Tərkibi
Banan-Ballı Smoothie
- 1 banan
- 1 stəkan (120-240 ml) süd
- 1 xörək qaşığı (15 qram) bal
- 5-8 buz kubları (isteğe bağlı)
1-2 porsiya üçün
Çox Berry Banana Smoothie
- 1 banan
- 1 stəkan (250 qram) düz qatıq
- fincan (60-120 ml) portağal suyu
- fincan (120 qram) yaban mersini
- 4 böyük çiyələk, gövdəsi çıxarılır
- 1 çay qaşığı (5 qram) agave nektarı (isteğe bağlı)
- 5-8 buz kubları
1-2 porsiya üçün
Sağlam Banana Smoothie
- 1 banan
- 1 stəkan (240 ml) badam və ya soya südü
- 1-2 stəkan (225-450 qram) ispanaq
- 1 xörək qaşığı (15 qram) fıstıq yağı
- 1 çay qaşığı (5 qram) bal
- 1 çay qaşığı (3,5 qram) chia toxumu (isteğe bağlı)
- 5-6 buz parçası
1-2 porsiya üçün
Banan Kraker və Krem Smoothie
- 1 banan
- 1 fincan (240 ml) yarı yarım
- 1 çay qaşığı (5 qram) qəhvəyi şəkər
- 1 çay qaşığı (5 qram) ağcaqayın siropu
- (1,5 qram) çay qaşığı darçın
- çay qaşığı (0,65 qram) hindistan cevizi
- 1 xörək qaşığı (15 qram) kraker lopası (isteğe bağlı)
1-2 porsiya üçün
Səhər yeməyi üçün Banana Smoothie
- 1 banan
- süd (120 ml)
- fincan (125 qram) qatıq
- fincan (40 qram) yulaf ezmesi
- 2 yemək qaşığı (30 qram) fıstıq yağı (isteğe bağlı)
- 1-2 yemək qaşığı (15-30 qram) bal (isteğe bağlı)
- -½ çay qaşığı (0,65-1,5 qram) darçın (isteğe bağlı)
- Bir neçə buz kubu (isteğe bağlı)
1-2 porsiya üçün
Addım
Metod 1 /5: Muz-Bal Smoothie edilməsi
Addım 1. Bananı soyun və doğrayın, sonra blenderə qoyun
Daha qalın bir smoothie üçün dondurulmuş bananlardan istifadə edin. Bir qarışdırıcı yoxdursa, metal bıçaqlı bir qida prosessorundan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Bal və süd əlavə edin
Nə qədər çox süd əlavə etsəniz, hamarlıq daha incə olacaq. Daha qalın bir smoothie üçün əvəzinə düz yoğurt və ya vanil qatığı istifadə edin.
- Əlavə protein üçün 3 xörək qaşığı (45 qram) fıstıq yağı tökün.
- Əlavə dad üçün bir çimdik toz darçın əlavə edin.
- Bal yoxdursa, bunun əvəzinə şəkər, agave nektarı, steviya və hətta ağcaqayın şərbətindən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. İstəsəniz buz əlavə edin
Dondurulmuş banan istifadə edirsinizsə, çox qalın bir smoothie sevməsəniz, daha çox buz əlavə etməyinizə ehtiyac yoxdur.
Addım 4. Hamar və hamarlanana qədər bütün maddələri qarışdırın
İçərisində artıq parçalar qalmayana qədər qarışdırın. Hərdən qarışdırıcıyı söndürmək, açmaq və blenderin divarlarına yapışmış maddələri rezin bir spatula ilə aşağı itələmək lazım gələ bilər.
İstifadə etdiyiniz alətdən asılı olaraq qarışdırıcıyı "hamar", "qarışıq" və ya "saf" vəziyyətə gətirməyiniz lazım ola bilər
Addım 5. Smoothie bir stəkana tökün və xidmət edin
Onlardan dərhal ləzzət ala bilərsiniz və ya əvvəlcə bir çırpılmış krem, banan dilimləri və ya bir damla bal ilə bəzəyə bilərsiniz.
Metod 2 /5: Çox Berry Banana Smoothie Hazırlamaq
Addım 1. Meyvələri hazırlayın
Bananı soyun və doğrayın. Çiyələkləri yuyun, gövdəsini kəsin və dörddə və ya yarıya bölün (püresi asanlaşdırmaq üçün). Yaban mersini yuyun.
Daha qalın bir smoothie üçün dondurulmuş bananlardan istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Meyvələri bir qarışdırıcıya qoyun
Bir qarışdırıcı yoxdursa, metal bıçaqlı bir qida prosessorundan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Portağal suyu və qatıq əlavə edin
Daha şirin bir smoothie istəsəniz, bir az bal əlavə edin. Agave nektarınız yoxdursa, bal, steviya və ya şəkər kimi digər tatlandırıcılardan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Buz əlavə edin
Dondurulmuş bananlardan istifadə edirsinizsə, buz kublarının miqdarını azalda və ya heç istifadə etməyəcəksiniz.
Addım 5. Tərkibləri hamarlanana qədər yaxşıca qarışdırın
Hərdən qarışdırıcıyı söndürmək, açmaq və maddələri divarlara bir spatula ilə itələmək lazım ola bilər. Əzələlər qalmayana qədər bütün maddələri qarışdırmağa və qarışdırmağa davam edin.
Addım 6. Smoothie bir stəkana tökün və xidmət edin
Əlavə etmədən xidmət edə bilərsiniz və ya bir neçə dilimlənmiş banan, çiyələk və ya bəzi yaban mersini ilə bəzəyə bilərsiniz.
Metod 3 /5: Sağlam Banana Smoothies edin
Addım 1. Badam südünü bir qarışdırıcıya və ya qida prosessoruna tökün
Badam südü yoxdursa, 1 stəkan (240 ml) suda (70 qram) badamı əzərək özünüz hazırlaya bilərsiniz.
Addım 2. Ispanaq və badam südü ilə püresi əlavə edin
Ispanaq yarpaqlarını üyütmək bəzən çətin olduğu üçün bir anda əlavə edə bilərsiniz. Ispanaq yarpaqları badam südü ilə bərabər qarışdırılana qədər püresi verməyə davam edin. Əvvəlcə ispanağı püresi etmək daha hamar bir smoothie ilə nəticələnəcək.
Narahat olmayın, smoothie xidmətə hazır olduqdan sonra ispanaq dadmayacaq. Ispanaq qida maddələrini zənginləşdirərkən yalnız smoothie yaşıl rəngə çevriləcək
Addım 3. Bananı soyun və doğrayın, sonra blenderə qoyun
Daha qalın bir smoothie üçün dondurulmuş bananlardan istifadə edə bilərsiniz. Bu addımda, hamarlığınızı daha sərin və daha qalın edəcək 5-6 buz küpü də əlavə edə bilərsiniz.
Addım 4. Fıstıq yağı və bal əlavə edin
Əlavə lif üçün bir az chia toxumu əlavə edin. Ayrıca, fıstıq yağı əvəzinə yer fıstığı yağı əlavə etməyə çalışın, çünki üyütmək və daha hamar bir smoothie etmək daha asan olacaq.
Addım 5. Hamar və hamarlanana qədər bütün maddələri qarışdırın
Hərdən qarışdırıcıyı söndürün və blenderin divarlarına yapışan maddələri bir spatula ilə aşağı itələyin. Bu şəkildə hər şey daha bərabər şəkildə qarışdırılacaq.
Addım 6. Smoothie hündür bir şüşəyə tökün və zövq alın
Bu içki müxtəlif qida və zülallarla zəngindir və sizi saatlarla doldura bilər və səhər yeməyi üçün mükəmməl edir!
Metod 4 /5: Kraker və Kremli Banan Smoothie Hazırlanması
Addım 1. Bananları yarı yarıya doğrayın
Əvvəlcə bananları soyun və kəsin, sonra hamarlanana qədər əzin. Bu qarışıq hamar bir hamurun əsasını təşkil edəcək.
- Daha qalın bir smoothie üçün dondurulmuş bananlardan istifadə edin.
- Daha yüngül bir hamarlıq üçün, yarı əvəzinə tam süd və ya yağsız süd istifadə edin.
Addım 2. Ağcaqayın siropu, qəhvəyi şəkər, darçın və hindistan cevizi əlavə edin
Bu maddələr kompleks və güclü bir ləzzət təmin edəcək. Ağcaqayın siropunu sevmirsinizsə, onu digər tatlandırıcılarla əvəz edin: agave nektarı, bal, mürəbbə, pekmez, şəkər və s.
Addım 3. Smoothie -yə xəmir əlavə etmək üçün kraker lopa əlavə etməyi düşünün
Vanil ətirli çerez lopalarından da istifadə edə bilərsiniz. Bu mərhələdə başqa ləzzətlər də əlavə edə bilərsiniz. Sizi sınamaq üçün ilhamlandıran bəzi variantlar:
- Yumşaq bir şokolad dadı vermək üçün bir az kakao tozu və ya kakao tozu əlavə edin.
- Çay qaşığı (0,65 qram) çili tozu əlavə edərək şirin-ədviyyatlı bir smoothie hazırlayın.
Addım 4. Bütün maddələr həqiqətən yumşaq olana qədər qarışdırın
Toxumların, taxılların və iplərin qalmasına icazə verməyin. Hər dəfə qarışdırıcıyı söndürmək və bərabər qarışdırıldığından əmin olmaq üçün maddələri rezin bir spatula ilə divarlara itələmək lazım ola bilər.
Addım 5. Smoothi uzun bir şüşəyə tökün və xidmət edin
Dərhal zövq ala və ya darçın, hindistan cevizi və ya banan dilimləri ilə bəzəyə bilərsiniz. Smoothie-ni daha da desertə bənzətmək üçün çırpılmış krem, damlayan şokolad siropu və bir çimdik rəngli şokolad fişləri ilə bəzəyin, üzərinə maraschino albalı əlavə edin.
Metod 5 /5: Səhər yeməyi üçün Banana Smoothie hazırlayın
Addım 1. Soyulmuş və doğranmış bananları blenderə qoyun
Daha qalın bir smoothie üçün dondurulmuş bananlardan istifadə edin. Bir qarışdırıcı yoxdursa, metal bıçaqlı bir qida prosessorundan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Süd, qatıq və yulaf ezmesi əlavə edin
Daha şirin bir hamarlıq üçün vanil qatığı istifadə edin. Bu arada çox şirin olmayan bir smoothie hazırlamaq üçün düz qatıq istifadə edin. Daha da qalın bir smoothie etmək üçün süd yerinə qatıq istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Darçın, bal və fıstıq yağı əlavə edin
Darçın hamarlığınıza ədviyyat, bal ona şirin bir dad verəcək, fıstıq yağı da zülal əlavə edəcək. Fıstıq yağı istifadə edirsinizsə, hamar bir mürəbbə istifadə etməyi seçin, çünki üyütmək fıstıq yağından daha asan olacaq.
Çox soyuq və qalın bir smoothie istəsəniz, bir az buz kubları əlavə edin
Addım 4. Hamar və hamarlanana qədər bütün maddələri qarışdırın
Hərdən qarışdırıcıyı söndürün və maddələri divarlara itələyin. Bu şəkildə bütün maddələr bərabər şəkildə qarışdırılacaq və hamarlıqda heç bir parça qalmayacaq.
Addım 5. Smoothi uzun bir şüşəyə tökün və xidmət edin
Dərhal ləzzət ala bilərsiniz və ya yulaf ezmesi, bir çimdik darçın və ya bir damla bal ilə bəzəyə bilərsiniz.
İpuçları
- Meyvə nə qədər təzə olarsa, hazırlanan smuzi daha dadlı olar.
- Daha qalın bir smoothie üçün dondurulmuş meyvələrdən istifadə edin. Buzdan istifadə etməyə belə ehtiyac yoxdur!
- Süd və buz əvəzinə qatıq əlavə etməyə çalışın. Süd və buzu qatıqla əvəz etməlisiniz, daha şirin bir smoothie üçün düz yoğurt və ya vanil ətirli qatıq ola bilər.
- Kivi, mango, papaya və digər meyvələr bananla yaxşı gedir.
- Əlavə ləzzət almaq üçün hamarlığınıza 1 və ya 2 qaşıq dondurma əlavə edə bilərsiniz. Nəticə daha çox milkshake kimi olacaq.
- İnək südü istifadə etmək istəmirsinizsə, onu badam südü ilə əvəz edin! Dadlı dadı var, təbii bir şirinlik verə bilər və daha az kalorili olur.
- Əgər süd yeyə bilmirsinizsə, badam südü və ya hindistan cevizi südü (çox qalın və köpüklü olduqları üçün bir az əlavə edin) və ya soya südü sınayın. Bəzi mağazalarda laktozsuz inək südü də satılır.
- Əgər vegansanız və reseptdə bal varsa, onu agave nektarı ilə əvəz edin. Dadı və tutarlılığı oxşardır. Şəkər, steviya və vanil ekstraktı kimi digər tatlandırıcılardan da istifadə edə bilərsiniz.
- Smoothie sizin üçün çox yumşaqdır? Daha çox ləzzət əlavə edin! Əlavə maddələrin ləzzətli seçiminə aşağıdakılar daxildir: kakule, şokolad siropu, kakao tozu, tarçın, bal, hindistan cevizi və vanil ekstraktı.
- Qalan maddələrlə bəzəyərək daha lüks bir smoothie hazırlayın. Məsələn, çiyələkdən bir smoothie istifadə edirsinizsə, çiyələk dilimlərini üstünə qoyun. Ya da şokolad siropu istifadə edirsinizsə, üstünə bir az şərbət tökün.
