Səbirsizlik, tıxacda qalmağınızdan və ya çətin bir layihədən məyus olmağınızdan asılı olmayaraq hər şey istədiyiniz kimi getmədiyində ortaya çıxan təbii bir reaksiyadır. Səbirsizliyi necə idarə etməyi və təsirsiz hala gətirməyi öyrənərək, vəziyyəti nə qədər incitdiyinə baxmayaraq, vəziyyəti başa düşən daha sakit, xoşbəxt bir insan ola bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Səbr anında tətbiq edin
Addım 1. Səbirsiz olduğunuz zaman ortaya çıxan fiziki düşüncələrə və hisslərə diqqət yetirin
Stresli bir vəziyyətdəsinizsə, "Oh, bu qədər uzun sürdü!" Kimi səbirsiz olmağa başladığınızı göstərən düşüncələrə diqqət yetirin. və ya "Bu adam bədbəxtdir". Bu cür düşüncələrdən xəbərdar olanda özünüzü bir an saxlayın və fiziki olaraq necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Səbirsizlik əlamətlərini dərhal tanıya bilərsiniz və bunları bilməklə ortaya çıxan qıcıqlanma ilə mübarizə apara bilərsiniz. Hiss edilə bilən bəzi fiziki əlamətlər, o cümlədən:
- Əzələ gərginliyi
- Hərəkət edə bilməyən ayaqları və ya ayaqları
- sıxılmış əllər
- Qısa nəfəs
- Artan ürək dərəcəsi
- Qəzəbli və ya qəzəbli hisslərin görünüşü
Addım 2. Səbirsiz hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin
Səbirsiz olduğunuzu başa düşdükdən sonra, səbəbi müəyyən etməyin vaxtı gəldi. Yaşadığınız xəyal qırıqlığını düşünün və özünüzə "Niyə belə hiss edirəm?" Səbirsizliyə səbəb olan şeylərdən bəziləri bunlardır:
- Gözləntilərinizi doğrultmayan bir mühit. Məsələn, özünüzü gözlənilməz bir tıxacda ilişib qala bilərsiniz və ya ziyarət etdiyiniz restoran düşündüyünüzdən daha sıxdır və sizi əsəbiləşdirir və ya əsəbiləşdirir.
- Digərləri istədiyin kimi davranmırlar. Məsələn, kimsə supermarket koridorunda maneə törətdikdə və ya katiblə çox uzun söhbət edəndə səbirsiz ola bilərsiniz.
- Yeni bacarıqlara tez yiyələnmək olmaz. Məsələn, yeni bir riyazi və ya kompüter anlayışını dərk edə bilmədiyiniz zaman, hətta bu bacarığın öyrənilməsinin çətin olduğunu görsəniz də səbirsiz ola bilərsiniz.
- Ağlın özünü idarə etmək mümkün deyil. Başınızdan keçən duyğuları və düşüncələri idarə edə bilmədiyiniz üçün səbirsiz hiss edə bilərsiniz, hətta görünməməsi üçün çox şey edə bilməyəcəyinizi başa düşsəniz də.
Addım 3. Daha da pisləşməmiş səbirsizliyi dayandırın
Səbirsizlik dövrünü zirvəyə çatmadan qırmaq üçün kiçik, asan addımlar atın ki, özünüzü idarə edə biləsiniz. Cüzdanınızı və ya cib telefonunuzu cibinizdən çıxarın və başqa bir cibə köçürün. Çantanızdan dodaq balzamı (və ya dodaq boyası) və ya kiçik bir kağız parçası götürün və ya geyinin cibinə qoyun.
Cismani tutduğunuz zaman meydana gələn hərəkətə və ya fiziki hisslərə diqqət edin. Ağlınızı səbirsizlikdən uzaqlaşdıra bilər
Addım 4. Nəbzinizi azaltmaq üçün beş dəfə dərin nəfəs alın
Gözlərinizi yumun və qarnınıza dərin bir nəfəs alın. Bir saniyə saxlayın, sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Vücudunuzun sakitləşdiyini hiss edin və səbrsizliyi aradan qaldırmaq üçün zehninizə fiziki rahatlamanın daxil olmasına icazə verin.
Vücudunuzu sakitləşdirməklə yanaşı, dərindən nəfəs almaq tələsik bir şey söyləməzdən və ya etməzdən əvvəl özünüzü tutmağa təşviq edəcək
Addım 5. Mümkünsə, dünyagörüşünüzü vəziyyətə çevirin
Sizi səbirsiz hiss edən halların çoxu asanlıqla dəyişdirilə bilməyən hallardır (asan bir həll varsa, yəqin ki, artıq tapmısınız). Çarəsizlik hissləri üzərində dayanmaqdansa, dəyişdirilə biləcək şeylərə diqqət yetirməyə çalışın: əlinizdəki vəziyyətə münasibətiniz və perspektiviniz. Özünüzə deyin: "Bu vəziyyətdən tamamilə qaça bilməyəcəyim üçün bu vəziyyəti daha yaxşı hiss etmək üçün nə edilə bilər?"
- Bir esse tapşırığı ilə əsəbiləşirsinizsə, ətrafınızı daha rahat hiss etməyinizə diqqət edə bilərsiniz. Konsentrə olmağa, bir fincan çay hazırlamağa və ya qəlyanaltıdan zövq almağa kömək edən musiqi çalın.
- Əlinizdəki vəziyyətlə əlaqədar olaraq əsəbi bir şeylə də məşğul ola bilərsiniz (məsələn, esse tapşırıqlarının yerinə yetirilməsi təbii vaxt tələb edir). Vaxt məhdudiyyəti hiss etməmək üçün saatınızı və ya saatınızı bağlayın.
Addım 6. Mümkünsə vəziyyətdən yaxşı və ya maraqlı bir şey tapın
Vəziyyəti dəyişdirə bilmirsinizsə, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey vəziyyətə baxışınızı dəyişdirməkdir. Mövcud olduğunuz yerin müsbət tərəflərini axtarmağa və özünüzü səbirsizliyə deyil, buna diqqət yetirməyə itələyin. Əvvəlcə çətin olsa da (bir çox mənfi emosiyaların və səbirsizliyin sizi daha rahat hiss etməsinə və vəziyyətdə güclənməsinə səbəb ola biləcəyini unutmayın), özünüzü pozitivə yönəltmək sizi daha uzun müddətdə daha yaxşı hiss edə bilər.
Məsələn, tıxacda qalmısınızsa, avtomobildə olan digər insanlarla söhbət etməyə çalışın və ya avtomobilinizdə Bluetooth varsa, dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin. Radio stansiyalarını dəyişdirin və ya yeni bir CD çalın və mahnı oxuyun
Metod 2 /3: Uzun müddətli səbrin inkişafı
Addım 1. Tez -tez səbirsizlik nümunələrini axtarmaq üçün bir jurnal saxlayın
Kiçik bir dəftər götürün və səbirsiz olduğunuz zaman qeydlər aparın. Səbirsizliyə səbəb olan tarixi, saatı, şeyi və səbirsizliyin fiziki və zehni təsirini yazın. İki həftədən sonra jurnalı yenidən oxuyun və hansı vəziyyətlərin sizi çox səbirsiz hiss etdiyini öyrənin.
- Məsələn, səbirsizliyinizin digər insanla əsəbləşməyinizdən qaynaqlandığını görə bilərsiniz. Qeyd edə bilərsiniz: “1 İyun, riyaziyyat dərsi, saat 14.00. Joni çox yavaş işlədiyi üçün səbirsiz hiss edirdim. Əzələlərim sıxılmağa başlayır”.
- Məyusluq haqqında jurnal yazmaq, daha sakit və daha az stresli hiss etmək üçün duyğularınızı boşaltmaq vasitəsi olmağın əlavə üstünlüyünə malikdir.
Addım 2. Səbirsizlik tetikleyicilerine qarşı mübarizə üçün şəxsi bir strategiya yaradın
Oturun və bir jurnal çıxarın, sonra səbirsizliyinizi ən çox tetikleyen şeyləri qeyd edin. Bu vəziyyətlərdə səbirsizliyi neytrallaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi özünüzdən soruşun və səbirsizlik sizi boğmağa başladığı yerdə və hər yerdə ata biləcəyiniz addımların siyahısını yazın.
- Məsələn, tez -tez bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə qarşı səbirsiz hiss edirsinizsə, bir strategiya ola bilər: “Üç dəfə dərindən nəfəs alın. Niyə əsəbiləşdiyimi izah edir. Hələ də səbirsiz olduğum halda sakitləşin və uzaqlaşın."
- İşə yarayan həllərlə yaradıcı olun və ən yaxşı hərəkəti tapmaq üçün fərqli şeylər sınayın. Dəyişmək və ya dəyişiklik etmək üçün tələsməyin. Münasibətiniz bir gecədə dəyişməyəcək, ancaq münasibətinizi qısa müddətdə yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Addım 3. Səbirsiz olduğunuz zaman etmək üçün qısa meditasiyalar edin
Səbirsizliyinizin potensial tetikleyici anlarını nəfəs almağa və özünüzü idarə etməyə fürsət olaraq nəzərdən keçirin. Sakitcə oturun və ya dərindən nəfəs alın. Nəfəs alma və ekshalasiya modelinə diqqət yetirin. Mümkünsə gözlərinizi yumun və ya otağın ən ucundakı bir nöqtəyə və ya nöqtəyə diqqət yetirin.
Səbirsiz olmadığınız zaman belə gündə bir neçə dəfə belə qısa meditasiyalar edin. Sakit olduğunuz zaman meditasiya etmək üçün rahat hiss etmək, isti vəziyyətlərdə meditasiya etməyi asanlaşdıracaq
Addım 4. Yığılan stressi aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Qısa bir yürüyüş və ya pilləkənlə aşağı və yuxarı qaçış olsa belə hər gün yüngül məşqlər etməyə çalışın. Məşq, səbrin "fitilini" kəsən stress hormonlarını yandırmağa kömək edir və isti vəziyyətlərdə sakit olmağı asanlaşdırır.
- Vaxtınız varsa, yüngül məşqləri qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya ağırlıq qaldırma kimi daha güclü fiziki fəaliyyətlə birləşdirməyə çalışın.
- Bəzən algılanan səbirsizliklə mübarizə aparmaq üçün məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bir layihə üzərində işləyərkən səbirsiz hiss edirsinizsə, məsələn, yerinizdən qalxın və 5 dəqiqəlik piyada gedin.
- Tıxacda qalmısınızsa, musiqinin ritminə uyğun olaraq qollarınızı və başınızı hərəkət etdirməyə çalışın.
Addım 5. Uzun müddət gözləmək lazım gəldikdə ortaya çıxan səbirsizliklə mübarizəyə hazır olun
Bir restoranda və ya həkim kabinetində olduğu kimi uzun müddət gözləmək məcburiyyətində qaldıqda bir çox insanlar səbirsiz olurlar. Gözləyərkən özünüzü başqa fəaliyyətlərlə yayındıra bilsəniz, səbirli olmağınız daha asan olacaq.
- Məsələn, bir kitab, krossvord və ya lazımlı bir oyun gətirə bilərsiniz, əgər təyinat yerində gözləmək lazım olduğunu hiss edirsinizsə (məsələn, həkim ofisi və ya supermarket çox məşğuldur).
- Vəziyyətdə tapdığınız hər şeylə özünüzü yayındıra bilərsiniz. Başqalarının söhbətlərini dinləyin, eyni dərəcədə trafikdə sıxışan digər sürücülərə diqqət yetirin və ya növbə gözləyərkən jurnallarda və ya qəzetlərdə başlıqları oxuyun.
Addım 6. Özünüzü sıxılmış hiss edirsinizsə kömək istəyin
Paylaşıla biləcək vəzifələri axtarın və dostlarınızdan, ailə üzvlərinizdən və ya iş yoldaşlarınızdan kömək edə biləcəklərini soruşun. Bir az arıqlamaq stres səviyyəsini azaltmağa və daha az əsəbi olmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, üzərində çalışdığınız bir layihədən kədərlənirsinizsə, iş yoldaşınızdan və ya sinif yoldaşınızdan kömək ala biləcəyinizi müdirinizdən və ya müəlliminizdən soruşun.
- De: “Çox çalışdım, amma bu iş tək başına etmək üçün çox ağırdır. İş yükünü bölüşmək üçün ortaq ala bilərəmmi?"
- Kömək istəməkdən əsla üzülməyin, xüsusən də kömək psixi sağlamlıqla bağlıdır. İnsanlar ümumiyyətlə kömək etməkdən xoşbəxt olacaqlar və yükü bölüşə bildiyiniz zaman özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz.
Metod 3 /3: Dəyişməzləri qəbul etmək
Addım 1. Alınan səbirsizliyinizi düşünmək və ya qiymətləndirmək üçün özünüzü öyrədin
Tələsik bir iş üzərində işləyərkən, işin tez bir zamanda edilməsi lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz və tapşırıq uğurla yerinə yetirilməsə nə olacağı düşüncəsi səbirsizliyinizə səbəb olur. Bunun əvəzinə özünüzə niyə belə tələsməli olduğunuzu soruşmağa çalışın. Bir az gec olsa belə, tapşırıq uğurla başa çatsa, tapşırıq yerinə yetiriləcək və işlər problemsiz davam edəcək.
- Ölüm-dirim vəziyyətində, perspektivinizi genişləndirmək, yəqin ki, çox kömək etməyəcək. Məsələn, yaralı birini xilas etmək üçün təcili yardım maşını gözləyərkən, təcili yardımın gəlişi (bu halda gec və ya gec) çox vacib bir faktor olacaq.
- Bu vəziyyətlərdə ya qurbanı daha rahat hiss etməsi üçün, ya da təcili yardım operatoruna daha çox məlumat verməsi üçün səbirsizliyinizi başqa işlər görməklə yönləndirin.
Addım 2. Qüsurlarınız barədə özünüzə qarşı mehriban olun
Səbirsizliyiniz özünüzə əsəbiləşməklə bağlıdırsa, bir an istirahət edin və özünüzdən çox şey gözləyə bilməyəcəyinizi anlayın. Yeni bacarıqları inkişaf etdirmək və öyrənmək istəmək yaxşıdır, ancaq özünüzə itələmək və işgəncə vermək yalnız özünə güvəninizi itirəcək. Əksinə, mövcud çatışmazlıqlarla üzləşin və onlardan zəka açmağın yollarını tapın və ya hətta müsbət şeylərə çevirin.
- Özünə qarşı səbirsizlik, tez -tez daha sürətli inkişaf və ya irəliləmənin daha yaxşı olduğu fikrindən qaynaqlanır. Ancaq bu həmişə doğru deyil.
- Yavaş və səbirli inkişaf edərək, öyrənilən anlayışları daha dərindən anlaya bilərsiniz. Prosesdən daha çox zövq ala bilərsiniz.
- Unutmayın ki, tez -tez hər şeyi mənimsəmək vaxt və səy tələb edir. Özünüzə qarşı səbirli olmaq özünüzə verə biləcəyiniz ən yaxşı hədiyyədir.
Addım 3. Gözlədiklərinizin həmişə yerinə yetirilməyəcəyini qəbul edin
Çox vaxt səbirsizlik, insanları qıcıqlandırmaqdan və ya şəxsi gözləntiləri doğrultmayan vəziyyətlərdən qaynaqlanır. İşlərin müəyyən bir şəkildə həll edilməsini tələb etmək əvəzinə, gözləntilərinizi azaldın və sürprizlərin gəlməsini gözləyin. Hər bir insanın və vəziyyətin heç vaxt mükəmməl olmayacağını qəbul edin və həyatın hər qıvrımı ilə səmimiyyət və yumorla üzləşin.
Məsələn, bir dostunuz içki tökəndə əsəbinizi itirməkdənsə, bunun qəza olduğunu və heç kimin mükəmməl olmadığını unutmayın. Nəfəs almaq üçün vaxt ayırın, hər şeyin yaxşı olduğuna əmin olun və normal fəaliyyətlərinizə və ya həyatınıza qayıdın
Addım 4. Hər gün minnətdar olduğunuz şeyləri yazın
Bir çox araşdırmalar, gündəlik həyatlarında tez-tez minnətdar olan insanların daha səbirli və özünü daha yaxşı idarə edə bildiklərini göstərdi. Hər gün minnətdar olacağınız 3-4 şeyi axtararaq bunu tətbiq edin. Minnətdarlıqdan zövq almaq və bu hissə diqqət yetirmək üçün vaxt ayırın.
Məsələn, hələ də yaşamaq üçün bir yerin, gələcək üçün arzuların və məqsədlərin və səni sevən dostların olduğuna görə minnətdar olduğunu söyləyin
Addım 5. Özünə inam yaradın və başqa həllər tapa biləcəyinizə inanın
Hər kəs həyatda keçilməz görünən maneələrlə qarşılaşmış olmalıdır. Özünə inamı inkişaf etdirərək, səbirsizlik və ya inciklik hissindən asılı olmayaraq bu maneələri aşacaq qədər ağıllı və güclü olduğunuzu anlayacaqsınız.
