Bəzən video oyunlar oynamaq, xüsusən əlaqəli oyun məzmunundan narazı olsanız, müəyyən səviyyələri keçməkdə çətinlik çəksəniz və ya digər oyunçuları məğlub edə bilməsəniz, məyusluğunuzu və qəzəbinizi oyada bilər. Duyğuları idarə etmək asan deyil və uzun bir proses tələb edir. Ancaq narahat olmayın, qəzəblənməyə başlayanda özünüzü sakitləşdirməyə dəyər bir neçə sadə məsləhət var.
Addım
Metod 3 /3: Qəzəb vuranda özünü sakitləşdir
Addım 1. İstifadə etdiyiniz oyun nəzarətçisini yerə qoyun
Əlbəttə ki, alətləri sındırmaq istəmirsiniz, elə deyilmi? Beləliklə, qəzəblənəndə edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, oyun nəzarətçisini sizdən uzaq tutmaqdır. Gerekirse, oynadığınız oyunu söndürün ki, şəkillər və səslər artıq zehninizi məşğul etməsin.
Addım 2. Qəzəb vuranda yaranan fiziki əlamətləri tanıyın
Kimsə qəzəblənəndə, çox vaxt bilmədikləri fiziki əlamətləri göstərməyə meyllidirlər. Aşağıdakı bəzi fiziki simptomlar qəzəbləndiyinizi göstərə bilər:
- Gərgin əzələlər və sərt çənə
- Baş ağrısı və ya qarın ağrısı
- Artan ürək dərəcəsi
- Bədən titrəyir və ya birdən tərləyir
- Baş gicəllənir
Addım 3. Bir ara verin
Qəzəblənməyə başlayırsınızsa, bir az istirahət edin. Qəzəbinizi oyandıran oyunun elementlərindən zehninizi götürə biləcək digər fəaliyyətlər edin. Qısa bir ara vermək də daha mükəmməl və təzə bir vəziyyətdə oynamağa qayıtmağa imkan verir; nəticədə uğur qazanma şansınız daha da artacaq. Qəzəbinizi və məyusluğunuzu başqa istiqamətə yönəltmək lazım olduğunu düşünürsünüzsə, aşağıdakıları sınayın.
- Dostlarınıza zəng edin (və ya onlarla şəxsən tanış olun!)
- Özünüz üçün dadlı bir yemək və ya qəlyanaltı hazırlayın
- Yataq otağınızı, mətbəxinizi və ya hamamınızı təmizləyin
Addım 4. Çöldə gəzintiyə çıxın
Çöldə səyahət etmək, sərinləmək üçün ən yaxşı yollardan biridir, xüsusən də yeni bir atmosfer və mənzərə yorğunluğunuz üçün möcüzələr yarada bilər. Duyğularınızı nəzarət altında saxlamaq üçün, video oyun vaxtını evdən kənarda ünsiyyət qurmaqla balanslaşdırmağa çalışın.
Addım 5. Məşq edin
Məşq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən başqa bir güclü yoldur. Ən azı 5 dəqiqə məşq etmək, fiziki vəziyyətinizi və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. İstədiyiniz idmanla məşğul olun; Ən əsası, nəbzinizin artdığından və bədəninizin sizi daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb olan endorfinlər buraxdığından əmin olun.
Addım 6. Dərin bir nəfəs alın
Qəzəb ürək dərəcənizi kəskin şəkildə artıra bilər, əzələlərinizi gərginləşdirə və bədəninizi bununla şiddətlə titrəyə bilər. Dərindən nəfəs alaraq bu mənfi təsirləri azalda bilərsiniz. Daha təsirli nəticələr üçün meditasiya edərkən nəfəsinizi də idarə edə bilərsiniz. Ancaq meditasiya etməkdən çəkinirsinizsə, düzgün texnika ilə dərindən nəfəs almaq da yaxşı işləyə bilər.
- Dərin nəfəs almaq üçün bu texnikanı edin: dərindən nəfəs alın, ağciyərlərinizdəki havanı üç saniyə saxlayın, sonra başqa üç saniyə nəfəs alın. Yalnız saymağa diqqət yetirməyə çalışın.
- Nəfəs aldığınız havanın həqiqətən ciyərlərinizi doldurduğundan əmin olun (əlamətlərdən biri, nəfəs aldığınız zaman sinə və diafraqma genişlənəcək). Üç saymaq üçün bütün havanı çıxarın. Nəfəs alma ilə növbəti nəfəs arasında fasilə verməyi unutmayın.
- Duyğularınız tamamilə nəzarət altına alınana qədər yuxarıdakı proseduru təkrarlayın.
Metod 2 /3: Qəzəbin səbəblərini bilmək və idarə etmək
Addım 1. Niyə video oyunları oynadığınızı xatırlayın
Bəlkə bunu həqiqətən bəyəndiyiniz üçün edirsiniz. Ancaq hər dəfə oynayanda daim əsəbiləşirsənsə, ehtimal ki, bu sevgi qısa müddətdə yox olacaq. Nəticədə, bundan əvvəlki kimi zövq ala bilməyəcəksiniz.
- Hər dəfə bir növ video oyunu oynadığınız zaman əsəbiləşirsinizsə, boş vaxtınızı bir müddət doldura biləcək yeni bir hobbi tapmağa çalışın.
- Yeni hobbinizlə əlaqədar özünüzü narahat hiss edirsinizsə, davam etməyin.
Addım 2. Mümkün qədər şiddətli oyunlardan çəkinin
Şiddətli video oyunları oynamaq (və ya hətta seyr etmək) xüsusilə duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda gərginliyinizi və təcavüzünüzü artıra bilər. Bir oyunu oynadıqdan və ya seyr etdikdən sonra əsəbiləşirsinizsə, daha "sakit" bir oyuna keçin.
Addım 3. Məyusluğunuzun müəyyən məqsədlərə çata bilməməyinizdən qaynaqlandığını düşünün
Oyunda müəyyən səviyyələri və ya maneələri keçməkdə çətinlik çəkmək də sizi qıcıqlandıra bilər. Qəzəbinizə səbəb olan səbəbləri düşünün; Müəyyən səviyyələrə çatmaqda və ya keçməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman tez -tez narahat olduğunuzu və ya əsəbiləşdiyinizi düşünün.
Yuxarıda göstərilən amillərdən qaynaqlanan qəzəblə mübarizə aparmaq üçün, artıq yaxşı bildiyiniz bir oyunu oynamağa çalışın və uğurun həyəcanından zövq alın. Və ya çətinlik səviyyəsini seçə bilsəniz, qəzəbin təkrarlanmaması üçün ən aşağı çətinlik səviyyəsini seçməyə çalışın
Addım 4. Tez -tez sizi qıcıqlandıran digər oyunçuları blok edin və ya çəkinin
Bir çox insanın iştirak etdiyi bir onlayn oyunda sizi kimsə tənqid edərsə və ya əsəbiləşdirərsə (ya da çoxlu oyunçulu onlayn oyun adlandırılarsa), həmin oyunçunu blok edin və ya oyun ustasına və ya oyun nəzarətçisinə xəbər verin. Özünüzü zorakılığa cəlb etmək ağıllı bir hərəkət deyil. Digər oyunçulara məlumat vermədən əvvəl oyun qaydalarını bildiyinizə əmin olun. Ən azından hesabat verərkən, oyunçunun mövcud qaydalardan kənara çıxaraq hərəkət etdiyinə tam əminsiniz.
Addım 5. Duygusal qeyri -sabitliyinizə səbəb olan xarici faktorların olub olmadığını anlayın
Çox vaxt çətin həyat problemi ilə üzləşdiyiniz zaman (istər cansız bir insana, istərsə də obyektə qarşı) qəzəb yaranır. Qəzəbinizin səbəbi qəribə görünürsə, həyatınızda sizi narahat edən başqa şeylərin olub olmadığını öyrənməyə çalışın.
Məsələn, işinizi itirdikdən və ya məktəbdə problemlərlə üzləşdikdən sonra mütləq depressiyaya düşəcəksiniz və özünüzü idarə etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Nəticədə, əslində qəzəbinizin səbəbi olmasa da, video oyun oynayarkən ən kiçik uğursuzluq duyğularınızı yandıra bilər
Addım 6. Daim məyus olsanız, oyunu tərk edin
Eşitmək istədiyiniz məsləhət olmaya bilər, ancaq duyğularınıza "zərər" verə biləcək müəyyən oyunlar var, məsələn, şiddətli, çətinliyi çox yüksək olan və ya zəhlətökən oyun xarakterləri təklif edən oyunlar. Bu baş verərsə, oyunu bir müddət tərk edin və ya sizə daha çox müsbət təsir edən başqa bir oyuna keçin. Duygusal sağlamlığınızdan narahat olsanız, oyunların dəyişdirilməsi böyük bir şey olmamalıdır.
Metod 3 /3: Daha Ciddi Problemlərin Müəyyən edilməsi
Addım 1. Video oyunlarına asılılığınızı yoxlayın
Video oyun asılılığı (və ya elmi olaraq internet oyun pozğunluğu adlanır) rəsmi bir elmi diaqnozun nəticəsi deyil, ancaq son zamanlar müşahidəçilər tərəfindən xüsusi diqqət çəkməyə başlamışdır. Video oyunlar (və ya video oyunlara reaksiyalar) real həyatınıza təsir etməyə başlayırsa, çox güman ki, video oyunlarına aludə olmusunuz. Bu asılılığı bilmək və idarə etmək, emosional sağlamlığınızı qorumaq üçün vacibdir. Aşağıdakı simptomlar video oyun aludəçiləri arasında yaygındır:
- Video oyunları oynamadıqda əsəbiləşir, şiddətlə hərəkət edir və ya depressiyaya düşür.
- Səssiz oynayın və həvəslə video oyunları oynadığınız vaxt haqqında başqalarına yalan danışın.
- Video oyunlarının çox vaxtını iş, məktəb işi və digər hobbi üçün aldığını anlamaq.
- Video oyunları oynamağın real dünyada insanlarla ünsiyyət qurmaqdan daha vacib olduğunu hiss etmək.
Addım 2. Duyğularınıza diqqət edin
Bu duyğuları idarə etməlisiniz, əksinə deyil. Qəzəb həyatınızı ələ keçirməyə başlayırsa, qəzəbinizi idarə etməyiniz üçün bir məsləhətçi və ya psixoloqa müraciət edin. Çox güman ki, qəzəbiniz yalnız video oyunlarından qaynaqlanmır, həm də həyatınızın digər sahələrinə təsir edir.
Addım 3. Qəzəb sizi zorakılığa təhrik edirsə, dərhal mütəxəssislərdən kömək istəyin
Aşağıdakı vəziyyətlərlə məşğul olmağa başlasanız kömək istəməlisiniz:
- Özünüzə və ya başqalarına zərər verməyi düşünürsünüz
- Başqa insanlara və ya müəyyən əşyalara fiziki şiddət (məsələn, vurmaq kimi) istifadə edirsiniz
- Problem çox xroniki olur və təkrar təkrar olur
- Oyundan gələn qəzəb həyatınıza təsir etməyə başlayır
- İş yerində və ya yaxınlarınızla şiddət və ya təcavüzkar davranış təcrübəniz var
- Həyatda çox vaxt narazılıq hiss edirsən
