Tərk edilmiş və sol bir insanın həyatında qaçılmaz bir mərhələdir. Bir nöqtədə, istər ölüm, istərsə də digər səbəblər üzündən, sevdikləriniz tərəfindən tərk edilmə hissini mütləq yaşayacaqsınız. Vəziyyət əlbəttə ağrılıdır; Ancaq bu, müsbət bir şəkildə müalicə edilə bilməyəcəyi anlamına gəlmir. Duyğularınızı idarə etməyi öyrənin. Proses zamanı fiziki və emosional sağlamlığınıza diqqət edin. Gerekirse, etibarlı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək və kömək istəyin.
Addım
Metod 1 /3: Duyğuların idarə edilməsi
Addım 1. Özünüzə hər cür itki sonrası duyğuları hiss etməyə icazə verin
Sevilən birini itirmək çox ağrılı bir təcrübədir; Duyğularınızın sonradan qarışması təbiidir. Duyğu nə qədər pis olsa da, hiss etməyə icazə verin. Hisslərinizi gizlətmək və ya gizlətmək müdrik deyil və sağalmanıza kömək etməyəcək.
- Kədərinizə məhəl qoymamaq əslində kədərlənmə prosesinizi uzadacaq. Bundan əlavə, bu hərəkətlər əslində sizi emosional pozğunluqlara və narahatlıqlara qarşı həssas edir və spirtli içkilərdən və ya qanunsuz narkotiklərdən istifadə etməyə təşviq edir. Bəzən hisslərinizi etiraf etmək ağrılıdır, amma bunu etməlisiniz. Hiss etdiyiniz kədər, qorxu və məyusluq hisslərini ört -basdır etməyin. İstədiyiniz vaxt ağlamağa icazə verin.
- İşlənməsi daha çətin olan müəyyən itki və ya ölüm növləri var. Məsələn, tək övladınız ölsə, çox qəzəbli və haqsız davrana bilərsiniz. Həyatını intihar edərək bitirmək qərarına gələn ən yaxın insanlara qarşı da çox qəzəbli ola bilərsiniz. Bir tərəfdən, bu duyğular hiss etməyiniz üçün doğru görünmür. Ancaq unutmayın ki, yaxşı bir duyğu və ya pis bir duyğu yoxdur. Duygulara münasibətiniz mənfi təsir göstərə bilər (ya özünüzə, ya da başqalarına). Ancaq əsasən bu cür duyğuları hiss etmək normaldır; Hisslərinizə görə özünüzü mühakimə etməyin.
- Unutmayın ki, sevilən birini itirdikdən sonra yaranan bütün duyğular mənfi deyil. Bir çox insan, ayrılsa da, kiməsə yaxın olmaq imkanına sahib olduğuna görə minnətdar olacaq. Siz də belə hiss edə bilərsiniz; O adam haqqında bir daha düşünəndə əslində gülümsəyə və rahatlaşa bilərsiniz. Əslində, bir çox insanlar xoşbəxtlik və kədər içində - gülüş və göz yaşları içərisində olurlar. Zərəri emal etmək üçün əvvəlcə bütün bu duyğuların təbii və sağlam olduğunu anlamalısınız.
Addım 2. Hisslərinizi digər şəxsə bildirin
Hisslərinizi başqalarına çatdırmaq, zərərdən sonrakı özünü müalicə prosesinin vacib bir hissəsidir. Dostlarınız və ya qohumlarınız sizə məsləhət verə bilməsələr də, şübhəsiz ki, narahatlıqlarınızı dinləməyə hazır olacaqlar. Bəzən hisslərinizi yüksək səslə söyləmək onları idarə etməyə kömək edə bilər. Sevilən bir adam ayrıldıqdan sonra təcrübənizi anlaya biləcək bir dost və ya qohum tapın. Hisslərinizi onlara bildirin; ehtiyacınız olan dəstəyi və rahatlığı tapın.
Addım 3. Yaradıcılıq edərək kədəri unudun
Təbiətcə yaradıcı insan deyilsinizsə, yaradıcılığınızı inkişaf etdirməyə çalışın. İnanın, yaradıcı olmaq həqiqətən kədərinizi aradan qaldıra bilər! Sizin və sevdiklərinizin şəkillərindən ibarət kolajdan ibarət sadə bir albom hazırlamağa çalışın. Onunla münasibətləriniz haqqında bir şeir, esse və ya qısa hekayə yazmağa da cəhd edə bilərsiniz. Rəsm çəkmək istəsəniz, kağız üzərində rənglərlə oynayaraq hisslərinizi təsvir etməyə çalışın. Bu hərəkətlər duyğularınızı müsbət bir şəkildə azad etməyə kömək edə bilər. Nəticədə duyğularınız daha yaxşı işlənə bilər.
Addım 4. Onu xatırladan anlara hazırlaşın
Sevilən bir adam sizi tərk etdikdən sonra, tətil və ya doğum günü kimi anlar, müəyyən bir qoxu və ya yer kimi digər tətiklər ağlınıza gələ bilər. Çətin olsa da, əvvəlcədən hazırlaşa bilmək üçün bu tetikleyicilərin nə vaxt görünəcəyini təxmin etməyə çalışın.
- Sevilən birinin ölüm ildönümü çox ağrılı bir an ola bilər. Ayrıca, tək keçirməli olduğunuz bir doğum günü və ya bayram belə sizin üçün əsl zərbə ola bilər. Bu zamanlarda ortaya çıxacaq emosional reaksiyaları gözləyin. Bu anlarda çox kədərlənəcəyinizi qəbul edin; yaranan kədəri hiss etməyə icazə verin.
- Ancaq rahatlığınızı və emosional sağlamlığınızı birinci yerə qoyun. Kədər gəldikdə zəng edə biləcəyiniz və ya görüşə biləcəyiniz birinin olduğundan əmin olun. Həm də lazımi kömək və ya yönləndirmə vasitələrinə malik olduğunuzdan əmin olun. Kədərinizi qəbul etmək asan deyil, buna görə də sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək fəaliyyətlərlə məşğul olun. Kinoteatrda film izləməyə və ya köhnə dostunuza zəng etməyə çalışın.
Addım 5. Şəxs haqqında xoş şeyləri xatırlayın
Əksər insanlar, ayrılan adam haqqında xoş şeyləri xatırladıqdan sonra özünü daha sakit hiss edəcək. Əvvəlcə bu ağrılı ola bilər. Ancaq zaman keçdikcə bu xatirələr çox gözəl bir çiçəyə çevriləcək və varlığınız təqdir ediləcəkdir. Dəfn mərasimində, həmin şəxslə bağlı xatirələrini hazırkı insanlarla bölüşməyə çalışın. İnanın, yaddaş dərdinizi sağaltmaq üçün bir dərman ola bilər.
Bir insana hörmət etmək üçün müxtəlif fəaliyyətlər də planlaşdıra bilərsiniz. Məsələn, hədiyyə edə və ya onun üçün vacib olan bir təşkilata daxil ola bilərsiniz
Metod 2 /3: Özünə qulluq
Addım 1. Fiziki ehtiyaclarınızı qarşılayın
Əsasən ona görə ki, insanlar kədərlənəndə fiziki ehtiyaclarına laqeyd yanaşırlar. Özünüzü kədər içində saxlamaq çətindir, amma bunu etməyə çalışın. Əsas ehtiyacları görməmək əhvalınızı daha da pisləşdirəcək.
- Düzgün və müntəzəm yeyin. Bir çox insan sevilən birinin ölümündən sonra iştahsızlıq hiss edir. Çox vaxt diqqətsiz yemək yeyəcək və yaxşı bir pəhriz saxlamayacaqlar. Tərəvəz və meyvə kimi sağlam qidalar yemək, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün həqiqətən möcüzələr yarada bilər.
- Ən əsas "özünə qulluq rituallarını" yerinə yetirin. İnsanlar kədərlənərkən, gündə iki dəfə dişlərini fırçalamaq, müntəzəm çimmək və ya idman etmək kimi ən əsas ritualları unutmaq daha asan olur. Emosional sağlamlığı qorumaq üçün gündəlik həyatınızda mövcud olan müxtəlif əsas ritualları etməyə davam edin.
Addım 2. Ağrınızı sakitləşdirməyə çalışmayın
Kədərləndiyiniz zaman spirt və ya narkotik qəbul etmək istəyinizə səbəb ola bilərsiniz. Alkoqol və ya bəzi dərmanlar ağrınızı müvəqqəti olaraq sakitləşdirə bilər. Ancaq diqqətli olun, qanunsuz maddələrin istifadəsi gələcəkdə həyatınıza zərər verən asılılığı tetikleyebilir. Buna görə də, hissləriniz nə qədər pis olsa da, heç vaxt onları alkoqola və ya narkotikə çevirməyin!
Addım 3. Bir az yatın
Duygusal sabitliyinizi qorumaq üçün yuxu rejimini qorumaq da vacibdir. Travmatik bir hadisə yaşadıqdan sonra, "yuxu" qoyduğunuzdan əmin olun. Həm də hər gecə keyfiyyətli yuxu aldığınızdan (təxminən 7-8 saat) əmin olun.
Sevilən birini itirdikdən sonra yaxşı yatmaq, ovucunu çevirmək qədər asan deyil. Uzun müddət yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizə müraciət edin və yuxu dövrünü normallaşdırmağa kömək edəcək dərmanlar istəyin
Addım 4. Rutininizi qoruyun
Gündəlik qaydalara riayət etmək, sevilən birini itirdikdən sonra ən çətin işlərdən biridir. Uzun müddətli kədərin qarşısını almaq üçün normal bir həyat yaşamağa çalışmaq lazımdır. Ən azından ortaya çıxan tanışlıq hissi daha sakitləşməyinizə kömək edəcək. Buna görə də, mənfi emosiyalarınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək standart bir iş rejiminə riayət edin.
- Yemək, yatmaq və idman etmək kimi fəaliyyətlər gündəlik iş rejiminizə daxil olmaq üçün vacibdir. Həmişə ən əsas fəaliyyətlərə vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Ən azı həftədə bir dəfə çölə çıxın və digər insanlarla görüşün. Əksər insanlar sevilən birini itirdikdən sonra özlərini təcrid etməyi seçirlər. Əslində, sizinlə maraqlanan insanların dəstəyi, irəli getməyiniz üçün bir dərddir.
Metod 3 /3: Dəstək və Yardım Axtarmaq
Addım 1. Başqalarına nə cür yardıma ehtiyacınız olmadığını söyləyin
Kədərləndiyiniz zaman başqalarından çoxlu simpatiya, məsləhət və rəy alacaqsınız. Təəssüf ki, bütün bu yardımlar həqiqətən ehtiyacınız yoxdur. Bəzən sizə ən yaxın insanlar sizə necə kömək edəcəyini bilmirlər, buna görə də bilmədən sizə "ehtiyac duymadığınız" köməyi verirlər. Elə isə et və ya dediklərinin sənə kömək etmədiyini onlara bildir. Bundan sonra, həqiqətən də hansı yardıma ehtiyacınız olduğunu izah edə bilərsiniz.
- Bəzən insanlar istəmədən incitici sözlər deyirlər. Məsələn, dostunuz "Heç bir problemi yoxdur, sadəcə onunla keçirdiyiniz vaxt üçün minnətdar olun" deyə bilər. Sevilən bir insan çox gənc yaşda ölsə, bu sözlər sizə zərər verə bilər. Dostunuza sakitcə deyin: “Köməkinizə görə çox minnətdaram, amma əmim oğlunun çox gənc yaşında öldüyünü bilirsiniz, elə deyilmi? Onunla olan vaxtımın çox məhdud olduğunu hər dəfə xatırladığımda əsəbiləşirəm. Artıq deyə bilməzsən?"
- Hansı köməyə ehtiyacınız olduğunu da bizə deyə bilərsiniz. Çox səmimi insanlar sizə kömək etmək istəyirlər. Səhv bir şey söyləsələr də, bunun səbəbi səninlə maraqlanırlar. Gələcəkdə daha çox kömək edə biləcəkləri üçün onlara nəyin kömək edə biləcəyini və nəyin kömək edə bilməyəcəyini onlara söyləyin. Məsələn, “Növbəti dəfə nə hiss etdiyimi soruş və izah etməyimə icazə ver. Heç bir məsləhət verməyin. Bəzən sadəcə məni eşitmək lazımdır."
Addım 2. Müvafiq dəstək qruplarına qoşulun
Bəzi insanlar üçün güclü bir dəstək qrupu, son itkilərə uyğunlaşmalarına kömək edir. Bənzər təcrübələri olan insanlarla söhbət etmək, dünyagörüşünüzü genişləndirə və vəziyyəti daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər. Bölgənizdə bir dəstək qrupu və ya məsləhət agentliyi tapın. Tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, onlayn məsləhətləşmə etməyi düşünün.
Addım 3. Psixoloji yardıma ehtiyacınız olduğunu anlayın
Sevilən birini itirdikdən sonra kədərlənmək və kədərlənmək normaldır. Ancaq diqqətli olun, bəzən kədər uzun müddətli depressiyaya çevrilə bilər. Aşağıdakılardan birini (və ya bir neçəsini) hiss edirsinizsə, psixoloji yardım axtarın:
- Duyğularınız həddindən artıq sıxdır və gündəlik fəaliyyətlərinizi çətinləşdirir
- Uzun müddət yatmaqda çətinlik çəkirsiniz
- Ən yaxın insanlarla şəxsi münasibətləriniz pozulmağa başlayır
- Peşəkar həyatınız pozulmağa başladı
- Cinsi həyatınız pozulur və ya özünü tanıma qabiliyyətiniz azalır, buna görə zərər görməyə daha həssassınız
Addım 4. Doğru psixoloq və ya məsləhətçi tapın
Uzun müddətli kədər əlamətləri yaşayırsınızsa, bir psixoloqdan və ya müvafiq məsləhətçidən kömək istəyin. Sığorta məlumatlarınızı axtarın və ya həkiminiz kimi etibarlı tərəflərdən tövsiyələr istəyin. Hələ məktəbdə və ya universitetdəsinizsə, təhsil müəssisənizin pulsuz olaraq qoşula biləcəyiniz məsləhət xidmətləri göstərdiyini öyrənin.
