Energy gel, dayanıqlı idmançılar üçün hazırlanmış bir qlükoza məhsuludur. Gel, yarış zamanı qanda və beyində karbohidrat səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. Jelin jel sıxlığı, həzm yavaş olduqda mədəniz tərəfindən asanlıqla həzm olunmaq üçün hazırlanır və hərəkətə daha çox enerji verməyə kömək edir. Böyük bir yarışa qatılmadan əvvəl enerji gelini sınamalı və marafonçunun təyin etdiyi təlimatları izləməlisiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Enerji Jeli Alış
Addım 1. Bir neçə fərqli gel tatlar seçin
Bir yarış zamanı mədəniz tez -tez halsızlıq hiss edə bilər, buna görə yarışmadığınız zaman mədənizin bəyənmədiyi bir ləzzət seçməməlisiniz.
Addım 2. Maltodekstrin/fruktoza qarışığı və qəhvəyi düyü şərbəti qarışığı olan bir gel məhsulu axtarın
Təbii məhsulların daha yaxşı olduğunu düşünsəniz də, sintetik gel məhsulları sizə daha yaxşı nəticələr verə bilər.
Addım 3. Jeli çeynəməyə çalışın
Jellər ümumiyyətlə bədənin həzmi daha asan olur, çünki çeynəmək ağızdan və həzm sistemindən əlavə iş tələb edir. Bununla birlikdə, bəzi qaçışçılar, velosipedçilər, alpinistlər və digər idmançılar çeynəmənin dadını yaxşılaşdırırlar.
3 -dən 2 -ci hissə: Enerji Jelinin sınanması
Addım 1. Jelin dadını, toxumasını və təsirini yoxlaya biləcəyiniz bir neçə uzun təcrübə seansı planlaşdırın
Addım 2. Həmişə yanınızda su götürün
Enerji gelini bir -iki qurtum su ilə içməlisiniz.
Addım 3. Meyvəli, şokolad və vanil ətirli jelləri sınayın
Bir məşqin ortasında sınamayana qədər bədəninizin hansı hissləri istədiyini bilməyəcəksiniz.
Addım 4. Yarışın son 20 dəqiqəsində raket yanacağı enerji gelini sınayın
Bu cür gelləri əvvəlcədən yeməyin, əks halda finiş xəttinə çatmamış buxarınız tükənəcək. Hər kəs bu cür gel üçün uyğun deyil.
Addım 5. Təxminən 3 ilə 15 dəqiqə sonra görünən təsir göstərən bir gel seçin
Əksər idmançılar bunu "ikinci külək" kimi təsvir edirlər və nəticələr göstəriləcəkdir.
3 -cü hissə 3: Yarış zamanı Enerji Gelindən istifadə
Addım 1. Yarış günündən əvvəl sağlam bir səhər yeməyi yeyin
Jel yarışdan 30 dəqiqə əvvəl yeyilsə də, həm mürəkkəb, həm də sadə karbohidratlar üçün möhkəm bir yer qura bilmək üçün bədəninizi daha az sadə şəkərlə doldurmaq daha yaxşıdır. Jellər sadə karbohidratlardır və başlamağınıza kömək etmədən davam etməyiniz üçün hazırlanır.
Addım 2. Jeli yeməyə başlamazdan əvvəl 45-60 dəqiqə gözləyin
Karbohidrat yeriniz, sürətinizə görə 90 ilə 120 dəqiqə davam edəcək. Rahat bir temp əldə etmək üçün bir az vaxt ayırın, sonra gel yeyin.
Addım 3. Jeli su içmədən dərhal əvvəl yeyə biləcəyiniz vaxta salın
Jeli udmaq və həzm etmək üçün bir neçə qurtum su içmək lazımdır. Susuz enerji jeli yeməyin və heç vaxt idman içkiləri ilə içməyin.
Addım 4. Yarış vaxtının hər 30-60 dəqiqəsində başqa bir gel yeyin
Neçə porsiyon yemək lazım olduğunu görmək üçün yarışmadan əvvəl gelin istifadəsinə dair təlimatları oxuyun. Yarışın sonuna yaxın həzm tamamilə dayana biləcəyi üçün yarışın əvvəlində daha çox gel yemək daha yaxşıdır.
Həzm prosesinin tamamilə dayandığını və hətta yarışın sonuna yaxın su içməkdə çətinlik çəkdiyinizi bilirsinizsə, yarışın sonuna yaxın enerji jeli yeməyin. Mədəiniz həzm edə bilmədiyi üçün gel yenidən yeyə bilərsiniz
Addım 5. Həssas bir mədəniz varsa, gel hissəsini tənzimləyin
Xəstəliyə həssas olan idmançılar, yarışın başlanğıcından başlayaraq hər 20 dəqiqədən bir gelin üçdə birini yeməlidirlər. Jel ləzzətini diqqətlə seçin və yarışın sonuna yaxın gel istifadə etməyin.
Addım 6. Həddindən artıq yorğunluq hiss edirsinizsə, yarış bitdikdən bir neçə dəqiqə sonra gelin başqa bir hissəsini yeyin
Gel bədəninizi bərpa etməyə kömək edə bilər. Növbəti yeməkdə daha mürəkkəb karbohidratlar yeməyə başlayın.
