Kofein qəhvə, çay, enerji içkilər və şokolad da daxil olmaqla çoxlu qida və içkilərdən ibarətdir. Səhər yuxululuğu aradan qaldıra və gözlərinizi aça bilsə də, həddindən artıq kofein içmək və ya yanlış zamanda qəbul etmək gününüzü poza bilər. Kofeini sisteminizdən çıxarmağın bir neçə yolu var, məsələn içməli su, idman və yuxu. Uzun müddət ərzində istehlak edilən kofeinin səviyyəsini azaltmaq da onu bədəndən çıxarmaq üçün güclü bir yoldur.
Addım
Metod 1 /2: Bədənin kofeindən xilas olmasına kömək etmək
Addım 1. Bir kofeinin həddindən artıq dozası simptomları ilə qarşılaşsanız tibbi yardım istəyin
Kafein həddindən artıq dozası dərhal tibbi yardım tələb edən ciddi bir xəstəlikdir. Nəfəs alma, qusma, halüsinasiyalar və ya sinə ağrısı ilə qarşılaşırsınızsa, ən qısa müddətdə həkimə müraciət edin.
Bir kofeinin həddindən artıq dozasının digər simptomları qarışıqlıq, nizamsız və ya sürətli ürək atışları, konvulsiyalar və nəzarətsiz əzələ hərəkətləridir
Addım 2. Sidiyiniz açıq sarı rəng alana qədər kifayət qədər su için
Həddindən artıq kofein istehlakından yaranan enerjili hiss özünüzü nəmləndirərək azalda bilər. İçdiyiniz hər fincan qəhvə üçün bir stəkan su için.
Su bədəninizdən kofeini çıxara bilməz, ancaq özünüzü nəmləndirmək yan təsirlərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək
Addım 3. Vücudunuzun kofeini daha sürətli həzm etməsinə kömək etmək üçün məşq edin
Yavaşca gəzin, qaçın və ya sevdiyiniz idmanla məşğul olun. Əlbəttə ki, kofeinin təsiri sayəsində enerjili hiss edəcəksiniz. Məşq bu enerjini azad etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Yüksək lifli qidalar yeməkdən çəkinin
Vücudu doyurmaq və yüksək lifli qidalar yemək, kofeinin bədənə daxil olma sürətini yavaşlatacaq. Kofeinin yox olmasını gözləyərkən taxıl məhsulları və meyvələr yeməyin.
Lifdə yüksək olan qidalara moruq, armud, alma, spagetti, yulaf, mərcimək və ənginar daxildir
Adım 5. Vücudunuzu kofeindən təmizləmək üçün çarmıxlı tərəvəzlər yeyin
Brokoli, gül kələm və lobya filizi maddələr mübadiləsini artırmaq və kofeini təmizləmək üçün əla seçimdir. Bu o deməkdir ki, kofein bədəndən daha tez çıxacaq.
Addım 6. Mümkünsə 20 dəqiqə yatın
Nə qədər qəribə görünsə də, kofein içdikdən sonra bir az yuxu çəkmək bədəninizin təsirləri ilə daha effektiv mübarizə aparmasına kömək edə bilər. Çox yatmadığınız müddətcə özünüzü təravətli və rahat hiss edərək oyanacaqsınız.
Sərin, qaranlıq yerdə, kənar işıqsız yatın
Addım 7. Vaxtınız varsa, effektin tükənməsini gözləyin
Bu hər bir insandan asılı olsa da, bir fincan qəhvə bədəndən kofeinin yarısını çıxarmaq üçün ümumiyyətlə 3-5 saat çəkir. Daha sakit və yavaş nəfəs alın və tezliklə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəyinizi unutmayın.
Vücudunuzdan kofeinin çıxmasını gözləyərkən meditasiya da əla seçimdir. Bu, gərgin hiss etdiyiniz zaman bədəninizin və zehninizin rahatlamasına kömək edəcək
Metod 2 /2: İstehlak olunan kofein miqdarını azaltmaq
Addım 1. Bilin ki, kofein bədəndə 1,5 gün qalacaq
Bədəndən çıxarılan kofeinin miqdarı yaş, boy və çəki, qida qəbulu və genetik faktorlar kimi müxtəlif faktorlardan asılıdır. Kafein aktiv həyatının yarısı 3-5 saatdır. Bu o deməkdir ki, yeni bədəndəki kofein səviyyəsinin 50% -i 5 saatdan sonra yox olacaq.
- Kafein orqanizmdən tamamilə xaric olmaq üçün orta hesabla böyüklərə 1,5 gün lazımdır.
- Yetkinlər kofeini digər yaş seqmentlərindən daha sürətli həzm edə bilirlər. Uşaqlara və yaşlılara daha çox vaxt lazımdır.
- Uzun boylu və böyük insanlar kofeini qısa və arıq insanlardan daha tez həzm edə bilirlər.
- Ağızdan kontraseptiv qəbul edən qadınlar, ümumiyyətlə qadınlara nisbətən kofeini 3 saat daha yavaş həzm edirlər.
Addım 2. Kofein qəbulunu gündə 400 mq -ın altına qoyun
Bu miqdar gündə 4 fincan qəhvə və ya 2 enerji içkisinə bərabərdir. Vücudunuzun reaksiyasını yoxlamaq üçün hər gün miqdarı azaldın. Bədənə zərər vermədən kofeinli içkilərdən zövq almaq üçün bir tarazlıq tapın.
- Gündə 400 mq kofein istehlak etmək hələ də narahatdırsa, limiti tapana qədər istehlak limitinizi azaltmağa davam edin.
- Daha az kofein içmək əvvəlcə çətin ola bilər. Bunu yavaş -yavaş edin və probleminiz varsa peşəkar kömək istəyin.
Addım 3. Gecə 7-9 saat yuxu alın
Eyni zamanda qalxıb yatmağa çalışın. Hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.
Bu, bədəninizi və zehninizi tənzimləməyə kömək edə bilər, belə ki, fəaliyyət göstərmək üçün çox kofein istehlak etməyəcəksiniz
Addım 4. Kafein ehtiva edən qidalardan çəkinin
Şokolad, qəhvə ətirli dondurma, dondurulmuş qatıq və bəzi səhər yeməyi taxıllarında kofein var. Kofein istehlakını azaltmaq üçün bu qidaların istehlakını azaldın.
Addım 5. Kafeinli içkilərinizi dəyişdirin
Bədəndəki kofein fəaliyyətinizə mane olarsa, qəhvənizi və ya enerji içkinizi başqa bir içki ilə əvəz etməyə çalışın. Kofeinsiz çay və qəhvə ən yaxşı seçimdir. Zəhlətökən təsirlər olmadan yenə də eyni ləzzəti əldə edə bilərsiniz.
Əksər bitki çaylarında kofein yoxdur
Xəbərdarlıq
- Mütəxəssislər, böyüklərə gündə 400 mq -dan çox kofein və ya 4 fincan qəhvə ekvivalenti verməməyi tövsiyə edir.
- Əgər müntəzəm olaraq kofein qəbul edə bilmədiyinizə görə depressiyaya düşürsünüzsə və ya kofein istehlakı həyat keyfiyyətinizə müdaxilə edirsə, asılılığa düşmüş ola bilərsiniz. Kofein istehlakını azaldın və lazım gələrsə mütəxəssislərdən kömək istəyin.
