Koşucunun dizini necə müalicə etmək olar (şəkillərlə)

2024 Müəllif: Jason Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 10:54

Koşucunun dizi, qaçışçılar arasında olduqca yaygın bir zədədir. Bununla birlikdə, bu zədə, velosiped sürmə, atlama və ya hətta gəzinti zamanı dizlərini həddindən artıq istifadə edən insanlara da təsir edə bilər. Bu zədə, pilləkənlərdən yuxarı və aşağı gəzmək kimi sadə fiziki işlər edərkən ağrı ilə başlayır və müalicə edilmədikdə daha da pisləşə bilər. İstirahət etmək və təsirlənmiş bölgəyə buz tətbiq etmək də daxil olmaqla ümumi müalicə kiçik yaralanmalara kömək edə bilər, lakin daha ağır yaralanmalar üçün müalicə və cərrahiyyə lazımdır. Dizinizi tək başına və ya bir terapevtin köməyi ilə müalicə etmək istəyirsinizsə, aşağıdakı 1 -ci addımdan başlayın.

Addım

4 -dən 1 -ci hissə: Öz Baxımınızı Etmək

Addım 1. "Qoruma" ilə "QİYMƏT" müalicəsinə başlayın

Koşucunun dizini evdə müalicə etmək olar: QİYMƏT terapiyası - Qorunma (qorunma) İstirahət (istirahət), İmmobilizasiya (zədələnmiş ərazini hərəkət etdirməmək), Kompressiya (kompres) və Yüksəklik (zədələnmiş bədən hissəsini qaldırmaq).

Addım 2. Bu zədədən əziyyət çəkən insanlara, qanaxma riskini artıra biləcək qan damarlarını genişləndirə bildikləri üçün isti hamamlar, saunalar və isti kompreslər kimi yüksək temperaturla təmasdan çəkinmələri tövsiyə olunur

Zədələnmənin ağırlaşmaması üçün zədələnmiş əraziyə həddindən artıq təzyiq göstərən, məsələn, masaj zamanı meydana gələ biləcək həddindən artıq fəaliyyətlərdən də çəkinmək lazımdır

Addım 3. Ayaqlarınızı istirahət edin

Xəstələrə təbii şəfa prosesinin baş verməsi üçün ayaqlarına istirahət üçün vaxt vermələri tövsiyə olunur. Ayaqlarınızı nə qədər uzatsanız, ayaqlarınız daha yaxşı hiss edəcək və sağalma prosesi daha sürətli gedəcək.

• Etməyiniz lazım olan yeganə hərəkətlər, ən azından əvvəlcə həkiminiz və ya terapevtiniz tərəfindən təsdiq edilmiş məşqlərdir.
• Qoltuq və ya qoltuq çubuqlarından istifadə edərək, dizdəki təzyiqin aradan qaldırılması və dizin sağalması üçün bədəninizə dəstək olmaq çox faydalıdır.

Addım 4. Dizlərinizi tərpətməyin

Əraziyə və ətrafdakı toxumalara daha çox ziyan vurmamaq üçün zədələnmiş sahə sabit saxlanılmalıdır. Bu, zədələnmiş əraziyə splint və sarğı qoyaraq edilə bilər.

Yenə də həkiminizlə məsləhətləşməyə çalışın. KT Tape və ya splints kimi sadə bir şey təklif edə bilər. Həkiminizlə görüşəndə məşq planınızı da müzakirə edə bilərsiniz

Addım 5. Bir kompres istifadə edin

Qan damarlarını kiçiltmək üçün zədələnmiş yerə soyuq kompreslər qoyula bilər və bununla da qanama və şişkinlik riski azalır. Yaralanmadan sonra ilk bir neçə saatda edildikdə xüsusilə faydalıdır.

• 2-3 gün ərzində və ya ağrı yox olana qədər hər 3-4 saatda 20-30 dəqiqə bir buz paketi tətbiq etməlisiniz. Bu buz paketi olaraq dəsmal ilə örtülmüş buz və ya buzla dolu bir çanta istifadə edin.
• Sıxılma, zədələnmiş bölgənin ətrafındakı zədələnmiş toxumalara əsas qida maddələrini daşıyan limfa mayesinin axını stimullaşdırmağa da kömək edir. Limfa mayesi, toxumaların bərpası prosesində çox vacib olan hüceyrələrdən və bədən toxumalarından olan tullantıları da təmizləyir.

Addım 6. Dizlərinizi qaldırın

Yaralı hissə davamlı olaraq qaldırılmalıdır. Bu, qan dövranını düzgün şəkildə yaxşılaşdırmağa kömək edir ki, sağalma prosesi daha tez baş versin. Qan axını azaldıqda, daha az şişlik olur, buna görə də diziniz tez bir zamanda normal funksiyasına qayıda bilər.

Oturmağa və ya uzanmağa icazə verilir, ancaq oturanda dizlərinizin itburnunuzun üstündə olduğundan əmin olun. Dizlərinizin altına bir az yastıq qoya bilərsiniz

4 -cü hissənin 2 -si: Müalicə olun

Addım 1. Dərman qəbul edin

Bir həkimə müraciət edərkən, ən çox görülən simptomları müzakirə etmək üçün ilk şey budur: ağrı və iltihab. Həkiminiz bu səbəbdən ağrı və iltihabı azaltmaq üçün dərmanlar yazacaq, ancaq resept tələb etməyən dərmanlar da ala bilərsiniz.

• Daimi ağrıkəsicilər kimi bir neçə növ ağrıkəsici var-Parasetamol kimi reseptsiz satıla bilən ağrıkəsicilər ala bilərsiniz-və adi ağrı kəsiciləri artıq işləmədikdə yalnız reseptlə satın ala bilərsiniz. Reçeteli ağrı kəsicilərinə kodein və tramadoldur.
• Asılılıq və asılılığın qarşısını almaq üçün daha güclü ağrı kəsiciləri tövsiyə olunan dozaya uyğun olaraq düzgün qəbul edilməlidir.

Addım 2. NSAİİ və ya steroid olmayan antiinflamatuar dərman qəbul etməyə çalışın

Bu, daha çox iltihabı qarşısını almaq üçün müəyyən bədən kimyəvi maddələrinə təsir edən bir dərman növüdür. Bu dərmanların nümunələri Ibuprofen, Aspirin və Naproksendir. Daha güclü NSAİİ -ləri reseptlə almaq olar.

Bununla birlikdə, sağlamlıq praktikləri bu dərmanı ilk 48 saat ərzində qəbul etməyi məsləhət görmürlər ki, bədən əvvəlcə təbii şəkildə sağalsın

Addım 3. Fiziki müalicə edin

Bu, dizinizi gücləndirməyə və diz fəaliyyətinizi müvəqqəti olaraq dəstəkləməyə kömək edə biləcək bir terapevtlə müəyyən məşqlər etməklə edilir.

Bu zədəsi olan insanlara patellanın (diz qapağının) möhkəmlənməsinə və normal funksiyasını qorumağa kömək edə biləcək müəyyən məşqləri sınamaları məsləhət görülür. Bu məşqlər ağrı hisslərini yayındırmaq və təsirlənmiş hissələr də daxil olmaqla bədənin müxtəlif hissələrinə yaxşı qan dövranını tənzimləmək üçün edilə bilər. Bu xüsusi təlimlər növbəti hissədə daha ətraflı müzakirə olunacaq

Addım 4. Bütün bunlar nəticə vermirsə, əməliyyat variantlarını nəzərdən keçirməyə çalışın

Digər vasitələr uğursuz olarsa, cərrahi əməliyyat həkim tərəfindən tövsiyə olunur. Cərrahiyyə, təsirlənmiş patellar toxumasını yenidən bağlamaq və bərpa etmək və optimal gücünü bərpa etmək üçün bir mütəxəssis tərəfindən aparılır.

Artroskopik cərrahiyyə, diz ekleminde kiçik kəsiklər edən və düzəldilə bilən dizin içini göstərmək üçün kamerası olan bir artroskop vasitəsi ilə həyata keçirilir. Bu cərrahiyyə dəriyə zərər verən toxumanı çıxarmaq üçün ülgüc və ya kiçik qayçı istifadə edir

4 -dən 3 -cü hissə: Fiziki Terapiyadan istifadə

Addım 1. Pasif bir diz uzantısı edin

Qaçışçının dizindəki ağrı səbəbiylə ayağınızı tam uzada bilməyəcəksiniz. Bu məşq ayaqlarınızı uzatmağa kömək edəcək. Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:

• Yerdən qaldırmaq və çəkinin dizlərinizi gücləndirməsinə icazə vermək üçün bir dəsmal yuvarlayın və topuqlarınızın altına qoyun. Özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz, ancaq ayaqlarınızı rahatlamağa çalışın.
• Vəziyyəti 2 dəqiqə saxlayın və bir seansda 3 dəfə təkrarlayın. Bu məşqi gündə bir neçə dəfə edin.

Addım 2. Dabanı işə salma məşqini edin

Bu diz gücləndirmə məşqi ağrılı ola bilər, buna görə diqqətlə və istiqamətlə etməlisiniz. Bu məşqi necə edəcəyiniz aşağıda verilmişdir:

• Ayaqları qarşınızda uzanaraq yerə oturun. Sonra yavaş -yavaş zədələnmiş ayağın dabanını omba tərəfinə çəkin ki, diz sinə yaxın olsun.
• Bu addımı yerinə yetirdikdən sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər seansda 15 təkrardan ibarət 2 dəst edin.

Addım 3. Ayaq üstə dana uzanmasını həyata keçirin

Əllərinizi göz səviyyəsində divara söykəyib divara baxın. Yaralı ayağı dabanı yerə qoyun və digər ayağı diz əyilmiş vəziyyətdə qarşınıza qoyun. Zədələnmiş ayağın dabanını bir qədər içəri çevirin ki, ayaq barmaqları bir qədər kənara çıxsın. Uzanma hiss edə bilmək üçün:

• Yavaşca divara söykənin. Buzovlarınızın çəkildiyini hiss edirsinizsə, doğru mövqedəsiniz.
• Vəziyyəti 15-30 saniyə saxlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• 1 seansda 3 dəfə təkrarlayın. Gündə bir neçə dəfə təkrarlaya bilərsiniz.

Addım 4. Hamstringin divara doğru uzanmasını həyata keçirin

Əvvəlcə bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir eşik tapın. Qapı dayanıqlığı təmin edir və qol və ayaqlardan təzyiq alır. Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:

• Yerdə uzanın və zədələnməmiş ayağınızı eşik boyunca uzatın.
• Yaralı ayağınızı qapının yanındakı divara qaldırın.
• Ayaqlarınız uzansın. Budunuzun arxasında bir uzanma hiss edirsinizsə doğru mövqedəsiniz.
• Vəziyyəti 15-30 saniyə saxlayın və seansda 3 dəfə təkrarlayın.

Addım 5. Düz ayaq qaldırma məşqi edin

Sırtınızı aşağı basıb ayaqlarınızı düz önünüzə qoyaraq uzanın. Zədələnməmiş ayağınızı yerdəki daban ilə bükün. Yaralı bacak əzələnizi sıxın və zəmindən təxminən 20.3 sm yuxarı qaldırın.

Ayaqlarınızı düz və bud əzələlərinizi sıxaraq sonra yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər seansda 15 təkrardan ibarət 2 dəst edin

Addım 6. Müxtəlif çömbəlmə məşqləri edin

Koşucu dizinə uyğun olan iki növ çömçə var: məhbus çömbəlməsi və Bolqarıstan çömbəlməsi. Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:

• Məhkumların əyilməsi üçün:

  

  • Ayaqları ayrı vəziyyətdə durun.
  • Barmaqlarınızı başınızın arxasına qoyun və sinənizi şişirin.
  • Dizləriniz əyilərkən və kalçalarınız geri çəkilərkən yavaş -yavaş bədəninizi mümkün qədər aşağı çəkin.
  • Bu mövqeyi tutun və sonra yavaş -yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

• Bolqarıstanlı çömbəlmə üçün:

  

  • Sol ayağı təxminən 0,6 ilə 0,9 sm arasında sağ ayağın qarşısında yerləşdirin.
  • Sağ ayağınızın ucunu kürsüyə və ya dayana biləcək başqa bir əşyaya söykəyin.
  • Sonra çiyinlərinizi geri çəkin və sinənizi şişirin.
  • Vücudunuzu bacardığınız qədər yavaşca aşağı salın və mövqeyi saxlayın.
  • Durun və sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

4 -dən 4 -cü hissə: Koşucunun Dizini Anlamaq

Addım 1. Koşucu dizinin səbəbini bilin

Bu vəziyyət aşağıdakı kimi bir çox amillərdən qaynaqlana bilər:

• Həddindən artıq istifadə. Dizin həddindən artıq əyilməsi diz qapağının sinir uclarını zədələyə bilər. Əzələləri sümüklərə (tendonlara) bağlayan toxumanın həddindən artıq uzanması da bu zədəyə səbəb ola bilər.

  

• Düşmə və ya qəza. Dizə vurulan zərbə ətrafdakı toxumaları qıcıqlandıra və bu zədənin meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.

  

• Yanlış mövqe. Bədənin bəzi hissələrinin çox vaxt travma və ya zədə səbəbiylə yaxşı vəziyyətdə olmadığı hallar var. Bədənin çəkisi bərabər yayılmadığı üçün bunlar söz mövzusu hissəyə daha çox təzyiq göstərir. Bu ağrı və bu oynaqların zədələnməsinə səbəb olur.

  

• Ayaq problemləri. Düz ayaq kimi tanınan vəziyyət, ayağın əzələlərini və tendonlarını uzadaraq ayağın tağının düşməsinə səbəb olur. Bu, idmançının dizinə səbəb ola bilər.
• Zəif bud əzələləri. Bu əzələlərdə zəiflik və ya balanssızlıq, dizin tutumundan çox ağırlıq daşımasına və idmançı dizinin inkişafına səbəb ola bilər.

Addım 2. Risk faktorlarını bilin

Bəzi insanlar qaçış dizindən əziyyət çəkməyə daha çox meyllidirlər. Bu zədədən qaçmaq üçün diqqət etməli olduğunuz bəzi şeylər:

• Fiziki fəaliyyət. Qaçış və atlama və ya dizin təkrar əyilməsini tələb edən fəaliyyətlər dizin həddindən artıq istifadəsinə səbəb ola bilər. Bu, dizdəki sinirləri qıcıqlandırır və tendonu təsir edərək ağrıya səbəb ola bilər. Hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmadan əvvəl, zədələnməmək üçün yaxşı isindiyinizə və uzandığınıza əmin olun.

  

• Cins. Qadınlar, fərqli sümük quruluşlarına görə kişilərdən daha çox qaçış diz inkişaf etdirmə riski altındadır. Qadınların bu yaralanmaya səbəb ola biləcək daha geniş kalçaları var.

  

• Yanlış sümük mövqeyi. Sümüklər bədən balansının bir hissəsidir. Bədən çəkisinin bərabər paylanması üçün düzgün mövqe tutmalıdır.
• Dizin həddindən artıq yüklənməsi. Bu, dizin yorğun olması üçün davamlı təzyiqə səbəb ola bilər. Dizlər etdiyimiz fəaliyyətlərin çoxunda çox iştirak edir.
• Ayaq problemləri. Düz ayaqlar, ayaqların dabanların yerə basması zamanı düz olmasıdır. Bu vəziyyət körpələrdə və körpələrdə yaygındır. Bu tip ayaqları olan insanlar ayağa basdıqda dizə bağlı olan əzələlər və tendonlar uzanır ki, bu da idmançının dizinə səbəb ola bilər.

Addım 3. Koşucu dizinin simptomlarını bilin

Bu vəziyyətdən təsirlənən insanlar aşağıdakı əlamət və simptomlardan birini və ya bir neçəsini yaşaya bilərlər:

• Ağrı. Diz qapağının altındakı qığırdaq zədələnməsi səbəbindən ağrı yarana bilər. Ağrı kəskin və çırpınır və ümumiyyətlə bud və diz qapağının qovuşduğu diz qapağının arxasında və ya ətrafında hiss olunur. Çömbələndə, qaçanda, gəzərkən və hətta oturanda belə özünü çox aydın hiss edir. Fəaliyyətlərinizi məhdudlaşdırmasanız, ağrı səviyyəsi daha da yüksək olacaq.

  

• Şişkinlik. Travma və ya qıcıqlanma dizin və ətrafdakı toxumaların iltihabına səbəb ola bilər, çünki bu bədənin zədələnmə ilə mübarizə mexanizmidir. Bədənin immun sistemi zədələnmiş hüceyrələr və ya patogenlər də daxil olmaqla zərərli stimulantlardan xilas olmaq üçün iltihablı maddələr buraxacaq və sonra bərpa prosesinə başlayacaq.

  

• Çırpma və ya çırpma hissi. Əzələlər fəaliyyətə başlamazdan əvvəl düzgün hazırlanmasa, bu, dizlərə təzyiq göstərə və titrəməsinə səbəb ola bilər. Bu, əzələləri gərginləşdirə bilər, xüsusilə də ani diz hərəkətləri edərkən bir şeyin ortaya çıxmasına səbəb olur.

  

İpuçları

• Koşucunun dizi ağır olmadığı müddətdə özünüidarə ilə müalicə edilə bilər. Bu problemin ömürlük problemə çevrilməməsi üçün ağır hallar həkim tərəfindən müalicə edilməlidir.
• Bir qoruyucu taxın və ya dizinizi digər yaralanmalardan qorumaq və qorumaq üçün bədənə xüsusi bir lent bağlaya bilərsiniz. Diz ekleminizin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər.