Stress sınığı sümüyünüzdəki bir çatlaqdır. Çat saç folikülündən daha geniş ola bilməz, ancaq narahatlıq yarada bilər, xüsusən də ayaq kimi bədənin ağırlığını dəstəkləyən bir sümükdə olduqda. Stress sınıqları ümumiyyətlə ayaqda olur və ən çox qaçışçıları, basketbolçuları və rəqqasları təsir edir. Stress sınıqları müalicə edilmədikdə ciddi ola bilər; Müalicəsi çətin olmasa da, stres sınığının müalicəsi uzun çəkə bilər.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Stress Sınıqlarının Müalicəsi
Addım 1. Ayağınızdakı bir stress qırıqlığının əlamətlərini tanıyın
Ümumiyyətlə bunun ön ayaq bölgəsində kiçik bir narahatlıq var. Ayaqdakı stres qırıqlarının çoxu stressin və gücün ən sıx olduğu bölgədən başlayır. Çox vaxt bu ağrı çox yüngül olur və yalnız uzun müddət idman edərkən, məsələn, qaçarkən və ya idman edərkən. Fəaliyyəti dayandırdığınız zaman, ağrı tezliklə yox olacaq. Bu, bir çox insanın buna məhəl qoymamasına səbəb olur və hətta ağrının stres sınığı ola biləcəyini düşünmür.
Addım 2. Ağrı başladıqda qaçmaq və ya etdiyiniz kimi məşqləri dayandırın
Ağrı gedərsə, çox güman ki, sınıqdır. Məşqinizi davam etdirin. Ağrı yenidən ortaya çıxsa, çox güman ki, stres sınığıdır.
Addım 3. Yükü özünüzdən çıxarın
Oturun və ayaqlarınızı qaldırın. Ayaqları buzlayın, ancaq 20 dəqiqədən çox olmamalıdır. Gündə 3-4 dəfə lazım olduqda təkrarlayın.
Addım 4. Asetaminofen alın
Naproksen və Ibuprofen ehtiva edən məhsullardan çəkinin, çünki bu məhsullar sümük zədələnmələrində sağalma prosesini ləngidə bilər.
Addım 5. Həkiminizə müraciət edin
Ağrı və şişkinlik yaxşılaşdıqda, həkiminizlə görüş təyin edin. Həkiminiz, ehtimal ki, diaqnozu təsdiqləmək üçün ayağınızın rentgen müayinəsini tələb edəcək. İstədiyiniz yerə gəzinti çəkmələri və ya qoltuq çubuqları üçün resept verilə bilər.
Addım 6. İstirahət
Bir bot və ya balta istifadə etmək üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin. Problemli ayağa ağırlıq və ya təzyiqdən çəkinin, çünki bu, ayağın sağalma prosesi üçün çox vacibdir. Bacaklarınızı mümkün qədər tez -tez qaldırın və kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Bədənin digər hissələrinin daha az istifadəsi ilə gələn əlavə enerji səbəbiylə şəfa yatarkən çox olur.
Addım 7. 6-12 həftə ərzində idman etməmək üçün cansıxıcılığa hazırlaşın
Stress sınığının müalicəsi sürətli bir proses deyil. Bu ən uzun müalicədir, çünki bir gün ayaqlarımızı yenidən istifadə etməliyik. Problemli ayağın üzərindəki təzyiqdən və yükdən nə qədər tez qurtarsanız və sağalmasına icazə versəniz, sağalma prosesi daha sürətli olar. Ayağınız tam sağalana qədər qaçmaq, top oynamaq və ya idman oynamaq haqqında düşünməyin.
Addım 8. Ayaqlarınız daha yaxşı hiss etsə də, yavaş -yavaş nizamınıza qayıdın
Həkimə müraciət etmək üçün geri qayıtmağı planlaşdırmalısınız. Ayağınızın tam sağaldığını təsdiqləmək üçün başqa bir rentgen müayinəsi etmək istəyə bilər. Bununla birlikdə, sümüklərinizdə artıq sınıqların olmaması üçün normal iş rejiminizi həyata keçirərkən diqqətli olmalısınız.
Addım 9. Üzgüçülük və ya statik velosiped sürmə kimi çəki məhdudlaşdırılmış məşqlərə icazə verilir
Qırığın tam sağalmasını gözləyərkən yuxarı bədən əzələlərinizə diqqət edə bilərsiniz.
2 -ci hissə 2: Stress Sınıqlarından qaçınmaq
Addım 1. Xüsusilə stres sınıqlarına meylli olduğunuzu bilin
Bir idmançı, rəqqasə və ya hərbçi olsanız, sınıq olma ehtimalı daha yüksəkdir.
Daha əvvəl stres sınıqlarınız olub -olmadığını bilin. Bunun səbəbi stress qırıqlarının tez -tez təkrarlanmasıdır. Stress sınığı olan insanların təxminən 60% -i daha əvvəl stres sınığı keçirmişdi
Addım 2. Məşq edərkən diqqətli olun
Stress sınıqları ümumiyyətlə sıx idman edən insanlarda olur. Buna görə həkimlər məşqlərinizin intensivliyini həftədə 10% -dən çox artırmamağı məsləhət görürlər.
- Məşq etməzdən əvvəl istilənin və düzgün uzanın.
- Vücudunuzu və sümüklərinizi istirahət etmək üçün mütəmadi olaraq ara verin. Məşq zamanı narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın.
- Yaxşı məşq avadanlıqlarından istifadə stres sınıqlarının qarşısını ala bilər. Avadanlıqlarınız səhv texnikanı yerinə yetirməyə məcbur etdikdə stres qırıqları baş verə bilər.
Addım 3. Digər zəifləyici amilləri anlayın
Yüksək təsirli məşqlər, köhnəlmiş ayaqqabılar və ya arxa dəstəyinin qeyri-kafi olması kimi stress qırıqları riskini artıra bilər.
