Peşman olmadan həyat yoxdur. Peşmanlıq, insanı həmişə geri çəkilməyə və etdiyi bir hadisə, reaksiya və ya digər hərəkət haqqında düşünməyə vadar edən bir hiss və düşüncə tərzidir. Peşmanlıq ağrılı bir yük ola bilər və xoşbəxtliyinizə təsir edə bilər, çünki kədərlənəcəksiniz və gələcəyinizi məhdudlaşdıracaqsınız. Məhsuldar olmayan peşmançılıqlar da irəliləyişinizə mane ola bilər. Peşmanlığın öhdəsindən gəlsəniz, onu tanıyın, özünüzü bağışlamağı öyrənin və irəliləyin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Peşmanlığı anlamaq
Addım 1. Peşmanlığın nə olduğunu öyrənin
Peşmanlıq, baş verənlərə görə özünüzü günahlandıran tənqidi düşüncə və ya hissdir. Məhsuldar peşmançılıq, gələcək üçün davranışınızı dəyişdirməyi öyrənməyə vadar edə bilər. Özünüzü tamamilə günahlandırmağa məcbur edən məhsuldar olmayan peşmançılıqlar, sağlamlıq problemlərinə səbəb olan xroniki stresə səbəb ola bilər.
Peşman olduğunuz və ya etmədiyiniz şeylərə görə ola bilər. Məsələn, mübahisə zamanı müəyyən bir şəkildə hərəkət etdiyinizə görə peşman ola bilərsiniz və ya işə çağırış almadığınız üçün peşman ola bilərsiniz
Addım 2. Peşman olduğunuzu müəyyənləşdirin
Peşmanlıq insandan insana dəyişə bilər, amma peşmançılıq ümumiyyətlə: kədər, itki, günahkarlıq, qəzəb, utanc və narahatlıqdan ibarətdir. Peşmanlıqla əlaqəli hissləri müəyyənləşdirin. Məsələn, keçmişdə etdiyiniz bir şeyi düşünə bilərsiniz, sonra da indi düşünürsünüz. Bu sizi məğlub və gücsüz hiss edə bilər. Nə etdiyinizi və ya dediyinizi düşünə bilərsiniz və ya indiki vəziyyəti dəyişdirmək üçün keçmişdə fərqli olaraq nə edəcəyinizi düşünə bilərsiniz.
Davamlı olaraq yenidən düşünmək və hərəkətlərinizdən peşman olmaq narahatlığa səbəb ola bilər. Bu, peşman olacağınız gələcək qərarlar barədə narahatlıq yarada bilər
Addım 3. Peşmanlıqlarınızın mənşəyini düşünün
Üzr istəməyinizə nə səbəb olduğunu düşünün. İnsanlar müxtəlif səbəblərdən peşman ola bilərlər. Ümumiyyətlə təəssüf doğuran təcrübələr bunlardır:
- Həyat tərzi: İnsanların çoxu başqa ölkəyə köçdüyünə görə peşman olur və ya ev almaq təklifini rədd etməməyi arzulayır. Məsələn, İndoneziyadan Avstraliyaya köçürsən, çünki qışı olan bir ərazidə yaşamaq istəyirsən. Ancaq bir neçə ay sonra iş tapmaqda çətinlik çəkdiyinizi, yolda həyat yaşadığınızı və hər gün ev üçün darıxdığınızı anlayırsınız. Evə köçməzdən əvvəl qərar verməyə tələsməyəcəyinizə ümid edirsiniz.
- İş yerləri: İnsanlar digər karyeraların ayaq izlərini izləmədikləri və xəyal etdikləri peşəni davam etdirdikləri üçün peşman ola bilərlər. Ya da bir iş çağırışını rədd etməkdən və ya yüksəlməkdən peşman ola bilərlər. Məsələn, hər gün işə gedərkən əziyyət çəkə bilərsiniz və öz işinizi qurmaq şansını almadığınız üçün həmişə peşman ola bilərsiniz.
- Ailə: İnsanlar bir ailə üzvü və ya dostu ilə hər şeyi həll etmədikləri üçün peşman ola bilərlər, xüsusən də o şəxs ölmüşsə. Ya da yaşlı ailə üzvləri ilə çox vaxt keçirmədiklərinə görə peşman ola bilərlər. Məsələn, həyat yoldaşınız ora təyin olunduğu üçün xaricə köçürsünüz. Heç vaxt nənənizə zəng vurmağa və ya ziyarət etməyə çalışmadınız. Nənəniz öldükdən sonra onunla əlaqə saxlamağa çalışmadığınız üçün peşman oldunuz.
- Uşaqlar: İnsanlar ailə qurduqlarına görə peşman ola bilərlər. Məsələn, ortağınızın istəklərini yerinə yetirmək istədiyiniz üçün ailə qurursunuz. Bir il sonra, yeni valideynliyinizi bəyənmirsiniz və ortağınızla münasibətləriniz onu yıxdı. Hər gün iti istədiyin kimi sevmək istəyirsən. Ancaq bir çox yeni valideynlərin doğum sonrası depressiya yaşadığını unutmayın. Bunu yaşadığınızı düşünürsünüzsə peşəkar kömək istəyin.
- Evlilik: İnsanlar evləndikləri vaxt və yoldaşlarından peşman ola bilərlər. Bəziləri hətta evlənmək qərarına gəldiklərinə görə peşman oldular. Məsələn, ərinizlə/arvadınızla ailə qurursunuz, çünki ailəniz onları bəyənir və qəbul edir. 5 illik evlilikdən sonra, ikinizin ortaq bir şey olmadığını başa düşürsünüz. Valideynlərinizin bəyənmədiyi köhnə bir oğlanla evlənsəniz, həyatınızın necə olacağını tez-tez düşünürsünüz.
3 -cü hissə 2: Bilişsel Davranış Terapiyasından istifadə edərək peşmanlıqla mübarizə
Addım 1. Bilişsel-Davranış Terapiyasından (CBT) istifadə edin
CBT təcrübəsi vərdişləri və düşüncələri dəyişdirməyi öyrədir. Peşmanlıq, utanc və qəzəb hisslərini də tez dəyişə bilərsiniz. Əksinə, sahib olduğunuz zərərli və emosional olaraq məhsuldar olmayan düşüncələri müalicə etməyə diqqət yetirəcəksiniz.
CBT peşmançılıq və narahatlığı azaltmaq və əvəz etmək üçün çalışır, nəinki özünüzə keçmiş haqqında düşünməyi dayandırın
Addım 2. Bütün təəssüflərinizi yazın
Təəssüf ki, insanlar tez -tez müəyyən hərəkətləri niyə etdiklərini və ya etmədiklərini düşünürlər və bu da onları sıxışdıra bilər. Peşman olduğunuz şeylərin və özünüzə verdiyiniz sualların siyahısını tərtib edin. Məsələn, niyə belə etdiyini düşünə bilərsən. Siyahını yenidən oxuyun və "niyə" sualını "sonrakı nə?" Olaraq dəyişdirin. Bu, təəssüf içində qalma hissini aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Məsələn: özünüzə "Ötən həftə niyə oğluma bu qədər qışqırdım?" Deyə soruşa bilərsiniz. "Bundan sonra nə olacaq?" Sualına, işi bitirdikdən sonra səbrinizin tükəndiyini bildiyinizi söyləyə bilərsiniz. Daha sonra uşaqlarınızla ünsiyyət qurmadan əvvəl istirahət etmək üçün 5 dəqiqə vaxt ayıra bilərsiniz
Addım 3. Səhvlərinizi araşdırın
Peşmanlıq gələcək üçün vacib bir dərs ola bilər. Öyrənə biləcəyiniz dərsləri tapmağa çalışın və həyat dərslərinin sizi daha ağıllı edəcəyini anlayın. Məsələn, ortağınıza hörmət etməməyinizdən peşman olsanız, ortağınıza hörmətsizliyin peşman olduğunuzu öyrənə bilərsiniz. Bunu bilmək sizi daha ağıllı tərəfdaş və insan edə bilər.
Addım 4. Öyrəndiklərinizi edin
Peşman olduğunuz şey, özünüz və başqaları haqqında öyrəndiyiniz şeylər ola bilər. Bunu bilmək gələcəkdə bənzər seçimlər etmək şansınızı azalda bilər. Əldə etdiyiniz hikməti tətbiq etdiyinizə əmin olun.
Məsələn, ortağınıza hörmətsizlik etmənin onu sizdən şübhələndirdiyini öyrənsəniz. Gələcəkdə təkrar etməyin
Addım 5. Peşmanlığın gələcəyinizə necə təsir edəcəyinə nəzarət edin
Baş verənləri dəyişə bilməsəniz də, keçmişinizin indiki və gələcək həyatınıza necə təsir edəcəyini seçə bilərsiniz.
Məsələn, kollecdə nə qədər və nə qədər tez -tez içdiyinizi dəyişə bilməzsiniz, ancaq peşmançılığın, etdiyiniz işdə günahkar hiss etməyinizə və ya gələcək seçimlərinizə təsir etməsinə icazə verməmək seçimini edə bilərsiniz
Addım 6. Məhsuldar peşmançılığı həyata keçirin
Özünüzü nəzarətdən kənar bir şeyə görə cəzalandırmaq məhsuldar olmayan peşmançılıq hesab edilə bilər. Bununla birlikdə, özünüzü inkişaf etdirmək və ya fürsət yarandıqda hərəkət etmək istəsəniz, məhsuldar təəssüf müsbət ola bilər. İstər təhsil, istər maddi, istərsə də emosional olaraq əldən verilmiş bir fürsəti görsəniz, gələcəkdə səhvlərinizi düzəltmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Yeni imkanlar əldə etməkdə birmənalı olmadığınızı görsəniz, boşa çıxan fürsətlərdən narahat olmağınızdan və ya mövcud olan imkanlardan istifadə etməyinizdən daha yaxşı olub -olmadığını özünüzdən soruşun. Yeni şeylər sınayaraq gələcəkdə peşman olmaq ehtimalı azdır
3 -cü hissə 3: Peşmanlığın ötəsində
Addım 1. Başqasına qarşı empatiya qurun
Bir şeyə peşman olan tək sən deyilsən. Başqalarının yaşadıqlarını düşünün. Unutmayın ki, empatiya başqasının hisslərini anlamağa kömək edir. Öz inanclarınıza zidd getmək və digər insanı həqiqətən dinləmək lazım ola bilər.
Məsələn, universitetdə çox içdiyinizə görə peşman olsanız, peşman olduğu gecəni keçirdikdən sonra uşağınızın nə hiss etdiyini anlaya bilərsiniz
Addım 2. Peşmanlığı minnətdarlığa çevirin
Aşağıdakı ifadələrlə peşmançılıq düşünə bilərsiniz: "Olmalıydım …" "Ola bilərdim …" "Etdiyimə inanmıram …" "Niyə etmədim …". Bu ifadələri minnətdarlıq ifadələrinə çevirin. Keçmişi fərqli bir şəkildə düşünəcək və daha az peşmanlıq hiss etməyə başlayacaqsınız. Peşman bir ifadə düşündüyünüzü gördüyünüz zaman, onu minnətdarlıq ifadəsinə çevirin. Bu, keçmiş haqqında daha müsbət düşünməyə başlamağa kömək edə bilər.
Məsələn, "kollecə getməliydim" sözünü "dərsə gecikmədiyim üçün sevindim" olaraq dəyişdirin. Ya da "içməyi dayandırmaq üçün daha çox cəhd edə bilərdim" sözünü "indi daha yaxşı edə biləcəyim üçün minnətdaram" olaraq dəyişdirin
Addım 3. Özünüzü bağışlamağa çalışın
Peşmanlıq özünüzə və başqalarına nifrət etməyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə özünüzü bağışlamağı öyrənirsiniz. Bu, nəinki peşmançılıq hisslərinizi azaldacaq, həm də inamınızı artıra bilər. Romantik münasibətlər də daxil olmaqla həyatınızın bir çox sahələri üçün sağlam özünə inam vacibdir.
Yalnız peşmançılıqdan qurtulmağa çalışmayın. Səhvlərinizi və hisslərinizi etiraf etməlisiniz, ancaq irəliləməyinizə icazə verin
Addım 4. Özünüzə bir məktub yazın
Məktub yazmaq təcrübəsi özünüzü bağışlamağa kömək edəcək. Bu emosional və idrak vasitələri peşmanlıqlarınızı müalicə etməyə başlayacaq. Gəncliyinizdə və ya keçmişinizdə sizə bir məktub yazın və məktubda bir uşağınızla və ya yaxın bir dostunuzla danışırsınız kimi gənc yaşınıza müraciət edin. Bu, özünü sevməyi təmin edəcək.
Yeniyetmələrinizə səhvlər etsəniz də həyatın ən yaxşısına layiq olduğunuzu xatırlatın, çünki siz insansınız və səhv etmək təbiidir
Addım 5. Hər gün təsdiqləmələr tətbiq edin
Təsdiqlər, özünüzü daha çox sevdirmək, dəstəkləmək və sevdirmək üçün müsbət ifadələrdir. Özünü sevmək, keçmişdə özünü empati etməyi və bağışlamağı asanlaşdıracaq ki, bu da günahkarlıq hisslərini azalda bilər. Bunu özünüzə deyin, yazın və ya təsdiq haqqında düşünün. Təsdiqlərin bəzi nümunələri bunlardır:
- Mən yaxşı bir insanam və keçmişim nə olursa olsun ən yaxşısına layiqəm.
- Mən adi bir insanam və səhvlərdən qaçmıram və bu təbiidir.
- Keçmişimdən çox şey öyrənmişəm və parlaq gələcəyə layiqəm.
İpuçları
- Keçmişdə baş verənləri dəyişə bilməzsiniz, ancaq keçmişin bu gününüzə və gələcəyinizə necə təsir edəcəyini seçə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, bəzən özünüzə qarşı çox sərt ola bilərsiniz.
- Həyatınızı davam etdirmək və peşmanlıqlarınızı geridə buraxmaq istəyərkən hərəkət etdiyinizi və bir şeylər etdiyinizi düşünün.
- Peşmanlıqdan qurtulmağın yollarını tapmaq üçün bir dəstək qrupu və ya məsləhətçi axtarın.
- Könüllü olaraq ehtiyacı olan birinə kömək edin və ya bir xeyriyyə tədbirinə dəstək olun ki, həyatınıza ara verin.
- Nifrət etdiyiniz birinə necə hiss etdiyinizi yazın və bir kağıza yazın və atın.
- Unutmayın ki, hər kəs səhv edir və bunu hiss edən tək siz deyilsiniz.
Xəbərdarlıq
- Peşmanlığınız hər an şiddətli depressiyaya, ətrafınızdan uzaqlaşmağa, özünə zərər verən davranışlara və ya intihar düşüncələrinə çevrilərsə, həkiminiz, psixoloq, məsləhətçiniz, psixiatr, intihar qaynar xətti, psixi sağlamlıq telefon nömrəsi və ya kiməsə müraciət etməlisiniz. inanmaq. Sən tək deyilsən.
- Əgər kiminsə sizi incitdiyinə və ya cinsi təcavüz etdiyinə görə peşman olduğunuz halda, günahkar olmadığınızı qəbul edin. Ancaq polisə (və çox gənc olsanız valideynlərinizə) xəbər verməyinizə əmin olun ki, adam sizə və başqalarına zərər verməyi dayandırsın.
