Ağrı və inciklik səbəbiylə emosional hiss etmək təbii və insandır. Duyğularınız incitmək üçün kifayət qədər həssasdırsa və ya pis təcrübələri unutmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Keçmişi unutmaq və çətinliklərlə üzləşmək üçün güc yaratmaq gündəlik həyatda əvəzolunmaz bir bacarıqdır. Bu yazını oxuyaraq çətinliklərə hazırlaşmaq üçün emosional dayanıqlılığın necə qurulacağını öyrənin.
Addım
Metod 3 /3: Dözümlülük mənasını bilmək və hisslərinizi anlamaq
Addım 1. Sərtliyin nə demək olduğunu bilin
Dözümlülük, çətinliklər, xəyal qırıqlıqları və həyatın ağır yüklərindən sonra yenidən ayağa qalxmaq qabiliyyəti deməkdir. Dözümlülüyə sahib olmaq, heç vaxt mənfi hadisələr yaşamamaq üçün güc yaratmaq demək deyil, sərt bir insan olmaq, çətinliklər yaşadıqdan sonra yenidən irəliləyə bilmək deməkdir.
- Dözümlülüyün vacib cəhətlərindən biri də yeni şəraitə uyğunlaşma qabiliyyətidir.
- Dözümlülük yaratmaq üçün lazım olan bəzi vacib amillər, yəni emosional dəstək, özünə inam, qabiliyyətlərinizə inam və problem həll etmə bacarıqlarını təmin edən bir dəstəyə sahib olmaqdır.
Addım 2. Hisslərinizi tanıyın
Əziyyət çəkdiyiniz şeyin xüsusiyyətlərini bilmək, onunla mübarizə aparmağa daha yaxşı hazırlaşır.
Gündəlikdə nə hiss etdiyinizi tanımaq, nə qədər tez -tez xəyal qırıqlığı və ya qəzəbləndiyinizi bilmək və ən əsası isə bunun səbəbini bilməkdir. Nümunəni tapdıqdan sonra nə etmək istədiyinizə qərar verin
Addım 3. Gündəlik həyatda duyğuların normal olduğunu qəbul edin
Duyğularınızı inkar etmək və ya görməməzlikdən gəlmək əvəzinə, emosional sıxıntıları qəbul etmək həyatın dinamikası ilə məşğul olmaq üçün ən uyğun və ən asan yoldur.
- Fövqəlinsan olmaq lazım deyil. Duygusal yüklərdən qaçınmaq problemi daha da ağırlaşdıracaq, çünki bunu bilmədən stress pozğunluqları daha da pisləşəcək. Əzabları boğmaq özünü məğlub edir və daha da çox əziyyət çəkir.
- Yenidən irəliləmək üçün hisslərinizi hiss edərək hisslərinizi qəbul etməyə vaxt ayırın. Çox vaxt atmanız lazım olan ilk addım tək olmaq və ağlamaq və qəzəbinizi buraxmaqdır.
Metod 2 /3: Zehni cəhətdən vərdişləri dəyişdirmək
Addım 1. Stresi azaltmaq üçün çalışın
Bir çox insan stres yaşayır, amma ən başlıcası streslə boğulmadan rahatlıqla necə yaşayacağını bilməkdir.
İnanclarınızla ziddiyyət təşkil etmirsə, çətinliklər qarşısında daha güclü olmağınız üçün məlumatlılığınızı artırmaq və sağlamlığınıza diqqət yetirmək üçün meditasiya edin
Addım 2. Əlaqəni öyrənmə imkanı olaraq istifadə edin
Hələ də inkişaf etdirə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin. Konstruktiv rəylərə müsbət cavab verən insanlar daha çox öyrənir, böyüyür və daha çox uğur qazanır.
- Etibar etdiyiniz dostlarınızdan və ya iş yoldaşlarınızdan konstruktiv rəy istəyin. Gündəlik həyatınızın mövzu olmaq üçün rahat hiss etdiyi bir sahəni müzakirə etməyə dəvət edin. Özünüzü inkişaf etdirmək üçün geribildirim almağa və istifadə etməyə alışmağınız üçün ondan konstruktiv tənqid etməsini istəyin.
- Məsələn, bir iş yoldaşınızdan hesabatınızı gözdən keçirin və təkmilləşdirməyə ehtiyacı olan şeylərin olub olmadığını soruşun. Və ya dostunuzun ən sevdiyi yeməyi bişirin, sonra onu yemək üçün götürün və necə bişirdiyiniz və xidmət etdiyiniz barədə fikirlərini soruşun.
Addım 3. Həyatınızı idarə edin
Yaşayış şərtləriniz üçün bəhanə gətirməyə çalışmayın. Əksinə, uyğunlaşmağa çalışın, özünə inam yaradın, bəhanə verməyi dayandırın.
Problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirin. Sizi narahat edən şeyləri yazın, problemi həll etməyin bir neçə yolunu düşünün, hər bir metodun müsbət və mənfi tərəflərini çəkin, ən yaxşı metodu tətbiq edin və nəticələri qiymətləndirin
Addım 4. Obyektiv düşünün
Problemdən yaxa qurtarmadan mənfi hadisələrdən və ya vəziyyətlərdən dərs alın. Yararsız məlumatlara məhəl qoymayın.
Məsələn, işə ilk dəfə gecikirsinizsə və patronunuzdan mənfi rəy alırsınızsa, vaxtında görünmək kimi inkişaf etdirə biləcəyiniz konkret bir aspektə diqqət yetirin. Sadəcə onun ağılsız fikirlərinə fikir verməyin
Addım 5. Məlumatlılığı artırmağa çalışın
Şüur yaratmaq, indidən xəbərdar olmaq və impulsiv emosional reaksiyaların yaranmasının qarşısını almaq deməkdir. Zehinlilik meditasiya təcrübəsi, bu günü daha yaxşı qiymətləndirməyi, əzabları dəf etməyi və köhnə yaraları sağaldır.
Sakit oturaraq kişmiş tutaraq zehinlilik tətbiq etməyə başlayın. Avuç içindəki kişmişin ağırlığına diqqət yetirin. Dərinin toxumasını və qırışlarını hiss edərkən kişmişi parmaklarınızın ucundan tutun və sonra kişmişin qoxusunu hiss edin. Üzümlərə diqqət yetirmək, indiki haldan xəbərdar olmağa imkan verir. Gündəlik həyatda hər hansı bir vəziyyətlə məşğul olanda eyni şeyi edin. Üzümdən istifadə etməklə yanaşı, ətrafınızdakı şeylərə diqqət yetirərək, nəfəsinizə diqqət yetirərək və fiziki hissləri müşahidə edərək bu məşqi edin
Addım 6. Həyatın sizi çətinləşdirmək üçün yaradılmadığını unutmayın
Fürsətlərdən istifadə etməyə və impulsiv olaraq yaranan mənfi düşüncə vərdişlərindən qurtulmağa daha yaxşı hazırlaşmaq üçün perspektivinizi dəyişdirin.
Baxışınızı dəyişdirmək və hər şeyi obyektiv görmək müsbət düşünməyə imkan verir. Məsələn, qəhvə görüşünü yerinə yetirməyən bir dost səni incitmək istədiyi üçün deyil, bəlkə də təcili vəziyyətdə idi və səni axtarmağı unutmuşdu
Addım 7. Şükür edin
Araşdırmalar göstərir ki, xoşbəxtliyin əsas səbəbi minnətdarlıq və ya minnətdarlıq münasibətidir. Minnətdarlıq hissi, müqaviməti artıracaq və toxunulmazlığı artıracaq, bu da çətinliklər qarşısında özünü daha güclü hiss edəcək.
Minnətdarlıq jurnalını saxlayın. Hər gecə yatmazdan əvvəl minnətdar hiss etməyiniz üçün üç şeyi yazın. Çətinliklə üzləşəndə bu siyahını yenidən oxuyun
Addım 8. Özünüzü və başqalarını bağışlayın
Kədər və kədərin həyatınızda faydalı olub olmadığını görün. Əks təqdirdə, keçmiş əzabları unudun və daha mənalı bir zamanda yaşayın.
- Özünüzə niyə qəzəbləndiyinizi yazın və sonra sanki ətrafdakı kimi bu siyahını oxuyun və sonra bu hisslərin gəlib -getməsinə icazə verin. Özünüzlə xoş davranın.
- Başqalarına qarşı empatiya inkişaf etdirin. Hissləriniz kiminsə sözündən və ya hərəkətindən inciyirsə, özünüzü bu adamın yerinə qoymağa çalışın. Sizi incidən şəxsə həmdərd olmaq asan olmayacaq, ancaq hər şeyi eyni prizmadan görüb və yaşadıqlarını anlamağa çalışaraq özünüzü daha sakit və aydın düşünə biləcəksiniz.
Addım 9. Uşağınıza güclü bir insan olmağı öyrədin
Uşaqlara həyatın çətinliklərini necə həll etməyi də öyrətmək lazımdır. Onlara problemləri həll etməyi öyrənmək imkanı verin. Səhvlərin normal olduğunu və hər zaman təcrübədən öyrənə biləcəkləri bir şey olduğunu izah edin.
Uşaqlara empatiya öyrətmək. Empatiya qabiliyyətinin artması, dürtüsel olaraq ortaya çıxan mənfi düşüncələri azaldacaq və onları daha çevik fərdlərə çevirəcək
Metod 3 /3: Fiziki cəhətdən vərdişlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Daha tez -tez gülmək üçün səbəblər tapın
Gülüş, zehni və bədəni rahatlaşdıran və toxunulmazlığı gücləndirən endorfinləri tetikleyerek streslə mübarizə aparmağın bir yoludur.
- Gülüş ən yaxşı dərmandır. Özünüz üçün gülüş müalicəsi etməyə başlayın, məsələn komediya filmlərinə baxaraq və ya komik dostlarınızla əylənin.
- Gülməli yoga təcrübəsini araşdırın. Bu günlərdə bir çox insan ağıl, bədən və ruh sağlamlığı üçün faydalı olan gülməklə yoga tətbiq edir.
Addım 2. Hisslərinizi yazın
Araşdırmalar göstərdi ki, hissləri yazılı şəkildə ifadə etmək, duyğuları tanımaq və mənfi hisslərlə mübarizə aparmaqdır. Bundan əlavə, əziyyətləri azaltmaq üçün emosional baqajı buraxa bilərsiniz.
Şəxsi bir jurnal saxlayın, heç vaxt göndərilməyən bir məktub yazın və ya blog yazmaqla mübarizənizi paylaşın
Addım 3. Digər insanlarla yaxşı münasibətlər qurun
Çətin vaxtlarda sizə kömək etməyə hazır olan ailə üzvləri və dostlarla yaxınlıq qurun. Bir problemin olduğunu qəbul etmək bəzən daha çox cəsarət tələb edir. Buna görə də başqalarından kömək istəmək və qəbul etməklə daha möhkəm olacaqsınız.
Başqaları ilə əlaqə saxlamaq üçün ictimai fəaliyyətlə məşğul olun, məsələn, sosial mediada köhnə dostlarınızla əlaqə qurun və ya söhbət etmək üçün dostlarınızla vaxt keçirin
Addım 4. Özünüzü daha rahat hiss edəcək qidaları seçin
Araşdırmalar göstərir ki, müəyyən qidalar beyinə və duyğularına təsir edə bilər. Şokolad və omeqa 3 yağ turşularının istifadəsi sağlamlıq üçün faydalıdır. Sağlam bir pəhriz tətbiq edin ki, həyatın çətinliklərinə qarşı daha güclü olasınız.
Tövsiyə olunan pəhriz nümunələrindən biri "DASH" dır (hipertansiyonu dayandırmaq üçün Diyet yanaşmaları). Bu pəhriz bədəndəki duz səviyyələrini nəzarətdə saxlamağı və normal təzyiqi qorumağı, xüsusən də "səssiz qatil" adlandırılan hipertansiyonu (yüksək qan təzyiqi) aşmağı hədəfləyir, çünki heç bir simptom olmadan ölümə səbəb ola bilər. Qan təzyiqinizi normal saxlamaq təbii olaraq sağlamlığınızı qoruyur ki, problemlərlə məşğul olasınız
Addım 5. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq, enerjinizi artırmaq və sağlamlığınızı qorumaq üçün mütəmadi olaraq idman etməyi vərdiş edin
Aktiv olmaq, narahatlığı, stressi və əsəbiliyi azaltmağın bir yoludur.
