Duygusal asılılıq və sevgi çox vaxt eyni hiss edir. Əslində, maraqlandığınız insanlara duygusal bağlılıq hiss etmək təbiidir, ancaq müəyyən bir ortaq, ailə üzvü və ya dostunuz olmadan xoşbəxt ola bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, artıq emosional asılılığınız ola bilər. Bu vəziyyət sizin və münasibətləriniz üçün çətin ola bilər, ancaq emosional müstəqilliyi bərpa etmək üçün bir neçə yolu izləyə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Asılılıq modelini bitirmək
Addım 1. Qorxularınızı tanıyın
Çox vaxt həddindən artıq ehtiyac və ya asılılıq hissi qorxudan qaynaqlanır. Gözlədiyiniz adam ayrılsa nə hiss edəcəyinizi düşünün. Özünüzə belə bir ssenaridən sizi nə qorxutduğunu soruşun.
Məsələn, tarixdən duygusal olaraq asılı hiss edirsənsə, sevilməməkdən qorxursan
Addım 2. Yalnız bir az vaxt ayırın
Narahat olmağınıza imkan verən bir vaxt tapın və sakitcə tək oturun. Düşüncələrinizin istiqamətinə və hiss etdiyiniz impulslara diqqət yetirin. Daha əvvəl bilmədiyiniz bir fikir modelindən və ya vərdişdən xəbərdar ola bilərsiniz.
Bu məşqi sınayarkən telefonunuzu yoxlamaq və ya otağınızı yığışdırmaqla diqqəti yayındırmayın. Özünüzü narahat və ya narahat hiss etsəniz belə, bütün diqqətinizi introspeksiyaya yönəldin
Addım 3. Şəxsiyyətinizi gücləndirin
Hər kəsi məmnun etməyə çalışmadığınız zaman əslində kim olduğunuzu düşünün. Əsas dəyərlərinizi, nəyə nail olmaq istədiyinizi və özünəməxsusluğunuzu öyrənin. Özünüzü xarici doğrulamaya etibar etməyən biri kimi qurmağa çalışın.
Güclü bir şəxsiyyətiniz yoxdursa, rahatlıq zonanızdan çıxın və yeni şeyləri təkbaşına araşdırın. Tercihlərinizə uyğun fəaliyyətlər, fərdlər/qruplar və fikirlər axtarın
Addım 4. Başqalarını idarə etməyə çalışmağı dayandırın
Başqalarına çox güvəndiyiniz zaman, nəticədə onları idarə etməyə çalışacaqsınız (və ya başqalarını idarə edə bilmədiyinizə görə məyus olarsınız). Başqa insanların öz düşüncələrinə, hisslərinə və seçimlərinə haqqı olduğunu qəbul edin və bunların hər zaman sizi narahat etmədiyini anlayın. Enerjinizi öz seçimlərinizi və düşüncələrinizi idarə etməyə yönəldin.
Məsələn, bir dostunuz başqası ilə vaxt keçirmək istəyərkən qısqanclıq hiss edirsinizsə, onu günahkar hiss etdirməyin. Dərin bir nəfəs alın, hər kəsin çoxlu dostlara layiq olduğunu unutmayın və boş vaxtınızda nələr edə biləcəyinizi düşünün
Addım 5. Asılılıq nümunələrini bitirmək üçün yardım alın
Duygusal bir asılılıq dairəsində qapandığınızı hiss edirsinizsə və bu vəziyyətdən təkbaşına çıxa bilmirsinizsə, kömək axtarmaqdan çəkinməyin. Etibarlı bir dostunuz və ya qohumunuzla danışın və ya bir məsləhətçi və ya terapevtdən kömək istəyin.
Metod 2 /3: Duygusal Sağlam olmaq
Addım 1. Öz duyğularınız üçün məsuliyyət götürün
Öz hisslərinizlə məşğul olmağın başqasının deyil, sizin işiniz olduğunu qəbul edin. Ayrıca, çox güclü duyğular hiss etsəniz də, kim olduğunuzu təsvir etməyinizi və ya nə etdiyinizi idarə etməyinizi unutmayın.
- Məsələn, hər dəfə pis əhval -ruhiyyədə olanda və ya pis bir gün keçirəndə qarşı tərəfin etdiyini dayandırmasını gözləmək olmaz. Əksinə, başqalarından əhvalınızı "düzəltməyi" və ya parlaq etməyi tələb etmədən, mənfi hisslərlə mübarizə aparmaq üçün sağlam yollar tapın.
- Mümkünsə, dostunuza zəng etməzdən əvvəl özünüzü sakitləşdirmək və duyğularınızı sabitləşdirmək üçün vaxt verin.
Addım 2. Öz ehtiyaclarınızı ödəmək üçün özünüzü öyrədin
Kədərləndiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirməyin sağlam yollarını tapın. Özünüzə həvəsləndirici sözlər deməyə, gəzintiyə çıxmağa və ya jurnal girişi yazmağa çalışın.
- Ehtiyatlı olun ki, bir asılılıq formasını başqası ilə əvəz etməyəsiniz. Məsələn, tez -tez narahatlıq hiss edirsinizsə, özünüzü sakitləşdirmək üçün spirt içməmək yaxşıdır.
- Emosional səbəblərdən qaçmaq üçün spirt və ya narkotik istifadə edirsinizsə, dərhal həkiminizdən və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizdən kömək istəyin.
Addım 3. Özünə hörmət yaradın
Qürur və inam hiss etdiyiniz zaman diqqət və ya qəbul üçün başqalarına güvənmək ehtimalınız azdır. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri düşünün və tez -tez özünüzə xatırlatın. Özünüzə yeni şeylər sınamağa və başqalarına kömək etmək yollarını tapmağa çalışaraq özünə hörmətinizi artırın.
Öz-özünə danışmaq özünə hörmətin böyük bir hissəsidir. Özünüzü tənqid etmək əvəzinə özünüzlə isti və cəsarətlə danışın. Məsələn deyə bilərsiniz: “Bunu edə bilərəm. Mən bacarıram. Mən öz taleyimi özüm təyin edəcəyəm. Nə olursa olsun, əlimdən gələni edəcəyəm"
Addım 4. Başqalarının məhdudiyyətlərini qəbul edin
Hər kəsin müsbət tərəflərini axtarın və ağlabatan gözləntiləri və ya gözləntiləri tutun. Bəzən kimsə sizi aşağı salsa, əsəbləşməyin. Hər kəsin öz güclü və zəif tərəfləri olduğunu özünüzə xatırlatın.
Məsələn, heç kim mükəmməl deyil. Dostunuz sizinlə bir görüşü və ya planı unudarsa, çox həyəcanlanmayın, xüsusən də bunu ilk dəfə unudubsa. Dərhal səhv davranarsanız, hamının mükəmməl olmasını gözləyirsiniz, halbuki özünüz səhv edə bilərsiniz
Metod 3 /3: Təhlükəsiz yaşamaq
Addım 1. Nə istədiyinizi bilin
İstədiyiniz həyat haqqında özünüzdən soruşun və bu həyatı gerçəkləşdirmək üçün bir plan hazırlayın. Başqalarını razı salmaq və ya məmnun etmək əvəzinə şəxsi məqsəd və dəyərlərə üstünlük verin.
- Özündən məmnun olmağı, söhbət etdiyiniz adamdan aldığınız diqqətlə eyniləşdirməyin. O insan sənin həyatında olmasa belə səni xoşbəxt edən şeyləri düşün.
- Başqalarının ümidlərini doğrultmağa çalışmaq əvəzinə öz məqsədlərinizi yaradın və həyata keçirin.
Addım 2. Öz cədvəlinizə nəzarət edin
Ehtiyac və istəklərinizə əsasən bir cədvəl hazırlayın. Özünə qulluq və zövq aldığınız fəaliyyətə vaxt ayırın (məsələn, dostlarınızı ziyarət edin və ya kinoteatrda film izləyin). Başqalarının planlarının həyatınızı idarə etməsinə icazə verməyin.
Məsələn, ortağınız ailənin yanına qayıdırsa, tənhalıqdan kədərlənməyin və ağlamayın. Boş vaxtınızda etmək üçün əyləncəli və ya məhsuldar işlər tapın
Addım 3. Sosial dairənizi genişləndirin
Fərqli insanlarla vaxt keçirərək birindən çox asılı olmaqdan çəkinin. Ailənizlə əlaqə saxlayın və dostlarınızı mütəmadi olaraq görməyi planlaşdırın. Sosial çevrəniz kiçikdirsə, işdə, dərslərdə və ya sosial klublarda yeni insanlarla tanış ola bilərsiniz.
Addım 4. Başqasına bir şey verin
Birinə kömək etdiyiniz zaman özünüzü daha etibarlı hiss edəcəksiniz və kimdənsə asılı olmayacaqsınız. Əlavə dəstəyə ehtiyacı olduqda ailə üzvlərinizə və ya dostlarınıza zəng edin və şəhərinizdə/bölgənizdə könüllü olmaq üçün imkanlar axtarın.
Başqalarına səmimi və ya səmimi niyyətlə kömək edin. Bir şey gözləyirsinizsə, hələ də bir asılılıq düşüncəsindəsiniz
Addım 5. Öz məqsədlərinizə diqqət yetirin
Başqalarına çox bağlı olduğunuzu hiss edirsinizsə, geri çəkilib öz məqsədlərinizə və ya ideallarınıza diqqət yetirin. Ev tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək (məsələn, bir otaq rəngləmək) və ya daha böyük bir məqsədə doğru addımlar atmaq (məsələn, məktəbə qayıtmaq) kimi sadə tapşırıqları yerinə yetirə bilərsiniz.
Addım 6. Qarşılıqlı asılılıqlar qurun
Asılılıq kimi, emosional təcrid də sağlam deyil. Köhnə vərdişlərdən uzaqlaşarkən, emosional cəhətdən sağlam insanlarla vaxt keçirmək üçün səy göstərin. Qarşılıqlı hörmətə, dürüstlüyə və empatiyaya əsaslanan və ehtiyac olmayan münasibətlər qurun.
- Məsələn, başqasından məsləhət istəməzdən əvvəl şəxsi probleminizin həllini tapmaq üçün beyin fırtınası sınayın. Bu yolla, başqalarının praktik tövsiyələrini nəzərə alaraq problemləri həll etməyi öyrənə bilərsiniz.
- Həqiqətən köməksiz və çətin vəziyyətdə hiss edirsinizsə, bir terapevtdən kömək istəyin.
