Qusmaq heç kim üçün əyləncəli deyil. Əksər insanlar emetofobi və ya qusma qorxusu haqqında eşitməmiş olsalar da, bu vəziyyət çox yayılmış bir narahatlıq pozuntusudur və ən çox görülən beşinci fobidir və ən çox qadınlar və yeniyetmələr tərəfindən yaşanır. Emetofobi olan insanlar üçün qusma ehtimalını müşayiət edən narahatlıq onları çarəsiz hala gətirir. Əslində, emetofobiya çaxnaşma xəstəliyinə bənzər simptomlara malikdir və xəstələrin xəstə insanların yanında olmaq, restoranlarda yemək, spirt içmək və ictimai tualetlərdən istifadə etmək kimi qusmağa səbəb olan hər şeydən çəkinməsinə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, qusma qorxusunu aradan qaldırmaq və ürək bulanmasını aradan qaldırmaq üçün aktiv addımlar ataraq emetofobiyanı müalicə edə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Qusma qorxusunu aradan qaldırmaq
Addım 1. Tətiyi müəyyənləşdirin
Əksər hallarda, emetofobi müəyyən bir qoxu və ya avtomobilin arxa oturacağında oturmaq kimi xüsusi bir şeydən qaynaqlanır. Emetofobiyanı tetikleyen xüsusiyyətlərin tanınması, onlardan qaçınmanıza və ya terapiya ilə müalicə olunmanıza kömək edə bilər. Bəzi ümumi tetikleyiciler:
- Digər insanların və ya heyvanların qusduğunu görmək və ya xatırlamaq
- Hamilə
- Səyahət və ya nəqliyyat
- Dərman
- Qoxu və ya qoxu
- Qida
Addım 2. Bu tetikleyicilerden çəkinin
Bir çox insanlar üçün, qusma ilə əlaqəli tetikleyicilerden və narahatlıqlardan qaçmaqla emetofobi sadəcə idarə edilə bilər. Ancaq unutmayın ki, bu, hər zaman mümkün olmaya bilər, məsələn, uşağınız xəstədirsə, lazım olduqda qorxu ilə mübarizə aparmağın alternativ yolları olmalıdır.
- Əvvəldən tətiklərdən necə qorunacağınızı bilin. Məsələn, müəyyən bir yemək qorxunuzu stimullaşdırırsa, evdə saxlamayın. Bir restoranda yemək yeyirsinizsə, yemək yoldaşlarınızdan sizi ürəkbulandıran yemək sifariş verməmələrini və ya örtməmələrini istəyə bilərsiniz.
- Tətikçilərdən nə sizin, nə də başqalarının həyatına təsir etmədiyi müddətcə uzaq durun. Məsələn, ictimai tualet sizi bulandırırsa, evdən çıxmağınıza mane olmadığından əmin olun.
Addım 3. Bu narahatçılığın olduğunu qəbul edin
Emetofobiya nisbətən yayılmış bir xəstəlikdir, ancaq yenə də köməksiz qala bilər. Qusma qorxusu ilə barışmaq sizi rahatlaşdıra bilər və əslində qorxu ilə əlaqəli narahatçılığa kömək edə bilər.
- Emetofobiya olduğunuzu qəbul etmək, başqalarına da bunu qəbul etməyə kömək edə bilər.
- Qorxunun əhəmiyyətli olduğu üçün narahatlığı bir gecədə qəbul edə bilməyəcəksiniz. Yavaş -yavaş özünüzə deyin: "Bu qorxu təbiidir və mən yaxşıyam".
- İnanclarınızı gücləndirmək və rahatlamağınız üçün hər gün müsbət təsdiqləri düşünün. Məsələn, "Hər gün heç bir problem olmadan ictimai nəqliyyata minə bilərəm və bu gün də yaxşı olacaq" deyin.
- Bozukluğunuzu qəbul etmək və sizi digər emetofobi xəstələri ilə əlaqələndirmək üçün məsləhətlər verən Beynəlxalq Emetofobi Cəmiyyəti kimi mənbələrdən onlayn forumları oxuyun.
Addım 4. İnsanlara deyin
Tətiklərdən qaçındığınız zaman insanlar qəribə reaksiya verə bilərlər. Narahat vəziyyətlərdən və ya suallardan qaçmaq üçün əsəbiliyinizi vicdanla ifadə edin. Həm də rahatlamağa və qorxunu idarə etməyə kömək edir.
- Hər şey baş verməzdən əvvəl qorxularınızı çatdırın. Məsələn, krem sousu qoxusu sizi ürəkbulandırırsa, deyin: “Reaksiyam xoşagəlməz olsaydı üzr istəyirəm. Hər dəfə kremli sousu iyləyəndə qusmağımı əmələ gətirən bir xəstəliyim var”və ya“Çirkli uşaq bezləri körpənizin çox şirin olmasına baxmayaraq məni bir az ürəkbulandırır.” Yəqin ki, başqası yemək sifariş vermədən və ya yoxluğunda uşaq bezi dəyişdirərək tətiklərdən qaçınmanıza kömək edə bilər.
- Yumor istifadə etməyi düşünün. Emetofobi haqqında zarafat etmək, gərginliyi aradan qaldıra bilər. Məsələn, maşının içindəsinizsə, "bu avtomobilin qusma kometasına çevrilməməsi üçün qabaqda otura bilərəmmi?"
Addım 5. Sosial damğaya dözün
Bəzi insanlar var ki, emetofobiyanı anlamırlar və ya xəstəliyin mövcud olduğuna inanırlar. Mənfi bir şəkildə cavab verdiklərini anlamağa çalışın və xəstəlik haqqında bilmədikləri üçün bu şəkildə davrandıqlarını anlayın.
- Qıcıqlandırıcı ifadəyə məhəl qoymayın və ya hərtərəfli məlumatla məşğul olun.
- Ailəniz və dostlarınızla danışmaq və ya onlara güvənmək başqalarının hissləri və damğası ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Xaricdə emetofobiya ümumi olduğu üçün qoşulmaq üçün bir çox həqiqi və virtual dəstək qrupları var. Bənzər bir cəmiyyətin bir hissəsi olmaq, əziyyət çəkənlərin emetofobi ilə daha effektiv mübarizə aparmasına və ya müalicə olunmasına kömək edə bilər.
- Emetofobi tipinizə görə müzakirələrə və forumlara qatıla bilərsiniz. Bölgənizdə dəstək qruplarının olub olmadığını həkiminizdən və ya xəstəxananızdan soruşmağa çalışın. Beynəlxalq Emetofobiya Cəmiyyəti kimi virtual icmaları da axtara bilərsiniz.
- Emetofobiya narahatlıq pozğunluğunun bir növü olduğu üçün narahatlıq keçirən insanlar üçün bir dəstək qrupu düşünün.
- Ailəniz və dostlarınızla narahatlığınız barədə danışın, çünki qorxularınız yaranarsa dərhal dəstək verə bilərlər.
3 -cü hissənin 2 -si: Müalicə olun
Addım 1. Həkimlə görüş təyin edin
Qusma qorxunuz normal bir həyat sürmə qabiliyyətinizə təsir edirsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Həkimlər ürək bulanması və ya qusmağı aradan qaldıra biləcək müalicə mexanizmləri təqdim edə və ya antiemetik dərmanlar təyin edə bilərlər.
- Unutmayın ki, qusma qorxusu adi olsa da, qorxu gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsə yenə də kömək axtarmalısınız.
- Doktorunuzdan emetofobiyanızın digər əsas səbəblərinin olub olmadığını və uşaqlıq və ya hamiləlik kimi pis bir təcrübə kimi onlarla mübarizə yollarının olub olmadığını soruşun.
- Müxtəlif terapiya üsulları ilə qusma qorxunuzu aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir psixiatr və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüşməyi düşünün.
Addım 2. Terapiyaya gedin
Emetofobiya, müalicə uzun çəksə də, ömrünüz boyu yaşamalı olduğunuz bir şey deyil. Bu pozğunluq, qusmağı asanlıqla dayandırmağınıza və qusma qorxusu olmadan istədiyiniz kimi yaşamağınıza kömək etmək üçün müxtəlif terapiya növləri ilə sağalana qədər müalicə edilə bilər. Müalicə edə biləcəyiniz bəzi terapiya növləri bunlardır:
- Sizi qusma sözünü, qoxuları, videoları, fotoşəkilləri görmək və ya bufet masasında yemək kimi tetikleyicilere məruz qoyan ifşa terapiyası.
- Tədricən tetikleyicilere məruz qalmağı əhatə edən və nəticədə qusma və qorxu, təhlükə və ya ölüm arasındakı əlaqələri buraxmağınıza kömək edən bilişsel davranışçı terapiya.
Addım 3. Dərmanı qəbul edin
Emetofobiniz və əlaqədar bulantınız şiddətlidirsə, həkiminiz hər ikisinə kömək edəcək dərmanlar təyin edə bilər. Bulantı və qusmanın qarşısını ala biləcək qusma əleyhinə dərmanlar və ona səbəb olan xəstəliyi müalicə etmək üçün narahatlıq əleyhinə və ya antidepresan dərmanlar soruşun.
- Xlorpromazin, metoklopramid və proxlorperazin kimi ən çox yayılmış antiemetiklər üçün resept alın.
- Həkim görmək üçün vaxtınız yoxdursa, bulantı və qusmanı aradan qaldıra biləcək hərəkət xəstəliyi dərmanları və ya antihistaminiklərdən istifadə edin. Ümumiyyətlə bulantı müalicəsində istifadə olunan antihistaminiklər dimenhidrinatdır.
- Qusma qorxusuyla mübarizə aparmaq üçün fluoksetin, sertralin və ya paroksetin kimi bir antidepresan və ya alprazolam, lorazepam və ya klonazepam kimi narahatlıq əleyhinə dərmanlar alın.
Addım 4. İstirahət texnikalarından istifadə edin
Emetofobi ümumiyyətlə panik bozukluğuna bənzər simptomlara sahib olduğu üçün reaksiyalarınızı idarə edə və rahatlama ilə ürəkbulanma və ya qusmağı rahatlaşdıra bilərsiniz. Özünüzü sakitləşdirmək və hisslərinizi yüngülləşdirmək üçün müxtəlif istirahət texnikalarını sınayın. Sınaya biləcəyiniz bəzi məşqlər bunlardır:
- Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün dərindən nəfəs alın. Balanslaşdırılmış bir şəkildə nəfəs alın və nəfəs alın. Məsələn, dörd saymaq üçün nəfəs alın, iki dəfə tutun, sonra dörd saymaq üçün nəfəs alın. Dərin nəfəs almağın optimal faydalarını əldə etmək üçün çiyinlərinizi geri çəkərək düz oturduğunuzdan əmin olun.
- Bütün bədəni rahatlaşdırmaq üçün mütərəqqi əzələ gevşetməsi. Ayaqlardan başlayaraq başa doğru işləyərək hər bir əzələ qrupunu beş saniyə sıxın və büzün. Sonra dərin bir rahatlama hiss etmək üçün əzələni 10 saniyə buraxın. 10 saniyədən sonra bitənə qədər növbəti əzələ qrupuna keçin.
3 -cü hissə 3: Bulantı və ya qusmağı aradan qaldırır
Addım 1. Sadə qidalar yeyin
Bulantı və ya qusma yaşayırsınızsa, Banana, Rice, Applesauce və Toast anlamına gələn BRAT prinsipini tətbiq etməyiniz lazım ola bilər. Bu qidalar mədədə sağ qala bilir və asanlıqla həzm edildiyindən qusma qorxusunu aradan qaldırır.
- Kraker, qaynadılmış kartof və ətirli jele kimi həzmi asan olan digər qidaları sınayın.
- Daha yaxşı hiss etdikdən sonra daha mürəkkəb yeməklər əlavə edin. Məsələn, səhər yeməyi taxıllarını, meyvələri, bişmiş tərəvəzləri, fıstıq yağını və makaronu sınaya bilərsiniz.
- Tətik edən qidalardan və ya mədənin reaksiyasına səbəb olan hər şeydən uzaq durun. Məsələn, süd məhsulları və şəkərli qidalar ürək bulanmasına səbəb ola bilər.
Addım 2. Şəffaf mayelər içmək
Susuzluq ürəkbulanma və başgicəllənməyə səbəb ola bilər və emetofobiyaya səbəb ola bilər. Bədəni nəmləndirmək və mədəyə yük verməmək üçün gün ərzində təmiz mayelər içmək.
- Şəffaf və ya şəffaf bir maye halına gələn hər hansı bir maye içə bilərsiniz, məsələn, buz küpləri və ya dəsmallar.
- Su kimi içkilər, taxılsız meyvə suları, şorbalar və ya bulyonlar və zəncəfil birası və ya Sprite kimi şirin qazlı içkilər seçərək bədəninizi nəmləndirin.
- Bədəni nəmləndirən və ürəkbulanmanı aradan qaldıran zəncəfil və ya nanə çayı içmək. Hazır zəncəfil və ya nanə çay paketlərindən istifadə edə bilərsiniz və ya bir neçə mentol yarpağı və ya bir parça zəncəfil ilə öz çayınızı dəmləyə bilərsiniz.
- Alkoqol, qəhvə və ya süd kimi bulantıya səbəb ola biləcək mayelərdən çəkinin.
Addım 3. Kifayət qədər dincəlin və yatın
Gecələr rahatlamaq və qorxularınızı idarə etmək üçün kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Bulantını aradan qaldırmaq üçün qısa bir yuxu düşünün.
Şiddətli bir mərhələ yaşayırsınızsa, aktivliyi azaldın, çünki çox hərəkət ürəkbulanma və qusmağı stimullaşdıra bilər
Addım 4. Boş paltar geyin
Sıx paltar mədəyə təzyiq göstərəcək. Bu bulantıya səbəb ola bilər və ya qusmağınıza səbəb ola bilər. Sıx geyimdən qaçmaq mədənizi sakitləşdirəcək və öz növbəsində rahatlayacaq və qusma qorxunuzu azaldacaq.
Yemək yemək istəsən nə geyinəcəyini düşün və şişkin ola bilərsən. Şişkinliyə səbəb olan pizza və ya digər yeməklər yeyəcəyiniz təqdirdə cins şalvar geyinmək yaxşı fikir ola bilməz, çünki qarnınız dolduqdan sonra paltarınız sıxılacaq. Bunun əvəzinə, açıq düymələri olan təsadüfi paltarlar və ya köynəklər düşünün
Xəbərdarlıq
- Emetofobiya həyatınızı idarə edirsə, mümkün qədər tez kömək istəyin.
- Emetofobiya, qorxunuzun öhdəsindən gəlməyə çalışmaqdan daha çox diqqət yetirsəniz daha da pisləşəcək.
