Menstruasiya əsəbi olsa da, qadın olmağın təbii bir hissəsidir. Vücudunuzun reproduktiv sisteminin normal inkişaf etdiyini göstərən bir yoludur. Ümumiyyətlə heç bir dövr ümumiyyətlə çox arıq, çox kök olmaq və ya bədəninizin imkanlarından kənarda idman etmək kimi sağlam olmayan bir həyat tərzinizin olduğuna işarədir. Ancaq daha az vaxt aparan və bütün dövrünüzü dəyişdirməyin yolları var
Addım
3 -cü hissə 1: Gec aybaşı vərdişlərinin müəyyən edilməsi
Addım 1. Müxtəlif faydalar əldə etmək üçün istidən istifadə edin
Pelvisinizdə isti bir yastıq istifadə etmək və ya isti vanna qəbul etmək pelvik əzələlərinizin uzanmasına və qan damarlarınızın böyüməsinə kömək edir, bununla da qan axını stimullaşdırır və menstruasiya sürətləndirir.
İsti duş qəbul edib bir müddət islatmaq üçün bunu bəhanə edin. Kramplarınız yaxşılaşacaq və menstruasiya daha sürətli gedəcək - həm də şəxsi vaxtınız daha az olacaq
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Menstruasiya zamanı idman etmək, meteorizm, yorğunluq və əhval -ruhiyyə kimi PMS simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir çox qadın, müntəzəm fiziki məşqlərin depresiyanı və uzun müddət idarə etməsinə kömək edə biləcəyini düşünür.
Əslində, həddindən artıq çox məşq etmək və ya vücudunuzun gücündən artıq məşq etmək, normal menstrual cədvəlinizi dəyişə bilər. İdmançılar və buna bənzərlər çox vaxt həddindən artıq məşq etdikləri üçün ümumiyyətlə aybaşı görmürlər. Vücudunuzun qəbul edə bilməyəcəyi qədər idman etməməlisinizsə də, müntəzəm olaraq idman etməyin bir çox faydası ola bilər
Addım 3. Akupunkturu sınayın
Akupunktur, dünyanın ən qədim müalicələrindən biridir və hələ də tətbiq olunur və dərmanlardan çox təzyiq nöqtələrindən istifadə edərək müxtəlif xəstəlikləri müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Stressli insanlar üçün bu yaxşıdır. Bununla birlikdə, dövrünüzü tamamilə dayandıra biləcəyinə inanan insanlar var, buna görə bu metodu istifadə etməzdən əvvəl həkiminizə deyin
Addım 4. Cinsi əlaqəyə girin
Son araşdırmalar orgazm dövrünün müddətini məhdudlaşdıra biləcəyini söyləyir. Orgazm əzələlərin spazmına səbəb ola bilər və qanın uterusdan daha sürətli axmasına səbəb ola bilər. Bu bir az daha iyrənc görünə bilər, amma sınana bilər.
- Bəzi qadınlarda menstruasiya zamanı cinsi istək daha yüksək olur. Üçüncü və ya növbəti günə qədər gözləyin (və ya menstruasiya azaldıqda), bir dəsmal götürün və missioner mövqeyindən istifadə edin. Nə qədər bəyəndiyinizə təəccüblənəcəksiniz.
- Şansınız az olsa da, menstruasiya dövründə hamilə qala bilərsiniz. Təhlükəsiz oynayın və qorumadan istifadə edin.
3 -cü hissənin 2 -si: Adi vaxtdan fərqli yemək və içmək
Addım 1. Bol su içmək
Menstruasiya zamanı susuzluq qarın şişkinliyinə və digər menstrual simptomlara səbəb ola bilər. Bu simptomların qarşısını almaq üçün həmişəkindən daha çox su içməyə çalışın.
Menstruasiya zamanı kofein, spirt və natrium olan içkilərin miqdarını azaldın, çünki bu içkilər susuzluğa səbəb ola bilər. Əgər içki içirsinizsə, daha çox içmək lazımdır
Addım 2. Bol çay içmək
Kafeinli içkilər içməməyə, soda və qəhvədən uzaq durmağa çalışırsınız? Çay ilə əvəz edin. Krampları da azalda bilər.
Çay sudan başqa ən yaxşı içkidir. Su içə bilmirsinizsə, çay onu əvəz edə bilər. Çay içmək sizi nəmləndirməklə yanaşı xərçəng, ürək xəstəlikləri və şəkər xəstəliyinin də dolayı yolla qarşısını ala bilər; çəki azaltmaq; aşağı xolesterol; həm də zehni təzələyin
Addım 3. Daha çox C vitamini istehlak edin
Çox miqdarda C vitamini qəbul etmək, uterusun divarını yıxa bilən uterusdakı progesteronun uterusunu ac buraxa bilər. Bütün bunlar dövrünüzü sürətləndirə bilər, bu da onun daha sürətli keçməsini təmin edə bilər. C vitamini yüksək olan qidaların qısa siyahısı:
- Cantaloupe
- Portağal və qreypfrut kimi sitrus meyvələri və şirələri
- Kivi
- Mango
- Pawpaw
- Ananas
- Çiyələk, moruq, yaban mersini, zoğal
- Qarpız
Adım 4. Menstruasiya ilə mübarizə üçün güclü qidalar yeyin
Pəhriz vasitəsilə krampları və menstrual problemləri aradan qaldırın. Ağrıları azalda bilən və müddətinizi qısaldan vitaminlər, minerallar, omeqa 3 və antioksidanlarla zəngin qidalar aşağıda verilmişdir.
- Dil
- Kərəviz
- Susam toxumu
- Somon
- Tünd şokolad
- Çorba yarpağı
- Humus
Addım 5. Süd məhsulları, kofein, şəkər, spirt və çiy ətdən çəkinin
Bu qidalar kramp və mədə narahatlığına səbəb ola bilər, eyni zamanda stress və narahatlığa səbəb ola bilər (ən azından kofein səbəbiylə). Təhlükəsiz olmaq üçün menstruasiya zamanı bu qidalardan uzaq durun.
Bir şey yemək istəyirsinizsə, tünd şokolad və bir stəkan qırmızı şərab alın. Tünd şokolad sizə lazım olan şəkəri ehtiva edir və daha təbii olur; Qırmızı şərab ürək sağlamlığı üçün, antioksidanlar isə sizin üçün yaxşıdır
3 -dən 3 -cü hissə: Tibbdən istifadə edin
Addım 1. Doğum nəzarət həblərindən istifadə etməyi düşünün
Doğuşa nəzarət, məhsuldarlığı maneə törətmək və menstruasiya müvəqqəti gecikdirməklə işləyir. Bəzi qadınlar menstruasiya tezliyini azaltmaq və azaltmaq üçün doğum nəzarət həblərindən istifadə edirlər. Hamiləlik nəzarətinin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışın.
- Menstruasiya dövrü sayınız hər il aldığınız doğum nəzarət həbinin növündən asılıdır.
- Bəzi qadınlar üçün doğum nəzarət həbləri menstruasiya zamanı qanaxmaya səbəb ola bilər.
Addım 2. Doğuşa nəzarət həblərinin digər formalarını da nəzərdən keçirin
Doğum nəzarət həbləri (hormonal spiral, implant, enjeksiyon, həb, yamaq və ya üzük) dövrlərinizi qısalda bilər. Bu dövrü dərhal aradan qaldırmaz, ancaq bir müddət dayandıra bilər. Bu seçimin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizlə məsləhətləşin.
Əgər nədənsə menstruasiyanızı ümumiyyətlə istəmirsinizsə, bir çox qadın, bir il inyeksiyadan sonra dövrlərinin dəyişdiyini bildirir
Addım 3. Boş KB -dən keçirsinizsə diqqətlə düşünün
Dərman qəbul edirsinizsə, boşluğu atıb birbaşa digər tərəfə keçməyiniz nisbətən təhlükəsizdir. Buna görə də. Adətiniz ümumiyyətlə olmayacaq.
- Həkimin icazəsi ilə bu təhlükəsiz hala gəlir. Bu üsula çox uzun və ya tez -tez güvənsəniz qanaxma ilə üzləşə biləcəyinizi bilməlisiniz. Zəif xəstəlik simptomlarına və səhv hamiləlik testlərinə səbəb ola bilər.
- Əslində, bazarda 12 həftə ərzində qəbul etməli olduğunuz doğum nəzarət həbləri var, yəni hər 3 ayda bir menstruasiya keçirirsiniz. İstəyirsinizsə, aşağıdakı dərmanlar (mövsümi, jolessa və quasense və camrese, lybrel) kimi dərmanlar üçün resept almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 4. Ağrı kəsicilərdən istifadə edin
Demək olar ki, hər ay hiss olunan ağrı və narahatlığı azaltmaqla yanaşı, Ibuprofen və ya Naproksen kimi NSAİİlər də qanaxmanı 20-50%azalda bilər. Daha sakit yatmaq üçün ağrıkəsici qəbul edin.
Nə qədər istehlak etməli olduğunuzu qablaşdırma təlimatlarına əməl edin. İbuprofen və Motrin üçün hər 4-6 saatda 200-400 mq böyüklər üçün dozadır
Addım 5. PMS -in azalmasına kömək etmək üçün kalsium və D vitamini alın
Bəzi tibb mütəxəssisləri kalsium və D vitamininin ciddi PMS simptomlarını azalda biləcəyinə inanırlar. Kifayət qədər qida maddəsi istehlak etmədiyindən narahat olsanız, D vitamini və kalsiumla zəngin qidalar daxil etmək üçün vitamin qəbul etməyi və ya pəhrizinizi dəyişdirməyi düşünün.
- Süd, xardal göyərti, qatıq, nəm, tofu və sardalyalar yüksək kalsium qaynaqlarıdır.
- Daha çox D vitamini əldə etmək üçün çoxlu balıq (xüsusilə çiy balıq), yumurta, süd məhsulları, istiridye, göbələk və möhkəmləndirilmiş dənli bitkilər yeyin.
- Həm A vitamini, həm də D vitamini olan balıq yağı əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
Addım 6. Ağır dövrlər (menorragiya) haqqında həkiminizlə danışın
Bütün qadınlar daha qısa bir dövr arzulayırlar, amma bəziləri üçün tibbi bir zərurət ola bilər. Menorragiya, uzun müddətli və çox miqdarda anormal menstrual dövrləri əhatə edən bir vəziyyətdir. Menorragiyanın səbəb olduğu həddindən artıq qanaxma anemiya, nəfəs darlığı, yorğunluq və yuxu çətinliyinə səbəb ola bilər. Lazım olan müalicə ilk növbədə anormal qanaxmanın səbəbindən asılı olacaq. Müalicə variantları arasında ibuprofen, hormon müalicəsi və ya qan laxtalanmasını sürətləndirən dərmanlar kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanların istifadəsi daxildir.
-
Qanamanızın normadan çox olub olmadığını müəyyən etmək üçün aşağıdakı simptomları yoxlayın:
- Qanama hər saatda sanitar yastığı tamamilə islatmaq üçün kifayət idi.
- Menstruasiya müddəti 7 gündən çoxdur.
- Menstruasiya zamanı qan laxtalarının çıxarılması.
- Yuxarıda göstərilən simptomlar yoxdursa, həkiminizə müraciət edin. Menstruasiya normallaşdırmaq və sağlamlığınızı qorumaq üçün dərhal müalicəyə başlaya bilərsiniz.
Xəbərdarlıq
- Doğuşa nəzarət həbləri cinsi yolla keçən xəstəliklərin qarşısını ala bilməz. Doğuşa nəzarət həbləri alsanız da təhlükəsiz cinsi əlaqədə olmalısınız.
- Xüsusilə dərman qəbul edirsinizsə, yeni vitamin və ya bitki əlavələri almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Doğuşa nəzarət həblərinin kilo alması və qan təzyiqi artması da daxil olmaqla bir çox yan təsiri var. Başlamadan əvvəl
