Pronasiya, addım atanda meydana gələn ayağın təbii fırlanmasıdır. Orta fırlanma sürəti sağlamdır. Ancaq ayağınız çox içəri dönərsə, həddindən artıq nəfəs alırsınız və ayağınızı bu vərdişdən yaralaya bilərsiniz. Digər tərəfdən, kifayət qədər tələffüz etməsəniz və ya yetərincə tələffüz etməsəniz, ayaqlarınız zərbələri kifayət qədər qəbul edə bilməyəcək və yaralana da bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Yaş Ayaq Testi
Addım 1. Suyu çox yüksək olmayan bir kovaya tökün
Konteynerin altını örtmək üçün kifayət qədər su ilə boya və ya bənzər bir şey doldurun.
Adətən hər iki ayaq eyni tiplidir, lakin bir ayağın digərindən fərqli olması mümkündür. Buna görə də hər iki ayağınızda sınamağınız məsləhətdir. Ancaq bir -bir analiz etməyə çalışın
Addım 2. Ayaqları suya salın
Suya girin və ayaqlarınızın tamamilə nəm olduğundan əmin olun.
Oturduğunuza deyil, ayaqda olduğunuza əmin olun. Bu testdən əldə edilən nəticələr ayaq üstə olarkən ən doğrudur
Addım 3. Ayaqlarınızı bir kağız vərəqinə çəkin
Ayağınızı sudan qaldırın və dərhal boş bir qalın kağız üzərində addımlayın.
- Qalın kağız nazik kağızdan daha yaxşıdır, çünki nazik kağız yaş olduqda qırışmaq və ya zədələnmək daha asandır. Ağır kağızınız yoxdursa, alış -veriş edərkən və ya yemək alarkən əldə edə biləcəyiniz bir kağız torbadan istifadə edin.
- Bir anlıq kağıza bas. Ayağın bütün tabanı kağız üzərində olmalıdır, amma çox uzun müddət deyil, çünki ayaq izləri bulanacaq.
Addım 4. Ayaq izlərinizi təhlil edin
Kağızdakı ayaq izlərinə baxın və ayağın arxını müşahidə edin. Bu kağızdakı ayağın tağının forması, ayağınızın tələffüzünün növünə yaxşı bir işarə ola bilər.
- Ayağınızın tağının yalnız yarısını görürsünüzsə, normal bir tağınız var və tələffüz tipiniz normaldır. Normal tələffüz növü yaxşıdır, çünki ayaqlarınız addımladığınız zaman yaranan zərbələri udmağa qadirdir.
- Demək olar ki, bütün archı görürsünüzsə, aşağı və ya düz bir tağınız var və çox güman ki, həddindən artıq bir ayaq tipiniz var. Çox güman ki, addımladığınız zaman ayağınızın kəməri içəriyə doğru çevrilir.
- Heç bir tağ görmürsənsə və yalnız dabanı görürsənsə, yüksək bir arxa sahibsən və altından və ya uzanmış ola bilərsən. Ayağınızın dibi o qədər zərbəni udmaması üçün addım atdığınız zaman ayağınızın arxası çox basmır.
Metod 2 /4: Sikkə Testi
Addım 1. Ayağa qalxın
Sərt bir zəmində dayan. Ayaqlarınızı rahat və bir az aralı saxlayın.
- Bu test dayanarkən edilməlidir. Ayaqların əyriliyi oturanda fərqli olur, buna görə də bu testi oturarkən həyata keçirsəniz, nəticələr dəqiq olmaya bilər.
- Bu testi hər ayağınızda edin və ayaqlarınızı bir -bir analiz edin.
Addım 2. ABŞ-ın on sentlik sikkəsini və ya oxşar ölçülü sikkəni ayağın tağının altına sürüşdürün
Birindən sikkəni ayağın tağının altına sürüşdürməsini xahiş et. Ayaq tələffüz tipiniz normaldırsa, sikkə ayağın altının altında gizlənəcək.
- Bu on qəpik sikkə tağınızın ortasına asanlıqla uyğun gəlmirsə, aşağı tağlı və düz ayaqlarınız var. Və çox güman ki, həddindən artıq bir ayağınız var.
- Bu on sentlik sikkəni arxın altına sürüşdürə bilmirsinizsə, sınağı dayandıra bilərsiniz.
Addım 3. Beş qəpik ABŞ sikkəsini ayağın tağının altına sürüşdürün
On sentlik sikkəni götürün və sizə kömək edən şəxsdən daha böyük bir ABŞ-ın beş sentlik sikkəsini və ya oxşar ölçülü sikkəni arxın ortasına sürüşdürməsini xahiş edin. Bu sikkə kifayət qədər asanlıqla ayağın tağının altına yerləşməlidir.
- Bu beş qəpik qəpik asanlıqla ayağınızın arxasına sığarsa, çox güman ki, normal bir qövs və ayağın orta tələffüzünə sahibsiniz.
- Sikkə asanlıqla sürüşərsə, pis bir tələffüz və ya supinasiya tipli bir ayağınız olma ehtimalı yüksəkdir.
- Sikkə ümumiyyətlə daxil edilmirsə, çox güman ki, ayaq tələffüzünüz bir az çoxdur. Burada da bu testi dayandıra bilərsiniz.
Addım 4. Ayağınızın tağının altına iyirmi beş ABŞ senti qoymağa çalışın
Sizə kömək edən şəxsdən ayağınızın tağının altına Amerika Birləşmiş Ştatları iyirmi qəpik və ya oxşar ölçülü sikkə qoymasını xahiş edin. Ayaq tələffüzünüz normaldırsa, iyirmi beş qəpik sikkə əslində ayağın tağının altına qoyulmamalıdır.
- Bu iyirmi qəpik sikkə tamamilə yox olarsa, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Bu o deməkdir ki, ayağınız tələffüz olunmamış və ya yuxarı qalxmamışdır.
- Bu sikkə testi sona çatdı.
Metod 3 -dən 4: Rotasiya Testi
Addım 1. Ayaqlarınızı düzəldin
Oturun və ayaqlarınızı yerə biraz paralel qoyaraq ayaqlarınızı düzəldin.
Bu testi ayaq üstə və ya oturarkən edə bilərsiniz, ancaq oturarkən bunu etmək ən asandır, çünki bir ayaq üzərində dayanarkən tarazlığı qorumaq çətindir
Addım 2. Ayaq barmaqlarınızı aşağıya endirin
Ayaq barmaqlarını mümkün qədər uzadın.
- Ayaqlarınız zəminə mükəmməl dik olmamalı, ancaq paraleldən daha dik görünməlidir.
- Ayağı zədələmədən bacardığınız qədər sürün.
Addım 3. Ayaq barmaqlarınızı içəri doğru istiqamətləndirin
Ayaq barmaqlarınızı yerə işarə etmək üçün sanki baş barmağınızla içəri doğru işarə edin.
Addım 4. Dana əzələlərinin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin
Alt ayağın əsas sümüyünün (tibia) arxasında və ya ayağın qövsündə ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, çox güman ki, həddindən artıq pronasiya tipli bir ayağınız var.
- Heç bir şey hiss etmirsinizsə, ehtimal ki, tələffüz tipiniz normaldır.
- Bu test, ayağın tələffüz tipinizin olub olmadığını göstərə bilməz.
- Bu hərəkət əslində supinasiyanı təqlid edir, ancaq həddindən artıq tələffüz tipiniz varsa, çox güman ki, zəif supinasiyanız var. Narahatlığa səbəb olan şey zəiflikdir.
Metod 4 /4: Müşahidə Testi
Addım 1. Köhnə ayaqqabılarınıza baxın
Ən uzun qaçan və ya gəzinti ayaqqabınızı götürün və indi necə göründüyünə baxın. Ayaqqabılarınızın vəziyyəti sizə ayağınızın hansı növ tələffüz olduğunu söyləyəcək.
-
Dabanın içi pis əzilirsə və kənarı azca zədələnirsə, həddindən artıq tələffüzlü bir ayağınız ola bilər.
Dabandakı dabanın yalnız xaricinin çox zədələnmiş göründüyünü də qeyd etmək lazımdır, çünki bu tip ayaq ümumiyyətlə ayaq içəri dönməzdən əvvəl dabanın kənarına çox sıxılır
- Dabanın içi yalnız bir qədər zədələnsə də, xaricdən daha çox zədələnmişsə, çox güman ki, normal bir ayaq tələffüzünə sahibsiniz.
- Dabanın xarici tərəfi ciddi şəkildə zədələnmişsə, qüsurlu və ya supinasiya olunmuş bir tələffüz ola bilər.
Addım 2. Necə durduğunuza baxın
Həmişə olduğu kimi durun və ayaqların yerə necə toxunduğunu izləyin.
- Ayağa qalxanda təbii olaraq ayaqlarınız çölə bükülürsə, ayaqlarınızı həddindən artıq tələffüz edə bilərsiniz.
- Ayaqlarınızın ayaqlarınızın bir -birinə doğru əyilməsi üçün ayaqlarınızın ayaqları içəri girərsə, çox güman ki, ayağınız yetərsizdir.
- Ayaqlarınız zəmində kifayət qədər düzdürsə, tələffüzünüzün normal olması üçün yaxşı bir şans var.
Addım 3. Axilles tendonunuzu yoxlayın
Ayaq üstə durarkən Axilles tendonunu müşahidə etməsini istəyin. Adətən ayağın arxası boyunca, dabanın yuxarı hissəsindən başlayaraq Axilles tendonunu görə bilərsiniz.
- Ayaq üstə duranda bu tendon dabana qədər düz olmalıdır. Tendonlarınız bu şəkildə görünürsə, çox güman ki, ayaq tələffüzünüz normaldır.
- Tendonlar içəriyə bükülürsə, ayağınızı həddindən artıq sıxmış ola bilərsiniz.
- Tendonlar kənara əyilirsə, çox güman ki, ayağınız daha az tələffüz olunur.
İpuçları
- Ayağınızın çox və ya çox az tələffüz olduğunu düşünürsünüzsə, bunu öyrənməyin ən doğru yolu tam gediş analizini edə bilən bir həkimə müraciət etməkdir. Pediatrist və ya podiatrist sizdən treadmill testi etməyinizi xahiş edəcək. Qaçarkən ayağınızın bucağını və gücünü ölçmək üçün bir forseps də istifadə edə bilər.
- Ayağınızın tələffüzü aşağı və orta səviyyədə həddindən artıqdırsa, sabitliyi dəstəkləyən qaçış ayaqqabılarına baxın. Bu tip ayaqqabıların ikili sıxlıqlı orta altlığı və tabanda bir neçə dayaq nöqtəsi var.
- Ayağınız həddindən artıq tələffüz edirsə, içərisində daha möhkəm bir dayağı olan hərəkəti idarə edən ayaqqabı axtarın. Bu tip ayaqqabı uzun boylu, ağır və ya əyri ayaqları olan insanlar üçün də yaxşıdır. =
- Ayağı daha az tələffüz edən insanlar üçün, ayağı daha çox tələffüz etməyə təşviq edən orta altlığı olduğu üçün neytral yastığı olan qaçış ayaqqabılarını seçin. Tabanda əlavə sabitlik alətləri olan ayaqqabılardan istifadə etməyin.
