İnsan əslində əskik ola bilməz. Zəiflik qüsurla eynidir. Heç bir insan mükəmməl deyil, buna görə də heç bir insan əskik deyil. Ancaq şəxsiyyətinizin, bacarıqlarınızın və ya vərdişlərinizin bəyənmədiyiniz bəzi cəhətləri ola bilər. Özünü başa düşəndə və sevəndə özünü əskik hesab etməyəcəksən.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Həqiqi bir Öz Təsviri Yaratmaq
Addım 1. "Yoxluq" sözünü işlətməyi dayandırın
Öz qüsurlarınızı "çatışmazlıqlar" adlandırmayın. Çatışmadığınız şey həqiqətən özünüzə xas bir xüsusiyyətdir, bu qədər güclü mühakimə etməyinizə ehtiyac yoxdur. Özünüzə qarşı mehriban olun. Qüsurlarınızı "bənzərsiz", "vərdiş" və ya "davranışım" olaraq düşünün.
- Xüsusiyyətlərinizi qüsur kimi düşünməyin. Xasiyyətinizi adlandırmaq əvəzinə (pis səslənən "utancaq" və ya "sakit" kimi) bir şərh verin. Özünüzü utancaq adlandırmaq əvəzinə, özünüzü yeni insanlarla dost olmaq üçün zamana ehtiyacınız olduğunu təsvir edin.
- Özünüzlə ətraflı və incə sözlərdən istifadə edin. Qeyri -müəyyən və sərt sözlərdən çəkinin. Hər gün güzgüdəki əksinizə baxın, sonra "həqiqətən özümü sevirəm" deyin. Yüksək səslə deyin. Bir binanın başına çıxın və "Özümlə fəxr edirəm!" Deyək ki, çox çirkin bir insansınız. Evinizin damına qalxın və yüksək səslə qışqırın: "Mən çirkinəm və qürur duyuram!" İnsanlar cəsarətinizə hörmət edəcək.
- Ola bilər ki, "çatışmazlığınız" əslində unikallıqdır. Düzəltməyə ehtiyacınız olmayan zərərsiz bir qüsur. Yalnız fərqləri qəbul etməyi öyrənməlisiniz.
- "Yoxluğunuzun" bir faydası varmı? Vəziyyətdən asılı olaraq yaxşı və ya pis ola biləcək özünəməxsus xüsusiyyətlər var. Bu bir çatışmazlıq deyil, ortaya çıxdıqda və nə dərəcədə özünü göstərdiyini idarə etməyiniz lazım olan bir şəxsiyyət xüsusiyyətidir. Misal üçün:
- İnadkarlıq yaxşı, pis məna verə bilər. Bir şəxs səhv olduğu sübut edildikdən sonra belə davam edərsə, bu, əlbəttə ki, pis bir şeydir. Ancaq əgər bu inadkarlıq əzmkarlıq kimi təzahür edirsə, əlbəttə ki, yaxşı haldır.
- Mükəmməllik. Mükəmməllik mütəxəssisi, hər şeyi çox detallı və dəqiqliklə düzəldəcək və bir şey xoşuna gəlməyəndə çox əsəbiləşəcək. Bununla birlikdə, cərrahlar, olimpiya idmançıları və mühəndis və ya memarlar kimi mühəndislik işlərində mükəmməllik tələb edən işlərdə uğur qazana bilərlər.
Addım 2. Bütün güclü və qabiliyyətlərinizi sadalayın
Ağlınıza gələn hər şeyi daxil edin. Bunun vacib və bənzərsiz olduğunu düşünməsəniz də heç bir qabiliyyətin üstündən xətt çəkməyin. Hər şeyi sadalayın: səbriniz, xeyirxahlığınız, cəsarətiniz, inadkarlığınız, zövqünüz, zəkanız və ya sədaqətiniz. Bəzən zəif tərəflərimizə o qədər diqqət yetiririk ki, güclü tərəflərimiz unudulur. Daha tam bir öz imiciniz varsa, özünüzə olan baxışınız daha balanslı olacaq.
- Bir siyahı yazmaq üçün özünüzü çox aşağı hiss edirsinizsə, sərbəst yazmağa başlayın.
- Dostlarınızdan və ailənizdən də soruşa bilərsiniz. Bəzən yalnız başqalarına görünən, ancaq özümüzə və özümüzə görünməyən güclü və qabiliyyətlərimiz var.
Addım 3. Qürur duyduğunuz şeyləri sadalayın
Qürur duyduğunuz məqsədləri, əldə etdiyiniz məqsədləri, özünüz üçün təəccübləndirici anları və aşdığınız çətinlikləri yazın. Başqalarına ehtiyacı olanlara kömək etmək, işdə və ya məktəbdə müəyyən layihələri tamamlamaq və ya öyrəndiyiniz şeylər haqqında təcrübənizlə də öyünə bilərsiniz. Yaxşı olduğunuz şeyləri yazın.
Addım 4. Özünəməxsus meyllərinizi və ehtiyaclarınızı sadalayın və xəbərdar olun
Sərbəst şəkildə yazın, həqiqətən də etmək istəmədiyiniz bütün şeyləri çıxarın. Özünüz haqqında dəyişdirmək istədiyiniz şeyləri sadalayın. "Görünüşüm necə deyil" kimi "dərimi dəyişəndə xoşuma gəlmir" kimi mümkün qədər ətraflı yazın. Müəyyən bir hadisəni müzakirə edirsinizsə, mümkün qədər əlaqəli bir kontekst daxil edin.
Addım 5. Keçmiş təcrübələrinizi düşünün
Vərdişlərinizin və özünü qəbul etməyinizin haradan qaynaqlandığını öyrənin. Vərdişləriniz və özünü qavramalarınız mədəni faktorlardan qaynaqlanırmı? Yoxsa ailə? Bioloji? Müəyyən bir vərdiş və ya öz imiciniz nə vaxt ortaya çıxacaq? Nə vaxtsa başqaları tərəfindən lağa qoyulub və ya tənqid olunmusunuzmu? Özünə inamsızlığınızdan qazanc əldə etməyə çalışan şirkətlərin reklamlarından mükəmməl olmadığınız mesajını alırsınızmı? Daha sonra peşman olduğunuz bir şey söyləsəniz, səhv tələffüzün ailənizin vərdişlərindən öyrənildiyini və ya sadəcə müəyyən vəziyyətlərə reaksiyanız olduğunu düşünün.
- Pul xərcləməyi sevirsinizsə, bunun nəyə səbəb olduğunu öyrənin: sizi çox satın almağa sövq edən şey, maliyyənizi idarə etməyi yeni öyrəndiyiniz zaman necə başladığınız və alış -veriş edərkən əslində nə gözlədiyinizi öyrənin.
- Keçmişdəki müxtəlif faktorları anladığınız zaman özünüzü bağışlamaq daha asan olacaq.
Addım 6. Fikirlərinizi nəzərdən keçirin
Niyə yuxarıda qeyd etdiyiniz şeylərin "çatışmazlıq" olduğunu düşünürsünüz? Bunların müsbət tərəfi varmı? Güclü siyahınıza baxın və düşünün: "zəif" hesab etdiyiniz xüsusiyyətlərlə əlaqəli güclü tərəflər varmı? Fərqli xüsusiyyətlərinizi müsbət bir şəkildə nəzərdən keçirməyə başlamalısınız.
- Məsələn, özünüzü çox emosional hiss edirsiniz. Bu fikri nəzərdən keçirin. Özünüzə xatırladın ki, bu yüksək duyğusallığınız, empati qurma qabiliyyətinizin arxasında durur və bu da həmişə çətinlik çəkən insanları sakitləşdirir. Bir çox insanın "danışmaq" üçün yanına gəlməsinin səbəbi də budur.
- Ya da çox həyəcanlı hiss edirsən, amma bu da yüksək olan yaradıcı ruhun intensivliyi ilə əlaqəli ola bilər.
- Təbii ki, bu düşüncələri nəzərdən keçirmək mövcud mahiyyəti dəyişməyəcək. Bununla birlikdə, bu xüsusiyyətlərə baxışınızı dəyişdirəcəksiniz və bu perspektiv dəyişikliyi özünü qəbul etməyi asanlaşdırır.
3-dən 2-ci hissə: Tam Özünü Qəbul Etmə
Addım 1. Özünü tənqid etməkdən çəkinin
Özünüzə sevgi və hörmətlə yanaşın. Özünüzü təhqir etmək əvəzinə özünüzlə sakit danışın. Yaranan mənfi düşüncələri və hissləri adlandırın. Məsələn, "Ah, yenə ağlımdan çox yağlı biri gəlir!" və ya "Yaxşı, bu gecə" hamı məndən çox bilir "düşüncəsi var idi."
Addım 2. Başqalarının təriflərini qəbul edin
Təriflənəndə "Təşəkkür edirəm" cavabını verin. Bir iltifat yaxşı niyyətlə və səmimiyyətlə verilirsə, ondan imtina etməməlisiniz. Axı, bir iltifatı rədd etdiyiniz zaman, başqa bir insanla müsbət münasibət qurma və o adamdan müsbət təsdiq alma şansını inkar edirsiniz. Ailənizin və dostlarınızın sizə müsbət təsdiqlər verməsinə icazə verin.
Həqiqətən stres hiss edirsinizsə, maraqlandığınız bir insandan sahib olduğunuz yaxşı bir xüsusiyyəti təsvir etməsini xahiş edin. "Təşəkkür edirəm" deyərək iltifatı geri qaytarın
Addım 3. Kimsə sizi təhqir etməyə çalışanda xəbərdar olun
Şər bəzən yaxşı kimi maskalanır. Həmişə nə qədər pis olduğunuzu göstərməyə çalışan dostlarınız varmı? Həyatınızda həm ictimaiyyətdə, həm də təkbaşına sizi lağa qoyan və ya təhqir edən varmı? Əgər bir şeylə fəxr edirsənsə, kimsə fikir vermədi və ya hətta istehza ilə səni təhqir etməyə çalışır?
Bu insanları həyatınızdan çıxarın. Ən azından onunla vaxtınızı minimuma endirin
Addım 4. Özünüzü dəyişməzdən əvvəl özünüzü sevin
Hər hansı bir əsas, əsaslı dəyişiklik etməzdən əvvəl, indiki vəziyyətdə olduğunuz vəziyyəti qəbul etməlisiniz. Sahib olduğunuz keyfiyyətləri qəbul etmədən özünüzü inkişaf etdirməyə çalışsanız, nəticədə özünüzə zərər verərsiniz. Özünü inkişaf etdirmək faydalıdır, amma əvvəlcə özünü sevməlisən. Özünüzü sulamaq, budamaq, gül əkmək və ona qulluq etmək lazım olan gözəl bir bağ kimi davranın. Diqqət edilməsi lazım olan bir fəlakət kimi deyil.
- Məsələn, daha yaxşı qiymətlər almaq istəyirsinizsə, əvvəlcə deyin: "Mən ağıllı bir insanam, çox çalışa bilərəm, xəyallarım və ambisiyalarım var. Qarşıya qoyduğumu edə bilərəm".
- "Çox axmaq və tənbələm. Deyəcəksən ki, son imtahanda keçə bilmədim. Növbəti imtahan yenə də uğursuz olacaq" demək əvəzinə.
- Bu müsbət düşüncələr qurulduqdan sonra istədiyiniz məqsədlərə çatmaq üçün bir plan hazırlayın.
Addım 5. Özünü inkişaf etdirmə anlayışınızı nəzərdən keçirin
Təkmilləşdirmək istədiyiniz bir şey varsa, bir zəifliyi aradan qaldırmırsınız və ya gizlətmirsiniz, yeni bir bacarıq öyrənirsiniz.
- "Belə bir pisliyi dayandıracağam" demək əvəzinə "Daha yaxşı dinləyici olmağı öyrənəcəyəm" deyin.
- "Başqalarına qarşı bu qədər qərəzli davranmağı dayandıracağam" demək əvəzinə "fərqli perspektivləri və həyat tərzimi öz həyatımdan anlamağa çalışacağam" deyin.
- "Arıqlayacağam" demək əvəzinə "Vücuduma daha yaxşı qulluq etməyə, daha çox idman etməyə, daha yaxşı yemək və stresi azaltmağa çalışacağam" deyin.
Addım 6. Real olmayan standartları tanıyın
Başlanğıc nöqtəsi sizin və ya dünyanın əksər insanları üçün qeyri -real olan bir çox görüntü, inanc və anlayış var. Bu standartlar medianın, məktəblər kimi təşkilatların və ya dostlarınızdan və ailənizdən zehninizə nüfuz edir. Özünüzdən narazı hiss edirsinizsə, bu kimi standartlarla mübarizə aparmalısınız. Misal üçün:
- Bir supermodel kimi geyin. Çox az adam rəssam, model və ya digər oxşar peşələrə bənzəyə bilər. Əksər insanlar yaraşıqlı/gözəl, cılız və ya hər hansı bir tendensiya ilə doğulmur. Əlavə olaraq, ümumiyyətlə gördükləri şəkilləri yaratmağa kömək edən bir qrup makiyaj sənətçisi, dizayner və qrafik rəssamı da var. Yalnız onlara bənzəmədiyinizə görə əskik deyilsiniz - normalsınız və bu heç bir problem deyil. Həqiqi olmayan bir başlanğıc nöqtəsi götürsəniz, əlbəttə ki, özünü bədbəxt hiss edəcəksiniz.
- Ən mükəmməl tələbə olun. Təhsil riyaziyyata, elmə və ümumi zəkaya çox diqqət yetirir. Əlbəttə ki, hamısı vacibdir, amma hamı eyni gücə malik deyil. Hətta ən dahilər də imtahandan keçə bilmədilər və ya son tarixləri qaçırdılar. Məktəbin dost kimi sevdiyiniz təbiətə, bədii və atletik qabiliyyətlərinizə, inadkarlığınıza və ya güclü macəra ruhuna əhəmiyyət verməməsi üzücü bir həqiqətdir. Mükəmməl tələbə olmamaq çatışmazlıq deyil! Güclü tərəflərinizin başqa sahələrdə olması mümkündür. Tələbə dahisi olmasanız da, müvəffəqiyyətli bir yetkin ola bilərsiniz.
-
Nailiyyətləriniz ailənin digər üzvləri ilə müqayisə edilə bilməz. Bəlkə də ailənizin fəxr etdiyi keyfiyyətlərə malik olmadığınız üçün özünüzü məhrum hiss edirsiniz. Bəlkə sən sadəcə fərqlisən. Balanslı və sevən bir ailə bu həqiqəti qəbul edəcək. Ancaq ailənizin digər üzvlərindən çox fərqlənirsinizsə, özünüz olmaq çətin ola bilər, məsələn:
- İdman qabiliyyəti/maraq
- Kəşfiyyat
- Siyasi meyllər
- Güvən
- Ailə biznesini davam etdirmək marağı
- Sənət bacarıqları
3-cü hissə 3: Davamlı özünü qəbul etməyə çalışın
Addım 1. Özünü inkişaf etdirmə ilə özünü qəbul etmə arasındakı fərqi bilin
Özünüzü (həm yaxşı, həm də pis) tamamilə qəbul etdiyiniz üçün dayanmırsınız və özünü inkişaf etdirmək öhdəliyi götürmürsünüz. Özünü qəbul etmək sadəcə özünü, bütün varlığını qəbul etməyiniz deməkdir. Qüsurlarınız olsa belə yaxşı olduğunuzu etiraf edirsiniz. Özünüzü heç bir şərt olmadan qəbul edirsiniz.
"Çox yeməyi dayandıranda və arıqladığımda özümü qəbul edə bilərəm" deyə düşünməyə davam etsəniz, özünüzü qəbul etməzdən əvvəl bir şeyə ehtiyacınız olduğu anlamına gəlir. Bu şərtlər həmişə dəyişdirilə bilər. Özünü inkişaf etdirmək və ya özünü inkişaf etdirmək üçün səy göstərə bilərsən, ancaq özünü qəbul etməyi şərt qoyma
Addım 2. Kömək istəməyin müxtəlif yollarını bilin
Bəzən aşağılıq hissləri öz -özünə yaranır. Başqaları ilə danışın, onlardan dəstək istəyin. Yalnız qalmaq lazım deyil və dəstəyə layiqsən.
- Məsələn, məktəbdə və ya işdə çətinlik çəkirsinizsə, başqası ilə danışın. Səni eşidər və vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edərlər.
- Özünüz haqqında tez -tez mənfi fikirləriniz varsa, narahatlıq pozğunluğunuz, depressiya və ya bədənin dismorfik pozğunluğunun olub olmadığını öyrənmək üçün həkimə müraciət edin. Bütün bunlar müalicə olunur. İlk addım həkimə baş çəkməkdir.
Addım 3. Özünüzü bitməmiş bir layihə kimi görün
Zaman keçdikcə və təcrübə qazandıqca özünü inkişaf etdirmənin nə demək olduğunu daha çox anlayacaqsan. Əlbəttə, yetkin və müdrik olmaq üçün zamana və bir çox uğursuzluğa ehtiyac var. Bu illər çəkə bilər. Səbirli olun. Bütün çatışmazlıqların dərhal tamamlanacağı təqdirdə məyus olmağa davam edəcəksiniz. İnsanlar bir ömür boyu öyrənir, böyüyür və inkişaf edir. Misal üçün:
- Cəsarətli bir gənc məsuliyyətli bir yetkinə çevrilir.
- Aşağı siniflərdə oxuyan 3 -cü sinif ibtidai sinif şagirdi bir neçə öyrənmə texnikasını öyrəndikdən sonra sinif ulduzuna çevrildi.
Addım 4. Bir dəstək qrupu tapın
Danışıqdan yemək pozğunluqlarının müalicəsinə qədər müxtəlif maraqlar üçün bir çox dəstək qrupları var. Dəyişdirmək istədiyiniz bir şey varsa, yaxınlıqdakı dəstək qruplarını və ya İnternetdəki müsbət müzakirə sahələrini axtarın. Bu qrupla keyfiyyətlərinizi başa düşməyi və qəbul etməyi öyrənəcəksiniz və özünüzü tək hiss etməyəcəksiniz.
İndoneziyada Yayasan Pulih (təcavüz travmasının bərpası), HİV/AİDS xəstələrinin sağlamlıq haqqı və s
Addım 5. Müsbət insanlarla ünsiyyət qurun
Vaxtınızı özünüz haqqında yaxşı hiss edən insanlarla keçirin. Əsəbiləşdirən insanlarla əlaqəni məhdudlaşdırın. Sizi dəstəkləyən və sizi xoşbəxt edən insanlarla vaxt keçirməlisiniz.
Təşəbbüskar olun. Dostlarınızı oynamağa dəvət edin. Onları gəzintiyə çıxarın, söhbət edin və ya onlarla bir şey planlaşdırın
Addım 6. Özünüzü bağışlayın
Həqiqətən istəsək də, keçmişi dəyişə bilmərik. Keçmiş səhvlərinizin, istər qərarlarınızın, istərsə də davranışlarınızın nəticəsi olub -olmamasından danışmayın. Yalnız səhvlərin olduğunu qəbul edə və onlardan öyrənə bilərsiniz.
