Sevinci necə idarə etmək olar: 11 addım (şəkillərlə)

Mündəricat:

Sevinci necə idarə etmək olar: 11 addım (şəkillərlə)
Sevinci necə idarə etmək olar: 11 addım (şəkillərlə)

Video: Sevinci necə idarə etmək olar: 11 addım (şəkillərlə)

Video: Sevinci necə idarə etmək olar: 11 addım (şəkillərlə)
Video: Həyatınızı dəyişmək üçün bunları etməyi dayandırın 2024, Mart
Anonim

Çox xoşbəxt hiss edirsən? Çox xoşbəxt bir hadisə yaşamaq xüsusi bir şeydir, məsələn, bəyəndiyiniz biri qəfildən sizi işə götürür və ya işə götürüldüyünüzü xəbər alır. Səbəbi nə olursa olsun, bu məqalədən öyrənə biləcəyiniz həyəcanı idarə etməyin bir neçə yolu var.

Addım

3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü Sevincdən yayındırın

Həyəcanınızı idarə edin Adım 1
Həyəcanınızı idarə edin Adım 1

Addım 1. Əyləncəli bir fəaliyyətlə məşğul olun

Fikrinizi həyəcandan uzaqlaşdırmaq üçün zövq aldığınız bir məşğuliyyət edin, məsələn: çətin bir video oyunu oynayın, qonşularla top oynayın, qardaşınız və ya bacınızla velosiped sürün, YouTube videolarına baxın, Netflix -də yeni bir film axtarın və ya yaxşı hiss edən hər şeyi etmək.

  • Pozitiv və əyləncəli fəaliyyətlərlə sevincinizi kanalizasiya etmək sizi sakitləşdirə və hiss etdiyiniz həyəcandan zehninizi uzaqlaşdıra bilər.
  • Tədqiqatçılar heç vaxt əylənməyən insanların cinayət törətmək, piylənmək və yaradıcılıq qabiliyyətlərini itirmək ehtimalının yüksək olduğunu söyləyirlər. Diqqəti yayındırmaq istəməsəniz də, işlədiyiniz kimi oyun vaxtınızdan yaxşı istifadə edin.
Həyəcanınızı idarə edin Adım 2
Həyəcanınızı idarə edin Adım 2

Addım 2. Özünüzü sevincə səbəb olan şeylərdən yayındırmaq üçün sənət fəaliyyətlərindən istifadə edin

Özünüzü yayındırmağın bir çox yaxşı və pis yolu var. Yaradıcılıq məqsədləri üçün sevincdən istifadə etmək, vaxt keçirmək üçün məhsuldar və sağlam bir yoldur.

  • Yaradıcı olmaq üçün mövcud variantlar sonsuzdur, məsələn: yemək dərsləri, qısa hekayələr yazmaq, şeirlər yazmaq, mahnılar bəstələmək, şəkillər çəkmək, rəsm çəkmək, evdəki əşyaların şəkillərini çəkmək.
  • Bədii fəaliyyət göstərmək bədəninizdən artıq enerjini çıxarmağa və ya yönləndirməyə kömək edir. Bir çox insan sevincini sözlə ifadə etməkdə çətinlik çəkir, ancaq sənət fəaliyyətləri ilə məşğul olaraq hisslərini fiziki olaraq ifadə edə bilir.
Həyəcanınızı idarə edin Adım 3
Həyəcanınızı idarə edin Adım 3

Addım 3. Ev tapşırıqlarını tamamlayın

Əllərinizin çirklənməsinə və hərəkət etməsinə icazə verərək həyəcan tetikleyicilerini bir anlıq unutma fürsətindən istifadə edin. Evə gəldiyiniz zaman ev işlərinin və ya edilməli olan digər işlərin siyahısını tərtib edin və işə başlayın.

  • Məşğul olun və hərəkətə davam edin ki, həyəcan sizi alçaltmasın, məsələn, quru yarpaqları süpürmək, çəmənliyi sulamaq, maşını yumaq, paltar yumaq, fanı tozdan təmizləmək.
  • Bir az daha əyləncəli olsa da, özünüzü yayındırmaq üçün işlər siyahısında ev işlərinə üstünlük verin. Ev işləri ilə məşğul olmağın faydalarını öyrənmək üçün aparılan bir sıra araşdırmalar göstərir ki, ev işləri ilə məşğul olan yeniyetmələr daha məsuliyyətli olurlar, özlərinə daha çox hörmət edirlər və məyusluqla daha yaxşı mübarizə aparırlar.
Həyəcanınızı idarə edin Adım 4
Həyəcanınızı idarə edin Adım 4

Addım 4. Könüllü olaraq sevincinizi bölüşün

Özümüzü xoşbəxt hiss etdiyimiz zaman ətrafımızdakı insanların əhvalını yaxşılaşdıra bilərik. Başqalarına müsbət təsir göstərməklə artıq enerjinizi istifadə edin.

İnsanlar ətrafdakıların hisslərindən asanlıqla təsirlənirlər. Buna görə qocalar evlərində yaşlılarla, xəstəxanalardakı xəstələrlə və ya kimsəsiz uşaqlarla hekayələr oxuyaraq və ya sənətkarlıq edərək müsbət enerjini paylaşa bilərsiniz. Hiss etdiyiniz sevincin faydalarından zövq alacaqlar və sevincinizi özünüzə müsbət bir şəkildə yönləndirə biləcəksiniz

Həyəcanınızı idarə edin 5 -ci addım
Həyəcanınızı idarə edin 5 -ci addım

Addım 5. Sizi xoşbəxt edən şeyləri yaşamağa başlayın

Həddindən artıq enerjini yönəltməyin ən yaxşı yolu sizi həyəcanlandıran şeyi etməkdir. İşə götürülmək və ya tətilə çıxmaqdan həyəcanlanırsınızsa, hələ də işi sürətləndirə bilməzsiniz, amma edə biləcəyiniz işlər var.

  • İşə tez başlamaq istəyirsinizsə, hazırlıq həyəcanından zövq alın. İşinizlə bağlı məlumat almaq üçün internetdə axtarın və ya yeni iş yerinizdəki mövqeyinizə uyğun iş paltarları almaq üçün ticarət mərkəzinə gedin.
  • Tətilə getməkdən həyəcanlanırsınızsa, indi hazırlaşmağa başlayın. Tətil zamanı bir səyahət planı hazırlayın və ya bir iş cədvəli hazırlayın. Google vasitəsilə ziyarət edəcəyiniz yer haqqında məlumat axtarın. Ayrılmadan əvvəl hazırlamalı olduğunuz şeyləri qeyd edin.

3 -dən 2 -ci hissə: Sakitləşdirici Texnikalardan istifadə

Həyəcanınızı idarə edin Adım 6
Həyəcanınızı idarə edin Adım 6

Addım 1. Duyğuları sakitləşdirmək üçün dərindən nəfəs alın

Dərin nəfəs almaq, fikrinizi cəmləşdirmək və özünüzü sakitləşdirmək üçün təsirli bir yoldur. Bu məşq bədəninizin təbii istirahətini təmin edir. Bu məşqi oturarkən, ayaq üstə və ya uzanaraq edə bilərsiniz.

  • Normal nəfəs alaraq başlayın və sonra 4 saymaq üçün burnunuzdan dərin bir nəfəs alın. Nəfəsinizi təxminən 2 dəfə saxlayın və sonra 4 dəfə ağzınızdan nəfəs alın. Sakitləşənə qədər bu məşqi bir neçə dəqiqə edin.
  • Müsbət cümlələr söyləyərkən nəfəs alaraq məşq edə bilərsiniz, məsələn, dərin nəfəs alarkən özünüzə təkrar -təkrar "Mən sakitliyin təcəssümü" deyərək.
Həyəcanınızı idarə edin Adım 7
Həyəcanınızı idarə edin Adım 7

Addım 2. Həyəcanı şüurlu şəkildə idarə etmək üçün meditasiya edin

Zehinlilik meditasiyası edərək zehninizi sakitləşdirə və həddindən artıq həyəcanı idarə edə bilərsiniz. Meditasiyanı darıxdırıcı bir fəaliyyət kimi düşünə bilərsiniz və ya sevinciniz həddindən artıq olduqda oturmağınız qeyri -mümkündür. Yeni başlayanlar üçün meditasiya çətin görünə bilər, amma faydaları geniş yayılmışdır. Meditasiya etmək stressi azalda bilər, konsentrasiyanı artıra bilər, gündəlik fəaliyyətlərdə məlumatlılığı artıra bilər və məhsuldarlığı əngəlləyən zehni söhbətləri azalda bilər.

  • Bir stulda oturun və ya ayaqlarınızı yerə qoyun. Sakit və dərindən nəfəs alın. Ətrafınızdakı mühitin təsiri nəticəsində yaranan müxtəlif duyğulara diqqət yetirərək diqqətinizi bu günə yönəldin.
  • Nəfəs alarkən eşitdiyiniz səslərə, kürsüdə oturarkən bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin və ya gözlərinizi qarşınızdakı boş divara yönəldin. Zehniniz dolaşırsa, diqqət etdiyinizə yönəldin.
Həyəcanınızı idarə edin Adım 8
Həyəcanınızı idarə edin Adım 8

Addım 3. Sakit və ya rahat bir vəziyyətdə olduğunuzu düşünün

Vizual olaraq, sakitlik hissi yaratmaq üçün rahatlaşdırıcı şərtlərə diqqət yetirməlisiniz. Digər özünü sakitləşdirici üsullar kimi, vizualizasiyanın faydaları da istirahətdən kənara çıxır. Bu zehni məşq də motivasiyanı, fiziki performansı, özünə inamı artıra bilər və zehninizi müvəffəqiyyətə yönəldə bilər. Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:

  • Sakit, rahat bir otaqda oturun və dərindən nəfəs alın. Gözlərinizi yumun və ya gözəl bir çimərlik və ya sakit çay kimi, gerçək bir yerdə və ya sadəcə xəyalınızda özünüzü sakit hiss edəcək bir yer təsəvvür edin.
  • Sakit bir yer təsəvvür edərkən ortaya çıxan qoxuları, dadları, səsləri və ya fiziki toxunuşları hiss etmək üçün hisslərinizi aktivləşdirin.
  • Təsəvvürünüzü addım -addım istiqamətləndirən bir səsi dinləyərkən təsəvvür edə bilərsiniz. YouTube'da vizual məşq təlimatları axtarın və ya sağlamlıq və ya stresə nəzarət saytlarından yükləyin.

3 -cü hissə 3: Həddindən artıq enerjinin yandırılması

Həyəcanınızı idarə edin Adım 9
Həyəcanınızı idarə edin Adım 9

Addım 1. Artıq enerjini yandırmaq və özünüzü sakitləşdirmək üçün məşq edin

Həyəcan həm zehni, həm də fiziki olaraq stressə səbəb ola bilər. Zehni və bədəni məşğul edən fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq sonradan sakitlik hissi gətirəcək. Çox sevinirsinizsə, həddindən artıq həyəcanı dəf edin və idman edərək özünüzü rahatlayın.

  • 20 dəqiqə gəzmək və ya qaçmaq üçün vaxt ayırın. Qısa olsa belə, streslə mübarizə aparmaq üçün çox məşq etməyinizə ehtiyac yoxdur.
  • Zehni söhbətlərdən qurtulmaq üçün, gücünü artırmaq üçün futbol oynamaq, aerobika etmək və ya yoga etmək kimi daha güclü məşqlər edin.
Həyəcanınızı idarə edin Adım 10
Həyəcanınızı idarə edin Adım 10

Addım 2. Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək üçün açıq havaya çıxın

Evdə qalmaq zehninizi həyəcan tetikleyicilerinden azad etməyi çətinləşdirir. Təbiətin gözəlliyindən zövq almaq üçün əvvəlcə fəaliyyətinizi dayandırın.

  • Evdən kənarda fəaliyyət göstərmək bizi daha xoşbəxt edir. Elmi araşdırmalar göstərdi ki, qısa gəzintilər stressi azalda bilər, həyata baxış tərzinizi yaxşılaşdıra bilər, xəstəlikdən sağalma qabiliyyətinizi və konsentrasiya qabiliyyətinizi artıra bilər (bundan sonra istifadə edə bilərsiniz).
  • Yalnız açıq havada fəaliyyətlər edə bilərsiniz və ya parkda gəzmək və ya həyətdə top oynamaq kimi diqqətinizi yayındırmaq üçün bir dostunuzu dəvət edə bilərsiniz.
Həyəcanınızı idarə edin Adım 11
Həyəcanınızı idarə edin Adım 11

Addım 3. Rəqs edərkən bəyəndiyiniz musiqiyə qulaq asın

Yumşaq musiqi və ya sevdiyiniz mahnını çalmaq üçün bir tapşırıq edə bilərsiniz və sonra ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə, yuxarı və aşağı tullanmağa, alqışlamağa, qışqırmağa və ya rəqs etməyə başlaya bilərsiniz.

  • Musiqinin ritminə uyğun rəqs edərək bədəni hərəkət etdirmək bizi rahat hiss edən endorfinləri işə salacaq.
  • Bununla birlikdə, həddindən artıq həyəcanın öhdəsindən gəlmək üçün vücudunuzu yoraraq faydalı olacağını da görəcəksiniz. Rəqs etdikdən sonra fasilə vermək istəyə bilərsiniz.

İpuçları

  • Gecələr yatmazdan əvvəl kofein içməyin.
  • Enerjinizi ailənizə, dostlarınıza, qonşularınıza, məktəbinizə və s.
  • Şam yandırarkən və ya sevdiyiniz yağlı pişiyinizi qucaqlayarkən (əgər varsa) isti vanna qəbul edərək rahatlayın.

Tövsiyə: