Sürgünlə məşğul olmaq, ovucunu çevirmək qədər asan deyil. Bir insan ətraf mühitdən sosial təcrid olunarsa, psixoloqların fikrincə, fiziki ağrı qədər şiddətli təsir göstərə biləcək avtomatik olaraq emosional ağrı yaşayacaq. Bunu heç yaşamısınızmı və ya yaşamısınızmı? Narahat olmayın, perspektivi yaxşılaşdırmaq və ağrınızı yüngülləşdirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Aşağıdakı addımları tətbiq edərək, şübhəsiz ki, yenidən yeni dostlar qazanmağa və özünə inamınızı artırmağa həvəslənəcəksiniz.
Addım
2 -nin 1 -ci hissəsi: Tənhalıq Peristiwa ilə Mübarizə
Addım 1. Vəziyyəti qəbul edin
Sürgün sənin üzündən baş vermədi. Dostluğunuz pozulsa belə, bu səbəbkar olduğunuz anlamına gəlmir; Əbədi dostlarınız olmayacaq demək deyil. Müsbət tərəfi götürün: ümumiyyətlə, təcrid olunmanın emosional vəziyyətinizə mənfi təsiri çox uzun sürməyəcək. Bu o deməkdir ki, vəziyyəti olduğu kimi qəbul etmək istəsəniz, emosional təsir öz -özünə azalacaq. Sonda zehniniz daha aydın hiss edəcək və uyğun bir şəkildə cavab verməyə kömək edəcək.
- Yaranan ağrını və qəzəbi tanıyın, ancaq çox uzun müddət bunun üzərində dayanmayın. Vəziyyəti olduğu kimi qəbul etmək üçün bu duyğuların daimi olmadığını xatırlayın. Bundan əlavə, bu hisslər sosial mühitiniz haqqında mənalı dərslər vermək üçün var.
- Ağrı, başqaları ilə müsbət ünsiyyət qurmağınıza mane ola bilər. Mənfi hissləri nə qədər tez qəbul etsəniz, onları idarə etmək sizin üçün bir o qədər asan olacaq.
- Rədd etməyinizdən qaynaqlanan ağrını göz ardı etməyin. Çox ağrılı olsa da, bu hisslər növbəti addımı daha aydın düşünməyə sövq edə bilər. Yeni bir əlaqə tapmaq lazımdırmı? Yoxsa müəyyən insanları həyatınızdan uzaqlaşdırmalısınız?
Addım 2. Vəziyyəti düzgün bir perspektivə qoyun
Çox vaxt imtina etməyi şəxsən qəbul edirik. Məsələn, dərhal başqalarının gözündə problemli bir xarakter və ya davranış olduğunu zənn edəcəksiniz. Yenə də bütün rəddlər dəyişə bilməyəcəyiniz bir xarakterlə əlaqəli deyil; məsələn, xəyal etdiyiniz işi tapa bilmədiyinizdə və ya xəyallarınızdakı qadın tərəfindən rədd edilmədikdə.
- Rədd etməyi qiyamət günü kimi şərh etməyin. Təcrid və ya rədd cavabı almış olsanız da, təcrid olunmanın xarakterinizin mənfi bir mühakiməsi olmadığını anlayın. Əslində, təcrid tez -tez uyğunsuzluğun əlamətidir.
- Əgər etdiyiniz bir işin təcrid olunmasına səbəb olduğu ortaya çıxsa, əlaqəli tərəflərdən üzr istəməyə çalışın. Üzr istəmək onlar üçün də, sizin üçün də güclü bir dərmandır; İnanın, bu mövzuda bir şey etdiyiniz üçün özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Addım 3. Seçimlərinizə əməl edin
Əksər insanlar rədd edildikdən sonra "qiymətləndirmə mərhələsinə" keçirlər. Bu mərhələdə müşahidələr aparmağa və növbəti addımlarını planlaşdırmağa başlayırlar. Sizcə, müəyyən bir sosial mühitə daha çox qarışmaq üçün nə etmək lazımdır? Dolayısı ilə təcrid sizi potensial əlaqələrə və əlaqəli sosial əlaqələrdəki siqnallara qarşı daha həssas edəcək və başqalarına daha yaxşı davranmağa təşviq ediləcəksiniz (xüsusən vəziyyətin təkrarlanmasını istəmədiyiniz üçün). Bu həssaslığı əlaqələr qurmaq üçün istifadə edin Suallara cavab verin Sizi uzaqlaşdıran insanlarla münasibətlərinizi həqiqətən də yaxşılaşdırmaq istədiyinizi öyrənmək üçün aşağıda:
- Sürgününüz sadəcə bir anlaşılmazlıqdı? Dostlarınız həmişə sizi cəlb etməyə çalışsalar da özünüzü tək hiss edirsinizmi?
- Sürgünlər yaxın və mənalı əlaqələr qurduğunuz insanlardırmı?
- Bunu müzakirə etmək, həyatınıza davam etməyinizə kömək etmək üçün doğru yoldur? Əgər belədirsə, öz baxışlarını izah etməyə hazırdırlarmı?
Addım 4. Tantrums və ya şiddətlə cavab verməkdən çəkinin
Əgər yetərincə yaşamısınızsa, sürgünə qarşı aqressiv davranaraq qəzəbinizi açmaq istəməyiniz təbiidir. Bəziləri üçün başqalarına təzyiq göstərmək, vəziyyəti yenidən nəzarətə götürmək üçün güclü bir yoldur.
- Mənfi impulslarınızı boğmaq üçün qəzəbə nəzarət üsullarını öyrənin. Ostracistlər (və ya ağrınızı tetiklemeye meyilli insanlar) ilə əhatə olunmusunuzsa, başqalarını incitməyə başlamazdan əvvəl bədəninizin simptomlarını izləyin və tədbir alın.
- Şiddətlə cavab vermək, sizi eyni pis dairəyə qaytaracaq. Bundan əlavə, aqressiv reaksiya verməyə alışmış insanlar, sosial mühitləri tərəfindən qəbul edilməkdə çətinlik çəkəcəklər.
Addım 5. Sosial əlaqələri başqa yerdə axtarın
Sürgünlərlə mübarizə aparmaq üçün hansı addımları atmağınızdan asılı olmayaraq, sürgündən kənar insanlarla dost qaldığınızdan əmin olun. Çox vaxt sürgün qurbanları sürgündən kənarda olan insanlarla müsbət münasibətlər quraraq özlərinə olan hörmətlərini artırmağa çalışırlar.
- Həyatınızda iştirakınızı hiss edə biləcək insanları düşünün. Həyatınızdakı insanlarla sosial əlaqələr vasitəsilə özünə inamınızı artırmaq, bərpa prosesini sürətləndirməkdə əhəmiyyətli bir addımdır. Əlbəttə ki, hazır olduğunuzda yeni dostlar qurmağa cəhd edə bilərsiniz.
- Məsələn, ailə həqiqətən də sosial həyatınızdakı boşluğu doldura bilməsə də, yaxınlarınız və ya valideynlərinizlə keyfiyyətli vaxt keçirməyin heç bir günahı yoxdur.
Addım 6. Planlaşdırıcı rolunu oynayın
Əgər təcrid sürgünlə ünsiyyət qurmağınızı dayandıracaq qədər ciddi deyilsə, onlarla yenidən ünsiyyət qurmağın heç bir günahı yoxdur. Bunu edə biləcəyiniz bir yol, ikinizin birlikdə edə biləcəyi əyləncəli bir fəaliyyət planlaşdırmaq və ya rahat və qarşılıqlı əlaqə qurmağa imkan verən bir yerə (eviniz və ya tez -tez baş çəkdiyiniz bir kafe) səyahətə çıxarmaqdır.
Addım 7. Sui -istifadə edilmiş təcrid haqqında məlumat verin
Eyni şəxs (və ya qrup) tərəfindən daim təhqir olunursanız, bu hərəkət zorakılıq kimi təsnif edilə bilər. Zorakılıq ciddi bir problemdir və dərhal həll edilməzsə daha da pisləşəcək. Bunu hiss edirsinizsə, dərhal vəziyyəti etibarlı bir müəllimə, valideynə və ya məsləhətçiyə bildirin; ehtiyacınız olan dəstəyi və köməyi təmin edəcəklər. Təcrid olunma ilə müşayiət olunan zorakılıq əlamətlərinə diqqət yetirin və bunları hiss edirsinizsə dərhal kömək istəyin:
- İzolyasiya təhdidlər, şayiələr yaymaq və fiziki və/və ya şifahi hücumlar kimi qəddar hərəkətlərlə müşayiət olunur.
- Davranış davamlı olaraq baş verir və dayanmadığı görünür.
- Zorakılıq sizin üçün təhlükəli bir insandır; məsələn, zorakının daha güclü, daha populyar və/və ya yayılması sizə zərər verə biləcək məlumatlara malikdir.
2 -ci hissə 2: İzolyasiyanın Duygusal Təsiri ilə Mübarizə
Addım 1. Özünüzü kədərləndirməyə icazə verin
Utancaq və ağrılı olmaqdan başqa, təcrid, əsasən mənfi bir damğa vuran bir vəziyyətdir. Beynin sürgün sonrası emosional ağrını emal edən hissəsi, bir insanın fiziki ağrısını emal edənlə eynidir. Bu o deməkdir ki, təcrid olunmaq təkcə mənliyinizi deyil, həm də fiziki sağlamlığınızı pozacaq. Sürgündən sonra özünüzü narahat hiss edəcəyinizi anlayın; və kədərlənməyinizə icazə vermək sağlamlığınızı qorumaq üçün çox vacib bir addımdır.
Vəziyyəti həll etmək üçün tam bir gün istirahət edin. Ağlamaqdan, necə hiss etdiyini izah edən kədərli musiqiyə qulaq asmaqdan və ya əsəbiləşəndə və ya əsəbiləşəndə qışqırmaqdan qorxma. Narahat olmayın, bunları ifadə etdikdən sonra bu mənfi hisslər öz -özünə gedəcək
Addım 2. Müsbət və mənalı əlaqələr qurun
Yeni dostlar qazanmaq və müsbət, rahat əlaqələr saxlamaq səylərinizə diqqət edin. Məsələn, etibar edə biləcəyiniz birini tapın və ciddi problemlərinizi dinləyin (və əksinə). Bu yolla, müəyyən sosial dairələrdə problem yaşasanız da, hər zaman sizi dəstəkləmək və dinləmək istəyən insanların olduğunu bilirsiniz.
Addım 3. Kəmiyyətə deyil, keyfiyyətə üstünlük verin
Bəzən, rədd edilmənin ağrısı, "ideal" sosial həyat üçün qoyduğunuz standartlardan qaynaqlanır. Getdiyiniz hər yerdə sizi həmişə izləyəcək yüzlərlə dostunuz olacağına ümid etmək qeyri -real görünür. Unutmayın, xoş bir ictimai həyat bir çox formada gəlir; bağlı olduğunuzu və məşğul olduğunuzu hiss etdirən əsas amil digər insanlarla münasibətlərinizin kəmiyyət deyil, keyfiyyətidir. Sadə dillə desək, önəmli olan neçə dostun olması deyil, dostlarınla olan münasibətlərin nə qədər mənalı olmasıdır.
Bir çox insanlar üçün bir və ya iki mənalı dostluq qurmaq, çoxlu dostlardan daha çox əhəmiyyət kəsb edir, amma heç biri çox yaxın deyil
Addım 4. Etibarınızı göstərin
Əminsinizsə, demək olar ki, heç bir hərəkət "təcrid" kimi şərh edilməyəcək (baxmayaraq ki, hələ də nadir hallarda partiyalara dəvət oluna və ya ictimaiyyət qarşısında danışa bilərsiniz!). Güvən, nə hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, sizin və özünəməxsusluğunuz üçün hər zaman bir yer olacağını başa düşməyiniz deməkdir. İnanın, baş verən hər şey sizə mütləq mənalı bir şey öyrədəcək - və ya öyrətmiş olacaq. Ən çətin şey, şeylərin "necə" olması ilə bağlı gözləntilərinizi və inanclarınızı buraxmaqdır.
- Keçmiş uğurlarınıza və keyfiyyətlərinizə diqqət yetirin. Yeni insanlarla dostluq etmək kimi həyatınızın digər aspektlərini inkişaf etdirmək üçün bu keyfiyyətlərdən istifadə edin.
- Ən çox yayılmış yadlaşma reaksiyalarından biri, dramatik və şişirdilmiş kədər ifadələrini göstərərək "qurban rolunu oynamaq" dır. Diqqətli; digər insanlarla dostluq etmək üçün böyük ümidlərinizin olduğunu göstərir. Adətən, bu cür münasibət əslində insanları sizinlə dost olmaqda maraqlı etməyəcək. Başa düşmədən, bu cür münasibət əslində digər insanlarla dostluq etmək səylərinizi azaldır.
Addım 5. Sürgünlə bağlı bütün xatirələrinizi atın
Daim bir sahədə (məsələn, məktəbdə və ya işdə) və ya eyni qrup insanlar tərəfindən təcrid olunursanız, pis yaddaşı mümkün qədər silməyə çalışın. Əlbəttə ki, bunu etmək üçün çox enerji sərf etsəniz də, bu dərhal işləməyəcəkdir. Ancaq ən azından, xüsusi cinayətkarlar və ya sürgün yerləri ilə yenidən əlaqəyə girməməyə çalışın.
- İzolyasiya çox emosional bir vəziyyətdir. Vəziyyət bitəndə belə, yaddaşınız hələ də dərin ağrı və ya travma oyatmağa qadirdir.
- Sizi uzaqlaşdıran tərəf məktəbdə sinif yoldaşınız olsaydı, çox güman ki, bundan qaça bilməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, fasilə zamanı və məktəbdən sonra həmişə onunla qarşılıqlı əlaqənin intensivliyini azalda bilərsiniz.
Addım 6. Fəaliyyətinizi artırın
Ürək -damar məşqi edərkən sərbəst buraxılan endorfinlər əhvalınızı həqiqətən yaxşılaşdıra bilər. İzolyasiyanız bir hadisəyə bağlıdırsa, idman etmək də sonrakı xüsusi duyğularla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Mütəmadi olaraq gəzməyə alışın və ya qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və yoga ilə məşğul olmaq kimi daha aktiv fəaliyyətlər göstərməyə çalışın.
Addım 7. Əla dərman qəbul etməyi düşünün
Asetaminofen (məsələn, Tylenol) tövsiyə olunan dozada gecə (yatmazdan əvvəl) və səhər (oyandığınız zaman) qəbul edə bilərsiniz. Asetaminofen, beyninizin sensorlarının ağrıya həssaslığını azalda bilər, buna görə də qəbul etdikdən sonra ağrınızın azalacağını ümid edirik.
Ehtiyatlı olun, asetaminofen kimi reçetesiz satılan dərmanların istifadəçiyə zərər verə biləcək yan təsirləri vardır. Bu səbəbdən, hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl, ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun, xüsusən də qeyri -adi/qeyri -adi etiket göstərişləri üçün asetaminofen qəbul etməyi planlaşdırırsınızsa (mənası, dərman qəbul etməyinizin səbəbi ehtimal olunan/təsdiqlənmiş göstəricinin xaricindədir).)
Addım 8. Terapiya prosesini izləyin
Yüksək dərəcədə travmatik və ya davamlı sosial təcrid həqiqətən həyatınızı poza bilər. Diqqətli; depressiya, maddə asılılığı və intihar uzun müddətli təcrid qurbanlarına tez-tez mənfi təsir göstərir. Eyni vəziyyətdəsinizsə, hisslərinizi bərpa etmək üçün dərhal hərəkətə keçin. Mütəxəssis bir psixoloq hisslərinizi idarə etməyə, davranışınızı dəyişdirməyə və sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
