Bir çox insan ruhi xəstəliyin nadir olduğuna inanır, amma bu doğru deyil. ABŞ -da təxminən 54 milyon insan bir il ərzində ruhi pozğunluqdan və ya xəstəlikdən əziyyət çəkir. Ruhi xəstəlik, həyatlarının bir nöqtəsində dünyada hər 4 nəfərdən birini təsir edir. Bu xəstəliklərin əksəriyyətini dərman, psixoterapiya və ya hər ikisi ilə müalicə etmək asandır, lakin müalicə edilmədikdə nəzarətdən çıxa bilər. Ruhi xəstəlik əlamətləri yaşadığınızı düşünürsünüzsə, ən qısa müddətdə təcrübəli bir mütəxəssisdən kömək istəməyə çalışın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Ruhi Xəstəliyi Anlamaq
Addım 1. Ruhi xəstəliyin sizin günahınız olmadığını anlayın
Cəmiyyət tez -tez ruhi xəstəlikləri və xəstələri mühakimə edir və zərər çəkənlər üçün dəyərsiz olduqları və ya kifayət qədər çalışmadıqları üçün xəstəliyə sahib olduqlarına inanmaq asandır. Bu doğru deyil. Əgər ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, bunun səbəbi şəxsi uğursuzluq və ya başqa bir şey deyil, sağlamlıq vəziyyətinizdir. Bir tibb mütəxəssisi və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi, xəstəliyə görə sizin günahkar olduğunuzu söyləməyəcək və nə həyatınızdakı insanların, nə də özünüzün münasibətiniz.
Addım 2. Buna səbəb ola biləcək bioloji faktorları anlayın
Ruhi xəstəliyin tək səbəbi yoxdur, ancaq beyindəki vəziyyəti dəyişdirən və hormonal dengesizliyə səbəb olan müxtəlif bioloji faktorlar vardır.
- genetik faktorlar. Şizofreniya, bipolyar pozğunluq və depressiya kimi bəzi ruhi xəstəliklər genetik ilə sıx bağlıdır. Ailənizdən hər kəsə ruhi xəstəlik diaqnozu qoyulursa, bu genetik faktora görə xəstəliyin inkişaf riski daha çoxdur.
- Fizioloji zərər. Hələ ana bətnində olarkən ağır baş travması və ya viruslara, bakteriyalara və ya toksinlərə məruz qalma kimi zədələr ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Qanunsuz narkotik və/və ya spirtdən həddindən artıq istifadə psixi xəstəliklərə səbəb ola bilər və ya şiddətləndirə bilər.
- Xroniki tibbi şərtlər. Xərçəng və digər ağır uzunmüddətli xəstəliklər kimi xroniki tibbi şərtlər narahatlıq və depressiya kimi ruhi xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilər.
Addım 3. Mümkün risk ekoloji faktorlarını anlayın
Anksiyete və depresiya kimi bəzi ruhi xəstəliklər ətrafınızdakı mühit və rifahınızla sıx bağlıdır. Narahatlıq və qeyri -sabitlik ruhi xəstəliyə səbəb ola bilər və ya şiddətləndirə bilər.
- Çətin həyat təcrübəsi. Həyatda yüksək emosional və ya stresli vəziyyətlər bir insanda ruhi xəstəliyə səbəb ola bilər. Bu, sevilən birinin itkisi kimi bir hadisədən və ya cinsi, fiziki və ya emosional istismar kimi qısa müddət ərzində baş verən bir hadisədən qaynaqlana bilər. Müharibə təcrübəsi və ya təcili yardım zabiti olmaq da ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- Stress. Stress zehni xəstəlikləri daha da şiddətləndirə bilər və depressiya və ya narahatlıq kimi ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Ailə münaqişələri, maddi çətinliklər və işlə əlaqədar narahatlıqlar stres mənbəyi ola bilər.
- Tənha. Güclü dəstəkləyici insanlar şəbəkəsinin olmaması və sağlam münasibətlərin olmaması ruhi xəstəlikləri tetikleyebilir və ya şiddətləndirə bilər.
Addım 4. Ruhi xəstəliklərin xəbərdaredici əlamətləri olan simptomları tanıyın
Bəzi ruhi xəstəliklər doğuş zamanı olur, digərləri isə zamanla inkişaf edir və ya birdən ortaya çıxır. Aşağıdakı simptomlar ruhi xəstəlik əlaməti ola bilər:
- Kədər və ya kədər hissi
- Çaşqınlıq və ya itkinlik hissi
- Maraqsızlıq və ya maraq itkisi hissləri
- Həddindən artıq narahatlıq və qəzəb/şiddət/nifrət
- Qorxu hissi/paranoya
- Hisslərlə məşğul olmaq çətinliyi
- Konsentrasiya çətinliyi
- Məsuliyyətləri yerinə yetirməkdə çətinlik çəkir
- Sosial olaraq geri çəkilmə və ya geri çəkilmə meyli
- Yuxu problemləri
- Xəyallar və/və ya halüsinasiyalar
- Qəribə, möhtəşəm bir fikir və ya reallıqdan qaçmaq
- Alkoqol və ya narkotik maddələrin həddindən artıq istifadəsi
- Yemək vərdişlərində və ya cinsi istəkdə əhəmiyyətli dəyişikliklər
- İntihar etmək düşüncələri və ya planları
Addım 5. Narahat fiziki əlamətləri və simptomları tanıyın
Bəzən fiziki simptomlar ruhi xəstəliklərin xəbərdarlıq əlaməti ola bilər. Davamlı simptomlar hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin. Narahatlıq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Yorğunluq
- Arxa, sinə ağrısı
- Sürətli ürək döyüntüsü
- Quru ağız
- Həzm problemləri
- Baş ağrısı
- Tərləmə
- Ağırlıqda kəskin dəyişikliklər
- Başgicəllənmə
- Yuxu rejimində kəskin dəyişikliklər
Addım 6. Semptomlarınızın nə qədər kəskin olduğunu öyrənin
Bu simptomların bir çoxu gündəlik hadisələrə cavab olaraq ortaya çıxır və buna görə də mütləq ruhi xəstəliyinizə işarə deyil. Bu simptomlar getməsə və ən əsası gündəlik həyatda işləmə qabiliyyətinizə mənfi təsir edərsə narahat ola bilərsiniz. Tibbi yardım almaqdan heç vaxt qorxmayın.
3 -cü hissənin 2 -si: Peşəkar kömək axtarın
Addım 1. Mövcud yardım növlərini anlayın
Psixi sağlamlıq sahəsində təhsil alan bir çox mütəxəssis var və rolları tez -tez üst -üstə düşsə də, hər bir sahə ixtisaslaşmışdır.
- Psixiatrlar, psixiatriya ilə məşğul olan həkimlərdir. Psixiatrlar ən yaxşı təlim keçmiş psixoloqlardır və ümumiyyətlə dərmanlarınızı idarə etməyə kömək edəcək ən yaxşı mənbədir. Şizofreniya və bipolyar pozğunluq kimi ağır xəstəliklər də daxil olmaqla ruhi xəstəliklərin diaqnozu mövzusunda təhsil alırlar.
- Klinik psixoloqlar psixologiya üzrə doktorluq dərəcəsinə malikdirlər və ümumiyyətlə psixi sağlamlıq müəssisələrində təhsillərini bitirirlər. Psixi xəstəlikləri tanıya, psixoloji testlər keçirə və psixoterapiya təmin edə bilərlər. Yalnız xüsusi icazəsi olduqda resept verə bilərlər.
- Psixi Sağlamlıq Tibb bacısı və ya Psixiatrlar ən azı magistr dərəcəsi almış və psixi sağlamlıq sahəsində xüsusi təlim keçmişlər. Ruhi xəstəlikləri diaqnoz edə və resept verə bilərlər. Bəzi hallarda psixoterapiya da verə bilərlər. Vəziyyətinizdən asılı olaraq bir psixiatrla işləmək məcburiyyətində qala bilərlər.
- Sosial İşçi ən azı sosial elmlər üzrə magistr dərəcəsinə malikdir. Lisenziyası olan və klinikalarda işləyən sosial işçilər artıq psixi sağlamlıq müəssisələrində tapşırıqları yerinə yetirmiş və psixi sağlamlıq konsultasiyası üzrə təlim keçmişlər. Terapiya verə bilərlər, ancaq təyin edə bilməzlər. Adətən sosial sistemləri və qaynaqları dəstəkləməklə çox tanışdırlar.
- Uzatma işçiləri magistr dərəcəsinə malikdirlər və ümumiyyətlə ruhi sağlamlıq müəssisələrində təcrübə keçirlər. Müxtəlif ruhi sağlamlıq problemləri ilə bağlı məsləhət verə bilməsələr də, narkotik asılılığı kimi xüsusi psixi xəstəliklərə diqqət yetirirlər. Reçete yaza bilmirlər və ABŞ -ın bir çox əyalətlərində ruhi xəstəlikləri tanıya bilmirlər.
- Ümumi praktiklər ümumiyyətlə psixi sağlamlıq mövzusunda xüsusi bir təhsilə malik deyillər, ancaq resept yaza bilərlər və sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilərlər.
Addım 2. Həkiminizi ziyarət edin
Anksiyete və depresiya kimi bəzi ruhi xəstəliklər tez -tez həkiminizin yaza biləcəyi dərmanlarla müalicə edilə bilər. Doktorunuzla simptomlarınız haqqında danışmağa çalışın və narahatlıqlarınızın nə olduğunu söyləyin.
- Həkiminiz sizi bölgənizdə təhsil almış bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilər.
- Amerika Birləşmiş Ştatlarında Sosial Təminat altında bir psixiatrik əlillik yardım mərkəzinə yazılmaq və Əlilliyi olan Amerikalılar Qanunu altında qorunmağınızı təmin etmək üçün psixi sağlamlıq diaqnozu tələb olunur.
Addım 3. Sağlamlıq sığortası şirkəti ilə əlaqə saxlayın
ABŞ -da yaşayırsınızsa, sağlamlıq sığortanız var. Sığorta şirkətinizə zəng edin və bölgənizdə sığortanızı qəbul edəcək psixi sağlamlıq mütəxəssisləri üçün əlaqə məlumatı istəyin.
- Sığorta sığortası almaq üçün lazım olan tələbləri bildiyinizə əmin olun. Məsələn, bir psixiatr görmək üçün əsas həkiminizdən bir müraciət almalı ola bilərsiniz və ya terapiya üçün bir seans limiti ola bilər.
- Sağlamlıq sığortanız yoxdursa, yaşadığınız ərazidə bir cəmiyyət psixi sağlamlıq mərkəzi axtarın. Bu kimi mərkəzlər çox vaxt gəlirləri az olanlara və ya sığortası olmayanlara pulsuz və ya çox az xərclə qulluq göstərir. Bəzi böyük universitetlərdə və tibb məktəblərində xəstələrinə çox pul ödəməyən klinikalar da var.
Addım 4. Randevu alın
Bölgənizdən asılı olaraq bir zehni mütəxəssislə randevu almaq üçün bir neçə gündən bir neçə aya qədər gözləməli ola bilərsiniz, buna görə də ən qısa zamanda randevu alın. Biriniz varsa, ən qısa zamanda randevu alma şansınız olması üçün gözləmə siyahısına salınmasını istəyin.
Özünüzü öldürməyi düşünürsünüzsə və ya planlaşdırırsınızsa dərhal kömək istəyin. ABŞ -da Milli İntihar Əleyhinə Həyat Xətti, həftənin 7 günü, 24 saat, pulsuz olaraq mövcuddur. İndoneziyada 24 saat işləyən təcili yardım xəttinə 500-454 də zəng edə bilərsiniz
Addım 5. Suallar verin
Psixi sağlamlığınızla maraqlanan tərəflərdən suallar soruşmaq hüququnuz var. Bir şeyi başa düşmürsənsə və ya aydınlaşdırmaq istəyirsənsə, onlardan soruş. Mövcud müalicənin növü və müddəti və hansı dərmanlara ehtiyacınız ola biləcəyi kimi mümkün müalicə variantları haqqında da soruşmalısınız.
Şəfa prosesinə kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi bu sağlamlıq mütəxəssislərindən də soruşmalısınız. Yalnız ruhi xəstəliyi müalicə edə və ya müalicə edə bilməsəniz də, ruh sağlamlığınıza kömək etmək üçün edə biləcəyiniz işlər var. Bunu sizə kömək edən sağlamlıq mütəxəssisi ilə müzakirə etməyə çalışın
Addım 6. Sizinlə maraqlanan sağlamlıq mütəxəssisi ilə qarşılıqlı əlaqələrinizi düşünün
Terapevtinizlə aranızdakı münasibət təhlükəsiz, isti və rahat hiss etməlidir. Bəlkə əvvəlcə özünüzü zəif hiss edirsiniz. Terapevtiniz sizi narahat edən şeyləri soruşa bilər və ya narahat olduğunuz məsələlər haqqında düşünməyinizi xahiş edə bilər. Ancaq o sizi təhlükəsiz, dəyərli və qəbul etdiyinizi hiss etdirməlidir.
Bir neçə seansdan sonra özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, onu görməyi dayandıra bilərsiniz. Unutmayın ki, uzun müddətdə onunla məşğul olmağınız lazım ola bilər, buna görə də terapevt özünü həqiqətən sizin tərəfinizdə hiss etməlidir
3 -cü hissədən 3 -ü: Ruhi xəstəliklərlə mübarizə
Addım 1. Özünüzü mühakimə etmək vərdişindən çəkinin
Psixi xəstəliyi olan insanlar, xüsusən də depressiya və narahatlıq keçirən insanlar, ümumiyyətlə, özlərini asanlıqla sağalda biləcəklərini düşünürlər. Ancaq, eyni şəkildə, diabet və ya ürək xəstəliyindən tək başına sağalacağınızı gözləmək olmaz. Buna görə ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkdiyiniz üçün özünüzü mühakimə etməməlisiniz.
Addım 2. Sizi dəstəkləyən bir insan dairəsinə sahib olun
Sizi qəbul edən və dəstəkləyən insanların olması hər kəs üçün vacibdir, ancaq xüsusilə ruhi xəstəliyiniz varsa. Dostlarınızdan və ailənizdən bu dəstəyi ala bilərsiniz. Əlavə olaraq sizə kömək edə biləcək qruplar da var. Onları cəmiyyətinizdə və ya İnternetdə axtara bilərsiniz.
ABŞ -da bunu Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaq (NAMI) vasitəsi ilə axtara bilərsiniz. Zəng etmək üçün bir nömrə və bu faydalı qrupların bir kataloqu var
Addım 3. Meditasiya və ya zehni tənzimləmə təlimini sınayın
Meditasiya peşəkar tibbi yardımı və/və ya dərmanı əvəz etmir, müəyyən ruhi xəstəliklərin, xüsusən də asılılıq və narkotik istifadəsi və ya narahatlıq ilə əlaqəli xəstəliklərin əlamətlərini idarə etməyə kömək edə bilər. Zehinlilik və meditasiya, stresi azaltmağa kömək edə biləcək anda qəbul etmənin və yaşamağın vacibliyini vurğulayır.
- Bir meditasiya mütəxəssisindən və ya zehni qurandan öyrənə bilərsiniz və sonra bunu özünüz edə bilərsiniz.
- NAMI, Mayo Klinikası və howtomeditate.org meditasiya öyrənmək üçün məsləhətlər verir.
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Düşüncələr və təcrübələr jurnalı aparmaq sizə bir çox cəhətdən kömək edə bilər. Mənfi düşüncələri və ya narahatlıqları yazmaq, onlara diqqət etməyi dayandırmağa kömək edə bilər. Xüsusi bir təcrübə və ya simptomu tetikleyen şeyləri yazmaq, sizə qulluq edən psixi sağlamlıq mütəxəssisinə ən yaxşı müalicəni təmin etməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, duyğularınızı təhlükəsiz bir şəkildə araşdıra bilərsiniz.
Addım 5. Yaxşı bir pəhriz və idman edin
Pəhriz və idman vərdişləri ruhi xəstəliklərin qarşısını ala bilməsə də, onun simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Şizofreniya və ya bipolyar pozğunluq kimi ruhi xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, nizamlı və adekvat yuxu saatlarına sahib olmaq xüsusilə vacibdir.
Anoreksiya, bulimiya və ya həddindən artıq yemək kimi bir yemək pozğunluğunuz varsa (nəzarət edə bilmədən həddindən artıq və ya böyük hissələrdə yemək vərdişi), pəhrizinizi və məşq vərdişlərinizi həqiqətən izləməlisiniz. Sağlam vərdişlərə sahib olduğunuzdan əmin olmaq üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşməyə çalışın
Addım 6. Alkoqol istehlakınızı məhdudlaşdırın
Alkol depressiyaya səbəb ola bilər və rifahınıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Depressiya və ya maddə asılılığı kimi bir xəstəliyiniz varsa, spirtdən uzaq durmaq daha yaxşıdır. Əgər bunları istehlak edirsinizsə, ağıllı şəkildə içməyə çalışın: adətən, qadınlar üçün gündə 2 stəkan şərab, 2 stəkan pivə və ya 2 atış spirt, kişilər üçün isə 3 atış.
Müəyyən dərman qəbul edərkən alkoqol qəbul edilməməlidir. Təyin olunmuş dərmanları qəbul etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməyə çalışın
İpuçları
- Mümkünsə, etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən ilk görüşünüzdə sizi müşayiət etməsini xahiş edin. Sakitləşməyə və sizə kömək edə bilərlər.
- Ekspert köməyi ilə elmi və tibbi sübutlara əsaslanaraq həyat tərzi və tibbi qərarlar qəbul edin. Psixi xəstəliklər üçün bir çox ev müalicəsi, ruhi xəstəliklərlə mübarizədə çox faydalı deyil və ya heç də faydalı deyil. Hətta bu reseptlərdən bəziləri xəstəliyinizi daha da pisləşdirə bilər.
- Cəmiyyət tez -tez ruhi xəstələri mühakimə edir. Ruhi xəstəliklərinizlə bağlı məlumatlarınızı başqası ilə bölüşməkdə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, bunu etməyin. Sizi dəstəkləyəcək, qəbul edəcək və sizinlə maraqlanacaq insanları tapın.
- Bir dostunuz və ya ruhi xəstəliyi olan bir sevdiyiniz varsa, onları mühakimə etməyin və ya "daha çox çalışın" deməyin. Onu sevdiyinizi, qəbul etdiyinizi və dəstəklədiyinizi göstərin.
Xəbərdarlıq
- Əgər intihar etməyi düşünürsünüzsə və ya etməyi planlaşdırırsınızsa dərhal kömək istəyin.
- Bir çox ruhi xəstəlik müalicə olunmadan daha da pisləşəcək. Ən qısa zamanda kömək alın.
- Heç vaxt bir mütəxəssisin köməyi olmadan bir ruhi xəstəliyi müalicə etməyə çalışmayın. Bu, xəstəliyinizi daha da pisləşdirə bilər, həm özünüzü, həm də başqalarını təhlükəyə ata bilər.
