Bir çox insanlar bir anda həyatlarından və hətta özlərindən narazıdırlar. Əsaslı bir özünü dəyişdirməyə ehtiyac hiss edirsinizsə, şanslısınız; Dəyişdirə bilərsiniz! Böyük dəyişikliklər bəzən çətin görünə bilər, ancaq dəqiq məqsədlər qoymağa və onlara sadiq qalmağa qərarlı olsanız, bunu etmək mümkündür. Etdiyiniz işi dəyişdirmək, nəticədə özünüzü bir bütün olaraq necə gördüyünüzü dəyişəcək.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Ehtiyaclarınızı qiymətləndirmək
Addım 1. Problemi müəyyənləşdirin
Dəyişmək qərarına gəldiniz, amma necə və niyə? Bu suala cavab verməyin yeganə yolu, sizi dəyişməyə sövq edən probleminizi və ya özünüzün aspektini müəyyən etməkdir. Bu dəyişikliyin nəticəsi nə oldu?
- Başlamaq üçün ən yaxşı yer müsbət keyfiyyətlərinizi tanımaqdır. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz xüsusiyyətlərin siyahısını tərtib edin. Çətindirsə, başqalarının sizin haqqınızda nəyi bəyəndiyini yazın. Yaxşı keyfiyyətlərinizin nə olduğunu bilirsinizsə, daha sonra qurtarmağa çalışdığınız köhnə vərdişləri qırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Tam olaraq nə istədiyinizi bir cümlə ilə ifadə edin. Başqalarının istədiyini düşündüyünüzə deyil, istədiyinizə əmin olun. Həqiqətən dəyişiklik istəmirsinizsə, bu olmayacaq.
- Sonra bu dəyişikliyi istəməyinizin səbəblərini sadalayın. Qarşınızda yazılan və sonra istinad olaraq istifadə edilən yazılı motivasiyalar sizi doğru yolda saxlayacaq.
Addım 2. Özünütəsdiqlər et
Özünüzü təsdiqləməyiniz və ya özünüz haqqında müsbət şeylər söyləməyiniz əsas dəyərlərinizi qurmağa və olmaq istədiyiniz yeni insana diqqətinizi artırmağa kömək edə bilər. Qeyri-real özünü təsdiqləmələr (məsələn, "özümlə bağlı hər şeyi qəbul edirəm") işləməyə bilər, çünki onlar sizinlə mübahisə yarada bilər, amma "mən dəyərli və çalışqan bir adamam" kimi real müsbət ifadələr diqqətinizi saxlamağa və hətta özünüzə kömək edə bilər. problemləri daha yaxşı həll edə bilən insan. Müsbət özünü təsdiqləmələr yaratmaq üçün cəhd edə bilərsiniz:
-
"Mənəm" ifadəsini istifadə edərək
Məsələn, "Mən yaxşı insanam", "Mən zəhmətkeşəm", "Mən yaradıcı insanam"
-
"Mən edə bilərəm" ifadələrini istifadə edin
Məsələn, "tam potensialıma çata bilərəm", "olmaq istədiyim insan ola bilərəm", "məqsədlərimə çata bilərəm"
-
"Mən edəcəyəm" ifadələrini istifadə edərək
Məsələn, "olmaq istədiyim insan olacağam", "maneələri aşacağam", "həyatımı yaxşılaşdıra biləcəyimi özümə sübut edəcəyəm"
Addım 3. Dəyişən gələcəyinizi təsəvvür edin
Vizualizasiya müxtəlif vəziyyətləri təsəvvür etməyə kömək edə biləcək bir növ zehni məşqdir. Mücərrəd bir vizuallaşdırma (hamısı başınızda) və ya etməyə çalışdığınız şeyi əks etdirən bir şəkil toplusu kimi daha konkret bir ifadə ilə çıxış edə bilərsiniz. Effektiv vizuallaşdırma, hansı spesifikasiyalara nail olmağa çalışdığınızı təyin etməyə kömək edə bilər və məqsədlərinizi kəskinləşdirməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, görselleştirme vəziyyətinizə və ya həyatınıza nəzarət etməyinizə kömək edə bilər. Dəyişən gələcəyi təsəvvür etmək üçün aşağıdakıları sınayın:
- Gözlərinizi yumun.
- İdeal gələcəyinizi düşünün. Haradasan? Nə edirsiniz? Vəziyyətiniz necə fərqlidir? Sən necə görünürsən? Yeni həyatınızda hansı xüsusi şey sizi xoşbəxt hiss etdi?
- İdeal həyatınızın ən dəqiq detallarını təsvir etməyə və araşdırmağa icazə verin. İdeal həyatınız necədir? Xüsusi bir mənzərə/səs/qoxu/dad təsəvvür etməyə çalışın. Konkret detallar vizualizasiyanızı daha real edəcək.
- Həyatınızın bu vizyonuna çatmaq üçün bir məqsəd qoymağa kömək etmək üçün bu müsbət görselleştirmədən istifadə edin.
Addım 4. Diqqəti yayındırmağa hazırlaşın
Həyatda heç vaxt təxmin edə bilməyəcəyimiz çox şeylər olur. Dəyişiklik yolunuz maneələrlə dolacaq və sizi geri çəkməyə çalışan insanlar olacaq. Yolun ortasındakı maneələrin kiçik olduğunu və onların öhdəsindən gələ biləcəyinin bilinməsi uğur qazanmaq üçün vacibdir.
Realist olmaq, cəsarətli bir səyahətlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yoludur. Məqsədlərinizə çatmaq üçün səylərinizə mane olmaq üçün özünüzü və ya başqalarını günahlandırmayın. Maneələr normaldır və mütləq olacaq
Addım 5. Aşkar uğursuzluqlardan dərs alın
Bəlkə də uğursuzluq kimi hiss etdiyiniz anlar yaşadınız. Bir məqsədə və ya bir mərhələyə çatmırsınız, hədəfinizə gedən düz yol əyilmələrlə doludur və ya yol boyunca hədəfinizin çox fərqli bir şeyə çevrildiyi ortaya çıxır. Ancaq unutmayın ki, uğursuzluq əslində uğursuzluq deyil, bir fürsətdir. Səhvlərdən dəyərli dərslər öyrənə bilərsiniz və bir az daha rahatlıqla uzunmüddətli hədəflərə baxmağın xoşbəxt bir həyata səbəb ola biləcəyini öyrənə bilərsiniz.
Addım 6. Səbirli olun
Dəyişiklik bir gecədə baş versə mənasız olar. Nəticələri planlaşdırdığınız qədər tez görə bilməzsiniz. Başqalarının kənardan gördüyü kimi özünüzdəki dəyişiklikləri və ya nəticələrini görmək daha çətin ola bilər. Hər gün az -az dəyişirsən və bunları görmək və ya izləmək çətin olsa da, bunlar olur.
Daha böyük bir hədəf daxilində kiçik hədəflər və ya mərhələlər təyin etmək, doğru istiqamətdə getdiyinizi qiymətləndirməyə kömək edə bilər. Bu mərhələlərə çatdığınız üçün özünüzü mükafatlandırmaq sizi davam etdirmək üçün motivasiya edə bilər
4 -cü hissənin 2 -si: Doğru Məqsədlərin Qurulması
Addım 1. SMART məqsədlər qoymağı unutmayın
Məqsəd təyin etmək sənətə bənzər bir prosesdir və yaxşı bir hədəf təyin etmə, etdiyiniz işin buna çatmasını təmin edəcək. SMART, məqsədlərinizin effektivliyini qiymətləndirmək üçün istifadə etmək üçün çox faydalı bir İngilis qısaltmasıdır. Məqsədlərinizin SMART olub olmadığını qiymətləndirməlisiniz:
- Xüsusi (xüsusi və ya əhəmiyyətli)
- Ölçülə bilən (ölçülə bilən və ya mənalı)
- Əldə edilə bilən (əldə edilə bilən və ya hərəkət yönümlü)
- Müvafiq (müvafiq və ya nəticə yönümlü)
- Zamanla əlaqəli (vaxta bağlı və ya izlənilə bilən)
Addım 2. Xüsusi məqsədlər qoyun
Yəni hədəfləriniz konik və detallıdır. Çox geniş məqsədlər, onlara çatmaq üçün bir hərəkət planı təyin etməyi çətinləşdirə bilər. Plana dair spesifikasiyalar müvəffəqiyyət şansını artıracaq.
- Məsələn, "uğur" çox qeyri -müəyyən bir məqsəddir. Müvəffəqiyyət xüsusi bir xüsusiyyət deyil və fərqli insanlar üçün fərqli şeylər deməkdir.
- Daha konkret bir məqsəd "Dövlət Universitetinin Sosial İş üzrə Magistr dərəcəsi ilə məzun olmaqdır". Bu məqsəd daha konkretdir.
Addım 3. Məqsədlərinizin ölçülə biləcəyinə əmin olun
Məqsədlərinizə nə vaxt çatdığınızı bilməlisiniz. Buna nail olub -olmadığınızı deyə bilmirsinizsə, məqsədləriniz ölçüyəgəlməzdir.
- Məsələn, "müvəffəqiyyət" hədəfi ölçülə bilməz. Rəsmi olaraq "müvəffəqiyyətli" olduğunuzu heç vaxt bilməyəcəksiniz və müvəffəqiyyətin nə demək olduğunu təsəvvürünüz bir neçə gün ərzində (hətta saatlarda) dəyişə bilər.
- Digər tərəfdən, “Dövlət Universitetinin Sosial İş üzrə Magistr dərəcəsi ilə məzun olmaq” ölçülə bilən bir məqsəddir; Məzun olanda və ya diplomunuzu alanda bu məqsədə çatdığınızı biləcəksiniz.
Addım 4. Məqsədlərinizin əldə edilə biləcəyinə əmin olun
Hər bir insan üçün əldə edilə bilən məqsədlər fərqli ola bilər. Məqsədin əldə edilib -edilməməsi bir çox amillərdən asılıdır, bəzilərinə nəzarət edə bilməzsiniz. Məqsədlərinizin əldə edilə biləcəyini müəyyənləşdirməyin bir yolu, özünüzə bunları əldə etmək üçün bilik, bacarıq və qabiliyyətləriniz olub olmadığını soruşmaqdır. Məqsədlərinizə çatıb-çatmadığınızı da yenidən qiymətləndirməlisiniz.
- Məsələn, mümkün olmayan məqsəd dünyanın ən ağıllı/ən zəngin/ən güclü adamı olmaqdır.
- Daha çox əldə edilə bilən bir məqsəd, bakalavr dərəcəsi almaqdır. Bəziləri üçün daha çox əldə edilə bilən məqsəd liseyi bitirmək və ya ona bərabər tutmaqdır.
Addım 5. Məqsədlərinizin uyğunluğunu qiymətləndirin
Uzunmüddətli hədəflərə aparan qısa müddətli hədəflər üçün bu çox vacibdir. Məqsədləriniz uyğun olmalıdır, yəni daha böyük həyat məqsədlərinizə uyğundur. Həyat məqsədlərinizə uyğun olmayan məqsədlərə çatmaqda müvəffəq olacağınız ehtimalı yoxdur.
Məsələn, "Dövlət Universitetindən Sosial İş üzrə Magistr dərəcəsi ilə məzun olmaq" məqsədini təyin etmək, yalnız sosial işçi olmaq (və ya əlaqəli bir sahədə karyera tapmaq) istəyirsinizsə, həyatınızla əlaqəlidir. Hədəfiniz pilot olmaqdırsa, sosial iş dərəcəsi daha böyük hədəflərinizə çatmağınıza çox kömək etməyəcək
Addım 6. Məqsədiniz üçün son tarix təyin edin
Effektiv məqsədlər vaxtla məhdudlaşmalıdır; Əks təqdirdə, ora heç getmədən ora getməyə çalışa bilərsiniz.
Məsələn, "5 il ərzində bir Dövlət Universitetindən Sosial İş üzrə Magistr dərəcəsi ilə məzun olmaq" hədəfi zamana bağlı bir məqsəddir. Lazım gələrsə, son tarixləri yenidən qiymətləndirə bilərsiniz, ancaq hələ də "bir gün" baş verə biləcəklərin qeyri-müəyyən bir şəkli deyil, bu istiqamətdə çalışmağa təşviq edən bir müddət olmalıdır
4 -dən 3 -cü hissə: Fəaliyyətlə Məqsədlərə çatmaq
Addım 1. İndi başlayın
"Sabaha" başlayacağını söyləmək heç başlamamaq kimidir. Sabah heç gəlməyən gündür. Dəyişmək üçün təxirə sala bilməzsən və süründürməyə davam etsən heç nəyə nail olmayacaqsan.
Addım 2. Məqsədinizi kiçik hədəflərə bölün
Əsas məqsəd qoyulduqdan sonra, müəyyən mərhələlərdə (bəziləri onlara "makro" və "mikro" məqsədlər deyirlər) çatmaq üçün daha kiçik hədəflərə bölün. Bu, böyük hədəflərə çatmağı asanlaşdıracaq və aralarındakı hər kiçik uğuru qeyd etmək üçün bir fürsət var.
- Son hədəfiniz çox böyük göründüyü üçün bir məqsədə çatmaq üçün hərəkətə keçməkdən şübhələnirsinizsə, bunu unutmağa çalışın və kiçik hədəflərə diqqət yetirin.
- Məsələn, 2 il ərzində 20 kq arıqlamaq istəyirsinizsə, finalın 20 -də asmayın. 2 kiloqram itirmək mənasına gələ biləcək orijinal hədəfdən başlayın.
- Əks təqvim yaratmağa çalışın. Bir son məqsədlə (vaxt məhdudluğu ilə) başlasanız, son tarixdən etibarən tərs bir cədvəl tərtib edə bilməlisiniz, o günə çatana qədər hər bir mərhələdə daha kiçik hədəflər vasitəsilə geri qayıdın. Təqviminizi təyin etdiyiniz müddət ərzində edilməsi lazım olan hər şeyi daxil etmək üçün bir neçə dəfə yenidən nəzərdən keçirməli ola bilərsiniz (və ya son tarixinizi yenidən qiymətləndirməli ola bilərsiniz).
- Əks təqvim müəyyən bir başlanğıc nöqtəsi təmin edir və bu, ilk növbədə ən çətin olan addımı atmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Özünüzü mükafatlandırın
Tərəqqinizi müsbət emosiyalar və xarici mükafatlarla qeyd etmək uzun müddət davam etməyinizə kömək edəcək. Kiçik uğurlarınızı qeyd edin, 30 dəqiqə daha çox televiziya seyr edin və ya özünüzü bahalı bir şam yeməyinə qonaq edin.
Tərəqqinizə zidd olan mükafatlardan istifadə etməməyə çalışın. Arıqlamağı hədəfləyirsinizsə, özünüzü üç fincan dondurma yerinə yeni bir paltar və ya mini tətil ilə mükafatlandırın
Addım 4. Duyğularınızdan istifadə edin
Məqsədlərinizə çatmağa çalışarkən, çox güman ki, həyatın normal bir hissəsi olan saysız -hesabsız duyğuları hiss edəcəksiniz. Bir məqsədə çatmaqla və ya özünüzü dəyişdirməklə əlaqədar bir duyğu hiss edirsinizsə, bu duyğuya toxunmağa çalışın.
- Bir mərhələyə və ya "mikro" məqsədə çatanda özünüzü yaxşı hiss etməyinizə icazə verin və bu hissi növbəti məqsədə çatmaq üçün motivasiya olaraq istifadə edin.
- Yolda bir maneə və ya maneə ilə qarşılaşsanız, xəyal qırıqlığının diqqətinizi hədəfinizə yönəltməsinə icazə verin.
- Məqsədinizə yaxınlaşırsınızsa, amma son anda bir maneə yellənirsə, qəzəbdən istifadə edərək işləriniz çətin olsa da, məqsədinizə çatmaq üçün öhdəliyinizi gücləndirin.
Addım 5. Özünüzü narahat edin
İnsanların çoxu həyatı ilə rahatdır. Böyük bir dəyişiklik etmək istəyirsinizsə, özünüzü narahat etməlisiniz. Ancaq narahat olmayın, bu xoşagəlməz hiss, böyüməyinizə və mövcud vəziyyətinizin sizə təklif edə bilməyəcəyi çox şey yaşamağa imkan verə bilər.
- Kiçik hədəflərdən və ya "mikro" hədəflərdən faydalanan başqa bir sahədir. Hal -hazırda olduğunuz yerdən son təyinat yerinə getmək istəyirsinizsə, dəyişiklik böyük və cəsarətləndirici olmalıdır. Ancaq indi olduğunuz yerdən ilk mərhələyə keçsəniz, perspektiv daha az qorxulu olur.
- Məsələn, təsəvvür edin ki, hazırda sizi bədbəxt edən bir inzibati vəzifədə işləyirsiniz və aşağıdakı hədəfi qoymusunuz: "Önümüzdəki 3 ildə ED -də işləyən qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı ol." ER -ə girmək çətin görünə bilər, amma ilk məqsədinizə çatmaq və ya tibb bacısı məktəbinə yazılmaq sizin rahatlıq zonanızdan bir az kənarda qalmaqdır.
- Hər bir yeni addımı və ya səviyyəni atdığınızda özünüzü bir az narahat hiss etməyinizə və bu hisslə inkişaf etməyinizə icazə verin. Yeni həyat təcrübələri qazandıqda və hədəfinizə yaxınlaşdığınızı başa düşdüyünüzdə özünüzü təəccübləndirəcək və müsbət emosiyalar hiss edəcəksiniz.
4 -cü hissə 4: Tərəqqi nəzərdən keçirin
Addım 1. Motivasiyanızı qoruyun
Bu özünü dəyişdirmə prosesi zamanı irəliləməyi çətinləşdirərək bir çökmə hiss edəcəksiniz. Şüurunuzu bu anda saxlayın və bütün maneələri dəf edin.
- Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət götürün. Ailənizə və ya dostlarınıza tərəqqinizi göstərin və ya onlayn forumlara qoşulun.
- Özünüzü yormayın. Bəlkə də ilk gün 16 km qaça bilərsən, amma ertəsi gün tərpənməkdən çox yorulacaqsan. Sadəcə yavaşca.
- Başınızda dediyiniz sözləri izləyin. Səslər mənfi olarsa, dur! Bütün mənfi düşüncələrdən qurtulun və onları müsbət düşüncələrlə əvəz edin. Bu fikri sona çatdırın.
- Həmfikir insanlar tapın. Güclü bir dəstək qrupu səyahətinizi nisbətən asanlaşdıra bilər.
Addım 2. Hisslərinizi yazın
Davranışı qeyd etmək və nümunələri axtarmaq məqsədlərinizə çatmağın ən təsirli yolunu tapmağa kömək edəcək.
- Köhnə bir vərdişə təslim olsanız, nə vaxt, necə və niyə yazın. Mümkün səbəbləri təhlil edin. Bəlkə işinizdə ac, yorğun və ya əsəbi olursunuz.
- Tərəqqinizi qeyd edin! Gününüz məhsuldar keçibsə, yazın! Əldə etdiyiniz irəliləyişə yenidən baxa bilsəniz, davam etməyə təşviq olunacaqsınız.
Addım 3. Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Sağlam olanda hər şeyin öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq. Ümumi həyat keyfiyyətiniz üçün saysız -hesabsız digər sağlamlıq faydalarından başqa, sağlam bir bədən müsbət bir münasibət saxlamağı da asanlaşdırır.
- Yaxşı yemək, gecə kifayət qədər dincəlmək və aktiv həyat sürmək günün yaxşı bir başlanğıcıdır. Sinir bozucu və nail olmaq çətin hədəflər kifayət qədər çətindir-onlara çatmaq üçün ən yaxşı şansa ehtiyacınız var. Böyük bir problemlə üzləşməzdən əvvəl ağlınıza və bədəninizə diqqət yetirin.
- Özünüzü tez -tez yararsız hiss edirsinizsə, əvvəlcə daha böyük problemləri həll etməlisiniz. Ağlınızı aldatmadan, pozitiv düşünmədən və hədəflər qoymadan əvvəl sağlamlıq və xoşbəxtlik ən başlıca prioritetiniz olmalıdır.
Addım 4. Məqsədlərinizi tənzimləyin
Siz irəlilədikcə ideal hədəfinizə dəyişiklik etmək istəyə bilərsiniz. Gedişatınızı yazın və planlarınızı ödəyə biləcəyinizə uyğunlaşdırın.
- Parlaq bir irəliləyiş əldə edirsinizsə, fantastik! Özünüzə meydan oxuyun və yeni, daha çətin məqsədlər qoyun.
- Əvvəldən təyin etdiyiniz xətti keçməsəniz özünü günahkar hiss etməyin. Yenidən qiymətləndirin və nəyə nail ola biləcəyinizi hədəfləyin. İstədiyiniz son şey, əlbəttə ki, ruhdan düşmək və işdən çıxmaqdır.
Addım 5. Səyahətinizə davam edin
İstədiyiniz nəticəni əldə etdikdən sonra dayanmayın. Vərdişlərin formalaşması zaman alır - yeni bir işə alışmaq üçün özünüzə vaxt verin.
Dəyişiklik bir ömür sürər. Əvvəlcə karbohidratlardan uzaq durmaq, söhbətə başlamaq və ya pula qənaət etmək şüurlu bir səy tələb etsə də, tezliklə vərdiş beyninizdə möhkəm yer alacaq və avtomatik olacaq
İpuçları
- Başqalarının düşündüklərinin sizin üçün heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Bu dəyişiklikləri onlar üçün deyil, özünüz üçün edirsiniz.
- Hər şeydən əvvəl, dəyişiklik şüurdan başlayır. Nə etdiyinizi bilmirsinizsə, davranışınızı dəyişdirə bilməzsiniz.
- İstədiyiniz qədər tez -tez özünüzü dəyişə bilərsiniz. Heç nə əbədi deyil, heç nə dəyişə bilməz.
- Gülümsəyin. Avtomatik gülüş gününüzü parlaq edəcək.
- Tərəddüd etməyin və ya imtina etməyin. Sürətlə getməyi seçin və yavaşlamayın.
- Başqasının sənə heç vaxt yaxşı nəticələr verməyəcəyi səbəbiylə dəyişmək - xüsusən də səni tərk edən insan üzündən. Dəyişmək qərarına gəlsəniz, bunu özünüz edin.
- Fikrinizi təmizləmək üçün bir yerə gedin. Düşüncə tərzinizi dəyişdirə və yeni kimliyinizə daxil edə biləcək yeni bir şey və ya yeni bir fikir kəşf edə bilərsiniz.
- Unutma ki, xoşbəxt insan olmalısan. Dəyişiklikləriniz başqasına aiddirsə, əbədi davam etməyəcək.
- Görünüşünüzü dəyişdirmək, içəridən dəyişikliyi təşviq etməyin bir yoludur (məsələn, daha peşəkar geyimlər sizi daha peşəkar olmağa təşviq edəcək), ancaq səthə baxmayın.
- Güclü qətiyyətə sahib olun. Bir hərəkət vərdiş halına gələnə qədər ən az 21 dəfə edilməlidir. İlk gün çox çətin olacaq, amma sonrakı günlərdə daha asan olacaq.
- Özünüz olun və başqalarının sizdən daha yaxşı olduğunu düşünməyin, çünki hamının qüsurları var.
