Özünə inam mövzusunda bütün məqalələri oxuduğunuza və televiziya proqramlarına baxdığınıza baxmayaraq özünüzü hələ də aşağı hiss edirsiniz? Bu, demək olar ki, həmişə bir problemdir və həll edilməsi qeyri -mümkün görünür? Özünə güvənmədiyiniz üçün tələyə düşən ilk insan deyilsiniz. Yaxşı xəbər budur ki, istedad və potensialınızı inkişaf etdirməklə özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Güvəni artırın
Addım 1. Güclü tərəflərinizi tanıyın
Əksər hallarda zəif performans üçün rəy verilir. Buna görə də müsbət şeylərdən daha çox mənfi şeylər haqqında düşünürük. Zəif cəhətləri artırmaq əvəzinə enerjinizi təbii istedadlarınızı inkişaf etdirməyə yönəldin.
- Güclü tərəflərinizi tanıdıqdan sonra uğur qazanmaq üçün onlardan istifadə edin, çünki hər bir uğur özünə inamı artıracaq.
- Məsələn, rəsm və ya rəssamlıq istedadı ilə dünyaya gəlmiş olsanız, boş vaxtınızı bu bacarıqları tətbiq etmək və inkişaf etdirməklə keçirin. Bacarıqlarınızı nümayiş etdirmək üçün bir fürsət olduqda, məsələn, bir divar jurnalında və ya məktəb tədbirində, qabiliyyətli olduğunuzu artıq bilirsiniz, buna görə də özünüzü daha inamlı hiss edirsiniz.
Addım 2. Sözlərinizi dəyişdirin
"Kifayət qədər yaxşı deyiləm" və ya "bacarmıram" deyən daxili söhbətləri dəyişdirməyi öyrənin. Özünüzlə bağlı hər dəfə neqativ bəyanat görünəndə meydan oxuyun.
- Məsələn, "Kifayət qədər yaxşı deyiləm" deyən daxili bir söhbətə cavab olaraq, özünüzə bir şeydə yaxşı və uğurlu olduğunuzu sübut edə biləcək hər şeyi düşünün.
- Özünüz haqqında neqativ sözlər görünəndə özünüz haqqında müsbət fikirlərə çevirin.
Addım 3. Əldə edə biləcəyiniz bir məqsədi müəyyənləşdirin
Məqsədlərinizə çatmaq üçün yaxşı hazırlaşmaq özünüzü daha inamlı hiss edir. Həyatın hər sahəsində, məktəbdə, işdə, basketbol oynamaqda, mahnı oxumaqda, yazmaqda və s. Məqsədlərinizə hər dəfə çatdıqda, yeni hədəfləri təyin etmək və əldə etmək üçün avtomatik olaraq təsirli rəy alırsınız. Kiçik, əldə edilməsi asan hədəflərdən başlayın və inamınız artdıqca hədəflərinizin daha da genişlənməsi üçün tədricən irəliləyin. Özünə inamı artırmaq üçün aşağıdakı meyarlara uyğun məqsədlər qoyun:
- Sxüsusi (xüsusi)
- Masan (ölçülə bilən)
- A əlaqəli (edilə bilər)
- Rrealist (realist)
- Time-bağlı (son tarix var)
- E.əylənmək (əylənmək)
- Rsənədli (sənədli)
Addım 4. Başqalarına qarşı mehriban olun
Bir şey ola bilsən, yaxşı bir insan ol. Ətrafınızdakı insanlara xoş bir insan olmaq üçün səy və bacarıq göstərmək lazım deyil, amma hərəkətlərinizin əvəzsiz faydaları olacaq. Bəzi sübutlar göstərir ki, xeyirxah olmaq bizi daha uzun yaşamağa, işdə daha uğurlu olmağa, stresi azaltmağa və daha xoşbəxt etməyə kömək edir.
- Xoşbəxtliyi təsadüfi yollarla və ya zəhmət tələb edənlərdə göstərə bilərsiniz, məsələn: başqalarına qapı açmaq, görüşdüyünüzə gülümsəmək, yanınızdan keçən biri ilə salamlaşmaq, yumor və ya yemək əhvalatlarını çox diqqət yetirmədiyiniz biri ilə bölüşmək. sosial həyat.
- Bundan əlavə, könüllü olaraq cəmiyyətdə xeyirxahlıq göstərmək özünə inamı artıra bilər. Yetimlərə bağışlayın, sağlamlığınız icazə verərsə qan verin, qocalar evlərində yaşlılara kitab oxuyun.
Addım 5. Özünüzü daha çox qiymətləndirməyinizə imkan verən paltarlar geyin
Geyindiyin paltar qaşlarını qıraraq güzgüyə baxmağına və ya özünü yaxşı hiss etməsinə səbəb ola bilər. Nə geyinsəniz də, paltarların özünə inamınıza təsir edə biləcəyini unutmayın. Buna görə də göstərmək istədiyiniz öz imicinə uyğun geyimlər seçin.
- Tədqiqatçılar sübut etdi ki, geyim reklamlarına çox vaxt elə bir emosional əhəmiyyət verilir ki, məzun olmaq üçün müəyyən bir qalstuk taxmaq və ya gözəl bir tarix üçün müəyyən bir paltar almaq istəyirsən. Zaman keçdikcə eyni hissləri yaşamağa çalışacaqsınız.
- Bir araşdırma göstərdi ki, supermen köynəyi geyinən insanlar, superman köynəyi geyinməyən insanlardan daha sevimli və üstün olduqlarını düşünürlər. Qəhrəman fiqurun təsviri olan köynəklər geydikləri üçün də özlərini daha güclü hiss edirlər.
Metod 2 /3: Bəzi vəziyyətlərdə aşağı özünə hörmətin aradan qaldırılması
Addım 1. Dəvəti rədd etməyin
Özünə hörməti aşağı olan insanlar digər insanlardan uzaq durmağa meyllidirlər. Rədd edilmək və ya özümüzü utandırmaq qorxusu bizi sosial imkanlardan məhrum edir. Təəssüf ki, bu üsul yanlış təəssürat yarada bilər, çünki insanlar sizin dost olmaq istəmədiyinizi və ya sevmədiyinizi düşünəcəklər. Gec -tez sizi bir daha dəvət etməyəcəklər.
- Partiyalara və ya ictimai məclislərə dəvətləri geri çevirmək əvəzinə "bəli" deməyə başlayın. Bütün dəvətləri yerinə yetirə bilməsən də, mümkün qədər gəlməyə çalış.
- Ev sahibinə "bəli" demək, onlarla münasibət qurmaq istədiyinizə işarədir.
- Əlavə olaraq, tez -tez ünsiyyət qurarsanız daha əmin olacaqsınız. Əvvəlcə özünüzü utandırsanız və ya yöndəmsiz hiss etsəniz belə, dəvəti davam etdirmək üçün özünüzə meydan oxuyun.
Addım 2. Uğurlarınızı təsəvvür edin
Görselleştirme, ən yaxşı idmançılar və digər müvəffəqiyyətli insanlar tərəfindən istifadə edilən güclü bir vasitədir. Ev sahibi kimsəni tanımadan bir partiyada izdiham içində olmaq və ya böyük bir kütlənin qarşısında təqdimat vermək kimi stresli bir vəziyyətlə qarşılaşmadan əvvəl bunu yaxşı bacardığınızı düşünün. Bir partiya otağına inamla girərkən və tanış olduğunuz bir qrup insanla salamlaşdığınızı xəyal edin. Təsəvvür edin ki, bir təqdimatı rahatlıqla çatdırırsınız və suallara asanlıqla cavab verirsiniz. Bir basketbol oyunu qazandığınızı, vuruş etməyi və ya qol vurmağı bacardığınızı düşünün.
İnsan beyninin gerçək ilə xəyali olanı ayırd etmək qabiliyyəti yoxdur. Beləliklə, bir əyləncə otağına girib yeni bir insanla söhbət etdiyinizi xəyal edərək, bu hərəkət ardıcıllığı beyninizdə qeyd olunacaq. Həqiqi bir vəziyyətdə olduğunuzda, sanki daha əvvəl orda olmusunuz və hər şey daha asandır
Addım 3. Dost olmağı sevdiyinizi göstərin
Özünə hörmətin aşağı olması, adətən özünüzə çox diqqət yetirməkdən irəli gəlir. Həmişə özünüzə qayğı göstərmək istəyi, mənfi hissləri daha da artırır. Özünüzə deyil, başqalarına diqqət yetirin. Söhbətə girin və bacardığınız qədər başqasını tanımağa çalışın. Yaxşı niyyətlərinizi qiymətləndirəcək, buna görə artıq özünüz haqqında çox narahat olmayın.
Addım 4. Sosiallaşmağı bacaran digər insanların davranışlarını müşahidə edin
Ünsiyyət qurmağı bacaran insanlar asanlıqla tanınacaq. O qədər diqqətlə dinləyə bilirlər ki, ən sevimli insan olduğuna əmin olursan. Digər tərəfdən, hərəkət edərkən bir söhbətə davam edə bilər.
- Sosial ünsiyyət qurarkən, necə ünsiyyət qurduqlarına diqqət yetirin. Söhbətə başlamazdan əvvəl oturub vəziyyəti müşahidə etdilərmi? Hansı bədən dilini göstərirlər? Dinləmək və danışmaq arasındakı nisbət nədir?
- Başqalarını təqlid etmək istədiyin üçün dəyişmə, amma sosiallaşmağı bacaran insanların istifadə etdiyi üsullardan istifadə edə bilərsən.
Addım 5. Rədd cavabı ilə necə məşğul olacağınızı öyrənin
Rədd etmənin qarşısını almaq çətin olan gündəlik həyatın bir hissəsidir. Səmimi görünən insanlar da rədd edildi. Rədd edilmənin xəyal qırıqlığı ilə məşğul olmağın bir neçə yolu var, məsələn işə götürülməmiş olduğunuz üçün sevginiz rədd edildi və ya təşkilata qəbul edilmədiniz.
- Realist olun. İş tapmaq, yüksəlmək və ya başqa bir şey əldə etmək şansınız az olsa belə, cəhdlərinizi davam etdirə bilərsiniz. Bununla birlikdə, rədd edilmək məcburiyyətində olsanız, reallığı qəbul etməyə hazır olun.
- Birdən çox işə müraciət edərək şansınızı artırın. İmkanlarınız məhduddursa, uğur şansınızı artırmaq üçün bir neçə ssenari hazırlayın. Yalnız bir şeyə diqqət yetirməyin, əksinə bir yedek planınız olsun. Əgər rədd olunarsa bu sizi əmin edəcək.
- Rədd edilməkdən inciməyin. Birindən iş istəsəniz və ya iş üçün müraciət etsəniz, rədd edilməyiniz bir probleminiz olduğu anlamına gəlmir. Bu rədd etmə mütləq sənə görə deyil. Unutmayın ki, hər kəsin fərqli seçimləri var və bəlkə də doğru adam ola bilməzsən. Uğursuzluq sizi arzuladığınız imkanlara yaxınlaşdırır.
Metod 3 /3: Güvənin mənasını anlamaq
Addım 1. Özünə inamla özünə hörmət arasındakı fərqi bilin
İki anlayışın ortaq cəhətləri çox olsa da (və bir çox insanın bu ikisi ilə problemi var), fundamental fərqlər var. Özünə inam, qabiliyyətlərinizi necə hiss etdiyinizdir. Məsələn: Özünüzü çox inamlı hiss edirsiniz, çünki riyaziyyatı yaxşı bilirsiniz, amma idmana gəldikdə özünə inam yoxdur. Digər tərəfdən, özünə hörmət özünü necə gördüyünü, özünü necə hiss etdiyini və özünü sevdiyini göstərir. Özünə inam qabiliyyətlərə, özünə hörmət isə özünü qəbul etməyə və özünə hörmətə yönəlir.
- Öz qabiliyyətlərinizə əminsinizmi? Özünüzə və başqalarına hörmət etməyə layiq olduğunuza inanırsınızmı?
- Bu sualın cavabı özünüzə daha az inamlı olduğunuzu və ya özünə hörmət etmədiyinizi təyin edir. İkisi bir az fərqli olsa da, qabiliyyətlərinizə inamı artırmaq, özünüzü sevimli hiss etmək və özünüzü sevmək üçün eyni üsullardan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Özünə güvənməyin normal olduğunu qəbul edin
Özünə inam, situasiya baxımından öz qabiliyyətlərinizin qiymətləndirilməsinin nəticələrindən yaranır. Beləliklə, inamın səviyyəsi söz mövzusu kontekstdən və ya qabiliyyətdən asılıdır. Bəlkə də riyaziyyatı çox yaxşı bilirsən, amma elmdə o qədər də yaxşı deyilsən. Bəlkə mahnı oxumağı çox bacarırsan, amma rəqs etməkdə çox yaxşı deyilsən. Hər kəsin qüsurları var, buna görə də bəzən özümüzə inam hiss etməyəcəyik.
Etibarsızlığınızın sizi idarə etməsinə icazə versəniz problemlər ortaya çıxacaq. Bu vərdiş ümumiyyətlə uşaqlıqdan başlayır. Bir uşaq olaraq, o dövrdə bir çox insan hələ qabiliyyətlərini inkişaf etdirməmişdi. Dəstək olmaması və ya digər sahələrdə mükəmməlliyə görə kredit almaması səbəbindən özlərini daha az yaxşı insan kimi görəcəklər. Bu, özlərini aşağı hiss etməyə və hörmətə layiq olmadıqlarını hiss etdirirlər
Addım 3. Güclü tərəflərinizi yazın
Bəlkə də müəyyən qabiliyyətlərə görə özünə inamsızlığın normal olması fikri ilə razılaşmırsınız. Əgər belədirsə, aşağıdakı məşqi edin. Kağız və qələm hazırlayın. Çox müvəffəqiyyətli olduğunuzu düşündüyünüz bir anı düşünün. Çox qürurlu olduğunuzu bir daha xatırlayın. Bu anla əlaqəli bütün keyfiyyətləri və qabiliyyətləri yazın ki, yaxşılığınızın nə olduğunu müəyyən edə biləsiniz.
- Bu məşqi tamamlamaq üçün anı xatırlaya bilmirsinizsə və ya daxili tənqidçinizdən yaxa qurtarmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yaxınlarınız, dostlarınız və iş yoldaşlarınız kimi yaxınlarınızdan 5-10 nəfərdən kömək istəyin. Ən yaxşı olduğunuz zaman sizə xəbər vermələrini istəyin.
- Cavablarında nümunələri tapın. Bəzi sözlər və ya xüsusiyyətlər fərqli hekayələrdə görünməyə davam edirmi? Güclü tərəflərinizi öyrənmək və inamınızı artırmaq üçün bir plan hazırlamaq üçün verdikləri rəydən istifadə edin.
Addım 4. Uşaqlığınızı düşünün
Ən sərt daxili tənqid ümumiyyətlə uşaqlıqdan gəlir. Müəllimlər, valideynlər, məktəbdəki zorakılar və ya uşaq baxıcıları özünüz haqqında ilk təəssürat yaradan insanlardır. Özünə güvən hiss etmirsinizsə, bunun səbəbi illərdir sizinlə ilişib qalmış eşitdiyiniz sözlər ola bilər.
