Utancaqlıq həyatdan zövq almağı çətinləşdirə bilər. Utancaq olsanız, özünü təcrid olunmuş və ya qapalı hiss edə bilərsiniz. Ancaq utancaqlığın öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bəzi insanlar utancaq doğulur, amma bu vəziyyət həyatı məhdudlaşdırmaq üçün bəhanə kimi istifadə edilməməlidir. Utancaqlığınızı dəf edərək daha cəsarətli ola bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Nümunənizi Anlamaq
Addım 1. Utancaqlığınızın modelini bilin
Hər kəsin fərqli bir utanc hissi var və siz müxtəlif yollarla utancaq ola bilərsiniz. Utanma modellərinizi bilmək, səylərinizi utancın öhdəsindən gəlməyə yönəltməyinizə kömək edə bilər. Bir psixiatr deyilsinizsə, aşağıdakı xüsusiyyətlərin vəziyyətinizə uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün bir psixiatrla əlaqə saxlayın:
- Həyəcanın ardınca gedən utanc, təkcə sosial dairələrdəki narahatlığı deyil, həm də sosial fobiyanı da əhatə edir. Ancaq bu vəziyyət lisenziyalı bir terapevt və ya psixiatr tərəfindən müalicə edilə bilər.
- Introverts də tez -tez utancaqlığın səbəbi kimi göstərilir. İntrovert olmaqdan yaranan utancaqlıq çox yaygındır və insanların ən az yüzdə 50 -si yaşayır. İntroversiya, ekstrovert olmaq qabiliyyətini inkişaf etdirməklə balanslaşdırıla bilən bir özünə münasibətdir.
Addım 2. Gündəlik saxlayın
Üzləşdiyiniz biabırçılığı və onu aradan qaldırmaq üçün göstərdiyiniz səyləri yazın. Hisslərinizi mümkün qədər ətraflı yazın. Bundan sonra ən çox yayılmış utancaqlıq nümunələrini öyrənmək üçün gündəlikinizi oxuya bilərsiniz.
- Mümkünsə, hər gün gündəlik tutun və bu işi gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirin. Gündəlik saxlamaq niyyətinizi gücləndirmək üçün hər dəfə bir yazı yazanda özünüzü mükafatlandırın.
- Özünə qarşı dürüst ol. Dediklərinizi əsaslandırmağa çalışsanız, ümumiyyətlə çatdırmaq istədiklərinizin əsl mənasını tapa biləcəksiniz. Buna görə gündəliyi mümkün qədər aydın tutmağa çalışın.
- Hisslərinizə diqqət edin. Hissləri idarə etmək üçün hiss etdiyiniz kimi "işarələyin".
Addım 3. Bağlamaq vərdişindən çəkinin
Vərdişləriniz digər insanlarla qarşılıqlı əlaqənizin miqdarına təsir edə bilər. Səyahət etmək əvəzinə evdə qalmaq ünsiyyət qurma şansınızı azaldacaq və evdə çox olsanız tək qalmağa alışacaqsınız.
Cib telefonlarından uzaq durun. Səyahət edərkən telefonunuzu evdə buraxın və ya unudana qədər əlinizdən uzaq saxlayın. Bu yolla digər insanlarla daha çox ünsiyyət quracaqsınız
Metod 2 /3: Məhdudiyyətlərin aradan qaldırılması
Addım 1. Fikrinizi dəyişdirin
Bilin ki, heç kim sizin haqqınızda özünüz qədər düşünmür. Başqalarının səndən qüsur tapmayacağını anlamaq sənin üçün çox azad olacaq. Başqaları özlərini və öz qüsurlarını düşündükləri üçün səndən qüsur tapmazlar. Bunu nəzərə alaraq özünüzü daha rahat hiss edə biləcəksiniz.
Addım 2. Sosial qarşılıqlı əlaqə tələb edən vəziyyətləri axtarın
Utancaqlıqdan qurtulmağın ən yaxşı yolu, digər insanlarla ünsiyyət qura biləcəyiniz vəziyyətləri tapmaqdır. Rahatlıq zonanızdan çıxın və sosial ünsiyyət qurmağı tələb edən yerlərə gedin.
- Həftəlik klub fəaliyyətlərində iştirak edin. İnternetdə və ya bir icma fəaliyyət mərkəzində fəaliyyət tapın. Tələbə yoldaşlarınızla vaxt keçirərək, ümumiyyətlə danışacaq mövzular tapa biləcəksiniz.
- Özünümüdafiə və ya qrup idmanı kimi bir hobbi ilə məşğul olun. Fiziki fəaliyyət birlikdə sosial qarşılıqlı əlaqə tələb etmir, ancaq etməli olduğunuz qarşılıqlı əlaqələr var. Hobbinizdən istifadə edərək sosial bacarıqlarınızı artırmayın.
Addım 3. Çətin, lakin əldə edilə bilən məqsədlər qoyun
Bir gecədə cazibədarlıq yayacağınızı gözləməyin. Utancaqlıq qarşısında kiçik qələbələrdən zövq alın və yavaş -yavaş ictimailəşməyə başlayın. Daha rahat ünsiyyət qurduqca yeni çətinliklər tapın.
- Tanımadığınız insanlara salam verməklə və ya "Salam, çox xoşdur" deməklə başlayın. Nəyi sınamaq istədiyinizə qərar verin və güzgü, etibarlı bir insan, ailə üzvü və ya terapevt qarşısında məşq edin. Bu məşqlər əslində seçdiyiniz işi etdiyiniz zaman sizi daha rahat edəcək.
- Birini görüşə və ya şam yeməyinə dəvət edin. Şəxsən deyə bilməsəniz, dəvəti not və ya mesajla göndərin.
Addım 4. İstədiyinizi təkrarlayın
Müəyyən şeyləri nə qədər tez -tez etsəniz, bunları etməkdə daha hamar olacaqsınız. Buna görə səbrə ehtiyacınız var. Dostlarınızla məclisləri və ya tədbirləri sevirsinizsə, yenidən etməyə çalışın. Bu çox çətin görünürsə, birlikdə qəhvə içmək və ya buz konkisi sürmək kimi əyləncəli və asan bir şey düşünün. Əyləncəli fəaliyyətlər seçdiyinizə əmin olun.
Addım 5. Başqa insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün səbəblər tapın
İctimai yerlərə çıxın və yad insanlardan kömək və ya məlumat istəmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Bunu etmək üçün yaradıcılığa ehtiyacınız ola bilər. Yerində soruşmaq istədiyiniz mövzunu və ya sualı tapın.
- Supermarketdəki insanlardan müəyyən qidalar haqqında nə düşündüklərini soruşun.
- Hara gedəcəyinizi bilsəniz də, tanımadığınız insanlardan istiqamət istəyin.
- Əşyalarınızı özünüz apara bilsəniz də, birindən kömək istəyin.
Metod 3 /3: Utancaqlığı tədricən aradan qaldırın
Addım 1. Bir mükafat sistemi yaradın
Uğurları xatırlamaq, vərdişləri gücləndirmək üçün vacib bir addımdır. Məsələn, kimisə uğurla söhbətə dəvət etdikdən və ya tanımadığınız bir insanla uğurla söhbət etdikdən sonra özünüzü mükafatlandırın.
Addım 2. Bir dostunuzdan kömək istəyin
Bəzən ünsiyyət qurmaq çətin ola bilər və daha ünsiyyətcil bir dost və ya ailə üzvü böyük köməkçi ola bilər. Onlardan ruhlandırmalarını istəyin və utancaqlığınızı azaltmağın yollarını tapın.
Addım 3. Sosiallaşmağa başlamaq üçün rahatlıqla edə biləcəyiniz bir fəaliyyət tapın
Özünüzü bütün bu fəaliyyətlərlə məşğul etdiyinizi düşünün və güvəndiyiniz insanlarla fərqli ünsiyyət qurun. Tanıdığınız insanlarla salamlaşmaq kimi sadə qarşılıqlı əlaqələrdən başlayın, sonra tanımadığınız insanlarla salamlaşmağa başlayın. Salam dedikdən sonra havanı müzakirə edə, insana iltifat edə və ya vaxtını soruşa bilərsiniz. Açığı əks etdirmək üçün bədən dilindən istifadə edin, sonra söhbətin hara aparacağını görün.
Addım 4. Paylaşmaq üçün bir mütəxəssis tapın
Bəzi hallarda bir mütəxəssisə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Kömək üçün müraciət edə biləcəyiniz bir neçə fərqli peşə növü var və bəzi hallarda birdən çox mütəxəssisə ehtiyacınız ola bilər.
- Bir terapevt, əlaqənizdəki nümunələri görməyə kömək edə bilər. Koqnitiv terapiyanın utancaqlığa köməkçi olduğu göstərilmişdir.
- Əlaqə məsləhətçiləri insanların münasibətlərdə özünü ifadə etməsinə kömək etməkdə ixtisaslaşırlar.
