Sağlam bir əlaqə sizə və ortağınıza özünü ifadə etmək, ən yaxşısını əldə etmək və özünüzü inkişaf etdirmək imkanı verir. Müsbət, sağlam və əyləncəli bir əlaqəyə sahib olmaq üçün əvvəldən güclü bir təməl quraraq başlayın. Bunun üçün bu yazını oxuyaraq yaxşı ünsiyyət qurmağı və hörmətli olmağı öyrənin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Yaxşı ünsiyyət qurmaq
Addım 1. Fikirlərinizi bölüşün
Ortağınızdan istədiyiniz və ya gözlədiyiniz bir şey varsa, onlara birbaşa söyləyin, çünki onlar nə oxuduqlarını və nə düşündüklərini özləri üçün bilmirlər. Ortağınızdan istədiyiniz bir şey varsa özünüzə və ortağınıza qarşı haqsızlıq edirsiniz, amma susun. Buna görə bir şeyin sizi narahat etdiyini ortağınıza bildirin.
Nə deyəcəyinizə əmin deyilsinizsə, söhbətə "Bir şey düşünürəm. Sənə bir şey deyə bilərəmmi?" Deyərək başlayın. və ya "Əgər razı deyilsənsə, söhbət etmək istərdim, çünki bir şey məni narahat edir."
Addım 2. Yaxşı dinləməyi öyrənin
Sağlam bir əlaqənin vacib bir tərəfi nə vaxt danışacağını və nə vaxt dinləyəcəyini bilməkdir. Ortağınızın düşündüklərini və hiss etdiklərini tam şəkildə izah etməsinə icazə verərək, söhbəti kəsmədən digər insanı dinləməyi öyrənin. Onun şərhini ürəkdən dinləyin və hələ də danışırsa cavab verməyin.
Hisslərini və danışığını başa düşməyə çalışaraq dinləmə bacarıqlarından aktiv istifadə edin. Məsələn, "Dediklərinizi təsdiq etmək istəyirəm. Düşünürəm ki, dünən axşam saatlarında evdə olacağınızı bildirməməklə sizi məyus etdim. Anladım ki, sizi narahat edirəm. Həmişəkindən daha çox."
Addım 3. Müvafiq sərhədləri müəyyənləşdirin
Bir əlaqəyə başlamazdan əvvəl, hər iki tərəfin bir -birinə hörmət etməsi və bir -birinin gözləntilərini başa düşməsi üçün sərhədlər qurmalısınız. Deməli, sərhədlər cilovlanmamalıdır. Əgər ortağınızın münasibəti sizi narahat edirsə, bunu izah edin və sonra hər iki tərəfin dəyişməsi və dəyişmənin baş verməsi üçün nə etməli olduğunu müzakirə edin. Biriniz bir -birinizi tez -tez görmək istəyirsə, digəriniz görüşmürsə, birlikdə olmağınız üçün nə qədər vaxt ayırmanız və nə qədər tək fəaliyyətləriniz üçün məhdudiyyətlər qoyun.
- Məsələn, cinsəllik (məsələn, evlənmədən əvvəl cinsi əlaqədə olmamaq) və sosial həyat (məsələn, dostlarla əylənmək və ya əylənmək üçün həftədə bir gecə ayırmaq) baxımından sərhədlər qoyun.
- Ortağınızın sizi idarə etməsinə icazə verməyin və ortağınızı idarə etməyin. Sərhədləri təyin etmək, bir -birinizə hörmət etmək və əlaqələrin yaxşı işləyə bilməsi üçün anlaşmalar bağlamaq deməkdir.
Addım 4. Aydın danışın
İkiniz aydın ünsiyyət qura bilmirsinizsə, münasibətlər çox problemli olacaq. İstədiyiniz və ya ehtiyacınız varsa ortağınıza deyin. Özünüz buna qarşı olsanız da, yalnız ortağınızın xoşuna gəlmək üçün jestlərdən istifadə etməyin və danışmayın. Hissləri ifadə etmək, müşahidələr aparmaq və ya fikir bildirmək üçün "Mən" və ya "Mən" sözlərindən istifadə edin. Bu, fikirlərinizi aydın və aydın şəkildə ifadə etməyinizə kömək edir və digər insanları qınamadan və ya mühakimə etmədən düşüncələrinizə və hisslərinizə görə məsuliyyət götürə biləcəyinizi göstərir.
Yaxşı ünsiyyət qurmaq üçün ortağınıza deyin: "Düşünürəm/hiss edirəm/istəyərəm …. zaman …..çünki…" Məsələn, "İçəri girib qapını açıq qoyanda əsəbiləşdim, çünki otaq soyuq və küləkli idi."
Addım 5. Hisslərinizi ifadə edin
Ortaya çıxan duyğuları gözləyərkən düşüncələrinizi və hisslərinizi paylaşın. Ortağınızın duyğularını anlamağa çalışın və stresli bir problem yaşadıqda dəstək olun. Onunla emosional bir əlaqə qurun ki, yaşadıqlarını anlayaraq hiss edərək empatiya edə biləsiniz.
Ortağınızdan emosional olaraq ayrıldığınızı hiss edirsinizsə, ondan nə hiss etdiyini soruşun (günahlandırmadan və ehtimal etmədən). Hisslərini anlaya bilsəniz ortağınızı daha çox sevəcəksiniz
Addım 6. Yoldaşınızla müntəzəm ünsiyyət qurmağı öyrənin
Münasibətlə əlaqəli məsələləri müzakirə etmək üçün vaxt ayırın. Bəzən ortağınızla ünsiyyət qurmağa və ya söhbət etməyə vaxtınız olmur, çünki iş rejiminizdə bir dəyişiklik var və ya cədvəliniz sıxlaşır. Həyatdakı məqsədlərinizi və bir -birinizin gözləntilərini müzakirə etmək üçün vaxt ayırın, çünki işlər hər an dəyişə bilər. Xoşagəlməz şeyləri özünüzə saxlasanız münasibətlər çətin olacaq.
- Müntəzəm ünsiyyət qurmaq üçün ortağınızdan soruşun: "Salam, mən sənin yaxşı olduğuna əmin olmaq istədim. Qorxuram ki, dünən dava etdiyimiz üçün hələ də əsəbləşmisən. Təklif etdiyim həll ilə razısınızmı?"
- Ortağınızdan ikinizin eyni məqsədlərlə əlaqədə olub olmadığını soruşun. İstədikləriniz haqqında ətraflı məlumat verin və tanışlıq, cinsəllik, evlilik, uşaq yetişdirmə və ya ev planları köçürmək kimi ikinizin də eyni gözləntilərə sahib olduğunuzdan əmin olun.
3 -dən 2 -ci hissə: Qarşılıqlı hörmət
Addım 1. Qarşılıqlı hörmətlə əlaqəyə başlayın
Yeni münasibətlər ümumiyyətlə çox xoşdur, amma ikiniz də bir -birinizə hörmət etməlisiniz. Ortağınıza hörmət göstərin ki, o da sizi qiymətləndirsin. Əsəbiləşsən də ona hörmət et.
- Yoldaşınızın istəklərinin, düşüncələrinin və hisslərinin hörmətə layiq olduğunu unutmayın. Yoldaşınızla danışarkən hisslərinə dəyər verdiyinizi göstərin. Sağlam bir əlaqənin qurulmasında qarşılıqlı hörmət mühüm rol oynayır.
- Bir -birinizi qiymətləndirməyin yollarını müzakirə edin. Təhqir və ya toxunma kimi edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyinizə qərar verin.
-
İkiniz döyüşə girəcəyiniz təqdirdə tətbiq ediləcək qaydalar haqqında razılığa gəlin:
- Ortağınızı aşağılayan sözlər söyləməyin
- Başqalarını günahlandırmayın
- Bağırmayın
- Zorakılıq etməyin
- Boşanma/ayrılıq haqqında danışmayın
- Başqalarının düşündüklərini/yaşadıqlarını/hiss etdiklərini düşünməyin
- Keçmiş şeylərdən danışmayın
- Sözünü kəsmə
- Lazım gələrsə müzakirəni bir müddət dayandırın
Addım 2. Hörmətli olun
Dəyərli hiss etmək sağlam bir əlaqənin göstəricisidir. Davamlı olaraq edilsə, müsbət olan kiçik şeylər sağlam bir əlaqənin qurulmasını dəstəkləyəcək. Yaxşılığına görə tərəfdaşına "təşəkkür edirəm" deməyi unutmayın. Qüsurlarına deyil, etdiyi müsbət şeylərə diqqət yetirin. Partnyorunuz tərəfindən qayğı göstərildiyini hiss etdiyiniz zaman hisslərinizi bildirin və onlara minnətdar olun.
- Ortağınızın nəyə dəyər verdiyini soruşun. Sevgi məktubları, doğum günü kartları göndərdiyinizdə və ya "təşəkkür edirəm" dediyiniz zamanmı?
- Tərəfdaşınıza nə hiss etdiyinizi söyləyin. Məsələn, "Sizin üçün etdiyim işləri qiymətləndirdiyiniz üçün çox şadam."
Addım 3. Birlikdə keyfiyyətli vaxt keçirin
Son vaxtlar şifahi ünsiyyət üçün istifadə olunan vaxtın çoxu rəqəmsal ünsiyyətə çevrilir. Bu, anlaşılmazlığa və ya şifahi ünsiyyətin itirilməsinə səbəb ola bilər. Bir -birinizi daha tez -tez görmək üçün vaxt ayıraraq, münasibətlər daha da dərinləşəcək və ikiniz daha yaxın hiss edəcəksiniz.
- İkinizin müntəzəm olaraq birlikdə edə biləcəyi bir fəaliyyətə qərar verin, bəlkə də qəhvə içmək və ya gecə kitab oxumaq.
- Daha maraqlı və əyləncəli bir yol, yeni təcrübələr axtarmaqdır. Həddini aşmaq əvəzinə dünyəvi şeylərlə başlayın. Məsələn, yeni bir restoranda nahar etmək və ya yeni bir resept bişirmək.
Addım 4. Partnyorunuza bir az imkan verin
Unutmayın ki, ehtiyac duyduğumuz hər şeyi başqalarından almağı tələb edə bilmərik və ya bütün vaxtını bizə verə bilmərik. Yoldaşınıza əylənərkən dostlarınız və ailənizlə bir araya gəlmək şansı verin. Hər kəs bir ortağı cəlb etmədən öz dostları ilə bir araya gəlməli və fəaliyyət göstərməlidir. Bir əlaqəyə yeni başladığınız zaman tək qalmaq istəsəniz də, tək işləmək azadlığınıza hörmət edin, çünki bu münasibətlərdə mənfi bir şey deyil. Dostunuzla yaxşı dostluq qura bilməsi üçün ortağınıza dəstək olun.
Köhnə dostları görməməzliyə vurmayın və ya ortağınızı dostlarından uzaq durmağa məcbur etməyin. Köhnə dostlarınızı və verdikləri emosional dəstəyi qiymətləndirin. Ailənizlə bir araya gələ biləcəyinizi ortağınızın təyin etməsinə icazə verməyin
Addım 5. Dəyişikliyə hazır olun
Münasibətlərin dəyişə biləcəyini unutmayın. Özünüzə, ortağınıza və mövcud münasibətlərinizə dəyişmə şansı verin. Dəyişikliyin sizə və ortağınıza böyüməni yaşamaq imkanı verdiyini anlayın. Dəyişmənin qaçılmaz olduğunu və hər ikinizin uyğunlaşa biləcəyinizi qəbul edin.
Dəyişikliklər varsa, vahimə etməyin və tək -tək onlarla məşğul olmağa çalışın
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam olmayan münasibətləri düzəltmək
Addım 1. Bir terapevtlə məsləhətləşin
Sağlam olmayan bir əlaqəyə girsəniz və onu düzəltmək istəyirsinizsə, ortağınızdan bir terapevtlə məsləhətləşməsini xahiş edin. Bir terapevtdən həm yaxşı ünsiyyət qurmağınıza, həm də ortağınızla ünsiyyət qurarkən qışqırmaq, günahlandırmaq, görməməzlikdən gəlmək və fərziyyələr irəli sürmək kimi çətin olan mənfi davranışları dayandırmaq üçün kömək istəsin. Peşəkar terapevtlər emosional pozğunluqlarla mübarizə aparmağa, davranışı yaxşılaşdırmağa və münasibətlərinizə baxış tərzinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. Bir terapevtlə məsləhətləşmək, əlaqənizi pozmaq üçün deyil, həm də əlaqəni yaxşılaşdırmaq üçün birlikdə çalışmağa hazır olduğunuzu göstərir.
Daha çox məlumata ehtiyacınız varsa, evlilik məsləhətçisinə ehtiyacınız olub olmadığını necə izah etmək olar
Addım 2. Özünüzü asılılıqlardan azad edin
Bir əlaqədə olduqda, asılı olmayan insanlar, ortağının məsuliyyətsiz, yetkinlik yaşına çatmamış, asılılıq və ya xəstə olmasına dəstək verərək və ya icazə verərək mənfi davranacaqlar. Bir -birindən asılı insanlar, hər iki tərəf üçün pis olsa da ortağını dəstəkləməsələr günahkar hiss edəcəklər. Bağımlılıq, ümumiyyətlə, uşaqlıq hisslərini boğmaq (istəklərini ifadə etməyə cəsarət etməmək və ya döyüşməmək üçün sükutu seçmək) və başqalarının istəklərini rədd edə bilməmək təcrübələrindən qaynaqlanır.
- Həm cəmiyyətdən təcrid olunacaqsınız, həm də dostlarınızı itirəcəksiniz.
- Cod bağımlılığının nə demək olduğunu öyrənin və sonra özünüzün (və ya ortağınızın) özünü təhqir etdiyinizi görməyə başlayın. Fərdi və ya ortağı ilə məsləhətləşmə apara bilən bir terapevtlə məsləhətləşmə ehtimalını düşünün.
- Daha çox məlumat üçün vahidlikdən asılı olmadığınızı necə müəyyən etmək olar.
Addım 3.
Ortağınızın məxfiliyinə hörmət edin.
Bir əlaqədə olmaq, hər zaman birlikdə vaxt keçirmək və ya ortağınıza hər şeyi söyləmək demək deyil. Ortağınızın məxfilik və müstəqillik istəyinə hörmət edin. Qısqanclıq yaranarsa, bu hisslərin ortağınızın hərəkətləri ilə heç bir əlaqəsi olmadığını unutmayın.
- Ortağınızdan e -poçt parollarını və ya sosial media hesablarını paylaşmasını istəməyin. Şəxsi həyatına hörmət edin və ona etibar edin.
- Partnyorunuzun davranışını daim izləmək sağlam bir əlaqə qurmağın yolu deyil. Buna qısqanclıq və ya ortağınızı idarə etmək istəyi səbəb ola bilər ki, bu da münasibətləri korlayacaq.
Ortağınızın potensial şiddətli bir insan olduğuna diqqət yetirin. Münasibətlər başqalarına hakim olmaq və onları idarə etmək arzusundan çox hörmət və bərabərliyə əsaslanmalıdır. Əvvəlcə davranışları haqqında çox düşünə bilməzsiniz, amma hörmətsiz davranış münasibətlərdə böyük bir fərq yarada bilər. Yaxşı davranışlı və sizə hörmət etməyi bacaran, mülkiyyət sahibi olmayan, başqalarını təhqir etməyi, bağırmağı və ya utandırmağı sevməyən bir tərəfdaş seçdiyinizə əmin olun. Şiddət müvafiq şəxsin qərarı ilə həyata keçirilir. Qurban olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, çünki heç kimin başqasına qarşı zorakılıq etmək hüququ yoxdur.
Daha çox məlumat üçün wikiHow Potensial Şiddətli Münasibətləri Necə Tanınmaq olar oxuyun
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
