Yalan danışmaq evli cütlüklərdən tez -tez gələn şikayətdir. Adətən bir tərəfin istədiyinə çatmağın yeganə yolu olduğunu hiss etdikdə başlayan bir davranış dövrüdür. Arvadınızın qarışıqlığı sizi narahat etməyə başlayırsa, bununla məşğul olmağın müxtəlif yolları var. Hələlik sakit və hörmətli olmağa çalışa və lazım gələrsə geri çəkilə bilərsiniz. Ancaq daha sonra, daha ahəngdar və xoşbəxt bir ev qurmaq məqsədi ilə böyük mənzərəni müzakirə etmək və kiçik dəyişikliklər etmək üzərində çalışın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Nasty ilə Mübarizə
Addım 1. Bir mübahisə seçin
Arvadınızın çox narahat olduğunu görürsünüzsə, hal -hazırda nə qədər əsəbi şeylərin olduğunu düşünün. Sadəcə hər şeyi buraxmaq daha yaxşı bir həlldir.
- Arvadınız kiçik və əhəmiyyətsiz görünən şeylər mövzusunda təlaşlı ola bilər. Otaq otağına çirkli qablar qoymuş və ya duşdan sonra yaş dəsmalları qurutmamış ola bilərsiniz. Bunlar həqiqətən də sizin üçün çox problemdirmi? Əks təqdirdə, həyat yoldaşınızın tənqidini qəbul etmək və daha sonra xatırlamağa çalışmaq daha asan olacaq.
- Bir məsələnin müzakirəyə layiq olduğunu hiss etmirsinizsə, belə bir söz deyin: “Bağışlayın, dəsmalımı yerdən götürməyi unutmuşam. Sabah xatırlayacam. Xatırladığınız üçün təşəkkür edirəm. " İnsanlar nadir hallarda başqalarını incitmək və ya aşağı salmaq üçün yaramaz olurlar. Arvad, münasibətdə onu dinləmədiyinizi hiss edir. Beləliklə, dinlədiyinizi etiraf etmək kömək edəcək. Həyat yoldaşınızın sizdən fərqli olduğunu və fərqli prioritetlərə sahib olduğunu anlayın. Xüsusi bir istəyi yerinə yetirməkdə çətinlik çəkmirsinizsə, onu yerinə yetirmək yaxşı olar.
Addım 2. Emosional olaraq çəkinin
Arvadınızın təlaşından əsəbləşdiyiniz zaman pis bir şey söyləyə bilərsiniz. Hətta əsəbiləşdiyiniz zaman qüsurlarınızı üzə çıxara və ya geriyə çəkilə bilərsiniz. Bu problemi müzakirə etmək üçün təsirli bir yol deyil və vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Buna görə əsəbiləşirsinizsə, bir müddət geri çəkilmək daha yaxşıdır. Özünüzə mübahisə etmək və ya etməmək seçiminizin olduğunu xatırlatın. Sonra sakit olun və hərəkət etməzdən əvvəl düşünmək üçün lazım olan vaxtdan istifadə edin. Sakitləşə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, arvadınızdan sonra bu mövzunu müzakirə etməyinizi istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Vəziyyəti tərk edin
Bəzən həyat yoldaşınızla eyni otaqda olanda emosional olaraq geri çəkilmək çətindir. Yer vermək həm sərinləməyə, həm də vəziyyəti nəzərdən keçirməyə imkan verəcəkdir. Gedin bir şey edin, iti gəzin, velosiped sürün və ya arvadınıza yer açmaq üçün başqa bir şey edin. Bu, ikinizə də sakitləşmək üçün vaxt verəcək ki, vəziyyəti daha sonra daha yaxşı müzakirə edə biləsiniz.
Addım 4. Öz davranışınızı gözdən keçirməyə hazır olun
İnsanlar yaltaqlanmağı yalnız danışan insanlardan gələn bir problem olaraq görürlər. Ancaq çox nadir hallarda problem yalnız bir adamdan qaynaqlanır. Həyat yoldaşınızın əsl narahatlıq və ya xəyal qırıqlığı varsa, dərhal etiraf edin.
- Bağışlayın. Zibil qutusunu çıxarmağı unutsanız, həyat yoldaşınızın həyatını asanlaşdıra biləcək işləri təxirə saldığınıza görə əsəbiləşməyə haqqınız var. Arvadınızın dediklərini dinləyin və səmimi bir üzr istəməyə çalışın.
- Arvadınızı əsəbiləşdirən davamlı etdiyiniz bir şey varmı? Əməl əhəmiyyətsiz olsa da, arvad üçün əhəmiyyətsiz görünə bilər. Bəlkə zibil qutusundan çıxardığınız zaman arvadınız onu dinləmədiyinizi hiss edər. Davranışınızdakı kiçik dəyişikliklər həyat yoldaşınız üçün çox şey deməkdir. Hələlik, həyat yoldaşınızın hisslərini incitdiyiniz zaman və gələcəkdə təkrarlanmamaq üçün necə diqqət yetirməyə çalışın.
- Belə bir söz deyin: “Üzr istəyirəm. Unutmağı sevdiyim üçün həqiqətən belə hiss etdiyinizi anlamadım. Növbəti dəfə daha yaxşı xatırlamağa çalışacağam."
3 -dən 2 -ci hissə: Birlikdə işləmək
Addım 1. Sakitləşin
Münasibətinizi müzakirə etməzdən əvvəl sakit olmalısınız. Nağıl hər iki tərəfin də bəyənmədiyi bir davranış nümunəsidir. Davranışınız üçün tənqid olunmağı sevmədiyiniz kimi, arvadınız da sizə kiçik vəzifələri və ya problemləri xatırlatmaq məcburiyyətində qalmağı sevmir. Nümunəni müzakirə etmək istəyirsinizsə, bunu ikiniz də sakit olanda edin ki, müzakirə mübahisəyə çevrilməsin.
- Danışmağa vaxt ayırın. Xarici amillər səbəbiylə söhbəti məhdudlaşdıran vaxtlardan çəkinin. Məsələn, həyat yoldaşınız saat 17.30 -da valideyn yığıncağına qatılmalı olsa, saat 16.00 -da danışmağa başlamaq istəmirsiniz. Bunun əvəzinə görüşdən sonra danışın.
- Söhbət başlamazdan əvvəl sizi rahatlaşdıracaq bir şey edin. Velosiped sürmək, film seyr etmək və tapmacalar yığmaq bir seçim ola bilər. Zövq aldığınız hər hansı bir hobbi vəziyyətləri rahat bir şəkildə həll etməyə kömək edə bilər.
- Söhbətə başlamazdan əvvəl hisslərinizi məktubla yazmaq sizə kömək edə bilər. Bu şəkildə demək istədiyiniz hər şey yazılır və daha yaxşı çatdıra bilərsiniz.
Addım 2. Tapşırıqları prioritetlərə görə bölün
Yatağınızı düzəltmədiyiniz üçün həyat yoldaşınız həmişə qəzəblənirsə, bəlkə təmizlik sizin üçün o qədər də əhəmiyyətli deyil. Digər tərəfdən, həyat yoldaşınızın yeməkdən dərhal sonra çirkli qabları yuymadığına əsəbiləşirsinizsə, bəlkə də mətbəxdə təmizlik etmək onun üçün prioritet deyil. Hər biriniz üçün əhəmiyyət kəsb edərsə, ikiniz də tapşırıqları vaxtında yerinə yetirmək ehtimalı daha yüksəkdir.
- Şəxsi prioritetlərə əsaslanaraq vəzifələri bir -biri ilə bölüşmək barədə razılığa gəlin. Məsələn, arvad yataq təmizləmək onun işi olduğunu qəbul edə bilər. Çirkli qabların yuyulmasının sizə bağlı olduğuna qərar verə bilərsiniz. Məişət işləri ilə bağlı fikir ayrılıqları az olacağından təlaş azalacaq.
- Danışarkən rüsvayçılıqdan çox nəzakətli olun. Məsələn, belə bir şey deyin: “Yatağı düzəltməyəndə kobud olmaq istəmirəm. Mən buna öyrəşməmişəm. Bəlkə də ikimiz də razılaşsaq, sən yatağı təmizlə, mən çirkli qabları yumaq kimi mənim üçün vacib olan digər işləri görərəm. Hiss olunur ki, tapşırıq özümüz üçün vacibdirsə, daha çox etməyi xatırlaya bilərik."
Addım 3. Yeni rolları müzakirə edin
Yıxılma, insanların bəyənmədikləri rolları oynamalarına səbəb olan davranış nümunəsidir. Qurban olmağı sevmədiyiniz kimi, arvadınız da kiçik vəzifələri dəfələrlə xatırlatmağı sevmir. Yeni rolları müzakirə etməyə və onları yerinə yetirmək üçün birlikdə çalışmağa hazır olmalısınız. Bu, sarsıntı dövrünü pozmağa kömək edəcək.
- Bəzən bu tənbəllik müqavimətə səbəb ola bilər. Həyat yoldaşınızın istədiyi vaxt olmasa da, vəzifələrinizi yerinə yetirməyə davam edə bilərsiniz. Buna görə də, həyat yoldaşınızın sizə xatırlatmağa davam etməsi sizi çaşqın və əsəbiləşdirə bilər. Sadəcə əsəbiləşdiyiniz, qəzəbləndiyiniz və ya inciydiyiniz üçün sizi kiçik işlər görməkdən çəkindirə bilər. Bu, arvadını daha da əsəbiləşdirəcək və daha da təlaşlandıracaq.
- Bir -birinizin davranışlarını sınamağa və razılaşmağa razı olmalısınız. Həyat yoldaşınız sizinlə danışdığını etiraf etməyə hazır olmalıdır. Bunun əvəzinə, işinizi görmək istəmədiyinizi etiraf etməyə və onu düzəltməyə hazır olmalısınız. Davranış dövrünü pozmaq çətindir və hər iki tərəfdən daimi səy tələb edir.
- Məsələn, hesab edin ki, həyat yoldaşınız zibili çıxarmaq üçün həmişə təlaşlıdır. Bu sinir bozucu olsa da, tapşırığı yerinə yetirməkdə həmişə unudula və ya istəksiz ola bilərsiniz. Hər ikiniz belə fikir ayrılıqlarından qaçmağa çalışmalısınız. Belə bir söz deməyə çalışın: “Zibil qutusunu çıxarmağı unudanda əsəbiləşdiyini bilirəm, amma bəzən gecə yatanda mənə xatırlatırsan. Səhər oyandığımı xatırlamıram. Evdən çıxanda bunu xatırlaya bilərsənmi?” Bu şəkildə, həyat yoldaşınız sizə xatırlatdıqda, narahatlıq hiss etməyəcəksiniz. Bunu özünüz istəmisiniz. Vaxtında xatırladığınız üçün təxirə salma ehtimalınız az olacaq.
Addım 4. Həyat yoldaşınıza tapşırıqları yerinə yetirmək üçün bir cədvəl verin
Bəzən arvadınız işin nə vaxt və nə vaxt tamamlanacağını bilmədiyindən təlaşlı ola bilər. Cədvələ riayət etmək bəzən münasibətlərdəki təlaşları azalda bilər.
- Xüsusi bir cədvəl sizə ixtiyari görünə bilər. Məsələn, həyat yoldaşınız tualetinizi həftədə bir dəfə təmizləməyinizi istəyirsə, hər həftənin çərşənbə axşamı və ya cümə günü etməyinizin nə qədər əhəmiyyəti var? Buna görə də özbaşına cədvəllərdən çəkinməyə çalışın. Özünüzü nəzarətdə hiss edə bilərsiniz və həyat yoldaşınız sizə xatırlatmaq məcburiyyətində olduğu bir modelə düşəcək.
- Bunun əvəzinə, tapşırığın müəyyən bir gün və ya saatda yerinə yetirilməsini tələb edən müəyyən bir səbəbin olması və ya olmamasına əsaslanaraq cədvəl tərtib etməyə çalışın. Çərşənbə axşamı günü bu ay tualetin təmizlənməsinə razılıq vermək əvəzinə, yoldaşınızı bazar günü axşam saatlarında sosial yığıncaq üçün ziyarət etməzdən əvvəl tualeti təmizləyəcəyinizə inandıra bilərsiniz.
Addım 5. Xoş bir xatırlatma tələb edin
Müəyyən bir işi daim xatırlatmaq məcburiyyətindəsinizsə, xəyal qırıqlığına uğrayarsa, həyat yoldaşınızı günahlandıra bilməzsiniz. Ancaq ola bilsin ki, onun sizə xatırlatmaq üsulu təsirsizdir və hətta sizi əsəbiləşdirə bilər. Həyat yoldaşınızdan xahiş edin ki, onun istəyini təlaşlılıq kimi qəbul etməyəsiniz üçün sizə xoş və yumşaq bir şəkildə bəzi işləri xatırladır.
- Daim bir işdən şikayət etmək əvəzinə, xüsusən məşğul olduğunuz və unutma ehtimalınız olduqda, həyat yoldaşınızdan sizə bir xat yazmasını istəyin. Məsələn, qapıdakı bir yazı, səhər zibilini çıxarmağı xatırladır.
- Dil də vacibdir. Arvadınızdan dost dilində bir xatirə yazmasını istəyin. Məsələn, post-it xatirəsinə qayıdaraq, həyat yoldaşınızdan "Çöpü çıxarın" kimi bir şey yazmamasını istəyin. Bunun əvəzinə ondan belə bir şey yazmasını istəyin: “İşə gedərkən zibil qutusundan çıxara bilərsinizmi? Çox sağ ol! Mən səni sevirəm!"
- Xoş xatırlatmalar danışmaqdan daha çox düşünülmüş kimi qəbul edilmə ehtimalıdır. Bəzən bir işi başa çatdırmaq üçün təkan lazımdırsa, həyat yoldaşınızın kömək istəməsi ailə xoşbəxtliyinizə təsir edə bilər. Arvadınızdan sizə danışmağı deyil, yumşaq, mehriban və qayğıkeş bir şəkildə xatırlatmasını istəməyə çalışın.
Addım 6. Sadə bir həll tapın
Bir əlaqədə qarışıqlığı azaltmağın əla yolu sadə həllər tapmaqdır. Hələ də böyük şəkil üzərində işləməli olsanız da, bəzən sadə həllər çox böyük bir rahatlama hissi təmin edə bilər və gündəlik problemləri həll etməyi asanlaşdırar. Tez -tez mübahisə etdiyiniz xüsusi bir iş varsa, onu asanlıqla həll etməyin yollarını düşünün. Bu problemdən qurtulacaq və nağıl etmək üçün bir bəhanə olacaq.
- Müəyyən bir işi yerinə yetirmək üçün kimisə işə götürməyi düşünün. Heç biriniz çəmən biçməyi sevmirsinizsə və həmişə biçmək üçün öz növbənizdə mübarizə aparırsınızsa, qonşuluqdakı bir yeniyetməni həftədə bir dəfə çim biçmək üçün işə götürə bilmirsinizmi? Yeniyetmələrin evdə etdikləri qarışıqlıqları təmizləməyə nifrət edirsinizsə, bəlkə də bir pəncərədəki sızıntıları aradan qaldırmaq üçün bir mütəxəssis işə pul xərcləməklə mübahisə etməməyə dəyər.
- Müəyyən işləri özünüz etməyinizə də razılıq verə bilərsiniz. Məsələn, həyat yoldaşınız bir heyvan həvəskarıdırsa və qayğı göstərmirsinizsə, həftə sonları Sparky -ni tək parka gəzməyə aparmaq yaxşı bir fikir ola bilər. Bəlkə də arvadınız yuyulmazdan əvvəl bir cüt şalvar və ya bir köynək geyinməyiniz yaxşıdır, amma bu fikrə dözə bilməzsiniz. Bəlkə paltarlarınızı ayrıca yuyunmalısınız.
3 -cü hissə 3: Böyük Şəkil haqqında danışmaq
Addım 1. Düşüncə tərzinizi dəyişdirin
Nag termini mənfi əlaqələrlə çox yüklənir. Bir tərəfin danışmağı düşündüyü şey, ümumiyyətlə, zəif ünsiyyətin nəticəsidir ki, bir insan bəyənmədiyi bir rolu oynamağa məcbur olur. Arvadınızın təlaşlı olduğunu düşünsəniz də, problemin bundan daha dərində olduğunu anlamağa çalışın. İkiniz arasında bir şey düzgün bir şəkildə bildirilmir, bu da nağıl və rədd dövrü ilə nəticələnir. Böyük mənzərəni müzakirə edərkən problemi ikiniz arasındakı ünsiyyət uğursuzluğu olaraq düşünün.
Addım 2. Diqqətlə qulaq asın
Sıxılmağa gəldikdə, həyat yoldaşınızın dediklərini dinləməlisiniz. Dediklərinə cavabınızı planlaşdırarkən yarı ürəklə dinləməyin. Səs -küyə gəldikdə böyük mənzərəni müzakirə edərkən diqqətlə dinləməyə hazır olmalısınız.
- Arvad danışanda nə demək lazım olduğunu dinləyin. Diqqət etdiyinizi göstərmək üçün şifahi olmayan işarələr verin. Gözlərinə bax və vaxtında başını tərpət.
- Arvad danışmağı bitirdikdən sonra dediklərini ümumiləşdirin. Onu dinlədiyinizə əmin edir. Nə dediyini həqiqətən anladığınızdan əmin olmaq üçün də yaxşı bir yoldur. Məsələn, "Eşitdiklərimə görə, bütün gecəni lavaboda çirkli qablar qoyduğum üçün özünü dəyərsiz hiss edirsən" və ya "Buna görə palçıqlı ayaqqabılarla mətbəxə girəndə zəhmətini qiymətləndirmədiyimi hiss edirsən. evi təmiz saxlayın."
Addım 3. "Mən" ə əsaslanan ifadələrdən istifadə edin
"Mən" ə əsaslanan ifadələr sizi öz duyğularınızdan məsuldur. Müzakirə zamanı "Mən" sözü ilə bir bəyanata başlayaraq, vəziyyətlə bağlı obyektiv həqiqəti çatdırmaqdan çəkinirsiniz. Bunun əvəzinə öz hisslərinizi çatdırırsınız. Söhbət əsnasında hər iki tərəfi təhlükəsiz hiss edə bilər.
- "Mən" sözünə diqqət yetirən ifadələr üç hissədən ibarətdir. Əvvəlcə "hiss edirəm" ilə başlayın və hisslərinizi bildirin. Sonra hissə səbəb olan davranışa davam edin. Nəhayət, niyə belə hiss etdiyinizi izah edin. Məsələ, həyat yoldaşınızın davranışları nəticəsində nə hiss etdiyinizi anlamasını təmin etməkdir. Həyat yoldaşınızın davranışının pis olduğunu bildirmirsiniz, ancaq davranışları nəticəsində şəxsi hisslərinizi bildirirsiniz.
- Məsələn, düşünün ki, həyat yoldaşınız sizə edəcəyiniz bir şeyi xatırlatdıqda əsəbiləşirsiniz, çünki bu sizi cəzalandırılan uşaq kimi hiss edir. "Mənə qabları yumağı beş dəfə xatırlatanda uşaq olmadığım üçün əsəbiləşdim. Mütləq bunu sonra edəcəyəm, amma istədiyin zaman deyil. " Hisslərinizə görə yalnız həyat yoldaşınız məsuliyyət daşıyır kimi mühakimə və günahlandırıcı səslənir.
- Bunun əvəzinə "Mən" sözünə diqqət yetirərək ifadənizi təkrarlayın. Hisslərinizi, onlara səbəb olan davranışları və niyə belə hiss etdiyinizi bildirin. "Qabları yumağı xatırlatdığınızda əsəbiləşirəm, çünki qrafikinizdə olmasa da sonra bunu edəcəyimə əminəm" kimi bir şey söyləyin.
Addım 4. Söhbətin niyə sizi narahat etdiyini söyləyin
Unutmayın ki, mübahisə zamanı yalnız bir insanın günahkar olması çox nadir haldır. Həyat yoldaşınız da sizin düşüncənizi anlamalıdır, necə ki siz də onun fikirlərini başa düşməlisiniz. Arvadınızın təlaşlılığının sizi niyə narahat etdiyini və hisslərinizə necə təsir etdiyini söyləyin.
- Arvadınızın həddindən artıq tənqidi olduğunu düşünürsünüzsə, təbii reaksiyanız ondan qaçmaq və ya ona məhəl qoymamaq ola bilər. Bununla birlikdə, bu, nağılların hisslərinizə necə təsir etdiyini anlamağa mane ola bilər. Tənqidindən çəkindiyinizdə və ya ona qarşı mübarizə apardığınızda, onu qiymətləndirmədiyinizi düşünə bilər. Səs verməyin niyə bir problem olduğunu düşündüyünüzü və nəticədə özünüz haqqında necə hiss etdiyinizi dürüst olmağa çalışın.
- Arvadınıza mümkün qədər konkret olaraq, onun təlaşını görəndə necə hiss etdiyinizi söyləyin. O danışanda sən incimisənmi? Haqsız təzyiqlər hiss edirsinizmi? Ona deyin. Yorulma dövrünün düzəldilməsindəki rolunu anlamalıdır.
Addım 5. Arvadın fikirlərinə qulaq asın
Fussiness haqqında danışmaq istəyirsinizsə, həyat yoldaşınızın da fikirlərini anlamalısınız. "Mən" ilə başlayan cümlələrlə hisslərinizi ifadə etdiyiniz kimi, həyat yoldaşınız da eyni şeyi etsin. Vəziyyəti onun nöqteyi -nəzərindən anlamağa çalışın.
- Arvadınızı hisslərini sizə deməyə təşviq edin. Onun düşüncəsini anlamağa və əsəbləşməsinin altında nə olduğunu anlamağa imkan verəcəkdir. Açıq fikirlə onun fikirlərini qəbul edin. Çox vaxt insan başqaları tərəfindən eşidilmək üçün danışmağa məcbur olur. Bəzən ona soyuq davransanız və ya unutqan olsanız, əslində ağlımıza gəlməz, ancaq arvadınız bu zamanlarda ehtiyaclarına hörmətsizlik etdiyinizi və ya rədd etdiyinizi görə bilər.
- Arvadın təlaşının əsasını anlamağa çalışın. Valideynləri ilə münasibətləri necədir? İnsanlar nadir hallarda qəzəbin və ya xəyal qırıqlığının düzgün şəkildə çatdırıldığını görürlər. Yorğunluq və ya digər passiv aqressiv davranışa səbəb ola bilər. Arvadınızın təlaşlı olmasının səbəbi budursa, davranışınızdan qəzəbini və məyusluğunu ifadə edə biləcəyinə əmin olun. Kiçik xəyal qırıqlıqlarını və ya inciklikləri daha yaxşı çatdırmaq üçün birlikdə çalışın.
- Güzəşt etməyə hazır olun. Münasibətlər səy tələb edir. Arvadınızın təlaşlı olması sizi narahat edirsə, etdiyiniz bir şey onu narahat etməli olur. Ev işlərində daha fəal olmağa çalışın və hisslərinizə və duyğularınıza daha açıq olun. Arvadınızı dəyərli hiss edə bilər, bu da daha az təlaş deməkdir.
