Oradakı dünya sərtdir. Hər kəsin sizi aldatdığını və ya incitdiyini hiss edirsinizsə, həyatınız yorucu olacaq. Ən böyük düşməninizin özünüz olduğunu bildiyiniz zaman vəziyyət daha da pisləşir. Paranoyayla necə üzləşə və qalib gələ bilərsən? Dünyaya baxışınızı necə idarə edə bilərsiniz?
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Vəziyyəti qiymətləndirmək
Addım 1. Paranoya və narahatlıq arasında fərq qoyun
Anksiyete paranoya ilə eyni deyil, amma bu iki şərtin ortaq cəhətləri var. Anksiyete keçirən insanların həmişə ciddi narahatlıqları olur. "Valideynlərim avtomobil qəzasında öləcək" deyə düşünə bilərlər. Paranoyak bir insan "Məni incitmək üçün valideynlərimi öldürəcək insanlar var" deyə düşünəcək. Probleminizin narahatlıq olduğunu düşünürsünüzsə, wikiHow məqaləsində Anksiyete ilə necə baş etməyi oxuyun.
- Anksiyete fərqli formalar alır, imtahandan gələn stress və hər zaman sizi müşayiət edən davamlı narahatlıq kimi müəyyən bir hadisə ilə əlaqədar bəzən narahatlıq olur. Anksiyete pozğunluqları ən çox görülən ruhi sağlamlıq pozğunluqlarıdır. Əgər narahatlığınız müəyyən bir hadisə və ya vəziyyətdən çox "hər dəfə" ümumi görünürsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görməlisiniz. Anksiyete pozğunluğundan əziyyət çəkdiyiniz mümkündür.
- Anksiyete klinik paranoyadan daha çox yayılmışdır. Anksiyete hücumları olan insanlar üçün ortalama yaş 31 yaşdır, baxmayaraq ki, hər yaşda baş verə bilər. Anksiyete və ya GAD (ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu) simptomları ümumiyyətlə rahatlaya bilməməyi, asanlıqla qorxmağı və konsentrasiyanı çətinləşdirməyi əhatə edir. Yaxşı xəbər budur ki, bu simptomlar çox müalicə olunur.
Addım 2. Hakimləri toplayın
İnanmaq çətindir, amma müəyyən dərəcədə paranoyanın olması normaldır. Hamımızın etibarsızlıqları var və hamımız utancaqlığın nə olduğunu bilirik. Dünyadakı insanların təxminən üçdə birində paranoid düşüncələr var. Nəticələrə getmədən və paranoid olduğunuzu düşünməzdən əvvəl, 4 və ya 5 dost toplayın və düşüncə prosesinizin başa düşülən olub olmadığını soruşun və ya bəli, aldadıcıdır. Həqiqətən paranoyak olub -olmadığınızı öyrənməyin yeganə yolu budur.
- Paranoyanın beş səviyyəsi var. Çoxumuz təhlükə qorxusu və şübhələrimiz var ("Bu qaranlıq xiyabanda öldürülə bilərəm!" Və ya "Gizli şəkildə mənim haqqımda danışırlar, deyilmi?"). Ancaq şəxsi təhdidin mülayim olduğunu ("Məni əsəbiləşdirmək üçün ayaqlarını vurdular"), orta ("Zənglərim izlənilir") və ya şiddətli ("Polis məni televiziyada izləyir") olduğunu düşünürsənsə, bu bir işarədir paranoid ola bilərsən.
- Düşüncələrinizin həyatınıza necə təsir etdiyinə baxın. Bəzən paranoyak düşüncələriniz ola bilər, ancaq bu düşüncələr həyatınıza əhəmiyyətli təsir göstərmirsə, klinik olaraq paranoid ola bilməzsiniz.
Addım 3. Həqiqətən paranoyak olduğunuzu və ya keçmiş həyat təcrübələrini dinlədiyinizi təyin edin
Bəzən dostlarınız və ya ən yaxınlarınız bir şeydən şübhələndiyiniz təqdirdə ağlınızı "paranoid" adlandıracaqlar, amma şübhə həmişə pis bir xüsusiyyət demək deyil. Bəzən həyat təcrübələri şübhəli hesab edilən müəyyən fikirlərə sahib olmağı öyrədir. Birinin sizi incitmək istədiyi kimi bir şeydən şübhələnmək, mütləq paranoya demək deyil. Bəlkə insanlara güvənməkdə çətinlik çəkirsən. Bu ümumiyyətlə travma və ya çox pis bir hadisədən sonra baş verir.
- Məsələn, bəlkə də "çox mükəmməl" görünən əks cinsdən şübhələnirsən. Qırılan bir ürək yaşadınızsa, yəqin ki, yalnız keçmiş təcrübələrdən gələn xəbərdarlıqları dinləmisiniz.
- Digər tərəfdən, tarixinizin sizi öldürmək üçün göndərilən gizli bir qatil olduğuna şübhə edirsinizsə, ehtimal ki, paranoyadır.
- Başqa bir nümunə olaraq, sizi şübhə altına alan bir vəziyyətdə və ya bir insanda bir şeyin "səhv" olduğunu görə bilərsiniz. Bu cür reaksiya mütləq paranoid demək deyil. Reaksiyanız qiymətləndirilməli olsa da, dərhal mənfi olmağa ehtiyac yoxdur.
- Reaksiyalarınızı və şübhələrinizi qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın. Qorxu və ya narahatlıq kimi dərhal reaksiya verə bilərsiniz. Tələsməyin, cavabın haradan gəldiyini öyrənməyə çalışın. Reaksiyaya səbəb ola biləcək, məsələn, keçmiş təcrübə varmı?
- Tez bir fakt yoxlaması edin. Bu, yeni sevgilinizin arxa planını yoxlamaq demək deyil. Bir kağız parçası ilə oturun və baş verənləri yazın. Vəziyyətin nə olduğunu, vəziyyət haqqında nə hiss etdiyinizi, bu duyğuların nə qədər güclü olduğunu, vəziyyətə nəyə inandığınızı, bu inancların dəstəkləyici (və ya təkzib edən) faktlara malik olub -olmadığını və bu faktlara əsaslanaraq inanclarınızı dəyişə biləcəyinizi təsvir edin.
Addım 4. Alkoqol, narkotik və digər qeyri -qanuni maddələrin təsirini düşünün
Paranoya maddə asılılığının ümumi bir yan təsiridir. Alkol çox içənlərdə halüsinasiyalara və paranoyalara səbəb ola bilər. Kofein (bəli kofein), Adderall və ya Ritalin də daxil olmaqla stimulyatorlar paranoyaya və yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bir stimullaşdırıcı reseptsiz satılan antidepresan və ya dekonjestant soyuq dərmanla birləşməsi bu yan təsiri artıra bilər.
- LSD, PCP (mələk tozu) kimi halüsinogenlər və zehni təsir edən dərmanlar halüsinasiyalara, təcavüzə və paranoyaya səbəb ola bilər.
- Kokain və met daxil olmaqla digər qanunsuz dərmanlar da paranoyaya səbəb ola bilər. Kokain istifadəçilərinin təxminən 84% -i kokainin yaratdığı paranoyanı yaşayır. Hətta marixuana istifadə edən bəzi insanlarda paranoyaya səbəb ola bilər.
- Reçeteli dərmanların çoxu, təyin olunduğu kimi alınsa paranoyaya səbəb olmaz. Bununla birlikdə, dopamin istehsalını stimullaşdıran Parkinson xəstəliyi üçün bəzi reseptlər halüsinasiyalara və paranoyalara səbəb ola bilər. Reçeteli bir dərman alırsınızsa və sizi paranoid etdiyinizə şübhə edirsinizsə, həkiminizdən alternativ bir dərman istəyin. Həkiminizlə məsləhətləşmədən əvvəl dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
Addım 5. Vəziyyətinizi düşünün
Son travmatik hadisə və ya itki də bəzi insanları paranoyak edə bilər. Bu yaxınlarda kimisə itirmiş olsanız və ya xüsusilə stresli bir vəziyyətə düşmüş olsanız, paranoyayla mübarizə üsulunuz ola bilər.
Paranoyanız olduqca yaxın bir vəziyyətdən qaynaqlanırsa (ən azından son bir neçə ayda), ehtimal ki, xroniki deyil. Vəziyyət hələ də diqqət tələb edir və bunun ətrafında işləməlisiniz, ancaq nisbətən yeni olduqda daha asandır
3 -dən 2 -ci hissə: Paranoyak düşüncələri məğlub etmək
Addım 1. Düşüncələrinizi və hisslərinizi qeyd etmək üçün bir jurnal yazmağa başlayın
Jurnallar, paranoyak hiss etməyinizin nə olduğunu anlamağa kömək edə bilər və eyni zamanda stressi azaltmağın bir yolu ola bilər. Gündəlik, tetikleyiciləri və ya paranoyaya səbəb olan insanları, yerləri və vəziyyətləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Yazmağa başlamaq üçün rahat bir yer seçin və gündə təxminən 20 dəqiqə yazı yazmağı planlaşdırın. Sizi paranoyak edən bir vəziyyət düşünün. Misal üçün:
- Paranoyağı ən çox nə vaxt hiss edirsən? Axşam? Səhər tezdən? O zaman niyə özünü paranoyak hiss edirsən?
- Adətən paranoyak olanda ətrafınızda kimlər var? Sizi daha paranoyak hiss edən bir insan və ya qrup varmı? Niyə səni həmişəkindən daha paranoyak etdiyini düşünürsən?
- Ən çox paranoyak hiss etdiyiniz yer? Paranoyanızın zirvəyə çatdığı bir yer varmı? Niyə bu yer sizi paranoyak edir?
- Hansı hallar sizi tez -tez paranoya yaşamağa vadar edir? Sosial vəziyyət? Ətrafınızla əlaqəsi varmı?
- Yaşadığınız zaman hansı xatirələr yada düşür?
Addım 2. Paranoya tetikleyicilerine maruz qalmamaq və ya azaltmaq üçün bir plan hazırlayın
Paranoyanıza töhfə verən vəziyyətləri və insanları müəyyən etdikdən sonra, bu tetikleyicilere məruz qalmağınızı azaltmaq üçün bir plan yarada bilərsiniz. İş və ya məktəb kimi bəzi insanlar, yerlər və vəziyyətlər qaçılmaz olsa da, paranoyanın tetikleyicilərindən xəbərdar olmaq, qarşısını ala biləcəyiniz digər şeylərə məruz qalmağınızı minimuma endirməyə kömək edə bilər.
Məsələn, müəyyən bir marşrut sizi paranoid hiss edirsə, fərqli bir yol seçin və ya dostunuzdan sizi müşayiət etməsini xahiş edin
Addım 3. Düşüncə proseslərinizi şübhə altına almağı öyrənin
Qaçılmaz tetikleyiciler halında, paranoid düşüncələri sorgulamağı öyrənmək, səbəb olan şəxs və ya vəziyyət haqqında düşüncələri azaltmağa və ya ortadan qaldırmağa kömək edə bilər. Növbəti dəfə bir insan, yer və ya vəziyyət haqqında paranoid düşüncələriniz olanda özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Bu nə fikirdir? Nə vaxt bu barədə düşünməyə başladım? Kimin ağlında bu var? Nə vaxt? Nə olub?
- Bu fikir həqiqətə və ya fikrə əsaslanır? Necə öyrənə bilərəm?
- Bu fikirlə bağlı fərziyyələrim və ya inanclarım nədir? Mənim fərziyyələrim və ya inanclarım realdırmı? Niyə? Bu fikirlər real deyilsə, bu nə deməkdir?
- Fiziki və emosional olaraq necə hiss edirəm?
- Bu düşüncələrlə müsbət bir şəkildə mübarizə aparmaq üçün nə edə bilərəm?
Addım 4. Diqqətinizi paranoid düşüncələrdən yayındırın
Məzmunu mühakimə edərək paranoyanı azalda bilmirsinizsə, fikrinizi yayındırmağa çalışın. Dostlarınıza zəng edə, gəzintiyə çıxa və ya film izləyə bilərsiniz. Paranoyak düşüncələri boğmamaq üçün onları ağlınızdan uzaqlaşdırmağın yollarını tapın.
- Diqqət yayındırmaq, eyni şeyi təkrar -təkrar düşündüyünüz zaman baş verən obsesif düşüncə tərzlərindən qaçınmanıza kömək edə bilər. Bu obsesif düşüncələr yüksək səviyyədə narahatlıq və depressiya ilə əlaqədardır.
- Ancaq bu düşüncələri tamamilə aradan qaldırmaq üçün diqqəti yayındırmaq kifayət deyil. Diqqəti yayındırmaq bir növ qarşısının alınmasıdır, yəni paranoyayla mübarizə üçün başqa addımlar atmalısınız.
Addım 5. Özünüzü cəzalandırmayın
Paranoid düşüncələr sizi utandıra bilər və özünüzü sərt mühakimə etməyə məcbur edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, "cəza" üsulları paranoyak düşüncələrlə mübarizədə təsirli deyil.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi yenidən qiymətləndirmə (düşüncə proseslərini qiymətləndirmə), sosial nəzarət (başqalarından məsləhət almaq) və ya diqqəti yayındırmağa çalışmanızı məsləhət görürük
Addım 6. Peşəkar köməyə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin
Yüngül paranoya öz-özünə məhdudlaşa bilər, ancaq paranoyanız orta və şiddətlidirsə, peşəkar köməyə ehtiyacınız olacaq. Tez -tez paranoid olsanız, aşağıdakı sualları nəzərdən keçirin:
- Zərərli düşüncələr üzərində hərəkət etməyi düşünürsünüzmü?
- Özünüzə və ya başqalarına zərər verməyi düşünürsünüz?
- Əslində bunu etmək niyyəti ilə kimisə incitməyin yollarını düşünürsən və planlaşdırırsan?
- Özünüzə və ya başqalarına zərər verməyinizi söyləyən səslər eşidirsinizmi?
- Obsesif düşüncələriniz və ya davranışlarınız şəxsi və ya iş həyatınızı təsir edirmi?
-
Başınızda təkrar -təkrar travmatik bir təcrübə yaşayırsınızmı?
Bu sualın cavabı "bəli" dirsə, ən qısa müddətdə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Paranoyanı anlamaq
Addım 1. "Paranoyanı" düzgün müəyyənləşdirin
Bir çoxumuz "paranoid" ifadəsini sərbəst şəkildə istifadə edirik. Bununla birlikdə, klinik paranoyaya uzun müddət dözülməz bir hiss və getdikcə artan əhəmiyyət hissi daxildir. Adi şübhələrdən fərqli olaraq, paranoyanın heç bir rasional əsası yoxdur. Paranoyaya səbəb ola biləcək bir çox tibbi və ya ruhi sağlamlıq vəziyyəti var, lakin bunlar ümumi deyil. Özünüzə diaqnoz qoymağa cəhd edə bilməzsiniz və etməməlisiniz. Bu simptomlardan hər hansı birini görsəniz, həkiminizə və ya psixiatr və ya klinik psixoloq kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Yalnız təcrübəli bir tibb mütəxəssisi ruhi xəstəliklərin diaqnozunu qoya bilər.
Addım 2. Paranoid şəxsiyyət pozğunluğunun xarakterik əlamətlərini müəyyənləşdirin
Paranoid şəxsiyyət pozğunluğu dünya əhalisinin 0,5-2,5% -ni təsir edir. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar başqalarından o qədər şübhələnirlər ki, gündəlik həyatlarında ictimai həyatdan həddindən artıq uzaqlaşmaq kimi pozulmalara səbəb olur. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Başqalarına qarşı əsassız şübhələr, xüsusən onlara zərər verəcəyiniz, istismar ediləcəyiniz və ya aldadılacağınız şübhələri
- Başqalarına, hətta öz dostlarınıza və ailənizə etibar edilə bilməyəcəyindən şübhələnin
- Hisslərdən danışmaq və ya digər insanlarla işləmək çətinliyi.
- Zərərsiz şərhlərdə və ya hadisələrdə gizli və ya təhdid edən bir məna olduğunu düşünmək
- Bir kin saxlamaq
- Zalım və ya sosial cəhətdən geri çəkilmiş
- Güclü qəzəbli reaksiya
Addım 3. Paranoid şizofreniya əlamətlərinə baxın
Paranoid şizofreniyası olan insanlar başqalarının onlara və ya yaxınlarına zərər verəcəyinə inanırlar. Bəlkə də çox əhəmiyyətli olduqlarına inanırlar (böyüklük aldanmaları). Dünyada şizofreniya xəstələrinin yalnız 1% -i. Paranoid şizofreniya əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Sosial təcrid və ya geri çəkilmə
- Başqalarına şübhə ilə yanaşın
- Tək və ya ehtiyatlı
- Xəyal qısqanclığı
- Eşitmə halüsinasiyaları ("eşitmə səsləri")
Addım 4. Yalançı pozğunluq əlamətlərinə baxın
Xəyal pozğunluğu, bir və ya daha çox spesifik paranoyalara inamdır (məsələn, "polis mənim hər hərəkətimi televiziyada izləyir"). Bu inanclar aydındır və həmişə qlobal deyil və əziyyət çəkən insan qəribə davranışlar göstərmədən normal fəaliyyət göstərə bilər. Bu xəstəlik çox nadirdir, sanksiya xəstəliyindən əziyyət çəkən insanların yalnız 0,02% -i. Xəyal pozğunluğunun ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Özünüzə həddən artıq istinad etmək. Bu o deməkdir ki, bir insan özünə istinadları hər hansı bir şəkildə görür, hətta həqiqətə uyğun olmayan hallarda da (məsələn, filmdəki aktyorun onlarla birbaşa danışdığına inanmaq).
- Qəzəblən
- Depressiv təbiət
- Təcavüzkar davranış
Addım 5. Posttravmatik stress pozğunluğunuz olub-olmadığını düşünün
Paranoya, bir insanın travma yaşadıqdan sonra inkişaf edə biləcək bir psixi sağlamlıq vəziyyəti olan post-travmatik stres bozukluğuna müşayiət edilə bilər. Travmatik təcrübələr hətta halüsinasiyalara və paranoyaya səbəb ola bilər. Keçmişdə şiddət kimi bir travma yaşamısınızsa, təqib düşüncəsi və ya kiminsə sizə zərər verəcəyinə inandığınızdan əziyyət çəkmək şansınız çoxdur. Bu inanclar, əksər insanlar üçün şübhəli və təhlükəli olmayan vəziyyətlərdə belə sizi başqalarından şübhələndirə və ya incidilməkdən narahat edə bilər. Əksər paranoyalardan fərqli olaraq, bu cür qorxunun əsası var, yəni travmaya reaksiya. Travma halları ilə təcrübəsi olan bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi ilə post-travmatik stress pozğunluğunu müalicə edə bilərsiniz.
- Post-travmatik stress pozğunluğunun ən çox yayılmış müalicəsi, travmanın düşüncələrə və davranışlara təsirini öyrənməyə yönəlmiş bilişsel davranışçı terapiyadır. Özünüz və dünya haqqında düşünməyin yeni yollarını, simptomlarınızı azaltmağa kömək edəcək düşüncə tərzlərini öyrənə bilərsiniz
- Digər müalicələrə məruz qalma müalicəsi və ya göz hərəkətlərinin yenidən işlənməsi və desensitizasiyası daxildir.
Addım 6. Hisslərinizi bir terapevtlə müzakirə etməyi düşünün
Yardım olmadan, niyə paranoid hiss etdiyinizi anlamaq və bu hisslərlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolunu təyin etmək çətin ola bilər. Lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, bu hissləri anlamağa başlamanıza və onlardan keçməyinizə kömək edə bilər.
- Paranoid hissinin müalicə tələb edən başqa bir ruhi sağlamlıq vəziyyətinin bir hissəsi ola biləcəyini unutmayın. Bir terapevt, baş verənləri anlamağa və ən yaxşı hərəkət yolunu seçməyə kömək edə bilər.
- Terapevt görmək adi haldır. Bir çox insanlar vəziyyətlərini yaxşılaşdırmaq və həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmaq üçün bunu edirlər. Kömək istəmək qərarına gəldiyiniz üçün xoşbəxt olmalısınız: hərəkətləriniz cəsarətli və özünüzə əhəmiyyət verdiyinizi göstərdi.
- Zəhmət olmasa terapevtləri dəyişdirin. Bir çox insan qarşılaşdığı ilk terapevtlə sıxışmış kimi hiss edir. İşə yaramırsa, yeni bir terapevt tapın. Rahat olduğunuz və etibar edə biləcəyiniz bir terapevt tapın. Terapevtlərin dəyişdirilməsi tərəqqinizi daha da sürətləndirə bilər.
- Verdiyiniz məlumatların gizli saxlanılması üçün terapevtinizin qanuni olaraq tələb olunduğunu unutmayın. Paranoyadan əziyyət çəkən insanlar problemlərini bölüşməkdən qorxurlar, amma terapevtlər hüquqi və etik olaraq sirləri saxlamaq məcburiyyətindədirlər. Bu qaydanın yeganə istisnaları, özünüzə və ya başqalarına zərər vermək planlarını paylaşırsınızsa, vəziyyətiniz zorakılıq və ya laqeydliklə əlaqədardırsa və ya məhkəmə, bir məhkəmə dinləməsi keçirdiyiniz üçün bir terapistə məlumatı açıqlamağı əmr edir.
İpuçları
- Alkoqol və narkotikdən uzaq durun. Bu qeyri -qanuni maddənin kömək etdiyini hiss edə bilərsiniz, amma kömək etmir. Bütün bunlar yalnız paranoyanı gücləndirir.
- Paranoyak düşüncələrə məruz qalanda rahatlaşmaq üçün meditasiya etməyi öyrənin.
- Unutmayın ki, insanların çoxu xeyirxahdır və sizə qarşı sui -qəsd etmirlər.
- Unutmayın ki, nə olursa olsun, hər şey yaxşı olacaq.
- Nəfəsinizə diqqət edin və rahatlaşdırıcı bir şey düşünün, bəlkə də xoşbəxt bir xatirə. Bu uğursuz olarsa, orta zehni arifmetikanı sınayın; Məsələn, başınızda 13 x 4 vurun.
Xəbərdarlıq
- Şübhələrinizə əsaslanaraq başqalarını incitməyin.
- Düşüncələrinizi və hisslərinizi başqaları ilə bölüşün. Əsəbiləşmiş hisslər nəticədə partlayacaq, onları yatırmaq sağlamlığınız üçün yaxşı olmayacaq. Etibar etdiyiniz insanlarla danışın.
