Sağlamlıq gənc qızlar üçün fərqli şeylər deməkdir. Şəxsi gigiyenanın yanında yaxşı bir pəhriz və məşq etməyiniz vacibdir. Sağlam olmaq həm də müsbət zehni münasibətə sahib olmaq və bədəniniz və davranışınız üçün təhlükəsiz olan qərarlar vermək deməkdir. Özünə güvənən, baxımlı və baxımlı bir bədənə sahib sağlam bir gənc qız ol.
Addım
Metod 1 /4: Sağlam vərdişlərin inkişafı
Addım 1. Sağlam qidalar seçin
Qida bədən və beyin üçün yanacaqdır. Buna görə yaxşı bir yanacaq seçin. Şəkər, duz və yağlı qidaları minimuma endir. Fast food, qızardılmış qidalar, kartof cipsi, konservləşdirilmiş və işlənmiş qidalar və xəmir məhsulları kimi qəlyanaltı rəfindən lazımsız yeməklərdən çəkinin. Təzə meyvə və tərəvəz, dənli bitkilər, az yağlı və yağsız süd məhsulları, balıq, toyuq, lobya, baklagiller və mərcimək kimi az yağlı zülalları artırın. Meyvə, qoz-fındıq, kərəviz və ya az yağlı pendir kimi sağlam qəlyanaltılar seçin.
Sağlam yeməyə necə başlamağı bilmirsinizsə, həkiminizlə və ya qidalanma mütəxəssisinizlə danışın. Lazım olan bütün vitaminləri, mineralları və kaloriləri ehtiva edən bir plan hazırlaya bilərlər. Rəhbərlik üçün bunun kimi onlayn mənbələrə də baxa bilərsiniz
Addım 2. Yaxşı yemək vərdişlərini mənimsəyin
Yediklərinizdən başqa, yemək tərziniz də sağlam və sağlam qalmağınıza kömək edir.
- Bədənə ilk enerji verən və konsentrasiyaya kömək edən səhər yeməyini qaçırmayın. Yaxşı bir səhər yeməyinə yumurta, az yağlı süd, sıyıq, yulaf ezmesi və ya tam taxıl çörəyi daxildir.
- Nahar yeməyinizi məktəbə gətirin ki, sağlam qidalana biləsiniz.
- Alış -veriş edərkən və evdə yemək planlaşdırarkən iştirak edin. Bütün ailənin sağlam qidalanmasına kömək edə bilərsiniz.
- Doktorunuz, çəkinizin sağlam olub olmadığını deyə bilər. Həkiminiz arıqlamağı məsləhət görürsə, hissələrinizə nəzarət edin, yəni bir anda nə qədər yediyinizi. Kiçik lövhələr və ya kasələrdən istifadə edin, hissələri izləyə biləcəyiniz və boşqabın çox hissəsini meyvə və tərəvəzlə doldura biləcəyiniz bir yemək jurnalına sahib olun.
- Kifayət qədər kalori aldığınızdan əmin olun. Ortalama bir yeniyetmə qız hərəkətsiz olduqda gündə 1600-1800 kalori, fiziki aktiv olduqda isə gündə 2200-2400 kalori istehlak etməlidir.
- Aşırı diyetlərdən çəkinin. Uğurla itirilmiş çəki yenidən geri qayıtmaq asandır və bu pəhriz orqanizm üçün yaxşı deyil. Diyetə başlamazdan əvvəl və ya kilo probleminiz varsa həkiminizlə danışın.
Addım 3. İstirahət çəkisini qoruyun
Ağırlığınızdan narahat olmaq əvəzinə Bədən Kütləvi İndeksinizə və ya BMI -yə diqqət yetirin. Bu hesablama yaşınıza və boyunuza görə sağlam olub -olmadığınızı qiymətləndirir. BMI -nin nə olduğunu öyrənmək üçün bu kalkulyatordan istifadə etməyə çalışın.
Sağlam bir yeniyetmənin VKİ -si 5-85 -ci faizlər arasındadır, 5 -dən aşağı çəki, 85 -dən 95 -ə qədər artıq çəki, 95 -dən yuxarı piylənmə deməkdir. Burada yüzdə faizinizi yoxlayın
Addım 4. Hər gün ən az 7 stəkan su için
Bədənin nəmləndirilməsi maddələr mübadiləsini tənzimləməyə və bədəni təmizləməyə kömək edir. Kifayət qədər bədən mayelərini qorumaq üçün hər gün ən az 7 stəkan içmək.
- Bir şüşə su gətirin və gün ərzində için. Susuzluq hiss etdiyiniz zaman içdiyinizə əmin olun.
- Hava isti olsa və ya çox aktiv olsanız daha çox içmək.
- Sidik açıq sarı rəngdə olmalıdır.
- Bir dilim limon, əhəng və ya digər təzə meyvələrlə düz suya ləzzət əlavə edin.
Addım 5. Hər gecə 8-10 saat yatın
Kifayət qədər yuxu diqqəti, diqqəti və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər. Yuxusuzluq əlamətləri səhər yuxudan durmaqda çətinlik çəkmək, dərsdə yuxuya getmək, konsentrasiya ola bilməmək və ya narahatlıq və ya depressiyaya düşməkdir. Daha çox yatmağa çalışın:
- Yatma vaxtını təyin edin.
- Mütəmadi olaraq məşq edin (ancaq yatmazdan 3 saat əvvəl deyil, bu sizi oyaq saxlayacaq)
- Gecə 4 -dən sonra kofeindən çəkinin.
- Yatmadan əvvəl isti vanna və ya kitab oxuyun.
- Uzun yatmayın.
- Gec qalmaqdan çəkinin ki, bu da yuxu cədvəlinizi pozacaq.
- Yaxşı yuxu vərdişləri qəbul edin: beynə yatmağın vaxtı olduğunu bildirmək üçün işıqları söndürün, otaq temperaturunu soyudun, gecə boyunca işıqları söndürün və parlaq bir işığa oyanın.
Addım 6. Həftədə üç -beş dəfə məşq edin
Məşq enerjini artıracaq, hissləri yaxşılaşdıracaq və stresi azaldacaq. 20-30 dəqiqə, tercihen bir saata qədər idman etməyə çalışın. Ürəyinizi pompalayan və qaçış və üzmə kimi nəfəs almağı yaxşılaşdıran aerobik məşq ürəyinizə və ümumi sağlamlığınıza xeyir verir. Vücudunuzun müəyyən bölgələrini hədəf alan xüsusi məşqlər də edə bilərsiniz, məsələn, güclü abs və ya ayaqları əldə etmək üçün məşqlər.
- İdman salonunda çalışmağın darıxdırıcı olduğunu düşünürsənsə, yaradıcı yollar tap. Velosiped sürə və ya gəzə, fitness klubuna qoşula, ev heyvanınızı gəzə və ya idman komandasına qoşula bilərsiniz.
- Daxili fəaliyyətlər üçün Wii və ya Wii Fit -dən istifadə edin.
- Televizora baxarkən yerində qaçın və ya çömbəlin.
Addım 7. Yaxşı duruşa sahib olun
Yaxşı duruş özünə inamınızı artıra bilər ki, dik gəzə biləsiniz. Sağlam duruş əzələ gərginliyini də minimuma endirir. Kömək edə biləcək bir çox məşq var.
Addım 8. Dərini günəşdən qoruyun
Qaranlıq dərinin daha parlaq olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq günəş dəriniz üçün həqiqətən pisdir. Günəş işığı qırışlara və dəri xərçənginə səbəb ola bilər. Hər dəfə çölə çıxanda geniş spektrli SPF 15 və ya daha yüksək bir günəş kremi istifadə edin və bəlkə də günəşə ən çox məruz qalan üzünüzdə 30 və ya daha çox SPF-dən istifadə edin.
- Günəşdən qoruyan SPF 15 tərkibli bir çox nəmləndirici losyon var. Bu losyon dərinizi yumşaq və təhlükəsiz saxlaya bilər.
- Günəşdən qoruyucu kremləri hər 2 saatda və ya tərləmə və ya üzgüçülükdən sonra tətbiq edin.
- Gözlərinizi və göz ətrafınızdakı dərini UV şüalarından qorumaq üçün günəşli günlərdə gözlük taxın.
- Bronzlaşdırıcı ilə dərinin qaralması üsulu tövsiyə edilmir, çünki xərçəng riskini artıra bilər. Yeniyetmələrdə bronzlaşma yataqlarının istifadəsi də sonrakı illərdə dəri xərçənginin ən ölümcül forması olan melanoma riskini artırır. Spreylər və losyonlar ümumiyyətlə təhlükəsizdir, ancaq onları ağzınıza və gözlərinizə salmayın.
- Günəşdən ən parlaq olduqda, ümumiyyətlə səhər 10 -dan axşam 4 -ə qədər çəkinin.
Metod 2 /4: Özünüzü Təmiz, Gigiyenik və Sağlam saxlayın
Addım 1. Bədəni təmizləmək vərdişini mənimsəyin
Görünüşünüzə diqqət yetirmək sizi özünüzlə xoşbəxt edəcək və inkişaf çağınızda təmizliyin qorunması çox vacibdir. Hər gün yapışdığınız bir rutin yaradın. Rutininiz dostlarınızın rutini ilə eyni olmalı deyil, çünki hamı fərqlidir.
- Hər gün duş qəbul edin.
- Təmiz saçlar. Saçlarınız yağlıdırsa, hər gün və ya hər gün yuyunmalısınız. Əks təqdirdə saçlarınızın qurumaması üçün həftədə 2-3 dəfə saçlarınızı yuya bilərsiniz.
- Dişlərinizi gündə iki -üç dəfə, yəni yuxudan oyandıqdan sonra, nəfəsiniz pis qoxuyanda və gecə yatmazdan əvvəl fırçalayın. Ayrıca hər gün diş ipi çəkin və dilinizi fırçalayın.
- Hər gün deodorant geyin, tərlədikdən sonra duş alın və bədən qoxusunu minimuma endirmək üçün təmiz paltar geyin. Hər gün təmiz büsthalter və alt paltar geyin.
Addım 2. Sızanaqları müalicə edin
Üzünüzdə, sinənizdə və ya kürəyinizdəki sızanaqları müalicə edərək dərinizi təmiz və sağlam saxlayın. Sızanağınız şiddətlidirsə, həkiminizdən dərman istəyin. Əks təqdirdə, hər gün yağsız hipoalerjenik dəriyə qulluq məhsulları və incə üz təmizləyicilərindən istifadə edin. Yatmadan əvvəl səhər və axşam üzünüzü yuyun.
Sızanaqlarınız olanda makiyajınızı aşmayın, məsamələriniz tıxanmasın
Addım 3. İstəsəniz bədəndəki tükləri çıxarın
Ayaqlarınızı, qoltuqlarınızı və xüsusi yerlərinizi təraş etməkdə sərbəstsiniz. Koltukaltı və genital bölgədəki uzun saçlar nəm saxlaya və qoxu yarada bilər, ancaq hər gün çimmək və bölgənin təmiz və quru olmasını təmin etmək bu problemin qarşısını ala bilər. Təraş etməyi seçsəniz, bunu təhlükəsiz və gigiyenik qaydada edin.
- Təmiz, yeni, iti ülgüc və çoxlu təraş jeli və ya kremi istifadə edin (yalnız sabun deyil). Yavaş təraş edin.
- Üzünü qırxma. İstənməyən tükləri cımbızla çıxarın və ya ağartıcı, krem və ya mum istifadə edin. Üzünüzdə çoxlu saçlarınız varsa, həkimə müraciət edin və saçları qalıcı şəkildə aradan qaldıra biləcək elektroliz haqqında soruşun.
Addım 4. Menstruasiya dövrünü sakitcə qarşılayın
Bəlkə də bu anda yalnız ilk menstruasiya var və ya kramplarla mübarizə yollarını axtarırsınız. Hazırlıqlı və gigiyenik bir planınız varsa, menstruasiya daha çox tüpürcəklə keçə bilər.
- Pedləri hər 4-8 saatda dəyişdirin və menstruasiya ağır olarsa daha tez -tez. Orta hesabla gündə 3-6 yastıq lazımdır. Ağır dövrlərdə və gecələr, sızmanın qarşısını almaq üçün qanadları olan daha qalın, daha uzun yastıqlar (yan mühafizəçilər) istifadə edin. Adətinizin ağır olub -olmamasından asılı olaraq tez -tez yastıqları dəyişdirin.
- Daimi çimmək.
- Növbəti dövrünün nə vaxt olacağını qeyd edin və sanitar salfet hazırlayın. Dövrünüzü izləmək üçün tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz. Orta dövr 28 gündür, lakin bu dəyişir. Təqvimlə dövrənizi izləyin.
- Adətiniz 10 gündən çox davam edərsə, gündəlik fəaliyyətinizə mane olan şiddətli ağrılar varsa və ya dövrünüz nizamsızdırsa, həkiminizə müraciət edin.
Addım 5. Mütəmadi olaraq həkimə müraciət edin
Böyüyən və inkişaf edən bir gəncin ildə ən azı bir dəfə həkimə müraciət etməsi vacibdir. Həkim fiziki müayinə keçirə və sağlamlığınızı soruşa bilər. Vücudunuzla bağlı şəxsi suallar vermək üçün əla fürsətdir.
- Çiçək, hepatit B, qızılca, kabakulak və qızılca, meningokok, poliomielit, tetanoz, difteriya və boğmaca və HPV (insan papilloma virusu) üçün peyvənd almanız lazım olub olmadığını soruşun. Bunlar müntəzəm inyeksiyalardır, ancaq yaşlandıqca sağlamlığınız üçün məsuliyyət daşımalı və qorunduğunuzdan əmin olmalısınız.
- Mütəmadi olaraq görəcəyiniz bir ümumi praktikant və həkim seçin. Bir kişi və ya qadın həkim istədiyinizi, hansı dil bacarıqlarının olması lazım olduğunu və həkimin yeniyetmələrlə işləməkdə ixtisaslaşdığını düşünün. Dostlarınızdan və ailənizdən tövsiyələr alaraq, şəhərinizdəki həkim kitabçasını yoxlayaraq və ya əhatə olunan həkimlərin siyahısı üçün sağlamlıq sığortası şirkətinizlə əlaqə quraraq uyğun bir həkim tapın.
Addım 6. Hər il bir ginekoloqa müraciət edin
Bir ginekoloqa ilk dəfə 13-15 yaşlarında və ya artıq cinsi əlaqədə olduğunuz zaman müraciət etmək lazımdır. Ginekoloq sinə və bədəninizin fiziki müayinəsini aparacaq və bədəniniz və davranışınızla bağlı suallar verəcək. Valideynlərinizə soruşmaq istəmədiyiniz sualları vermək və dostlarınızın bilməyəcəyi dəqiq məlumatlar əldə etmək üçün əla fürsətdir.
- Cinsi əlaqədə olan gənclər hər dəfə bir ginekoloqa müraciət etdikdə və ya xüsusi yerlərdə qaşınma, vajinadan axıntı və ya siğillərlə qarşılaşdıqları zaman cinsi yolla keçən bir infeksiya testindən keçməlidirlər.
- Ucuz bir seçim istəyirsinizsə, ailə planlaşdırma klinikasına baş çəkməyi düşünün. Ailə planlaşdırma klinikaları bir çox sahədə mövcuddur, sadəcə axtarış etmək lazımdır.
- Çanaq müayinəsi 21 yaşında və ya cinsi aktiv olduğunuzda başlayacaq. Ginekoloq, vajinadan axıntı, vajinanın ətrafında ağrı və ya qaşınma varsa, 10 gündən çox menstruasiya keçirmişsə, 15 yaşına çatmamışsa, menstruasiya keçirməmişsə, əvvəlcədən pelvik müayinə keçirəcək. bir dövrədə və ya kramp gündəlik fəaliyyətinizə müdaxilə edərsə.
Metod 3 /4: Ruh Sağlamlığının Qorunması
Addım 1. Müsbət münasibətə sahib olun
Şəxsi sağlamlıq və vərdişlər yalnız sizin üçün faydalıdır, başqalarına təsir etmir. Ruhdan düşməyin və insanların nə düşündüyünü düşünməyin. Sağlamsan, özünü xoşbəxt hiss edəcəksən. Pozitiv olun və özünüzə inanın.
- Müsbət şeylər düşün. Başınızda olan şey, hisslərinizə və ətrafınızdakı dünyanı necə qəbul etməyinizə təsir edir. Səhv edirsinizsə, "Mən yalnız insanam" deyin, "Mən uduzmuşam" yox.
- Özünüzü digər insanlarla müqayisə etməyin. Ruhdan düşməyə və öz güclü tərəflərinizi unutmağa səbəb ola bilər.
- İnternetdəki hər kəsin göründüyü qədər xoşbəxt olduğuna inanmayın. Əlbəttə ki, Facebook və Twitterə sahib olan hər kəsin gözəl və məftunedici bir həyatı var. Unutmayın ki, hər kəsin problemləri və çətinlikləri var və ola bildiklərindən daha xoşbəxt görünməyə çalışa bilərlər.
Addım 2. Özünüzü yaradıcı şəkildə ifadə edin
Özünüzü yaradıcı şəkildə ifadə etmək üçün jurnallar, musiqi, incəsənət və ya başqa bir şey yaza bilərsiniz. Stressi azaltmağa, müsbət keyfiyyətləri qiymətləndirməyi öyrənməyə və bir şeyə sahib olduğunuzu hiss etməyə kömək edir. Fərqli hobbilərinizi və bacarıqlarınızı sınayın və unutmayın ki, təbii istedad önəmli deyil, səy vacibdir.
Hər kəs yaradıcı bir şey yarada bilər. Bir musiqi aləti çalmağı, rəsm çəkməyi, boyamağı, sənətkarlıq etməyi, bir şey düzəltməyi və ya gözəl bir bağ dizayn etməyi öyrənin
Addım 3. Gözəl olduğunuzu bilin
Fiziki olaraq özünüzə necə baxdığınız və özünüzü cazibədar görüb-görməməyiniz özünə hörmətlə çox əlaqəlidir. Yeniyetmə kimi öz bədən quruluşunuza müsbət baxmaq çox vacibdir, çünki özünüzdən fiziki olaraq fərqli olan dostlarınız və ya media tərəfindən təzyiq hiss edə bilərsiniz. Bu ipuçlarını nəzərə alaraq müsbət bir imic yaratmağa çalışın:
- Unutmayın ki, hansı formada olursa olsun, bədəniniz sizindir. Bədən həyat üçün bir vasitədir. Yaxşı qulluq edin və bütün unikallığını qiymətləndirin.
- Görünüşün hansı elementlərinin dəyişdirilə biləcəyini və nəyin dəyişdirilə bilməyəcəyini bilin. Dəyişdirilə bilməyənlərə icazə verin. Unutmayın ki, hər kəsin bədəninin çox sevmədiyi bir hissəsi var.
- Dəyişdirilə bilənləri dəyişdirmək üçün hədəflər qoyun. Arıqlamaq istəyirsinizsə, bir pəhriz və məşq planı hazırlayın. Saçlarınızı darıxdırıcı görürsünüzsə, yeni bir kəsmə sınayın.
- Gündə ən azı üç dəfə özünüzü tərifləyin. Dürüst və əyləncəli bir şey söyləyin, həqiqətən hiss etdiyiniz bir şey.
Addım 4. Vaxt idarəetmə bacarıqlarını inkişaf etdirin
Məktəb, ev tapşırığı, dostlar, ailə, iş, qız yoldaşları və şəxsi vaxt kimi diqqət etməli olduğunuz çox şey var. Vaxtınızı idarə etmək bacarığı, işlərinizi başa vurmağa və həddən artıq yüklənməməyə kömək edəcək. Aşağıdakı fikirləri sınayaraq sistemi işə salın:
- Üç sütunda bir həftə ərzində ediləcək şeylərin siyahısını tərtib edin: etmək, nail olmaq istəyir (lakin gözləyə bilər) və etmək istədiyi (boş vaxt fəaliyyətləri).
- Asanlıqla əldə edilə bilən bir cədvəl yaratmaq üçün telefonunuzda və ya Google Sənədlərinizdə təqvim yeniləmələrindən istifadə edin.
- Böyük vəzifələri kiçik vəzifələrə bölün. Misal üçün, evi təmizləmək bölmək olar tualet təmizlənməsi, otağı səliqəyə salmaqvə qabları yumaq.
- Əvvəlki gecə sabaha hazırlaşın. Beləliklə, səhər çaxnaşmaya düşməyəcəksiniz və bəlkə də bir şeyi unudacaqsınız.
- Əşyalarınızı öz yerlərində yerləşdirin. Beləliklə, heç nə itirməyəcəksiniz.
- Hər şeyi etmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu öyrənmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu öyrənmək üçün vaxt sayın. 30/30 kimi bir tətbiqdən istifadə edin.
Addım 5. Stresi idarə edin
Çaxnaşma, yorğunluq, depressiya və ya günahkarlıq hiss etdiyiniz zaman stress keçirə bilərsiniz. Digər stres əlamətləri baş ağrısı və ya qarın ağrısı, kifayət qədər yuxu almamaq, tez -tez mənfi şeylər haqqında düşünmək, normal zövq aldığınız şeydən zövq almamaq, başqalarına və ya etməli olduğunuz işlərə nifrət etmək və ya başınıza gələn hər şeydə başqalarını günahlandırmaqdır. Bu fikirlərdən bəzilərini sınayaraq stressi minimuma endirin:
- Sizi narahat edən hər şeyi yazın. Nəzarət edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz şeylərə bölün. Dəyişdirilə bilməyənləri qəbul edin.
- Mümkünsə dəyişikliklər edin. Nəyə nail ola biləcəyinizə nail olmaq üçün çox məşğul olduğunuzu hiss edirsinizsə, vacib olmayan işləri dayandırın.
- İstəmədiyiniz və ya etməyə vaxtınız olmayan şeylərə "yox" deyin. Öz xeyrinizə müdaxilə edərsə başqalarına kömək etmək öhdəçiliyiniz yoxdur.
- Bir dost, ailə və ya məsləhətçi kimi danışın. Narahatlıqlarınızı gündəlikdə yazmağa çalışın.
- Akupunktur, masaj, istirahət texnikaları və ya yoga sınayın. Yeniyetmələrin bu tamamlayıcı dərmanlardan necə istifadə etmələri haqqında az elmi məlumat olsa da, bəziləri artıq faydalarını görür.
Addım 6. Sağlam çəki haqqında fikir sahibi olun
"Sağlam" "incə" ilə eyni deyil. Adolesan piylənmə bəzi ölkələrdə, xüsusən də ABŞ -da əsas problemdir, lakin az çəki və qidalanma da sağlamlıq baxımından pisdir. Bulimiya və iştahsızlıq kimi yemək pozğunluqları və ya arıqlamaq üçün həddindən artıq məşqlər kimi digər qeyri -sağlam vərdişlər yaşayan bir çox gənc var. Vücudunuzla əlaqədar problemləriniz varsa kömək istəyin.
- Ac qalmağınıza baxmayaraq, yeməkdən çəkinirsiniz? Yemək yedikdən, laksatif istifadə etdikdən və ya həftədə 5 saatdan çox məşq etdikdən sonra özünüzü qusmağa məcbur edirsiniz? Çox çəki itirmək səbəbiylə dövrləriniz dayandı? Yemək pozğunluqları ciddi problemdir və peşəkar yardım tələb edir. Yemək pozğunluğu olan yeniyetmələr daha çox xəstələnir, ağırlaşmalardan ölür və ya intihar edirlər.
- Kömək üçün həkiminizlə, ailənizlə, dostlarınızla, məktəb məsləhətçinizlə, məşqçinizlə və ya etibar etdiyiniz hər kəslə danışın. Sizə əhəmiyyət verən insanlar mühakimə etməyəcək, sadəcə sizə kömək etmək istəyirlər. Semptomları bilin və onlayn və ya yerli icmalardan dəstək axtarın.
Addım 7. Sizi "fərqli" edən şeyləri qəbul edin
Yeniyetmələr ümumiyyətlə şəxsiyyətlərini və cinsəlliklərini soruşmağa başlayırlar. Deməli, sən tək deyilsən. Cinsi fərqliliklər xəstəlik deyil. Sən beləsən. Yaradan fərqləri qəbul edin özünüz, suallarınıza cavab axtarın və lazım gələrsə yaxınlarınızdan və peşəkar mütəxəssislərdən dəstək alın.
- Mədəniyyət, normalar toqquşmaları və ya başqalarının cavablarından qorxmaq səbəbiylə cinsəlliyinizdə fərqliliklər olduğunu qəbul etmək çətin ola bilər. Valideyninizə, dostunuza, məsləhətçinizə, həkiminizə, məşqçinizə və ya etibar etdiyiniz birinə etiraf edin. Özünüz olmağınızdan özünüzü rahat və xoşbəxt hiss edəcəksiniz və düzgün seçim edə bilərsiniz.
- Bəzi yeniyetmələr cinsiyyət və şəxsiyyət problemləri ilə qarşılaşırlar, bu da qız olaraq dünyaya gəldiyinizi, ancaq əslində özünü oğlan kimi hiss etdiyinizi göstərir. Buna ümumiyyətlə transseksual və ya sadəcə trans deyilir. Cinsi ixtisaslaşmış bir terapevt və ya məsləhətçi ilə məsləhətləşməklə və özünüzü tanımaq istəyərkən dostlarınızdan və ailənizdən dəstək istəməklə bu problemi həll edə bilərsiniz.
Addım 8. Ehtiyacınız varsa kömək istəyin
Bir çox gənc depressiya, narahatlıq, şiddət və digər problemlərlə üzləşir. Ailə problemləri, fiziki və ya cinsi istismar və zehni sağlamlıq problemləri özünüzü incitmək və ya intihar etmək barədə düşünməyə vadar edə bilər. Sən tək deyilsən və işlər yaxşılaşacaq.
- Özünüzə zərər verməyi düşünürsünüzsə, güvəndiyiniz insanla ən qısa zamanda danışın.
- Səhiyyə Nazirliyinin Psixi Sağlamlıq Xidmətləri Müdirliyində 500-454 nömrəli qaynar xəttdə psixi sağlamlıq məsləhətçiliyinə də müraciət edə bilərsiniz.
- İnternetdə yeniyetmələrin psixi sağlamlığı ilə bağlı bir çox qaynaq var. Nə hiss etdiyinizi dəqiq bilin və ən qısa zamanda həkiminizlə danışın.
Metod 4 /4: Sağlam Birliklərə sahib olun
Addım 1. Alkoqol içməyin
Gənc yaşda spirt içmək beyin böyüməsini və inkişafını maneə törədir. Araşdırmalar göstərir ki, çoxlu spirt içmək gələcək uşaqların sağlamlığına və rifahına mənfi təsir göstərir. Ən az 21 yaşına qədər spirtdən uzaq durun. Bu, yalnız hüquqi problemlərin qarşısını almaq üçün deyil, həm də beynin tam inkişaf etməsi üçün bir şans verməkdir.
Heç vaxt içməyin və maşın sürməyin, ya da spirt içən birinin idarə etdiyi maşına qoşulmayın. İçki içirsinizsə, şüurlu bir adamla evə gedin və ya sizi götürmək üçün bir dostunuza və ya valideyninizə zəng edin. Başqa bir seçim taksidir
Addım 2. Narkotik istifadə etməyin
Dərman bədənə və zehinə mənfi təsir göstərir. Marixuana yaddaşa və konsentrasiyaya müdaxilə edir. Valium kimi sakitləşdirici vasitələr nəfəs almağı dayandıra bilər. Kokain kimi stimulantlar ürəyi sıxışdırır və paranoyaya səbəb olur. Eroin və resept ağrıkəsiciləri kimi opioidlər asılılıq yaradır və narkomaniya problemlərinə səbəb olur. Narkotiklər cazibədar görünə bilər, ancaq hüquqi, fiziki və zehni riskə dəyməz.
Addım 3. Siqaret çəkməyin
Siqaret o qədər asılılıq yaradır ki, hazırda siqaret çəkmirsinizsə, başlamayın. Siqaret, narkotikdən daha çox qarşısı alınan ölümlərə səbəb olur və bir dəfə başladıqda, onu tərk etmək çox çətindir. Hal -hazırda sağlam olsanız da siqaret çəkmək çox pisdir. Siqaret astma və ağciyər infeksiyası riskini artıra bilər, idman etmək qabiliyyətini azaldır, dişlərə zərər verir və ağız qoxusuna səbəb ola bilər və paltarlardan tüstü qoxusu gələ bilər.
Siqareti buraxdıqdan sonra dad və qoxunun kəskinliyinin artması və nəfəs almağın asanlaşması kimi faydaları dərhal hiss edəcəksiniz
Addım 4. İnternetdən ehtiyatla istifadə edin
Bu gün hər kəs və hər şey internetə bağlıdır. Dostlarla əlaqə saxlamaq və dünya xəbərlərindən xəbərdar olmaq üçün əla bir vasitə olsa da, risk həmişə var. Onlayn zorakılığın gənclərə təsir etməsi halları çoxdur. Unutmayın ki, İnternetə qoyduğunuz hər şey insanlara sonsuza qədər görünəcəkdir.
- Ev ünvanı, BPJS nömrəsi və ya digər şəxsi məlumatlar kimi şəxsi məlumatları heç vaxt girməyin. Yırtıcılar bu şəxsi məlumatı öyrənəndə sizdən istifadə edə bilərlər.
- Qeyri -qanuni bir şey etdiyinizi və ya nənənizin və ya potensial işəgötürəninizin görməsini istəmədiyiniz bir şeyi çəkməyin.
Addım 5. Zorakılığı bildirin
Zorakılıq hər kəsin başına gələ bilər, şəxsən və ya internet vasitəsilə. Nə cür zorakılıqla qarşılaşırsınızsa, dərhal məlumat verin. Bəzi yeniyetmələr zorakılıqdan o qədər depressiyaya düşürlər ki, özlərinə zərər verirlər və ya başqalarına yükləyirlər. Belə olmamalıdır. Kim varsa valideynlərinizə və ya məktəb rəhbərliyinə məlumat verin:
- Sizin haqqınızda yalan və ya həqiqətə uyğun olmayan şayiələr yaymaq.
- Sizi fiziki cəhətdən incidir.
- Sizi lağa qoyun və ya sərt sözlər deyin.
- Cinsiyyətiniz, janrınız, irqiniz, dininiz, cinsi oriyentasiyanız və ya fiziki məhdudiyyətləriniz haqqında mənfi şərhlər verin.
- Durmasını istədikdən sonra dəfələrlə zənglər, mətnlər və ya sizə yaxınlaşır (buna izləmə deyilir, polisə xəbər verə bilərsiniz).
Addım 6. Cinsi təhsil alın
Bu mövzunu bilikli və etibar etdiyiniz bir valideyn, həkim və ya digər yetkinlərlə açıq və vicdanla müzakirə edin. Dostlarınızın seks haqqında dediklərinin doğru olub olmadığını bilmirsiniz. Seks haqqında düşünməzdən əvvəl dəqiq məlumat axtarın.
- Seks arzuolunmaz hamiləliklərə və gonoreya, xlamidiya, hepatit B, herpes, insan papilloma virusu (HPV), sifilis və HİV/AİDS kimi cinsi yolla keçən infeksiyalara səbəb ola bilər. Bu xəstəliklərdən bəziləri müalicə oluna bilər, lakin digərləri (məsələn, herpes, HPV və HİV) ömür boyu davam edir. HPV siğillərə və uşaqlıq boynu xərçənginə səbəb ola bilər, HİV/AİDS isə ömrünü qısaldır və xəstələri çox xəstə edir.
- Sekslə bağlı duyğularınızı və prinsiplərinizi nəzərə alın. Niyə cinsi əlaqədə olmaq istəyirsən? Niyə gözləmək istəyirsən? Dini və mədəni baxışlarınızı, özünə hörmətinizi və cinsi əlaqənin məsuliyyətləri ilə üzləşməyə hazır olduğunuzu düşünün.
Addım 7. Bağlanmağa hazır olduğunuza qərar verin
Bu "hazır" vaxt insandan insana dəyişir. Yetkinliyə qədər və ya evləndikdən sonra gözləmək istəyənlər var, əlaqənin hazır olduğunu hiss etdikdə özünü rahat hiss edənlər də var. Münasibətlərdə təzyiq, təcavüz və manipulyasiya hiss etməməlisiniz və bunu başqası etdiyinə görə etməyin. Əlaqənin hazır olduğunu mühakimə edə bilərsiniz, əgər:
- Siz və ortağınız bir -birinizə güvənirsiniz və bir -birinizə qarşı dürüst ola bilərsiniz.
- Hisslərdən və cinsi yolla keçən infeksiyalar kimi cinsi əlaqənin risklərindən danışmaq rahatdır.
- Siz və ortağınız cinsi təhsil almışsınız və prezervativ və ya digər kontrasepsiya üsulları ilə hamiləliyin və cinsi yolla keçən infeksiyaların qarşısını ala bilərsiniz.
- Siz və ortağınız qalxanların istifadəsi ilə bağlı bir -birinizin ehtiyaclarına hörmət edirsiniz və ikiniz də hazır olana qədər əlaqə saxlamayın.
Addım 8. Təzyiq etməyin
Heç vaxt cinsi əlaqəyə girməyə, narkotik və ya alkoqoldan istifadə etməyə və ya qanunsuz bir şey etməyə məcbur olmayın. Kimsə sizə təzyiq edirsə, aşağıdakı yollarla cavab verməyə çalışın (cinsiyyət, içki, narkotik və digər hallar üçün də uyğundur):
- Hamısı et!: "Mənə maraqlı deyil. Mən onlar deyiləm. Və hər kəs belə etməz!"
- Məni sevirsənsə, mənimlə yatmaq istəyəcəksən.: "Məni sevirsənsə, istəmədiyim bir şeyi etməyə məcbur etməzsən."
- Mənimlə yatmaq istəmirsənsə ayrılırıq.: "Əgər sənin sevgilin olmaq səninlə yatmalı olduğumu bildirirsə, artıq sənin sevgilin olmaq istəmirəm."
Addım 9. Qərar verdiyiniz təqdirdə təhlükəsiz sekslə məşğul olun
Hamiləliyin və cinsi yolla keçən infeksiyaların qarşısını almağın yeganə yolu ümumiyyətlə cinsi əlaqədən çəkinməkdir. Ancaq qərar verdikdən sonra özünüzü qorumaq üçün kontrasepsiya və maneə üsullarından istifadə edərək riski minimuma endirin. Həblərdən, spirallardan, hormonal üzüklərdən, doğum nəzarət yamalarından, enjeksiyonlardan və implantlardan bir çox kontraseptiv seçim var. Bir kontrasepsiya üsulunu seçməyin ən yaxşı yolu bir ginekoloqla danışmaqdır. Bu metodun fərqində olun yox cinsi yolla keçən infeksiyaların qarşısını alır.
- Hər dəfə cinsi əlaqəyə girəndə yeni bir prezervativ, alternativ vajinal, anal və ağız hərəkətlərində yeni bir prezervativ istifadə edin. Prezervativlər yalnız düzgün istifadə edildikdə, müddəti bitməyəndə, sızmadıqda və düzgün şəkildə çıxarıldıqda təsirli olur. Rezervuar ucu olan bir prezervativ istifadə etməyə çalışın.
- Oral seks də cinsi yolla keçən infeksiyalar riski daşıyır. Buna görə diş damcısı, prezervativ və ya plastik kimi digər insanların bədən mayeləri ilə təmasda olarkən maneə üsullarından istifadə edin.
- Hamiləliyin qarşısını almaq üçün "çəkmə" üsulu təsirli deyil və məhsuldar pəncərədən kənarda əlaqə üçün "təqvim üsulu" da təsirli deyil. Hər iki üsul hələ də hamiləlik və cinsi yolla keçən infeksiyalar riski yüksəkdir.
- HPV peyvəndi alın. Yeniyetmə qızlar üçün təsdiqlənmiş peyvəndlər Cervarix, Gardasil və Gardasil 9 -dur. Bu peyvəndləri 9 ilə 14 yaş arasında, 6 ay sonra və vajinal, anal və ya oral seksdən əvvəl almalısınız.
- Prezervativ sızırsa və ya təcili vəziyyət yaranarsa, hamiləliyin qarşısını almaq üçün təcili kontrasepsiya vasitələrindən istifadə edin. "Plan B" və ya "səhər həbi" əsas kontrasepsiya üsulu olaraq istifadə edilməməlidir. Bu, yalnız digər üsullar uğursuz olduqdan sonra fövqəladə hallar üçündür. Bu həbləri apteklərdə əldə edə bilərsiniz. Ən qısa zamanda içmək.
