Sosial media həyatınıza müsbət təsir göstərə bilər. Sosial media ilə köhnə dostlarınızla yenidən əlaqə qura və həyatda vacib anları paylaşa bilərsiniz. Ancaq ağıllı istifadə edilməzsə, iş və şəxsi münasibətlərə təsir edən bir sosial media asılılığı inkişaf etdirə bilərsiniz. Sosial mediadan istifadənizi azaldaraq, asılılığa səbəb olan məqamlara diqqət yetirərək və sağlam sosial media vərdişlərini inkişaf etdirərək sosial media asılılığınızı dəf edə və daha balanslı bir həyata sahib ola bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Bağımlılığın yoxlanılması
Addım 1. Köhnə yazılarınızı yoxlayın
Sosial media asılılığınızı aradan qaldırmağa çalışarkən ilk diqqət etməli olduğunuz şey sosial mediadan istifadə etmənizdir. Son ay və ya həftə ərzində yazılarınızı yoxlamaq üçün vaxt ayırın. Tezliyi ölçmək üçün neçə yazı yazdığınıza diqqət yetirin. Yazınızın həqiqətən lazım olub olmadığını düşünün.
Məsələn, nahar və ya yeni bir saç düzümü ilə bağlı bir status göndərirsinizsə, yazının sizi və ya başqasını xoşbəxt edəcəyini düşünün
Addım 2. Sosial mediada keçirdiyiniz vaxtı izləyin
Sosial media asılılığınızın nə qədər şiddətli olduğunu bilmirsinizsə, istifadənizi izləyərək sosial media istifadənizi ölçün. Sosial media hesablarınızı hər dəfə yoxladığınızda notebookunuzdakı onay qutusunu işarələyin. Bununla birlikdə, sosial media istifadəsini izləməyin ən doğru yolu xüsusi bir tətbiqdən istifadə etməkdir. QualityTime kimi tətbiqlər, bir sosial media saytına nə qədər vaxt sərf etdiyinizi izləyəcək.
Sosial mediaya nə qədər daxil ola biləcəyinizə qərar verin. Bu məhdudiyyətlər aşılırsa, sosial mediadan istifadənizi azaltmağın vaxtıdır
Addım 3. Asılılığınızı həyata keçirin
Bir dostunuzun sosial mediada hər zaman aktiv olduğunuzu şərhini düşünün. Həqiqi bir işi tamamlaya bilməyəcəyinizi də unutmayın. Bir asılılıq nümunəsindən xəbərdarsınızsa, sosial mediaya aludə olduğunuzu anlamaq vaxtıdır. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün bir öhdəlik götürün. Unutmayın ki, zəifliklərinizi və problemlərinizi etiraf etmək onları həll etmək üçün ilk addımdır.
Hisslərinizi öyrənmək üçün bir saat ərzində sosial mediadan çəkinin. Narahat və ya əsəbi hiss edirsinizsə, sosial media asılılığınız ola bilər
Addım 4. Sosial mediaya olan ehtiyacınıza diqqət yetirin
Bəzən sosial media asılılığı digər insanlarla diqqət və ya əlaqəyə ehtiyacdan və ya əksinə ola bilər. Bu barədə fikirlərinizi yazmaq üçün vaxt ayırın ki, problemin kökünü tapa biləsiniz.
Problemin kökünü tapdıqdan sonra onu həll etmək üçün bir plan hazırlayın. Sosial media asılılığınız cansıxıcılıqdan qaynaqlanırsa, oflayn etmək üçün başqa maraqlı şeylər tapın
Addım 5. Başqalarından kömək istəyin
Bəziləri üçün davamlı olaraq sosial mediadan istifadə etmək istəyi özünü məhdudlaşdıra bilməz. Bağımlılığı təkbaşına idarə edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bölgənizdə təlim keçmiş bir terapevt tapın. Alternativ olaraq, eyni problemi yaşayan dostları bir araya gətirən bir yardım qrupu da tapa bilərsiniz. Tək olmadığınızı və yaşadığınız problemlərin həlli yollarını müzakirə edə biləcəyinizi bilmək faydalı ola bilər.
Kömək istədikdə heç bir damğa olmadığını unutmayın
Metod 2 -dən 4 -ü: Sosial mediadan "ara verin"
Addım 1. Hesabınızı deaktiv edin
Problemi təyin etdikdən sonra, başınızı təmizləmək və pis vərdişlər üzərində işləməyə başlamaq üçün sosial mediadan bir ara verməyə çalışın. Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat və ola biləcək digər sosial media hesablarınızı deaktiv edin. Bir hesabı deaktiv etmək, bütün hesabı silmədən asılılıqdan qurtulmağın yaxşı bir yoludur.
Bir hesabı deaktiv edərkən, hesabı yenidən aktivləşdirmək üçün vaxt təyin edin. Sosial media asılılığınızı əvəz edəcək digər fəaliyyətlər tapın
Addım 2. Telefondakı sosial media tətbiqlərini silin
Hesabınızı deaktiv etməklə yanaşı, sosial mediaya girmək istəməmək üçün telefon tətbiqlərini silə bilərsiniz. Telefonunuzun ana ekranında tətbiqetmələrin olmaması bəzi daxili baxışlara və vərdişlərdən qurtulmanıza kömək edə bilər.
Addım 3. Sosial media hesabının parolunu dəyişdirin
Bağımlılıq probleminizi təkbaşına həll edə biləcəyinizi düşünmürsünüzsə, hesabı etibar etdiyiniz birinə həvalə edin. Aça bilməməyiniz üçün onlardan şifrənizi dəyişməsini və yeni bir parol verməsini istəyin.
- Hesabınızı həqiqətən etibar etdiyiniz dostlara və ya ailənizə həvalə etdiyinizə əmin olun. Şifrələr həssas şeylərdir və hər kəsə şifrənizi vermək sizə zərər verə bilər.
- Vərdişlər 3 həftədən sonra dəyişə biləcəyi üçün sosial media istifadəsini ən az 3 həftə dayandırmağı düşünün.
Metod 3 /4: Gündəlik İstifadənin Məhdudlaşdırılması
Addım 1. Bir müddət təyin edin və ona əməl edin
Yalnız günün işinin bitdiyinə əminsinizsə sosial mediadan istifadə edin. Sosial medianı açmaq üçün iş fasilələrindən istifadə etməyin, çünki bu səbəbdən məhsuldar ola bilərsiniz. Sosial mediada çox vaxt keçirdiyiniz və işə laqeyd yanaşdığınız zaman özünüzü çətin vəziyyətdə qoya bilərsiniz. Buna görə də, sosial media hesablarına girməzdən əvvəl gün üçün işinizin tamamlandığından əmin olun. İşdən sonra sosial mediadan istifadə etmək üçün vaxt təyin edin.
Telefonunuzda bir taymer istifadə edin
Addım 2. Telefon bildiriş parametrlərini dəyişdirin
Telefonunuzda daim sosial media bildirişləri aldığınız üçün sosial media asılılığına qapılmış ola bilərsiniz. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün ya telefonunuzun parametrlərindən, ya da tətbiqdən bildiriş funksiyasını dəyişə və ya söndürə bilərsiniz. Dərhal bildiriş almasanız da, sərbəst olduğunuzda tətbiqləri aça bilərsiniz.
Məsələn, "bəyən" bildirişlərini söndürməyi seçə bilərsiniz, lakin yenə də şərh bildirişləri ala bilərsiniz. Sosial mediadan uzaq durmaq üçün bir çox variantınız var
Addım 3. Naməlum dostları sosial mediadan silin
Dostlarınızın siyahısı nə qədər çox olsa və ya daha çox insan izləsəniz, xəbər lentiniz sosial mediada bir o qədər uzun görünəcək. Beləliklə, başqa məhsuldar işlər görmək əvəzinə sosial mediadan istifadə etmək istəyiniz artacaq. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün vaxt ayıraraq dostlarınızı silin və yaxşı tanıdığınız dostlarınızı saxlayın.
Addım 4. Prioritetləşdirin
Böyük bir vəzifəniz varsa, sosial media hesablarınızı deaktiv edin. Başqa bir cəhd edə biləcəyiniz variant isə Cold Turkey proqramını qurmaqdır. Bu proqram, asılılıq yarada biləcək müxtəlif saytlara daxil olmağınızı maneə törədir. Unutmayın ki, sosial media həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilsə də, real dünya əlaqələri və məsuliyyətlərindən istifadə etməlisiniz.
Yaxın dostlarınızın, ailənizin və ya həyat yoldaşınızın cihazınızın qarşısında keçirdiyiniz vaxtdan şikayətçi olub olmadığına baxın
Addım 5. Sosial media hesablarını məhdudlaşdırın
Birdən çox sosial media hesabınız ola bilər. Sosial mediadan istifadə müddətinizi məhdudlaşdırmaq üçün birdən çox hesabı deaktiv edə və yalnız həqiqətən istifadə etdiyiniz hesabları saxlaya bilərsiniz. Məsələn, İnstaqramı həqiqətən sevmirsinizsə, amma yenə də Facebooku sevirsinizsə, İnstagram hesabınızı deaktiv etməyi düşünün.
Addım 6. Bütün hərəkətlərinizi göndərməyin
Hal -hazırda yaşadığınız andan zövq alın və həyatın bütün anlarını göndərmək və ya çəkmək istəyindən qaçın. Hal -hazırda yaşadığınızı anlayın və insanlardan və ətrafınızdan zövq alın.
Metod 4 /4: Sağlam bir alternativ seçmək
Addım 1. Vaxt keçirmək üçün edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını yazın
Unutmayın ki, sosial mediada keçirdiyiniz hər dəqiqə yeni bir dil öyrənmək, musiqi aləti çalmaq, dostlarınızla gəzmək, idman etmək, yeni resept sınamaq və ya kitab oxumaq kimi digər məhsuldar fəaliyyətlər üçün istifadə edilə bilər.
- Sosial mediadakı fəaliyyətiniz səbəbiylə laqeyd ola biləcək münasibətləri düşünün. Sosial mediadan istifadə edərkən ailəniz laqeyd qala bilər.
- Sosial media asılılığı həyatınıza və münasibətlərinizə təsir edə bilər və sizi həyat məqsədinizdən uzaqlaşdıra bilər.
Addım 2. Evdən çıxın
Sosial media asılılığını aradan qaldırmağın ən güclü və əyləncəli yollarından biri də evdən çıxmaqdır. Dostlarınızı çağırın və onları izləməyə, yeməyə və ya digər fəaliyyətlərə dəvət edin. Bu yolla asılılıqdan əyləncəli bir şəkildə qurtula bilərsiniz.
Addım 3. Sosial media əvəzinə dostlarınız və ailənizlə telefonla əlaqə saxlayın
Dostlarınız və ailənizlə ünsiyyət qurmaq üçün telefon əvəzinə sosial mediadan istifadə etməkdən asılı ola bilərsiniz. Daim onların cavabını gözləyə və aludə ola bilərsiniz. Bunu düzəltmək üçün sosial media əvəzinə telefonla dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlamağa çalışın.
Addım 4. Ailənizlə daha çox vaxt keçirin
Bağımlılığınızın təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirməyə çalışın. Bir qohumun evini ziyarət edin, sonra birlikdə hər şeyi edin. Dostlarınız və ailəniz telefonunuzda olduqda, onları izləmək istəyindən çəkinin.
Addım 5. Özünüzü peşəkar şəkildə inkişaf etdirin
Daha çox vaxtınız olanda, o vaxtı başqa şeylərə yatıra bilərsiniz. Məsələn, iş yerinizi dəyişdirmək və ya universitetə qayıtmaq barədə düşünə bilərsiniz. Daha çox məlumat əldə etmək üçün sosial mediadan uzaqlaşdıqdan sonra aldığınız vaxtdan istifadə edin. Daha sağlam, elektronsuz bir həyat sürmək üçün bu dəyişikliklərə ehtiyacınız ola bilər.
İpuçları
- Necə olduğunuzu görmək üçün bir gün, sonra üç gün, sonra bir həftə sosial mediaya girməyin.
- Sosial media asılılığından azad olmaqdan aldığınız məmnuniyyəti düşünün.
- Sosial mediaya girmək istəyəndə özünüzə yox deyin və özünü idarə edin.
- Konsentrasiyanızı itirməmək üçün musiqi dinləmək kimi müntəzəm fəaliyyətlər keçirməyə çalışın.
- Sosial mediadan uzaqlaşdıqdan sonra əldə etdiyiniz sülhdən zövq almağa çalışın. Bu şəkildə doğru qərarı aldığınızı hiss edəcəksiniz.
- Təbiətdə daha çox vaxt keçirməyə çalışın və ya fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
- Uyuşma ağır ola bilər, ancaq zamanla azalacaq.
Xəbərdarlıq
- Hər növ asılılıq ciddidir. Bağımlı olduğunuzda, həyata və əlaqələrə diqqətinizi itirəcəksiniz.
- Özünüzü məğlub etməyin, çünki sosial mediadan istifadə asılılıq yarada bilər.
- Kömək axtarmaqdan çəkinməyin.
