Sosial mediadan ara vermək sizi motivasiya edən insanlarla və fəaliyyətlərlə yenidən əlaqə qurmağın əla bir yoludur. Hesabınızı tərk etməzdən əvvəl, ilk növbədə niyə çıxdığınızı anlayın. Fasilə müddətini, ayrılmaq istədiyiniz sosial medianı təyin edin, sonra istifadəsini azaltmaq üçün bir cədvəl hazırlayın. Sosial mediadan çıxmağınıza kömək etmək üçün bildirişləri söndürün və ya telefonunuzdakı tətbiqləri silin. Oxumaq, bacarıqlar tətbiq etmək və dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək üçün normal olaraq sosial mediaya sərf olunacaq vaxtdan istifadə edin.
Addım
Metod 3 -dən 1: Hesabdan çıxın
Addım 1. Sosial mediada nə qədər fasilə vermək istədiyinizə qərar verin
Sosial mediada fasilə müddəti ilə bağlı heç bir qanun yoxdur. Bu, öz seçiminizdir. 24 saat və ya 30 gün (və ya daha çox) sosial mediadan uzaq dura bilərsiniz.
- Sosial mediadan uzaq durmaq üçün ayrılan vaxtın yükünü hiss etməyin. Müəyyən edilmiş müddətə çatdınız, amma davam etmək istəyirsinizsə, zəhmət olmasa davam edin.
- Digər tərəfdən, sosial medianın oyun vaxtını qurban verərək hədəflərinizə çatdığınızı hiss edirsinizsə, sosial mediadan ayrılma vaxtınızı da qısalda bilərsiniz.
Addım 2. Fasilə vaxtınızı seçin
Sosial mediada istirahət etmək üçün ən yaxşı vaxt ailə ilə tətildə olarkəndir. Bu sizə və ailənizə sosial media vasitəsi ilə mesaj yazmaq əvəzinə birlikdə vaxt keçirmək şansı verəcək.
- Bütün diqqətinizi kiməsə və ya bir şeyə yönəltmək istəyirsinizsə, məsələn, məktəbdən ev tapşırığı etməli olduğunuzda sosial mediada ara verməyiniz lazım ola bilər.
- Sosial mediada görünən pis xəbərlərdən və siyasi problemlərdən bezmisinizsə. Bir müddət ara da verə bilərsiniz. Bunun baş vermə əlamətlərini tanıya bilərsiniz. Məsələn, sosial mediada məzmuna baxanda əsəbiləşirsənmi? Bütün günü gördükləriniz və bu barədə düşündükləriniz sizi yayındırır? Daha sonra diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Əgər belədirsə, ara verməyiniz lazım ola bilər.
Addım 3. Ayrılmaq istədiyiniz sosial medianı seçin
Sosial mediadan fasilə götürmək, hər cür sosial mediadan və ya bəzilərindən imtina etmək demək ola bilər. Məsələn, Facebook və Twitter istifadə etməyi dayandırmaq istəyə bilərsiniz, ancaq İnstagram oynamağa davam edin.
- Hansı sosial mediadan imtina etməyinizi təyin etmək üçün dəqiq qaydalar yoxdur. Onları seçməyin bir yolu, sosial mediadan istifadə etməməyin səbəblərini düşünmək, sonra da bu səbəblərə görə sosial mediadan istifadə etməyi dayandırmaqdır.
- Telefonunuzda və kompüterinizdə mövcud sosial media hesablarınızdan da çıxa bilərsiniz. Hər dəfə sosial mediadan istifadə edərkən yenidən daxil olmaq məcburiyyətindəsinizsə, cansıxıcı və ya yorğun olanda həmin tətbiqləri açma ehtimalınız az olacaq.
Addım 4. Sosial mediadan istifadənizi tədricən azaltmaq üçün cədvəl hazırlayın
Məsələn, Miladdan Yeni ilədək sosial mediada fasilə vermək istəyirsinizsə, Miladdan əvvəl onu azaltmağa başlayın. Fasilədən 10 gün əvvəl başlaya bilərsiniz. Azaldılma müddəti sosial mediadan nə qədər istifadə etdiyinizə bağlıdır.
Məsələn, hər gün iki saat sosial mediadan istifadə edirsinizsə, fasilədən 10 gün əvvəl vaxtı 1,5 saata endirin. Sonra, fasilədən yeddi gün əvvəl, gündə bir saata endirin. Fasilədən dörd gün əvvəl, istifadə müddətini yenidən gündə 30 dəqiqəyə endirin
Addım 5. Dostlarınıza və ailənizə fasilə verdiyinizi bildirin
Sosial media istifadənizi azaldacağınız bir dövrdə, dostlarınıza və sosial media izləyicilərinizə fasilə verdiyinizi bildirməyiniz lazım ola bilər. Bu, insanlara mesajlarına niyə cavab verməməyinizi izah edəcək, beləliklə daha sonra narahat olmayın. Bu da cibinizdən telefonunuzu çıxardığınızda və tətbiqləri açmağa başladığınız zaman cazibədar olmağın qarşısını alacaq.
İstəyirsinizsə, fasilələrdə aktiv görünmək üçün planlaşdırılmış bir yazı yarada bilərsiniz. İnstagram, Facebook və digər sosial media kanallarında planlı yazılar yaratmağa imkan verən bir neçə üçüncü tərəf tətbiqləri var
Addım 6. Niyə ara verməyə qərar verdiyinizi xatırlayın
Səbəb olmadan sosial mediadan uzaq durmaq çətin olacaq. İstirahət etmək istəməyinizin bir çox səbəbi var. Dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirmək istəyə bilərsiniz. Hər gün istifadə etməkdən bezmiş ola bilərsiniz. Səbəbi nə olursa olsun, bunu soruşan insanlara ətraflı izah etməyi bacarmalısınız - çünki "mütləq" soruşurlar.
- Sosial mediada fasilə verdiyinizi xatırlatmaq üçün səbəblərin siyahısını tərtib etməyiniz lazım ola bilər.
- Tətbiqi açmaq istəyinə qarşı daha güclü olmaq üçün niyə sosial mediadan ara vermək istədiyinizi bilmək də vacibdir. Bu zaman özünüzə "Xeyr, ailəmlə vaxt keçirmək istədiyim üçün müəyyən müddət sosial mediadan istifadə etməyəcəyəm" deyə xatırlata bilərsiniz.
Metod 2 /3: Sosial mediadan yoxa çıxmaq
Addım 1. Hesabınızı deaktiv edin
Məsələn, ümumiyyətlə sosial mediaya telefonunuzdan daxil olsanız, üzərindəki tətbiqləri silin. Kompüterinizdə sosial mediadan istifadə etməyə alışmışsınızsa, fasilə zamanı kompüterinizi yandırmayın. Daha sadə bir alternativ, telefonunuzdakı bildirişləri söndürməkdir ki, onları yoxlamaq istəməyəsiniz.
Bildirişləri söndürsəniz, e -poçt vasitəsilə bildirişləri də söndürdüyünüzdən əmin olun
Addım 2. Hesabınızı silin
Sosial media olmadan daha sağlam, daha xoşbəxt və daha məhsuldar hiss edirsinizsə, sosial media hesabınızı həmişəlik silməyiniz lazım ola bilər. Bu yolla sosial mediaya sonsuza qədər vida edə bilərsiniz.
- Bir hesabı silmək prosesi hər bir sosial media tətbiqi üçün fərqlidir. Ümumiyyətlə, bu tez və asanlıqla edilə bilər və hesabınızın istifadəçi parametrləri seçimlərinə daxil olaraq həyata keçirilə bilər (bu seçim adətən "Hesabınız" adlanır). Oradan "Hesabımı Sil" düyməsini (və ya oxşar bir şeyi) vurun və qərarınızı təsdiq edin.
- Unutmayın, yenidən sosial mediaya daxil olmaq istəyirsinizsə, sıfırdan başlamalısınız.
Addım 3. Sosial mediaya ara vermək qərarına başqa bir prizmadan baxın
Sosial mediada ara verməyin sizi üslubdan uzaqlaşdırdığını düşünmək çox asandır. Bununla birlikdə, sosial media olmadan keçirdiyiniz vaxtları yeni məzmun yaratmaqdan və sosial ünsiyyət qurmaqdan asılılıqdan azad olmaq kimi düşünün. Sosial mediada yazı yazmaq əvəzinə, harada olursanız olun, etdiyiniz hər şeydən zövq ala bilərsiniz.
Kiçik bir jurnal saxlamağa çalışın, sonra sosial mediada olmadığınız zaman sizi xoşbəxt edən şeyləri yazın
Addım 4. Diqqətinizi çətin hissədən yayındırın
Sosial medianı qaçırdığınız dövrlər olacaq. Ancaq bir müddət sonra - sosial mediaya asılılığınızın səviyyəsindən asılı olaraq üç gün, beş gün və ya bir həftə - sosial mediaya ehtiyacınız olmadığını hiss etməyə başlayacaqsınız. Həqiqətən keçməyincə bu dövrü keçmək üçün özünüzü gücləndirin. Cazibədarlıqdan və ani depressiyadan qaçmağın bir neçə yolu var. Məsələn, edə bilərsiniz:
- Dostlarınızla birlikdə film izləyin.
- Kitabı rəfdən alaraq oxumağa davam edin.
- Velosiped təmir etmək və ya gitara çalmaq kimi yeni bir hobbi tapın.
Addım 5. Sosial medianın əsl mahiyyəti ilə tanış olun
Sosial mediada yalnız ən yaxşı şəkillərini yerləşdirən və çox nadir hallarda və ya bəlkə də heç birində həyatında pis bir şey göstərməyən bir çox insan var. Bu mükəmməllik illüziyasından kənarda gördüyünüz zaman bunun saxta olduğunu və tətbiqə daha çox şübhə ilə yanaşdığını hiss edəcəksiniz. Hiss etdiyiniz saxtakarlıq sizi sosial mediadan ara verməyə daha çox qərar verər.
Addım 6. Sosial mediadan istifadə etməyə davam etməzdən əvvəl düşünün
Gələcəkdə yenidən sosial mediadan istifadə etmək qərarına gəlsəniz, bu qərara yenidən baxmaq istəyə bilərsiniz. Sosial mediaya niyə geri döndüyünüzü anlamağa kömək etmək üçün müsbət və mənfi cəhətlərinin siyahısını hazırlayın.
- Məsələn, sosial medianın səbəbləri ola bilər: "Dostların nə etdiyinə baxın", "Yaxşı xəbərlər və sərin fotoşəkillər paylaşmaq üçün bir yer kimi" və "Dostlarınızla maraqlı mövzularda danışın". Digər tərəfdən, "mövcud siyasi vəziyyətdən məyus olmaq", "hesabları tez -tez yoxlamaq üçün vaxt itkisi" və "yazıların yüklənməsindən çox narahat olmaq" kimi səbəblər ola bilər.
- Hansı variantın ən sərfəli olduğuna qərar vermək üçün müsbət və mənfi cəhətlərini müqayisə edin, sonra qərar verin.
- Yenidən sosial mediadan istifadə etmək qərarına gəlsəniz, özünüzü möhkəm bir şəkildə məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Məsələn, gündə yalnız 15 dəqiqə sosial media oynamalısınız və bu müddət xaricində bütün gün hesabınızdan çıxmalısınız.
Metod 3 /3: Sosial Media Əvəzedici Fəaliyyətlər Tapın
Addım 1. Dostlarınızla sosial mediadan kənar münasibətlər qurun
Sosial media digər insanlarla əlaqə qurmağın yeganə yolu deyil. Sosial mediada irəliləyişlərini görmək əvəzinə e -poçt və mətn mesajları ilə zəng edə və ya mesaj göndərə bilərsiniz. Onlardan soruşun: “Son vaxtlar nə edirsiniz? Pizzaya gedək?"
Addım 2. Yeni insanlarla tanış olun
Sosial medianı daim yoxlamaq istəyi olmadan ətrafınızdakı dünyaya daha çox bağlı olacaqsınız. Avtobusda yanında oturan adamla söhbətə başlayın. "Gözəl hava, hə?" Kimi bir şey deyə bilərsiniz.
- Özünüzü cəmiyyətə cəlb edə bilərsiniz. Könüllü vakansiyalar təklif edən xeyriyyə təşkilatları və ya qeyri -kommersiya təşkilatları axtarın. Yerli şorba mətbəxinizdə, yemək bankınızda və ya mənzil təşkilatınızda (məsələn, İnsanlıq İndoneziyası üçün Habitat təşkilatı) könüllü ola bilərsiniz.
- Meetup.com veb saytı vasitəsilə yerli barları ziyarət edin və qruplara qoşulun. Bu veb sayt filmlər, kitablar və yemək kimi oxşar maraqları olan insanları birləşdirməyə kömək edir. Bəyəndiyiniz bir qrup görmürsənsə, öz qrupunu yarat!
Addım 3. Qəzet oxuyun
Sosial media yalnız başqalarının davranışlarını izləmək və ünsiyyət qurmaq üçün yaxşı bir vasitə deyil. Bu proqram tez -tez xəbər almaq üçün əsas vasitə kimi də istifadə olunur. Ancaq sosial media olmadan yenə də məlumatlı ola bilərsiniz. Ən son xəbərlər üçün qəzeti oxuyun, sevdiyiniz xəbər saytını ziyarət edin və ya yerli məlumat mərkəzinizdəki xəbər vərəqəsinə baxın.
Addım 4. Oxumağa davam edin
Əksər insanların "bəzən" oxunacaq kitabları var. Sosial mediada ara verəndə bu kitabları oxuya bilərsiniz. Bir fincan isti çay və oxumaq üçün ən maraqlı görünüşlü kitab olan rahat bir kresloya oturun.
Kitab oxumaqdan zövq alırsınızsa, amma kitabınız yoxdursa, ən yaxın kitabxanaya baş çəkin və əyləncəli görünüşlü kitablara baxın
Addım 5. Evinizi yığışdırın
Bütün qabları süpürün, silin və təmizləyin. Qarderobu açın və istifadə olunmayan paltarları axtarın. Geyimi bağışlamaq üçün xeyriyyə təşkilatına gətirin. Nadir hallarda istifadə olunan kitabları, film kasetlərini və oyun dəstlərini də axtarın. Bu məhsulları Tokopedia və ya eBay vasitəsilə satın.
Addım 6. İşinizi bitirin
Mesajlara cavab vermək üçün sosial mediada sərf olunmayan vaxtdan istifadə edin (e -poçt və ya səsli poçt vasitəsilə). Məktəbdə bir layihə üzərində işə başlayın və ya ev tapşırığını tamamlayın. Evdən işləyirsinizsə, boş vaxtınızı yeni müştərilər və ya gəlir mənbələri tapmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Addım 7. Sahib olduqlarınıza görə minnətdar olun
Minnətdar olduğunuz hər şeyi və hər kəsi xatırlayın. Məsələn, çətin anlarda həmişə yanında olan dostlarınız və ailənizin siyahısını tərtib edin. Sevdiyiniz əşyaların və ya yerlərin siyahısını tərtib edin - məsələn, yerli kitabxananız və ya oyun kolleksiyanız. Bu sizi sosial mediadan yayındıracaq və dincəlməyinizi asanlaşdıracaq.
