Bəzi yeniyetmə qızlar üçün menstruasiyasını ilk dəfə əldə etmək qorxunc bir təcrübədir və bunu anasına söyləmək məcburiyyətindədir. Ancaq unutmayın ki, menstruasiya qadın olaraq həyatın çox normal və təbii bir hissəsidir. Ana eyni şeyi, nənəni də yaşamışdı. Əsəbi olsanız da qorxmağa və utanmağa heç bir səbəb yoxdur. Çox güman ki, daha sonra bu ilk təcrübəni xatırlayacaq və qorxduqlarınızla bağlı çaş -baş qalacaqsınız.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Menstruasiya anlayışı
Addım 1. Menstruasiya nə olduğunu öyrənin
Adət dövrü, bədənin hamiləliyə hazırlaşmaq üçün keçdiyi aylıq bir prosesdir. Dövrün əvvəlində bədən daha çox estrogen istehsal edir, bu da uterus divarının qan və mucusla qalınlaşmasına səbəb olur. Eyni zamanda yumurtalıqlar bir yumurta buraxırlar. Kişi sperma tərəfindən döllənən yumurta, qalınlaşmış uterus divarına yapışır. Ancaq döllənməsə, yumurta qırılacaq və bədəndən çıxarılacaq. O zaman qalınlaşmış uşaqlıq astarları da töküləcək və bu mayenin sərbəst buraxılmasına aybaşı deyilir.
- Qızlar adətən ilk menstruasiyasını 12-14 yaşlarında alırlar, lakin bu, 8 yaşında baş verə bilər.
- Bir çox insanlar, aylıq bir dəfə menstruasiya keçirdiklərini söyləyirlər, ancaq bir qədər nizamsız gələn dövrlər, xüsusən də başlanğıcda normaldır. Menstruasiya hər ay eyni tarixdə gəlmirsə narahat olmayın. Ümumiyyətlə, qadınlar hər 21-35 gündə bir adet alırlar və ümumiyyətlə üç -beş gün davam edir.
Addım 2. Menstruasiya üçün şəxsi qadınlıq məhsulları axtarın
Bütün qadınlar şəxsi zövqə görə qadınlıq məhsulları seçirlər. Müəyyən etməyin ən yaxşı yolu hamısını sınamaqdır. Supermarketlərdə, apteklərdə və internetdə qadınlıq gigiyena məhsulları ala bilərsiniz, ancaq ananızın və bacınızın materiallarını harada saxladığını bilirsinizsə, ana ilə danışmazdan əvvəl onlardan istifadə edin (qadınlar ümumiyyətlə ləvazimatları vanna otağının şkafında və ya qarderobunda saxlayır). Bazarda bir neçə qadın məhsulu var, bəziləri yalnız bir dəfə, digərləri isə təkrar istifadə edilə bilər.
- Yastıqlar və külotlu astarlar birdəfəlik qadınlıq məhsullarıdır və bədəndən çıxdıqdan sonra aybaşı mayesini udaraq iç paltarları qoruyur. Sanitar salfetlər İndoneziyada yeniyetmə qızların ən çox istifadə etdiyi seçimdir.
- Sanitar bezlər yastıq və külot astarları ilə eyni şəkildə işləyir, ancaq yuyulub yenidən istifadə edilə bilər.
- Tamponlar birdəfəlik istifadə olunan məhsullardır, vajinaya daxil edilir və bədəndən çıxmadan mayeni udur.
- Menstrual fincan, vajinaya tampon kimi daxil edilən, lakin menstruasiya zamanı təmizlənib yenidən istifadə edilə bilən silikon fincan/zəng formalı bir cihazdır. Tamponlar və fincanlar, menstrual mayeni bədəndən çıxmadan topladığından üzgüçülük və idman üçün idealdır.
Addım 3. Krampları və Premenstrüel Sindromu (PMS) nəzarət edin
Premenstrüel Sindrom və ya premenstrüel sindrom, bəzi qadınların aybaşıdan bir neçə gün əvvəl yaşadıqları müxtəlif simptomları ifadə etmək üçün istifadə olunan bir termindir. Dəqiq səbəb bilinməsə də, PMS, menstrual dövrü ərzində meydana gələn hormonal və kimyəvi dəyişikliklərdən qaynaqlanır və bədəndəki pəhriz və vitamin səviyyələrindən təsirlənə bilər. Bütün qadınlar fərqlidir, lakin ümumiyyətlə yaşanan simptomlar depressiya və ya daha yüksək emosional reaksiyalar, bir şey yemək istəyi, yorğunluq, şişkinlik, ağrılar, baş ağrısı və döşlərin şişməsidir. Qarın krampları da menstruasiya zamanı tez -tez görülür və uşaqlıq sancmalarından qaynaqlanır.
- Asetaminofen, ibuprofen, aspirin və naproksen kimi iltihab əleyhinə dərmanlar və ağrı kəsiciləri kramp və ağrıları idarə etməyə kömək edə bilər.
- Siqaret çəkməyin və spirt içməyin (baxmayaraq ki, İndoneziyada bunun üçün qanuni yaş məhdudiyyəti yoxdur), kofein istehlak edin və həddindən artıq duz istehlak edin (suyun tutulması və şişkinliyinin qarşısını almaq üçün).
- Daimi məşqlər menstrual krampları azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
- Hər zaman sağlam və balanslı bir diyet qəbul edin.
- Aşırı yemək istəyini aradan qaldırmaq üçün həmişə sağlam qəlyanaltılar verin. Həmişə yemək istəyini idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, daha sağlam qəlyanaltılar seçin. Duzlu yemək istəyirsinizsə, yüksək miqdarda natrium olan fast food yerinə düyü və soya sousunu sınayın. Şokoladı çox yemək əvəzinə şokolad çubuqlarından isti şokoladlı içkilər hazırlayın. Qızardılmış yemək yemək istəyirsinizsə, sobada kartof qəlyanaltı hazırlayın.
Addım 4. Ana ilə danışmağa hazırlaş
Menstruasiya dövründə sakit olmalı və panikaya düşməməlisiniz. Menstruasiya normaldır və böyük bir şey yoxdur, anaya söyləmək də böyük bir şey deyil. Vücudunuzda baş verən dəyişikliklərə alışın. Dərhal anana deməyə hazır deyilsənsə narahat olma. Bu sizin öz bədəninizdir və seçim sizindir.
- Anaya deməzdən əvvəl rahatladığınızdan əmin olun. Duş qəbul etmək, gəzmək, kitab oxumaq, yatmaq, dərindən nəfəs almaq və s.
- Anama nə demək istədiyini düşün. Bəzi nöqtələri və ya sualları yazmağa çalışın və ya söyləyəcəyinizi tətbiq edin.
- Suallarınız varsa və hələ də ana ilə danışmağa hazır deyilsinizsə, məktəb tibb bacısından və ya həkimdən, müəllimdən və ya etibar etdiyiniz digər yetkinlərdən kömək istəyə bilərsiniz. Bəzən əvvəlcə başqasına söyləmək daha asan olur, belə ki, anaya demək o qədər də çətin görünmür.
3 -cü hissənin 2 -si: Anamla təkbətək söhbət
Addım 1. Anadan tək danışmasını xahiş et
Ananızla birlikdə söhbət edə biləcəyiniz sakit bir vaxt tapın. Özünüzdən qorxmayın. Çox düşünməməyə çalışın, birbaşa söyləyin. Unutmayın ki, sizinlə məşğul olduğunuz şey öz ananızdır. Ondan başqa bu dünyada səni daha çox sevən yoxdur və yaşadıqlarını çox yaxşı bilir. Öz tərzinizlə danışın, ya mahnı oxuyun, ya da rəqs edin, ya da narahat olduğunuzu və danışmaq istədiyinizi söyləyin. Necə deyəcəyinizi bilmirsinizsə, aşağıdakı nümunəni sınayın:
- "Ana, düşünürəm ki, aybaşı keçmişəm"
- "Məni bir anlığa mağazaya aparmaq istərdinizmi? Yastığa ehtiyacım var."
- "Deməyə utanıram, amma menstruasiya keçmişəm."
- "Necə yazacağımı bilmirəm, amma" bunu "anladım …"
Addım 2. Sən və ananız tək olanda təsadüfən deyin
İkiniz üçün vaxtınız olanda, xüsusən birlikdə ciddi şəkildə oturmaqdan əsəbiləşsəniz, ananıza deyə bilərsiniz. Küçədə anan səni məktəbə, idman praktikasına və ya piano dərslərinə aparanda deyə bilərsən. Televizora baxarkən, gəzintiyə çıxanda, yatmazdan əvvəl və ya atmosfer rahatlaşanda danışa bilərsiniz. Ananıza menstruasiya gəldiyini söyləyin.
- Bunu birdən söyləmək rahat deyilsə, ilk menstruasiya zamanı neçə yaşında olduğunuzu soruşaraq başlayın.
- Lazım gələrsə, tamamilə əlaqəsi olmayan bir şey haqqında danışmağa başlayın. Bu sizə danışmaq və istirahət etmək imkanı verəcək, sonra özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman belə deyin.
Addım 3. Ana ilə alış -veriş edərkən qəsdən qadın şəxsi koridorda dayan
Birbaşa alış -veriş etmədən ananıza söyləmək üçün birlikdə istifadə edə bilərsiniz. Ananızı qadınlıq şəxsi məhsul koridorundan aşağı salın və ona sanitar yastıqları almalı olduğunuzu söyləyin. Tövsiyə istəyə bilərsiniz və o, başa düşəcək ki, həqiqətən də sizin dövrünüz olduğunu demək istəyirsiniz.
Addım 4. Suallar verin
Menstruasiya dövrünün başlaması bədəninizin bəzi dəyişikliklərə uğraması deməkdir. Bilmək istədiyiniz hər şeyi anadan soruşun. Bu, ananızla əlaqənizi gücləndirmək üçün əla bir fürsətdir və bəlkə də sizinlə danışacaq çox şey var.
- Bu fürsətdən istifadə edərək cinsi sağlamlıq haqqında danışmaq istəyirsinizsə soruşun.
- Hansı məhsulu seçdiyini, dövründə həmişə yemək istədiyini və PMS simptomlarını və ya kramplarını necə müalicə etdiyini soruşun.
3 -dən 3 -cü hissə: Anaya şəxsən görüşmədən danışmaq
Addım 1. Bunu qeydlərdə deyin
Şəxsi danışmaq qorxulu ola bilər və əmin deyilsinizsə, bunu həmişə qeydlərdə söyləyə bilərsiniz. Beləliklə, fürsət tapanda söhbətə başlaya bilərsiniz. Ananızın çantasındakı kimi tapacağı bir yerə not yazın. Uzun və qarışıq notlar və ya qısa və şirin notlar yaza bilərsiniz, məsələn:
- "Ana, əzizim, bu gün menstruasiya gəldi. Bəlkə sonra yastiqciqlar alaq? Mən səni sevirəm"
- "Mənim dövrüm gəlir. Sanitar salfet ala bilərsinizmi? Çox sağ ol!"
Addım 2. Telefonla mənə deyin
Telefonla danışmaq, üz -üzə danışmaqdan xoşunuz gəlmirsə, şəxsən söyləməklə eynidir. Şəxsi söhbət kimi eyni texnika və taktikalardan istifadə edin və ya bu nümunələri izləyin:
- "Bir saatdan sonra evə qayıdacağam və düşünürəm ki, bir az danışmalıyam.
- "Evə bir az gec gəldim, çünki sanitar yastıqları almaq üçün mağazanın yanında dayanmalı oldum."
- "Şokoladlı tort hazırlaya bilərsinizmi? Çox vaxt şokoladlı keks yemək istəyirəm, çünki aybaşım gəlir!”
Addım 3. SMS ilə deyin
Anaya bildirməyin başqa bir yolu mesaj yazmaqdır. Şəxsi deyil, amma mesajın yayılacağına əminik. Eyni sözləri qeydlər və ya hərflər kimi istifadə edə bilərsiniz, məsələn:
- "Sadəcə demək istədim ki, aybaşı keçmişəm. Evdə görüşənədək!”
- "Ana, sonra danışa bilərikmi? Mənim dövrüm gəlir ".
- "Daha sonra alış -verişə getmək istərdinizmi? Menstruasiya dövründəyəm və sanitar yastıqlara ehtiyacım var."
İpuçları
- Menstruasiya tarixini qeyd edin ki, sonrakı menstruasiyanızın nə vaxt gəldiyini, menstruasiya əldən verib verməməyinizi və tibbi səbəblərə görə biləsiniz.
- Maye ilə çirklənmiş alt paltarını atmaq lazım deyil, mümkün qədər tez yuyun.
- Həmişə gigiyenik salfetləri məktəb dolablarında saxlayaraq və ya çantanızda gəzdirərək hazırlayın.
- Anaya deməyə hazır deyilsənsə, ən yaxşı yol dostuna və ya güvəndiyin birinə söyləməkdir.
