Ayaq biləyinin şişməsi və ya qalınlaşması (dana əzələlərinin birləşdiyi sahə və ayaq biləyi eklemi) genetik (bəlkə də ən çox rast gəlinən), piylənmə, şəkərli diabet, hipertansiyon, ürək xəstəliyi və lenfödem də daxil olmaqla müxtəlif faktor və xəstəliklərdən qaynaqlana bilər.. Bu problemi minimuma endirmək və ya həll etmək üçün müalicə əsasən səbəbdən asılıdır. Tibbi şərtlərdən qaynaqlanan şişkin ayaq biləyi genetikadan daha çox idarə olunmağa meyllidir.
Addım
5 -in 1 -ci hissəsi: Səbəbin müəyyən edilməsi
Addım 1. Həkiminizlə görüş təyin edin
Ayaq biləyiniz qalınlaşdığını və ya qeyri -adi bir şəkildə şişdiyini hiss edirsinizsə (xüsusən də qəfildən baş verərsə), həkiminizlə randevu alın. Həkim ayaqlarınızın, ayaq biləklərinizin və ayaqlarınızın müayinəsini aparacaq. Bundan əlavə, həkim ailənizin tibbi tarixçəsi, pəhriz və həyat tərziniz barədə də soruşa bilər və təzyiqinizi ölçə bilər və ya laboratoriyada yoxlanmaq üçün qan nümunəsi götürə bilər (xolesterol səviyyəsini yoxlamaq üçün). Bundan sonra, həkim, ayaq biləyinizdəki şişkinliyin səbəbinin mülayim olub olmadığını (həddindən artıq duz qəbulu səbəbindən kilo alması və ya ödem kimi) və ya sağlamlıq problemlərinin (məsələn, zəif qan dövranı və ya ürək xəstəliyi) olub olmadığını müəyyən edəcək. Buna baxmayaraq, ümumi praktiklər ayaq xəstəliyi və ya qan dövranı üzrə mütəxəssis deyillər. Beləliklə, bu müayinədən sonra bir mütəxəssisə müraciət edə bilərsiniz.
- Genetik olaraq, bəzi qadınların daha böyük ayaq biləyi oynaqları/sümükləri və qalın dana əzələləri var. Bunların hər ikisi əməliyyat olmadan düzəldilə bilməz.
- Piylənmə bədəndə yağ yığılmasına təsir etsə də, yağ yığımları ümumiyyətlə ayaq biləyində deyil, üzdə, mədədə, kalçada və budda əmələ gəlir.
Addım 2. Bir mütəxəssisə müraciət edin
Doktorunuz, ayaq biləyinizin şişkinliyinin venoz çatışmazlıq (qan və digər mayelərin ayaq biləyinizdə və ayaqlarınızda toplanmasına səbəb olan damar problemi) ilə əlaqədar qan dövranı problemləri ilə əlaqəli olduğuna şübhə edirsə, bir damar cərrahına müraciət edə bilərsiniz.. Eyni zamanda, şişkinliyin səbəbinin hormonla əlaqəli olduğuna şübhə varsa (məsələn, şəkərli diabetə işarə edən aşağı insulin səviyyəsi), bir endokrinoloqa müraciət edə bilərsiniz. Ürək xəstəliyindən şübhələnirsinizsə (məsələn, konjestif ürək çatışmazlığı), bir kardioloqa müraciət edə bilərsiniz.
- Vasküler ultrasəs, həkimlərə alt ekstremitələrdə damarların və arteriyaların işini yoxlamağa imkan verən ağrısız bir tibbi prosedurdur.
- Bir podiatrist də ayaq biləyi problemlərinin diaqnozuna kömək edə bilər.
Addım 3. Doğru bir diaqnoz tapın və səbəbini anlayın
Doktorunuzdan xəstəliyin diaqnozunu, xüsusən də səbəbini (mümkünsə) izah etməsini və sizə müxtəlif müalicə variantları təqdim etməsini istədiyinizə əmin olun. Həkiminiz heç bir sağlamlıq probleminiz olmadığını və ayaq biləyinizin ölçüsünün genetikaya və bədən tipinə görə normaldan daha böyük olduğunu söyləyirsə, bədəninizin və ümumi sağlamlığınızın qəbul edilməsinə diqqət yetirməli, həmçinin ayaq biləyinizin necə görünəcəyinə dair narahatlıqları azaltmağa çalışmalısınız. Bədənin forması və ölçüsü həqiqətən dəyişə bilər, ancaq müəyyən sərhədlər daxilində.
- Əzələ lifinin növü və sümük quruluşu irsi xüsusiyyətlərdir. Beləliklə, arıqlamaq və ayaq əzələlərinizi işlətmək böyük ayaq biləklərinə çox təsir etməyəcək.
- Ayaq biləyinin qalınlaşmasının müxtəlif səbəblərini internetdə öyrənin. Bu yolla evdə hansı müalicə variantlarını sınaya biləcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bir istinad olaraq hər zaman etibarlı bir sağlamlıq/tibb saytından istifadə etdiyinizə əmin olun.
5 -in 2 -ci hissəsi: Damar Xəstəliyi ilə Mübarizə
Addım 1. Ayaqlarınızı daha çox məşq etdirməyə çalışın
Gəzinti, qaçış və velosiped sürmək, aşağı ayaq əzələlərini büzülməyə məcbur etmək üçün əla məşqlərdir. Venöz qapaq problemləri və ya sızıntılar səbəbiylə ayaqlarınızda qan dövranı pis olarsa (venoz çatışmazlığın ümumi səbəbi), alt ayaq əzələlərini bu cür məşq etmək, damarları sıxaraq venoz qanın geri qayıtmasına kömək etdiyi üçün ikinci ürək kimi faydalar verə bilər. Dövriyyə.
- Qaçmağa qərar verərsəniz, daha yumşaq bir səthə sahib bir yer seçin (ot kimi) və yaxşı yastığı olan ayaqqabı geyin. Əks təqdirdə, ayaq biləyinizin burulması və ya zədələnməsi riski ilə üzləşə bilərsiniz və nəticədə mövcud problemləri daha da şiddətləndirə bilərsiniz.
- Ayaq biləyi və alt ayaqları gərmək də qan və limfa dövranını yaxşılaşdıra bilər.
Addım 2. Qan sulandırıcıları götürməyi düşünün
Ayaq biləyinin ətrafında maye (ödem) yığılmasına ayaqlara qan aparan kiçik arteriyaların yavaş -yavaş daralması və ya arteriya divarlarında lövhə yığılması ilə tıxanması (ateroskleroz adlanan xəstəlik) səbəb olduğu periferik arteriya xəstəliyi də səbəb ola bilər. Əgər qan axa bilmirsə, ayaq biləklərindəki toxumalar kifayət qədər oksigen və digər qida maddələri almayacaq və nəticədə parçalanacaq. Zamanla ayaq biləkləri və ayaqları iltihablanacaq. Qan sulandırıcı dərmanların istifadəsi (adətən reseptli dərmanlar) damarlarda lövhə yığılmasının qarşısını ala bilər, həm də qan dövranını yaxşılaşdıra və qan təzyiqini yaxşılaşdıra bilər.
- Ümumiyyətlə tövsiyə olunan qan sulandırıcı dərmanlar aspirin və varfarindir (Coumadin).
- Damarlardakı lövhə xolesteroldan ibarətdir. Bu səbəbdən sağlam qanda xolesterol səviyyəsi aterosklerozun qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 3. Sıxılma corablarından istifadə edin
Kompressor corabları onlayn olaraq, tibbi ləvazimat mağazalarında əldə edilə bilər və ya damar xəstəliyi diaqnozu qoyulsa bir mütəxəssis tərəfindən pulsuz olaraq verilə bilər. Bu sıxılma corabları əzələləri və qan damarlarını dəstəkləyə bilər, bununla da şişkinliyi/ödemi azaldar və qan dövranını yaxşılaşdırar.
- İstirahət edərkən, televizora baxarkən və ya kompüterdə işləyərkən ayaqlarınızı qaldırmaq da cazibə qüvvəsinin təsirini azaldaraq ayaqlarınızdan qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yataq mövqeyi daha yaxşı olardı.
- Daban və ayaq biləklərini Epsom duz məhlulunda islatmaq ağrı və şişkinliyi xeyli azalda bilər.
5 -in 3 -cü hissəsi: Piylənmənin aradan qaldırılması
Addım 1. İdman edərək arıqlayın
Ayaq biləyinizin şişməsi vəsvəsədən qaynaqlanırsa, arıqlamağa çalışmaq da ayaq biləyinizi incəltməyə və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər (infarkt və insult riskini azaltmaq da daxil olmaqla). Nə qədər obez olmağınızdan asılı olaraq, ayaq biləklərinizə və ya ayaqlarınızdakı velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi digər oynaqlarınıza çox stress qoymayan bir məşq proqramına başlamağınız lazım ola bilər. Ağırlığınız daha təhlükəsiz bir səviyyəyə düşdükdən sonra, ayaqlarda və ayaqlarda qan dövranını yaxşılaşdıra bilən kiçik bir trambolin üzərində gəzmək və ya tullanmaq kimi ağırlıq qaldıran məşqləri sınayın.
- Obez insanlar üçün məşq proqramları bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən nəzarət edilməlidir.
- Yağ ümumiyyətlə üzdən və mədədən azalmağa başlayacaq. Beləliklə, ayaq biləyi bölgəsində yağ azalmağa başlayana qədər səbirli olun.
- Əzələləri həcmli etmədən dana şəklinizi gücləndirən (pilləkənlərə qalxmaq kimi) məşqlər etməyi düşünün. Dana əzələlərinin şəklini vurğulayaraq bu hissənin daha incə görünməsinə səbəb olacaq.
Addım 2. Kalori qəbulunu azaldaraq arıqlayın
Ürək -damar məşqlərinə əlavə olaraq gündəlik kalori qəbulunu da azaltmağa çalışın. Nisbətən fəal olmayan insanların çoxu bədəndəki bütün proseslər üçün hər gün yüngül idman üçün enerji təmin edərkən cəmi 2000 kaloriyə ehtiyac duyur. Gündəlik kalori qəbulunu 500 kalori azaldaraq, bir ayda təxminən 2 kq yağ toxumasını itirə bilərsiniz.
- Təzə göyərti və yarpaqlı göyərtilərdən hazırlanan salatlar, kalorisi az, lakin qida baxımından yüksək və liflə zəngin olduqları üçün arıqlama proqramına kömək etmək üçün əla seçimdir. Ancaq sousu azaltmağı unutmayın.
- Çox su içmək arıqlamaq üçün də faydalıdır, çünki tərkibində kalori yoxdur və iştahı azalda bilər.
Addım 3. Liposaksiyanı düşünün
Ayaq biləyinizdən yağ tökməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yağ çıxara bilən liposaksiyanı müzakirə etmək üçün bir damar cərrahı və ya kosmetik cərrahla randevu alın. İnvaziv təbiətinə görə, cərrahiyyə yalnız ayaq biləyində şişkinliyi müalicə etmək üçün son çarə olaraq istifadə edilməlidir, ancaq asan göründüyü üçün ilk deyil. Cərrah liposaksiyaya əlavə olaraq, alt baldır və ayaq biləyindəki sümükləri və əzələləri də formalaşdıra bilər.
Anesteziyaya allergik reaksiyalar, infeksiya və ağır qanaxma kimi əməliyyatın bütün risklərini anladığınızdan əmin olun
5 -dən 4 -cü hissə: Su tutmanın aradan qaldırılması
Addım 1. Duz qəbulunu azaldın
Yüksək duzlu bir pəhriz, bədəndəki toxumaların şişməsinə səbəb olur, çünki duzdakı sodyum qan hüceyrələrindən suyu ətrafdakı boşluqlara çəkərək ödem adlanan şişkinliyə səbəb olur. Üz, əllər və ayaq/ayaq biləyi tez-tez yüksək duzlu bir pəhrizdən təsirlənən sahələrdir. İşlənmiş qidaların əksəriyyəti natriumla zəngindir. Buna görə ət və təzə qida maddələrinin istifadəsinə üstünlük verin.
- Konservləşdirilmiş pomidor sousu, salsa sousu, kraker və turşu tərəvəzlərdə natrium çox yüksəkdir. Gündəlik sodyum alımınız 1500-2300 mq olmalıdır.
- Həkimlər tərəfindən tövsiyə olunan aşağı natriumlu diyetə DASH pəhrizi deyilir.
Addım 2. Hamilə olduğunuz halda səbirli olun
Hamiləlik yalnız ayaq biləklərini təsir edən kilo almağa deyil, həm də qan dövranının pisləşməsinə və aşağı ətraflarda mayenin tutulmasına səbəb olan hormonal dəyişikliklərə səbəb olur. Hamiləlik dövründə ayaq biləyinizdə şişkinlikdən narahatsınızsa, natrium qəbulunu azaltmağa çalışın. Ayrıca, doğum edənə qədər gözləməyə çalışın və ayaq biləyinizin normal ölçüyə qayıtdığını yoxlayın.
- Orta sürətlə gəzmək və oturarkən ayaqlarınızı qaldırmaq hamiləlik zamanı ayaq biləyinizdəki şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək.
- Bilin ki, ödem menstrual dövründən sonra öz -özünə gedə bilər.
Addım 3. Həddindən artıq spirt, xüsusilə də pivədən çəkinin
Alkoqolun uzun müddət istifadəsi nisbi zəhərli olduğu üçün mədəaltı vəzi və qaraciyərə zərər verə bilər. Qaraciyərin zədələnməsi, ferment istehsal etmək və amin turşularını emal etmək funksiyasını pozaraq bədəndə ödəmə (su tutma) səbəb olacaq. Alkoqol, şəkər əsaslı kalorilərdə də çoxdur (xüsusən qazlı içkilərlə qarışdırıldıqda), arıqlamağa səbəb ola biləcək digər qidalar olmadan. Bundan əlavə, natrium tərkibi ilə də zəngin olan bir neçə pivə markası var.
- Bunun əvəzinə bədənin damarları üçün daha sağlam olan şərab içməyi düşünün.
- Bəzi barlarda xidmət edilən fıstıq və simit almaqdan çəkinin, çünki çox duzludur.
5 -ci hissə 5: Şişkinliyi Kiçik Görüntüləmək üçün Geyim Seçilməsi
Addım 1. Geniş şalvar geyin
Şalvar şişmiş ayaq biləklərini örtə bilər və ayaqlarınızı daha incə göstərə bilər. Geniş kəsikli uzun şalvar ayaq biləyinə yapışmadığı üçün daha da yaxşı olacaq. Ayaq biləyi uzunluğundan yuxarı olan dar jeans və ya jeansdan çəkinin.
Uzun ətəklər və paltarlar sizi daha incə göstərə bilər. Ayaq biləyindən daha uzun ətəklər və paltarlar seçdiyinizə əmin olun
Addım 2. Yüksək belli dibləri seçin
Yüksək belli diblər ayaqlarınızı daha uzun göstərəcək, ayaq biləklərinizi daha incə göstərəcək. Uzun, yüksək belli şalvar və ya ətəklər sınayın.
Addım 3. Böyük topuqlu ayaqqabıları seçin
Böyük topuqlu ayaq biləklərinizi daha incə göstərə bilər. İncə yüksək topuqlu ayaqqabılar (stiletto) geyinməyin, çünki ayaq biləkləriniz daha böyük görünür.
Addım 4. Dantelli ayaqqabılardan çəkinin
Ayaq biləyi kəmərləri olan ayaqqabılar bu sahəni daha da nəzərəçarpan edəcək. Bunun əvəzinə, ayaqlarınızın uzanmasını təmin edə biləcək yüksək çəkmələr və ya uclu ayaqlı ayaqqabılar kimi ayaq biləyinizi əhatə edən ayaqqabıları seçin.
Addım 5. Digər hissələrə diqqət çəkmək üçün aksesuarlardan istifadə edin
Hələ də şort və ya kəmərli sandalet geyinmək istəyirsinizsə, aksesuar əlavə etməyə çalışın. Əl çantaları, gözlüklər və zərgərlik kimi cəsarətli aksesuarlar insanların gözlərini ayaq biləyinizdən uzaqlaşdıraraq bədəninizin yuxarı hissəsinə yönəldəcək.
İpuçları
- Məşqinizi müəyyən bir sahəyə yönəltmək arıqlamağa kömək etmək üçün kifayət etməyəcək. Bu arada, hərtərəfli məşq etmək, ayaqlarınızı xüsusi olaraq məşq etməkdən daha çox, ayaq biləyinizdən arıqlamağa kömək edə bilər.
- Çəki təhsili, ürək -damar məşqlərindən daha çox kilo vermək üçün daha faydalıdır.
- Kontraseptiv həbdə olan estrogen bəzi qadınların ayaq biləyində və ayaqlarında şişkinliyə səbəb ola bilər.
