İntihar düşüncəsinin qarşısını almaq, ovucunu çevirmək qədər asan deyil. Həyatınızın dəyərsiz olduğunu düşündüyünüz zamanlar var. Önəmli olan intihar düşüncələrinə görə utanmaq və ya özünü günahkar hiss etməmək və tək olmadığınızı bilməkdir. Bir çox insanlar intihar etməyi düşünürdülər, amma niyyətin yenidən ortaya çıxmasının qarşısını ala bildilər və həyatlarına məna ilə davam etdilər. İntihar düşüncəsinin necə qarşısının alınacağını bilmək istəyirsinizsə, başlamaq üçün bu addımları nəzərdən keçirin.
İntihar etməyi düşünürsünüzsə və ən qısa zamanda yardıma ehtiyacınız varsa, zəng edin 500-454. Bu Səhiyyə Nazirliyinin məsləhət xidmətinin telefon nömrəsidir.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Niyyətlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Bilin ki, bundan mütləq keçə bilərsiniz
Mübarizə apara bilərsən və problemlərinin həlli olmadığını hiss edirsən, amma aşağı olmağın ən yaxşı tərəfini bilirsən? Qalxmaqdan başqa heç nə edə bilməzsən. Həyatda heç bir məqsədin olmadığını hiss edə bilərsən və işlər daha da pisləşəcək, amma unutmayın ki, səy göstərsəniz və bir plan hazırlasanız, işlər mütləq yaxşılaşacaq. Əlbəttə ki, həyatınız bir gecədə nağıl kimi olmayacaq. Ancaq hər şeyin daha da yaxşılaşa biləcəyini anladığınız zaman, həyatınıza davam etmək üçün ilk addımı atmış olursunuz.
İntihar hiss etdiyiniz zaman özünüzə deyin ki, bunun öhdəsindən gələcəksiniz və həyatınız yaxşılaşacaq
Addım 2. Dərhal kömək alın
Bu dünyada hər gün bizim kimi insanlarla qarşılaşan bir çox insan var. Həyatımızı daha da acınacaqlı etmək istədikləri üçün deyil, kömək etmək istədikləri üçün bunu edirlər. Hal -hazırda bu dünyada heç kimin kömək edə bilməyəcəyini hiss edə bilərsiniz. Ancaq heç kimin kömək etməsinə icazə vermədiyiniz üçün özünüzü belə hiss edə bilərsiniz. Dostlarınızla hisslərinizi bölüşsəniz, kömək etməkdən daha çox istəkli olacaqlar. Onlara da kömək etməyə icazə versən. Başqalarının köməyindən imtina etməyiniz təbiidir və bu heç bir problem deyil. Ancaq bu intihar düşüncələrinin başınızda qalmasına icazə verə bilməzsiniz.
- Özünüzü incitdiyinizi hiss edirsinizsə və heç bir yeriniz yoxdursa, təcili yardım xidmətinə, şəxsi həkiminizə zəng edin və ya ən qısa müddətdə təcili tibbi yardıma gedin. Belə hiss etdiyiniz zaman tək qalmamalısınız.
- Bir probleminiz varsa və onu kimsə ilə bölüşmək istəyirsinizsə kömək nömrəsinə də zəng edə bilərsiniz. İngilis dilində yaşayırsınızsa, Amerikada yaşayırsınızsa hər zaman 1-800-273-TALK (8255) nömrəsinə zəng edə bilərsiniz və ya 08457 90 90 90 və ya PAPYRUS (0800 068 41 41) nömrəli Samariyalılara zəng edə bilərsiniz.. Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən 24 saat açıq olan bir məsləhət xidməti olan 500-454-ə də zəng edə bilərsiniz.
Addım 3. Planlarınızı təxirə salın
Əgər intihar etməyi düşünürsünüzsə, özünüzə deyin ki, önümüzdəki həftə həddini aşmayacaqsınız. Yaxud növbəti 48 saat ərzində. Və ya hətta növbəti 24 saat ərzində. Bunu etməklə birindən kömək istəmək, fikrinizi yayındırmaq və ya dünyanı daha yaxşı görmək üçün vaxtınız var. Düzdür, 24 saatdan sonra özünü dünyanın ən xoşbəxt adamı kimi hiss edə bilməzsən, amma özünü daha çox intihar etmədiyini hiss edə bilərsən.
Addım 4. Sizi sevən və qayğı göstərən bütün insanları düşünün
İntihar düşüncələri ilə özünü günahkar hiss etmək məcburiyyətində deyilsən, amma sənə həqiqətən də qayğı göstərən insanları daim xatırlatmaqla onların geri qayıtmasının qarşısını ala bilərsən. Hazırda özünü tənha hiss edirsən, amma uzun müddətdir dostlarınla əlaqə saxlamamağın və ya ailənin yanında olmamağın səbəbi ola bilər. Yalnız hiss etmək heç kimin səni sevmədiyini və irəliləməyini istədiyi anlamına gəlmir.
Təbii ki, insanların intihar etməyi düşünməsinin səbəblərindən biri də heç kimin onlara əhəmiyyət vermədiyini hiss etməkdir. Bir dostunuz və ya ailənizlə yaxın olduğunuzu hiss edə bilməzsiniz, amma bu, qonşularınız, sinif yoldaşlarınız və ya iş yoldaşlarınız olsa belə heç kimin sizinlə maraqlanmadığı anlamına gəlmir. Mənfi düşünsəniz, heç kimin maraqlanmadığını düşünmək təbiidir, amma ümumiyyətlə bu belə deyil
Addım 5. İntihar düşüncələrinə görə özünü günahkar hiss etmə və utanma
İntihar düşüncələrinə görə özünüzü pis hiss edə bilərsiniz, ancaq bu hissləri tez bir zamanda uzaqlaşdırın. İntihar etməyi düşünürsənsə, heç bir problem yoxdur. Bir çox insan intihar düşüncəsində özünü günahkar hiss edir, amma bu günah onlara kömək etmir. Özünüzü günahkar hiss etmirsinizsə, həyatınıza daha sürətli davam edə və intihar düşüncələrinin geri qayıtmasının qarşısını ala bilərsiniz. Yalnız günah və utanc üzərində düşünsəniz, intihar düşüncəsi yalnız artacaq.
Addım 6. Etmək üçün vaxtınız olmadığı bütün işləri düşünün
Bu qeyri -adi görünə bilər, ancaq vaxt keçməmiş hər şeyi yazmağa və düşünməyə vaxt ayırın, istər aşiq olun, istərsə də xaricə səyahət edin. Bunu etməklə enerjiniz artacaq və həyatınızı davam etdirmək ümidi olacaq. Yenidən intihar etməyi düşünəndə, etmək istədiyin şeyləri düşünə bilərsən. Həyatın sonundan əvvəl yaşana biləcək bir çox təcrübənin olduğunu hiss edəcəksiniz.
Addım 7. Diqqəti yayındıran şeylərə baxın
Bəli, düşüncələrinizi yoqadan dostlarınızla çay içməyə yönəltmək intihar düşüncələrindən qaçınmanıza kömək edə bilər. Qayğı göstərdiyiniz digər şeylərə diqqət yetirsəniz, onlar axmaq olsa da, sizi yayındıra bilərsə, işlər yaxşılaşacaq. Hətta intihar etməyi düşünərkən diqqətinizi yayındırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını da tərtib edə bilərsiniz.
Əlbəttə ki, həqiqətən intihar edirsinizsə, dərhal kömək istəyin. Ancaq həyatın mənasız olduğunu düşünməyə yeni başlayırsınızsa, başqa şeyləri düşünərək fikrinizi yayındıra bilərsiniz
Addım 8. Həkimə və ya psixiatra gedin
Əgər intihar edirsənsə, bununla təkbaşına məşğul ola bilməyəcəksən. Növbəti addımları atmaq üçün bunu həkim və ya psixiatrla müzakirə etməlisiniz. Bir psixiatr keçmişinizi ortaya qoya və gələcək üçün planlar qurmağa kömək edə bilər. Həkimlər və psixiatrlar dərmana ehtiyacınız olub olmadığını öyrənə bilərlər. Bütün problemlərinizi həll etməsələr də və ya intihar düşüncələrinizi tamamilə ortadan qaldırmasalar da, dərmanlar sizin depresiyanız, bipolar bozukluğunuz və ya hökmlərinizi qeyri -dəqiq edə biləcək başqa bir ruhi pozğunluğunuz olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bu yalnız həyatınıza davam etmək qərarına gəlsəniz baş verəcəkdir.
Addım 9. Minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin
Bu çətin görünə bilər, amma ən yaxşı dostunuzun varlığından, sağlamlığınıza, hələ də parlayan günəşə qədər minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib etmək, irəliləməyinizin səbəblərini xatırlatmağa kömək edə bilər. Təxminən bir səhifə uzunluğunda bir siyahı hazırlayın və yanınızda aparın və ya çata biləcəyiniz yerdə saxlayın. Yenidən intihar etməyi düşünürsənsə, yaşamağa davam etmək üçün bir çox səbəb olduğunu başa düşmək üçün tərtib edilmiş siyahını diqqətlə oxu. Hətta ola bilər ki, siyahı sizi yenidən güldürsün.
Addım 10. Özünüzə qayğı göstərin
Gündə üç dəfə yemək, kifayət qədər dincəlmək və heç bir spirt içməmək həyatınızdan razı qalmağınıza yetərli olmaya bilər, ancaq bunlar, əlbəttə ki, pis yemək yediyinizdən, yuxusuz qaldığınızdan və üç dəfə içki içdiyinizdən daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb olur. həftə. Fiziki sağlamlığınızı düşünmək zehni sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Kədərləndiyiniz zaman vücudunuzu görməməzlikdən gəlmək asandır, ancaq bədəninizi sağlam saxlamaq üçün çalışırsınızsa, ruhunuza da təsir edəcək.
İdman etmək, daha müsbət düşünməyinizə kömək edə biləcək endorfin istehsalını da təşviq edə bilər
Addım 11. İntihar düşüncələrinizin tetikleyicilerinden çəkinin
İntihar düşüncələrinizi tetikleyebilecek bəzi şeylər olduğunu bilirsinizsə, nəyin bahasına olursa olsun onlardan uzaq durmalısınız. Keçmiş həyat yoldaşınızı görmək sizi ümidsizliyə qaparsa, onunla görüşməkdən çəkinməlisiniz. İnsanların bir -birinə bağırdığı böyük ailə məclislərinə getmək sizi tənhalıq edirsə, böyük ailələrdən çəkinməlisiniz. Sizi ən çox kədərləndirən şeylərin siyahısını tərtib edin və nə olursa olsun onlardan uzaq durmağın yollarını tapın.
Təəssüf ki, bütün tetikleyicilerin qarşısını almaq bir az qeyri -mümkündür, ancaq onlarla mübarizə aparmaq üçün bir plan qura bilərsiniz
Addım 12. Narkotik və spirtli içkilərdən çəkinin
Yalnız intihar düşüncəsinin qarşısını almaqdan narahat olsanız belə, narkotik və alkoqoldan nəyin bahasına olursa olsun qurtulmalısınız. Bu iki şey probleminiz üçün müvəqqəti bir həll ola bilər, ancaq təsirlər tükəndikdə, əvvəlkindən daha çox depresif və kədərli hiss edəcəksiniz. İntihar düşüncəsi ilə məşğul olarkən narkotik və alkoqoldan çəkinməlisiniz, çünki bunlar da dürtüsel hərəkətlər etməyinizə səbəb ola bilər və bunun olmasını istəmirsiniz.
Addım 13. Mümkün qədər intihar düşüncənizin səbəbini tapın
İntiharı düşünməyinizin konkret bir səbəbi ola bilər. Bir həkimə və ya psixiatra müraciət etmək, ola biləcəyiniz hər hansı bir ruhi xəstəliyi də daxil olmaqla, müxtəlif mövzuları müzakirə etməyə kömək edə bilər, lakin şansınız kifayət deyil. İş yerinizdəki işlərə dözə bilmədiyiniz, qeyri -sağlam bir əlaqədə olduğunuz və ya bədən imicinizdən narahat olduğunuz üçün bir çıxılmaz vəziyyətdə olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. İntihar niyyətlərinizə konkret bir şey səbəb olmasa da, niyyətin yaranmasına səbəb olan bir neçə faktor olmalıdır. Əgər bunlardan hər hansı birini dəyişdirməyi planlaşdırırsınızsa, məsələn, yeni bir iş axtarırsınızsa, intihar düşüncəniz yavaş -yavaş yox olacaq.
Ancaq intiharı düşünərkən böyük qərarlar verməyin. Dürtü başladığında, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey dərhal kömək almaq, soyumasına icazə vermək və duyğularınızın sabitləşməsini gözləməkdir. Hər şey azaldıqdan sonra, növbəti addımı atmaq üçün məntiqli düşünə bilərsiniz
2 -dən 2 -ci hissə: Böhran içində hərəkət etmək
Addım 1. Təcili təhlükəsizlik planı yaradın
Əgər intihar etməyi düşünürsünüzsə, böhranda nə edəcəyinizi bilmək üçün əvvəlcədən hazırlaşmaq yaxşı olar. Hər kəsin təcili təhlükəsizlik planı dəyişə bilər, ancaq buna baxmayaraq dərhal kömək çağırmaq, bir dostunuzun evinə getmək, sizi sakitləşdirən bir fəaliyyətlə məşğul olmaq, ev heyvanınızla vaxt keçirmək və ya minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını oxumaq lazımdır. Əsas odur ki, intiharı düşünərkən tək qalmamalı və kömək gəlməsini gözləyərkən bir şey etməlisən.
Bu planı yazın ki, növbəti dəfə qarışıq və ya əsəbi olanda nə edəcəyinizi biləsiniz
Addım 2. İntihar etmək üçün istifadə edilə bilən vasitələrdən qurtulun
Alkoqollu içkilərdən, narkotik vasitələrdən, iti əşyalardan və ya intihar etməyinizi asanlaşdıran digər şeylərdən qurtulun. Əgər intihar etməyi düşünürsünüzsə, niyyətlərinizi həyata keçirməyi özünüz üçün çətinləşdirməli olacaqsınız. Dostlarınızdan birinə zəng edin və uzanaraq gəlməsini gözləyin. Evinizdə yalnız bir neçə şeyin intihar düşüncəsinə kömək edə biləcəyini bilirsinizsə, daha çox təhlükəsiz qalacaqsınız.
Addım 3. İntihar etmə fürsətini ortadan qaldırın
Bu o deməkdir ki, intihar etməyinizə mane ola biləcək insanlarla birlikdə olmalısınız. Fürsət tək qalanda gəlir. Əgər intihar etməyi düşünürsünüzsə, dostlarınızla, ailə üzvlərinizlə, qonşularınızla və ya özünüzü daha az tənha hiss edə biləcək və intihar şansınızı azaldan hər kəslə birlikdə olmalısınız. Həqiqətən intihar edirsinizsə, dərhal kömək istəyin!
Addım 4. Səbirli olun
Zaman yaralarınızı sağaltmaya bilər, amma hər şeyi daha xoş görünə bilər. Bu dövrləri keçmək çətin ola bilər, ancaq intihar düşüncələrinin dünyanı daha da sürətləndirməyəcəyini anlamalısan. Güclü olmalı və təslim olmamalısan. Zamanla inkişaflar mütləq olacaq. Öz müqəddəratını təyin edən sənsən. Vəziyyətin yaxşılaşdığını görə bilməyəcəksiniz, amma əslində yaxşılaşır.
Artıq intihar etməsəniz də, özünüzə qayğı göstərməyə davam edin. Bir aydır intihar etməyi düşünməmiş olsanız da, ruh sağlamlığınızı hər zaman birinci yerə qoyun. İdman etmək, kifayət qədər dincəlmək və özünüzə qarşı nəzakətli olmaq zehni sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər
İpuçları
- Həyatınıza davam edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, 500-454 nömrəsinə zəng edin. Sənə kömək edə bilərlər. Bu onların işidir. Yalnız yardıma ehtiyacınız olması probleminiz olduğu anlamına gəlmir. Sonda hamımız sadəcə insanıq.
- İntihar etməyiniz pis adam olduğunuz anlamına gəlmir. Həyatınızda nələrin baş verdiyini və bununla necə məşğul olacağınızı anlamaqda çətinlik çəkirsiniz. Etdiyiniz ən yaxşı şey sakit olmaq və zaman keçdikcə hər şeyin yaxşılaşacağına inanmaqdır.
- Heç kim intihar düşüncəsi ilə məşğul olmağın asan olduğunu söyləmədi. Ancaq başqalarından kömək ala bilsəniz və bunu qəbul etmək istəsəniz, işlər sizin üçün daha yaxşı olacaq.
- Səbir təbii olaraq içinizdən gəlmir. Daha səbirli olmağınıza yalnız özünüz kömək edə bilərsiniz. İntihar düşüncəsi zamanı ailənizə və dostlarınıza kömək edə bilərsiniz.
