Ən böyük qorxunuz nədir? Zehniniz dərhal böyük bir kütlənin qarşısında bir təqdimat verməli olduğunuz bir vaxta uçarsa, çox güman ki, fobiya və ya ictimai danışmaq qorxusu var. Narahat olma, sən tək deyilsən! Əslində fobiya Şimali Amerikada birinci yerdədir və hətta ölüm qorxusundan da üstündür. Asan olmasa da, kütlə qarşısında danışmaq qorxusunu aradan qaldırmaq mümkün deyil. Məsləhətləri bilmək istəyirsiniz? Bu məqalə üçün oxuyun!
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Qorxu ilə üzləşmək
Addım 1. Qorxunun mənbəyindən xəbərdar ol
Ümumiyyətlə, bir insanın qorxusu, ictimai yerlərdə danışarkən baş verə biləcək vəziyyətləri bilməməsindən qaynaqlanır. Beləliklə, müzakirə olunan mövzunu başa düşmədiyiniz üçün deyil, imkanları bilmədiyiniz üçün qorxursunuz.
Çox güman ki, mühakimə olunmaq, səhv etmək, materialı yaxşı çatdıra bilməmək və həm əqli, həm də fiziki cəhətdən incimək qorxusu ilə performansınıza mane olacaq. Unutmayın, tamaşaçılarınız da sizin uğur qazanmağınızı istəyir; heç kim qarşınızda oturmur və uğursuzluğunuzu gözləmir. Materialı yaxşı, tam, aydın və orijinal şəkildə hazırladığınız müddətdə ən azından qorxu mənbələri məğlub oldu
Addım 2. Qorxularınızla üzləşin
Həyatınız həmişə qorxudan təsirlənirsə, unutmayın ki, 'qorxu' və ya İndoneziyada 'qorxu' mənasını verən söz, Real görünən Yalan Dəlillərin qısaltmasıdır. Bir çox hallarda qorxulan şeylər olmayacaq! Qorxunuz haqlıdırsa (məsələn, vacib bir material gətirməyi unutduğunuz üçün), bir həll tapın və narahat olmağı dayandırın. Unutmayın ki, qorxu ilə həmişə ağılla mübarizə aparmaq olar.
4 -cü hissənin 2 -si: Hazırlaşmaq
Addım 1. Özünüzü hazırlayın
Hansı materialın çatdırılması lazım olduğunu bildiyinizə əmin olun. Materialı ətraflı təsvir etməyə çalışın, sonra yadda saxlamağı asanlaşdırmaq üçün materialı kiçik qruplara bölün; Bütün əsas məqamları və təqdimatınızın adını da daxil edin. Təqdimat materialınızı hazırlamağa kömək edəcək bir neçə ipucu:
- Maddi çərçivədəki hər bir kiçik qrupu evinizdəki bir "otağa" bənzədin. Analogiya birinci qrupu terasınıza, ikinci qrupu oturma otağınıza və s. Təsəvvür edin ki, sanki evə girirsən.
- Hər bir vacib nöqtəni divardan asılmış bir rəsmlə müqayisə edin. Bu məqamları xatırlamağa kömək edəcək bir rəsm təsəvvür edin. Ümumiyyətlə, nə qədər gülünc bir şəkil təsəvvür edirsinizsə, xatırlamağınız o qədər asan olacaq (ancaq diqqətinizi yayındırmadığından əmin olun).
- Təqdimat başlamazdan əvvəl yaddaş texnikasını tətbiq etmək üçün "evinizə" girməyə çalışın.
Addım 2. Təcrübə edin
Bölgənizdəki hər hansı bir təşkilata və ya iş klubuna (məsələn, Toastmasters) qoşulun və onlarla məşq edin. Unutmayın, artıq yaxşı bildiyiniz bir mövzu seçin; Yaxşı olmayan və ya ehtiraslı olmayan mövzuları gündəmə gətirmək stresi artıra və performansınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Addım 3. Bir maqnitofon alın və məşqlərinizin qeydlərini dizüstü və ya cib telefonunuzda saxlayın
Qüsurlarınızın harada olduğunu öyrənmək üçün yazını yenidən dinləyin. Yerli bir təşkilat və ya klubda təqdimat bacarıqlarınızı tətbiq edirsinizsə, iştirak edənlərdən məsləhət istəyin. Gələndə öyrənmək imkanlarına açıq olun.
4 -dən 3 -cü hissə: Rahatlayın
Addım 1. Dərindən nəfəs alın
Dərin nəfəs alaraq bir təqdimat vermədən əvvəl bədəninizi və zehninizi rahatlaşdıra bilərsiniz. İstənilən yerdə edə biləcəyiniz bir nəfəs alma texnikası: Ayağa qalxın və ayaqlarınızın altına yapışan kir və ya asfalt hiss edin. Gözlərinizi yumun və özünüzü tavandan asılmış nazik bir ipdən asılı vəziyyətdə təsəvvür edin. Nəfəsinizə qulaq asın və özünüzdən tələsməməyi xahiş edin. Altı saya qədər nəfəs alana və altı dəfə nəfəs alana qədər nəfəs alma sürətinizi yavaşlatmağa çalışın. Bunu etdikdən sonra, şübhəsiz ki, bədəniniz və zehniniz daha rahat hiss edəcək. Üstəlik, özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz!
Addım 2. Rahatlayın
Bilin ki, rahatlıq buraxmaq sənətidir. Sizi narahat edən düşüncələrdən azad olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif üsullar var. Məsələn, əslində kauçukdan hazırlandığınızı təsəvvür edin və ya aynanın qarşısında oturub atın gülüşünü təqlid edin. Yerə uzanın və özünüzü üzən kimi təsəvvür edin və ya cansız bir kukla kimi yerə yıxılın. Güclü bədənə xas olan gərginliyi azad etmək sizi daha rahat və rahat hiss edir.
Addım 3. Divar itələmək texnikasından istifadə edin
Bir divara itələmək, The King və I musiqisinin ortaq ulduzu Yul Brynner tərəfindən məşhurlaşdırılan bir texnikadır. Nə etməli olduğunuz budur:
- Bir neçə ayaq divarın qarşısında durun və ovuclarınızı divara söykəyin.
- Qarşınızdakı divarı sərt şəkildə itələyin. Bunu etdiyiniz zaman qarın əzələləriniz avtomatik olaraq daralacaq. Nəfəs alarkən ağzınızdan bir sızıltı səsi çıxarın və qabırğalarınızın altındakı əzələləri gərginləşdirin.
- Yuxarıdakı texnikanı bir neçə dəfə edin; şübhəsiz ki, qorxunuz yavaş -yavaş yox olacaq.
Addım 4. Adrenalinin beyninizin mərkəzinə qan axını stimullaşdıra biləcəyini qəbul edin
Buna görə əlinizi alnınıza qoyun və sümük hissəsini yumşaq bir şəkildə basın. Bu proses, ünsiyyət qabiliyyətinizə təsir edəcək beynin bəzi hissələrinə toplanmış qanı axıtmağa qadirdir.
4 -dən 4 -cü hissə: Tamaşaçılarla münasibət
Addım 1. Tamaşaçı ilə necə ünsiyyət qurmağı öyrənin
Əgər heç vaxt kütləvi nitq təliminə qatılmamısınızsa, sizə təlim verə biləcək peşəkar bir natiq tapmağa çalışın. İctimai danışma texnikasını öyrənmək, toplantı salonunda, təqdimatlar zamanı danışma bacarıqlarınızı artıra bilər və hətta ofisdə daha yaxşı bir mövqe qazanmaq imkanı da verə bilər! İnanın, ictimaiyyət qarşısında danışmaq bacarığı hər kəs üçün, xüsusən də bir işlə məşğul olan və ya şirkətdə əhəmiyyətli bir mövqeyə sahib olanlar üçün bir şərtdir.
Addım 2. İzləyicilərinizin əsəblərinizi görə bilməyəcəyini anlayın
Mədəniz həqiqətən sıxılmış hiss etsə və bir şey atmaq istəsəniz də, bu hisslərin tamaşaçıların gözünə çatmayacağını unutmayın. Bəzən əsəbiliyinizin sizi seyr edənlər tərəfindən görüləcəyindən narahat ola bilərsiniz; əsəbinizi daha da artıracaq şey budur. İnanın, bir insanın əsəbi olduğunu göstərən əlamətlər ümumiyyətlə o qədər incədir ki, digər şəxsin diqqətini ona cəmləmək ehtimalı azdır. Çox narahat olmayın.
Tamaşaçıları 'aldat'. Düz durun, çiyinlərinizi geri çəkin və sinənizi genişləndirin, sonra bacardığınız qədər səmimi şəkildə gülümsəyin. Özünüzü xoşbəxt və inamlı hiss etməsəniz də, bunu edin! Bu cür bədən dili sizi daha inamlı göstərə bilər; Nəticədə, bədəniniz də özünüzə güvəndiyinizi bildirən siqnallar göndərərək beyninizi "aldatacaq"
Addım 3. Tamaşaçıların reaksiyası haqqında çox düşünməyin
Həmişə ictimaiyyət qarşısında danışarkən ağlınızı rahat tutmağa çalışın. İnsanların baxışları qəribə, mühakiməli və ya xoşagəlməz görünsə belə, onlara fikir verməməyə çalışın. Düşündükləri şey vacib deyil! Səhv olduğunu düşündüyünüz şeylər varsa, tamaşaçıların reaksiyasına diqqət etməyin; səhvlərinizi mümkün qədər tez düzəltməyə diqqət edin.
Həmişə əsnəyən, cansıxıcı və ya digər mənfi üz ifadələrini göstərən bir tamaşaçı olacaq. Çox güman ki, bu insanlar cəlb etməkdə çətinlik çəkdiklərindən, yorulduqlarından və ya diqqəti yayındırıldıqlarından sıxılırlar. Bunu şəxsən qəbul etməyin və söyləyəcəyinizə diqqət yetirin
İpuçları
- Unutmayın, hətta peşəkar natiqlər də hər dəfə təqdimat etdikdə həmişə yeni bir təcrübə qazanırlar!
- İctimaiyyət qarşısında danışmağın nə olduğunu bilmək üçün təqdimatınızı ən yaxın dostlarınızın qarşısında tətbiq edin. Bunu etmək daha sonra daha yaxşı ünsiyyət qurmaq üçün gözləntilərinizi ölçməyə kömək edəcək.
- Hələ də məktəbdəsinizsə, bəzən kitabdakı məlumatları oxumağı təklif edin.
- Unutmayın ki, üzünüz əsəbiliyinizi göstərməyəcək.
- Təqdimat zamanı nə demək və ya dəyişdirmək lazım olduğunu yalnız siz bilirsiniz; buna görə də qeydlərinizə çox asılmamağa çalışın.
- Təsəvvür edin ki, həqiqətən otaqda tək məşq edirsiniz və heç kim sizə baxmır.
- Əsəbinizi örtmək üçün gülümsəyin və zarafat edin. İzləyicilərinizi güldürün (əlbəttə müsbət mənada) və həqiqətən gülməli olduğunuzu düşünün. Ancaq unutmayın ki, çətinliyə düşmək istəmirsinizsə, ciddi olmağınızı tələb edən vəziyyətlərdə (cənazə və ya vacib bir görüş kimi) heç vaxt gülməli olmağa çalışmayın!
- Otaqdakı tək adam olduğunuzu düşünün və heç kimlə göz təmas etməməyə çalışın.
- Dinləyicilərinizin təqdimatınızı mütləq qiymətləndirəcək insanlar olduğunu düşünün.
- Tamaşaçılarınızla aranızda görünməz bir divar qurmağa çalışın. Bunu etməklə, şübhəsiz ki, səhnədə performansınızı idarə etməyi, daha inamlı olmağı və tamaşaçılarla daha yaxşı ünsiyyət qurmağı asanlaşdıracaqsınız.
Xəbərdarlıq
- Yanlış və ya aydın olmayan cavablar verməyin. Cavabı bilmirsinizsə, "Fasilə zamanı sizə cavab versəm yaxşı olarmı?" İstədiyiniz cavabı verməzdən əvvəl bütün məlumatların tam olduğundan əmin olmaq istəyirəm."
- Bir sualın cavabını bilmirsinizsə, cavablandırmaq üçün tamaşaçılardan kömək istəməyə çalışın. Əlbəttə ki, cahilliyinizi etiraf etmək məcburiyyətində deyilsiniz, sadəcə rahat bədən dili ilə sualı tamaşaçılara verin.
- Çox cansıxıcı olan təqdimat formatlarından çəkinin. Bu fenomen, ümumiyyətlə danışanın PowerPoint -dəki xüsusiyyətlərdən yaradıcı və səmərəli istifadə edə bilməməsindən qaynaqlanan 'PowerPoint tərəfindən ölüm' olaraq bilinir.
- Podiumun, masanın və ya sizi və izləyicilərinizi məhdudlaşdıra biləcək başqa bir şeyin arxasında durmayın.
- Hər şeyi şəxsən qəbul etməyin.
