Gecə Sürəti Sistemi (SKS) termini sizə tanış gəlirmi? Əgər belədirsə, çox güman ki, öyrənmə fəaliyyətlərini son saniyəyə qədər təxirə salan bir çox şagirddən birisiniz. Gecə Yarışı Sisteminin pərəstişkarları üçün (və ya akademik yükü çox yüksək olanlar üçün), gec yatmaq və ya hətta dərs oxumaq və tapşırıqları yerinə yetirmək üçün bütün gecəni qalmaq yeni bir şey deyil. Sağlamlığınız üçün çox təhlükəli olsa da, bəzən vəziyyətdən qaçmaq mümkün deyil. Bunun üçün vücudunuzun enerjili qalması və beyninizin hələ də optimal işləyə bilməsi üçün doğru strategiyanı tətbiq etməlisiniz; Nəticədə, öyrənmə prosesi daha səmərəli şəkildə həyata keçirilə bilər. Daha ətraflı məlumat bilmək istəyirsiniz? Bu məqalə üçün oxuyun!
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Gecədə Effektiv Tədqiqat
Addım 1. Öyrənilməsi lazım olan materialı müəyyənləşdirin
Gec qalmaq qərarına gəlsəniz, çox güman ki, nə qədər material öyrənmək barədə konkret bir fikriniz var. Effektiv bir iş planı hazırlaya bilmək və bu materialları yerləşdirə bilmək üçün bütün materialları toplayın.
- Proqramınızı nəzərdən keçirin və bilməli olduğunuz bütün təlimatları və ya məlumatları oxuyun. Bir iş planı hazırlamağa başlamazdan əvvəl bütün vacib məlumatları bildiyinizə əmin olmaq üçün müəlliminiz tərəfindən verilən qeydləri yoxlayın.
- O gecə öyrənmək üçün lazım olan bütün materialların siyahısını tərtib edin. Siyahının başında yerləşdirərək vacib olan maddələrə üstünlük verin; digər tərəfdən, daha az əhəmiyyətli və ya əlaqəli materialları sonuna qoya bilərsiniz.
Addım 2. Lazım olan müxtəlif təhsil avadanlıqlarını hazırlayın
Ümumiyyətlə, müəllim tərəfindən verilən dəftərlər və materiallar ən vacib materialdır və masanızda olmalıdır. Təhsil almadan əvvəl yaxınlıqdakı hər şeyi hazırladığınızdan əmin olun ki, sonradan daha çox təhsil almağa diqqət yetirəsiniz.
Bir dəftər, nəzəriyyə kitabı və boş kağız, qələm, kompüter və ya dizüstü kompüter, eləcə də müxtəlif yemək və içkilər kimi digər zəruri avadanlıq hazırladığınızdan əmin olun. Mümkün olduğunca özünüzü lazımsız fəaliyyətlərlə (məsələn, mətbəxə gedib qəlyanaltı götürməklə) oxumaqdan yayındırmayın
Addım 3. Cədvəl hazırlayın
Unutmayın, öyrənmək üçün yalnız bir neçə saatınız var; buna görə də əvvəlcədən təsirli bir iş cədvəli hazırladığınızdan əmin olun (və tətbiq etmək istədiyinizə əmin olun!). Bir cədvəl qurmaq beyninizi bütün gecə diqqət mərkəzində saxlamağın güclü bir yoludur.
- Vacib materiallar üçün əlavə iş vaxtı yaradın. Bu vaxt hələ də başa düşməyiniz çətin olan materialı öyrənmək üçün də istifadə edilə bilər. Cədvəlinizdə, beyninizə məlumatları daha asan mənimsəyə bilməsi üçün bir dərsdən əvvəl və ya bir ara verdikdən sonra əlavə vaxt ayırmağa çalışın.
- Cədvəlinizi mümkün qədər dəqiqləşdirin və hər zaman nizamlı fasilələr də daxil etməyinizə əmin olun. Məsələn, “20.00-21.00: 60-100-cü səhifələrdən bir Tarix kitabı oxuyun; 21.00-21.15: fasilə, 21.15-22.15: Tarix İş vərəqini doldurun, 22.15; 22.30: istirahət”.
Addım 4. Sizin üçün ən yaxşı öyrənmə metodunu seçin
Unutmayın ki, hər kəsin fərqli bir öyrənmə tərzi və tərzi var. Sizin üçün ən uyğun olan iş metodlarını anlamaq, məlumatları mənimsəməyinizə və gecəni daha səmərəli keçirməyinizə kömək edəcək.
Daha əvvəl oxumaq üçün gec qalmısınızsa, o zaman ən təsirli təhsil vəziyyətini xatırlamağa çalışın. Məsələn, çox sakit bir mühitdə təhsil almaq daha asan ola bilər; Əgər belədirsə, kitabxanada və ya yataq otağınızda oxumağa çalışın. Digər tərəfdən, diqqətinizi toplamaq üçün səsinizə ehtiyacınız varsa, 24 saat açıq olan yaxınlıqdakı bir kafedə oxumağa çalışın
Addım 5. Önəmli olanları yazın
Masanızda həmişə bir dəftər və qələm olduğundan əmin olun; təhsil alarkən mümkün qədər çox vacib məlumat toplamağa kömək edin. Unutmayın ki, əllə qeydlər yazmaq onu yazmaqdan daha təsirli olur; Əsasən bunu etmək beyninizin materialı daha yaxşı mənimsəməsinə və anlamasına kömək edəcək.
- Yalnız qısa bir izahla vacib şeyləri qeyd etdiyinizə əmin olun (3-6 söz kifayətdir). Maddi qeydlər almaq, bütün gecəni vücudunuzu oyaq və həyəcanlı tutmaqda da təsirlidir.
- İmtahandan əvvəl və ya tapşırıq verməzdən əvvəl qeydlərinizi yenidən oxuyun.
Addım 6. Öyrənmək üçün özünüzü itələyin
Materialı səmərəli şəkildə öyrənə bilmək üçün, yorğunluq hiss etmədən hazırlanan dərs cədvəlinə riayət etmək üçün bir strategiya qurduğunuzdan əmin olun.
- Nə etməli olduğunuzu özünüzə xatırlatmadan əvvəl cədvəlinizi yenidən oxuyun.
- Bütün materialları kiçik qruplara bölün. Məsələn, bir saatda 40 səhifəlik material öyrənmək məcburiyyətindəsinizsə, 15 səhifədə 10 səhifəni oxumağı qarşınıza məqsəd qoymağa çalışın. Bir riyaziyyat tapşırığı üzərində işləyirsinizsə, müəyyən edin ki, 15 məsələni 30 dəqiqə ərzində həll etməlisiniz. Əlbəttə ki, öz hədəflərinizə güzəştə getməli olduğunuz vaxtlar olur; ancaq materialı mümkün qədər təsirli bir şəkildə öyrənə bilmək üçün təyin olunmuş hədəflərə sadiq qalın.
Addım 7. Başqaları ilə birlikdə öyrənin
Oxşar materialı öyrənməli olan bir neçə insan varsa, onları öyrənmə qrupları yaratmağa dəvət edin. Bəzən qrup öyrənmə və bir çox insanla beyin fırtınası oyaq qalmağınıza və materialı daha təsirli şəkildə anlamanıza kömək edəcək.
- Materialı öyrəndiyiniz qrupun bütün üzvləri arasında bərabər bölməyə çalışın. Bundan sonra hər bir şəxs digər üzvlərə öz hissəsini izah etsin. Unutmayın, hər kəsin fərqli qabiliyyətləri və öyrənmə üsulları var; başa düşmədiyiniz materialı başqası tərəfindən daha yaxşı başa düşülə biləcəyi vaxtlar var. Dostlarınız hissəni izah edərkən, başa düşmədiyiniz bir izahatın olub olmadığını soruşmaqdan çəkinməyin.
- Ehtiyatlı olun, qrup öyrənməsi çox vaxt təsirli olmur, çünki insanlar yorulduqda dedi -qodu etməyə meyllidirlər. Buna görə də, təhsil alarkən hər zaman öz cədvəllərinizə və məsuliyyətlərinizə əməl etdiyinizə əmin olun. İnanın, onların varlığı bütün gecəni oxumağınıza mane olmaq üçün kifayətdir.
Addım 8. Təhsilinizi dayandırın
8-10 saatlıq dərsdən sonra bədəniniz mütləq yorğunluq hiss edəcək. Bu səbəbdən öyrənməli olduğunuz materialdan qurtulun və yuxuya getməli olduğunuz vaxtdan yararlanın. İnanın, cəmi 90 dəqiqə yatsanız belə, yuxudan oyandığınız zaman bədəniniz təzələnmiş və həyəcanlı olacaq.
3 -dən 2 -ci hissə: Bütün Gecə Qalın
Addım 1. Otağınızdakı işığı yandırın
Parlaq işıqlar bədəninizin oyaq qalmasını stimullaşdıra bilər. Buna görə də, yuxusuz qalmamaq və öyrənilən material üzərində cəmləşməyin daha asan olması üçün hər zaman işıqla çalışdığınızdan əmin olun.
- Parlaq bir yerdə oxuyun. İçəridə təhsil alırsınızsa, otağınızın işıqlarının yandığından əmin olun (lazım gələrsə, onları daha parlaq işıqlarla əvəz etməyə çalışın).
- Tədqiq etdiyiniz materialı işıqlandırmaq üçün kiçik bir iş lampası almağa çalışın. Bu üsul həm də beyninizin diqqətli və oyaq qalmasını stimullaşdırmağa kömək edəcək.
Addım 2. Diqqəti yayındırmaqdan çəkinin
Gec qalanda cazibələr ümumiyyətlə cib telefonlarından və ya sosial mediadan gəlir. Ehtiyatlı olun, bu cür yayındırma, həqiqətən də işinizin keyfiyyətini və diqqətini azalda bilər!
- Mümkünsə telefonunuzu və ya planşetinizi söndürün. Bu mümkün deyilsə, görünən bildirişləri yoxlamaq istəməməyiniz üçün telefonunuzu səssiz rejimə keçirməyə çalışın.
- Dostlarınıza və qohumlarınıza oxumaq məcburiyyətində olduğunuzu söyləyin ki, sizinlə yalnız fövqəladə vəziyyətdə əlaqə saxlasınlar.
Addım 3. Saqqız çeynəyin və ya mentol saqqızı əmin
Bir şeyi çeynəmək və ya əmməklə ağzınızı məşğul saxlamaq oyaq qalmağınıza kömək edə bilər. Əlavə olaraq saqqız və ya digər konfet növləri də əhvalınızı və ayıqlığınızı artıra bilər.
- Ən sevdiyiniz saqqızı çeynəyin ki, bütün gecəni yuxuda qoya biləsiniz!
- Təhsil alarkən yanınıza bir şüşə nanə ətirli aromaterapiya yağı qoymağa çalışın; güclü aroması beyni stimullaşdırır və yaddaşınızı yaxşılaşdırır!
Addım 4. Çək
Konsentrasiyanız aşağıdırsa, bir kağız üzərində təsadüfi karalamalar çəkməyə və ya etməyə çalışın. Rəsm çəkmək və ya gil ilə oynamaq kimi yaradıcı bir şey etmək bədəninizi rahat və ayıq saxlaya bilər.
Bunu 10 dəqiqədən çox etmədiyinizə əmin olun. 10 dəqiqədən sonra hələ də rahatlamamısınızsa, dərs oxuyarkən əlinizlə bir şey (və ya kiçik bir top tutaraq) oynamağa çalışın. Bu üsul sizi sakitləşdirəcək və diqqətinizi artıracaq
Addım 5. Sağlam bir qəlyanaltı yeyin
Bütün gecəni oxumaq enerjinizi tamamilə tükəndirəcək; bu səbəbdən, ayıqlığı artırmaq və bədəninizi rahatlatmaq üçün sağlam qəlyanaltılar yediyinizə əmin olun. Bir dilim pendir, təzə meyvə, granola və ya simit kimi zülal baxımından zəngin bir qəlyanaltı seçin. Daha 'ağır' amma yenə də sağlam bir qəlyanaltı istəyirsinizsə, fıstıq yağı və jöleli sendviç yeməyə çalışın.
Yemək yeyərkən bədəninizi nəmləndirmək üçün bir stəkan su da içdiyinizə əmin olun
Addım 6. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın
Çox konsentrasiya etmək beyninizi yora bilər və diqqətinizi itirə bilərsiniz. Buna görə də, ən azından 1-1, 5 saat təhsil aldıqdan sonra hər zaman 10-15 dəqiqə istirahət etmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bu fürsətdən istifadə edərək enerjinizi bərpa edin və diqqətinizi artırın!
- İş yerinizdə gəzintiyə çıxın və ya yüngül yoga uzanır və hərəkət edin. İnanın, hər hansı bir sadə fəaliyyət beyninizə qan və oksigen gətirir, bədəninizi rahatlaşdırır və diqqətinizi yenidən cəmləməyə kömək edə bilər.
- Lazım gələrsə, tualetə getmək üçün vaxt ayırın.
- Fasilə vermədən oxumayın! İnanın, bunu etmək bədəninizi tükəndirəcək, əhvalınızı pisləşdirəcək və təhsilinizin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
3 -dən 3 -cü hissə: Təhsil alarkən özünüzü rahatlaşdırın
Addım 1. Yuxusuzluğunuzu əvvəlcədən ödəyin
Çox güman ki, gec qalmaq qərarınız birdən gəlməyəcək, elə deyilmi? Buna görə də, gecələr (və ya bir neçə gün əvvəl) yuxu rejiminizi bir qədər dəyişdirərək bunu gözləməyə çalışın ki, gec qalmaq vaxtı gəldikdə bədəniniz daha yaxşı hazırlaşsın. Ancaq unutmayın ki, bunu tez -tez etmək əslində dözümlülüyünüzü və bədəninizin effektiv öyrənmə qabiliyyətini pozacaq.
Gec qalmazdan bir gün əvvəl, erkən yatın və ya gec oyanın. Yuxu cədvəlinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur; 1-2 saat əvvəl yatmaq kifayətdir (və ya 1-2 saat sonra oyanmaq) ki, bədəniniz gec qalacağınız siqnalını alsın və sonrakı dövrdə istifadə oluna biləcək 'enerji ehtiyatlarını' yığa bilsin. gün
Addım 2. Yuxu edin
Əvvəlki gün bədəninizi gec qalmağa hazırlamamısınızsa, bütün gecəni yatmadan əvvəl mütləq yuxuya getdiyinizə əmin olun. Bu üsul "profilaktik yuxu" olaraq da bilinir və ya gec qalmaq və ya sonra kifayət qədər yuxu almamaq ehtimalını düşünmək üçün edilən bir hərəkətdir. Gecə yuxusuzluğunuzu artırmaqla yanaşı, yuxu beyin fəaliyyətini, yaradıcılığı, əhval -ruhiyyəni və yaddaşı yaxşılaşdırmaqda da təsirlidir.
- Optimal bədən performansı üçün, günorta 1-3 arası 90 dəqiqə yatın. Gecə gözlərinizi bir müddət bağlamağa qərar verirsinizsə, səhər 1-3 arası yuxu çəkmək həm bədəninizin, həm də beyin fəaliyyətinizin yaxşılaşmasına kömək edə bilər. Bu üsulu tətbiq edərək, 90 dəqiqə yatmaq üç saat yatmaq qədər təsirli olacaq, bilirsiniz!
- Ehtiyatlı olun, yuxu effekti yalnız 8-10 saat davam edəcək. Bu səbəbdən, gec qalmazdan əvvəl gözlərinizi bir an yumaq yaxşı olar ki, sonra bədəniniz kifayət qədər enerji yığsın.
Addım 3. Yüngül, sağlam yeməklər yeyin və özünüzü nəmləndirin
Vücudunuzda kifayət qədər 'yanacaq' yoxdursa, gec qalmayın! Bu səbəbdən, diqqətli olmaq və bədəninizi nəmləndirmək üçün faydalı olan su istehlakında səy göstərdiyinizə əmin olun. Yüngül və sağlam qidalar yediyinizə də əmin olun ki, bədəniniz enerjili olsun, amma doymasın; Ehtiyatlı olun, özünü çox tox hiss etmək əslində vücudunuzu hərəkət etməkdən daha da tənbəlləşdirəcək!
- Gün ərzində (yatmağa qərar verənə qədər) hər saat ən az 1 stəkan su (250 ml.) İçdiyinizə əmin olun. Ehtiyatlı olun, susuzlaşdırma diqqəti azalda bilər, yorğunluğunuza səbəb ola bilər və materialı effektiv şəkildə öyrənməyinizi çətinləşdirən başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
- Əlbəttə ki, qəhvə və ya çay içə bilərsiniz; Ancaq unutmayın ki, qəhvə və ya çaydakı kofein miqdarı sizi daha uzun müddət oyaq saxlamayacaq. Əslində, həddindən artıq kofein və ya enerji içkiləri istehlak etsəniz, bədəniniz daim narahat olar və nəticədə səmərəli təhsil ala bilməyəcəksiniz.
- Gec qalacağınız gün spirtli içkilərdən çəkinin; Alkol sizi daha tez yuxuya aparar və konsentrasiyanı çətinləşdirər.
- Gec qalmağı planlaşdırırsınızsa çox yeməyin. Ağır yeməklər beyinə qan axını azaldır və həzm prosesinizi poza bilər. Bunun əvəzinə toyuq kimi heyvan zülalı olan şorba və ya marul kimi sağlam qəlyanaltılar yeməyə çalışın. Bu cür qəlyanaltı sizi bütün gecə enerjili və yuxuda saxlayacaq.
- Çox şəkər yeməyin; Unutmayın ki, şəkər əhvalınızı mənfi təsir edə biləcəyi kimi, diqqəti də azalda bilər. Şəkər istehlak etmək əvəzinə 10 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmağa çalışın; Bu üsul sizi daha enerjili və rahat edəcək, eyni zamanda ayıqlığınızı artıracaq.
Addım 4. Rahat paltar geyin
İnanın, dərs oxumağın, gec qalmağın və narahat materiallardan hazırlanan paltarların birləşməsi sizi həqiqətən əzablandıracaq! Buna görə də, bütün gecə sərbəst hərəkət etməyinizə imkan verəcək paltarlar geyin.
- Doğru köynək və şalvar seçin. Məsələn, dar cins şalvar ayaqlarınızı çırpmağa və hətta kramp etməyə meyllidir; Buna görə daha rahat və çevik materiallardan hazırlanan idman şalvarları və ya yoga şalvarlarından istifadə etməlisiniz. Vücudunuzun iş otağınızın istiliyinə uyğunlaşmasını asanlaşdırmaq üçün bir neçə qat paltar geyinməyə çalışın. Məsələn, yüngül köynəklər, kazaklar və yüngül eşarplar geyinməyə çalışın. İş yerinizdəki temperatur çox soyuqsa, hər üçünü geyinin. Ancaq temperatur istiləşməyə başlayırsa, kazağınızı və/və ya eşarpınızı çıxara bilərsiniz.
- Rahat ayaqqabı geyin. Çox uzun oturmaq ayaqlarınızı şişirə bilər; Nəticədə ayaqlarınıza bağlanan ayaqqabılar artıq geyinmək üçün rahat hiss etmir. Buna görə də, flip-floplar, qaçış ayaqqabıları və ya düz ayaqlı ayaqqabılar kimi rahat ayaqqabılar taxdığınızdan əmin olun.
Addım 5. Doğru oturma duruşunu seçin
Vücudunuzun enerjili və oyaq qalması üçün mümkün qədər düz oturun; Əlavə olaraq, düzgün oturma mövqeyi boyun və çiyin ağrısı ehtimalını azaldacaq. İnanın, yaxşı duruş saxlamaq bütün gecə məhsuldar qalmağınıza kömək edir.
- Kreslonun arxa oturacağına əmin olun; Unutmayın ki, düz oturmaq üçün vücudunuzun dəstəyə ehtiyacı var. Ayrıca oturarkən duruşunuzu qorumaq üçün ayaqlarınızın yer üzərində olduğundan əmin olun.
- Başınızı dik vəziyyətdə saxlayın. Qarın əzələlərini çəkin, kürəyinizi düzəldin və çiyinlərinizi geri çəkin. Bütün bu hərəkətlər vücudunuzun oksigen almasına kömək edəcək; Nəticədə daha asan oyanacaqsınız və sonradan yuxulamayacaqsınız. Mümkün olduğunca çökmüş vəziyyətdə oturmayın və ya başınızı aşağı masaya qoymayın; mütləq tez yuxuya gedəcəyinizə zəmanət veririk!
Addım 6. Ayaq əzələlərinizi uzatın
Hər saat yatağınızdan və ya kürsünüzdən qalxın və yüngülcə uzanın. Vücudunuza dincəlmək üçün vaxt ayırmaqla yanaşı, uzanma da qanınızı bütün bədəninizə yayacaq və sizi oyaq saxlayacaq.
- Ayaqlarınızı irəli itələmək, barmaqlarınızı sıxmaq və uzatmaq, ayaq biləklərinizi və əllərinizi bükmək kimi müxtəlif uzanma nümunələrini sınayın.
- Uzanmalarınızın ətrafınızdakı heç kəsi narahat etmədiyinə əmin olun.
