Səmimi bir tərəfdaş sizi dəyərsiz, məyus və kədərli hiss edə bilər. Əgər ortağınız sizi şəxsən və digər insanların qarşısında alçaldırsa, bu davranış nəinki həll olunmalı, həm də dəyişdirilməlidir. Bir tərəfdaş həmişə digər tərəfdaşa aşağı baxsa evlilik uzun sürməz. Beləliklə, dərhal bu davranışla mübarizə aparın və dəyişikliyin müxtəlif yollarını tapın.
Addım
Part of 3: Partnerinizlə Qarşılaşma
Addım 1. Ortağınıza yaxınlaşmaq üçün ən yaxşı vaxtı təyin edin
Qızğın bir vəziyyət, söhbət etmək üçün ən yaxşı vaxt olmaya bilər, çünki qəzəb yüksəkdir və biriniz peşman olacağınız bir şey söyləyə bilər.
- Alçaldıcı hərəkətdən dərhal sonra görüş keçirin. Çox vaxt keçirsəniz, hadisə unudulacaq və detallar bulanacaq. Hadisədən bir neçə gün sonra ortağınızla oturub məsələni hələ də ağlınızdan çıxarmamağa çalışın.
- Yalnız qala biləcəyiniz sakit bir yer tapın. Dostlarınızın qarşısında davanızı qaldırsanız, inciyərsiniz və ortağınız pis adam kimi görünər.
- İşdən çıxmaq və istirahət etmək üçün vaxt tapdıqdan sonra ortağınızla danışın. Uşaqlar yuxuya gedənə qədər gözləyin və ikiniz də istirahət etmək şansınızdan sonra.
Addım 2. Davanı təhdid etməyən bir tonda qaldırın
Partnyorunuzun davranışına görə məsuliyyət daşımayın, ancaq hisslərinizi təhdid etmədən danışmağa çalışın. Partnyorunuz sizə baş əyərkən üzüldüyünüz/üzüldüyünüz/incitdiyinizi söyləyin.
- Məsələn, "Mənimlə o tonda danışanda kədərlənirəm" kimi bir söz deyə bilərsiniz. Ya da "zəkamı aşağı qiymətləndirəndə əsəbiləşirəm."
- Ortağınızın sizi bir şey kimi hiss etdiyini söyləməkdən çəkinin, çünki bu ifadə onu müdafiə edə bilər.
Addım 3. Fikrinizi izah etmək üçün bir nümunə istifadə edin
Xüsusi nümunələr vermək, yoldaşınızla davranışları haqqında danışarkən sizə kömək edə bilər. Son bir hadisəni seçin və söylədiklərinizi və etdiklərinizi dəqiqləşdirin.
- Məsələn, "Dünən axşam yeməyində olduqca kədərli bir şey dedin. Mənə başa sala bilməyəcəyim üçün yeni layihənizi mənə izah etməyin faydasız olduğunu söylədiniz" deyə bilərsiniz.
- Hadisənin təfərrüatları çox aydın ola bilmədiyi üçün özünüzün və ya ortağınızın nə vaxt sərxoş olduğu ilə bağlı bir nümunə seçməkdən çəkinin.
Addım 4. Partnyorunuzdan niyə alçaldığını soruşun
Tərəfdaşınız, etibarsızlıq və ya əldən verdiyiniz üçün sizə həssas bir şəkildə cavab verə bilər. Ortağınızın pis davranışının motivasiyasını öyrənmək, onlarla empatiya qurmanızı asanlaşdırar və daha hörmətli olmağa başlayar.
- "Məndən başqa bir şeyə üzüldüyünüzü düşünürəm. Nə baş verir?"
- Məsələn, ortağınız işini soruşduğunuzda əsəbiləşir və aşağı tonda danışırsa, yaxşı bir iş görmək qabiliyyətinə güvənməyəcək. Ortağınızın davranışı uyğunsuz olaraq qalsa belə, onun səmimi münasibətinin arxasında nələr olduğunu bilmək, hər ikinizə birlikdə yaşamaq üçün daha yaxşı bir yol tapmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Bir sıra nəticələr təyin edin
Təvazökar davranışın qəbuledilməz olduğunu və buna dözməyəcəyinizi açıq şəkildə bildirin. Duruşunuzu tutun və ortağınız sizi aşağı salsa və ya vəziyyəti yüngül qəbul etməyə çalışırsa fikrinizi dəyişməyin.
Planlaşdıra biləcəyiniz bir nəticəyə bir nümunə "Mənimlə bu tonda danışsanız, bu otaqdan çıxacağam. Başqalarının gözü qarşısında məni alçaltmağa davam etsəniz, münasibətlərimizə son qoymaq üçün addımlar atacağam" kimi bir söz söyləməkdir."
Addım 6. Təvazökar münasibətdən qurtulmaq üçün yumor istifadə edin
Yoldaşınızın təhqirlərinin sizə çatmasına imkan verməyin. Növbəti dəfə tənbəl olanda vəziyyətin gülməli tərəfini düşün. Ortağınızın zarafat etdiyini iddia edərək vəziyyətə zarafat edin və ya gülün. Mizah istifadə edərək, ortağınız razılıqla silahlandırmağa çalışdığı gücün bir hissəsini itirəcək.
İstifadə etdiyiniz yumor növü çox kontekstli olmalıdır, ancaq özünü təhqir edən yumorlardan çəkinmək daha yaxşıdır, çünki o, sizi aşağılayır və aşağılayır
Addım 7. Mövqeyi geri çəkin
Alçaldıcı fikirləri dayandırmağın bir yolu, mövqeyi şərh edən şəxsə çevirməkdir.
Bunu etmək üçün söhbətin kontekstinə uyğun suallar verin. Məsələn, ortağınız uşaq tərbiyə qabiliyyətlərinizi aşağı qiymətləndirirsə, "Daha yaxşı edə bilərdinizmi?" ya da "Bu cür işləri istədiyiniz kimi etdinizmi?"
3 -cü hissənin 2 -si: Azalan davranış üçün motivasiyanı qiymətləndirmək
Addım 1. Razılaşmanın nə vaxt başladığına diqqət yetirin
Ortağınızın son zamanlarda aşağılanmağa başladığını və ya münasibətlər boyu belə olub olmadığını düşünün. Bunu özünüzə bir neçə sual verərək edə bilərsiniz: əvvəlcə təmkinli şəkildə əlaqəyə girən bir insanla evləndiniz, yoxsa bu davranış sonradan evlilik münasibətlərində inkişaf etdi. Bunun yeni bir davranış və ya tutduğu bir davranış olub olmadığını müəyyən etmək, bu uyğunsuz davranışla mübarizə aparmağın ən yaxşı yolunu anlamağa kömək edə bilər.
- Evləndikdən sonra ortağınız tamamilə dəyişdi? Həyat yoldaşınızın əsl şəxsiyyətini əvvəllər görmədiyiniz və ya toydan əvvəl sizi cəlb etmək üçün başqa bir görünüş istifadə etdiyiniz bir şans varmı?
- Yeni işi ortağınızın davranışına təsir edə bilərmi? İş yükünün stresdən yüksək vəzifəyə təyin olunmaqla boğulma hissinə qədər, işin təsiri hətta ən sakit insanlara da güclü təsir göstərə bilər.
- Bu məlumatlar, ortağınızın niyə təhqir etdiyi haqqında daha çox məlumat əldə etməyinizə kömək etsə də, onunla üz -üzə gəldiyiniz zaman söhbəti diqqət mərkəzində saxlamağı və bu gün haqqında unutmayın.
Addım 2. Davranışın kontekstə xas olub olmadığını müəyyənləşdirin
Alçaldıcı sözlərin nə vaxt baş vermə ehtimalına baxaraq edə biləcəyiniz bir şeyin səbəb olub olmadığını anlaya bilərsiniz. Yalnız müəyyən kontekstlərdə, məsələn, valideynlik mövzusunda müzakirələrdə olurmu? Yoxsa şərhlər daha geniş yayılıb? Xüsusi vaxtın və şərtlərin müəyyən edilməsi, ortağınızın alçaldılmasına səbəb olan bir davranış və ya kontekstin olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcək. Ancaq unutmayın ki, bəzən insanlar öz davranışlarının motivasiyasını bilmirlər, buna görə şəxsən sizə kömək etmirsə bu addımı atmayın.
- Əgər ortağınız həmkarlarınızın yanında olmaq baxımından sizi aşağılayırsa, bu davranış patronunuzun, iş yoldaşlarınızın və ya tabeliyinizdə (və ya bütün iş yoldaşlarınızın gözü qarşısında) baş verirmi? Nə cür şərhlər edildi? İş yerində nələrin baş verdiyini anlamağa çalışanda o sizə pis baxır?
- Bir ehtimal, ortağınızın işinizdən qorxduğunu və ya hətta utandığını hiss etməsi və əsl duyğularını kəskin və hörmətsiz sözlərlə örtməsidir. Əgər belədirsə, bu xüsusi kontekst çərçivəsində onun alçaldıcı davranışına diqqət yetirə bilərsiniz.
- Siz və ortağınız ailənizin və dostlarınızın yanında olanda həmişə diqqətli olduğunuzu görürsünüzmü? Yoxsa ailənizin və dostlarınızın yanında olduğunuz zaman ortağınız tərəfindən daim "aşağı salındığını" hiss edirsiniz?
Addım 3. Partnyorunuzun davranışlarından xəbərdar olub olmadığını müşahidə edin
Bəzi hallarda, ortağınız, davranışının şəxsiyyətinin bir hissəsi olduğu nöqtəsinə xroniki olaraq həssasdır. Buna görə də insanlar həmişə öz davranışlarından xəbərdar deyillər. Yəqin ki, yersiz davrandığını bilmirdi. Əlavə olaraq, ortağınız etibarsızlıq üçün həddindən artıq kompensasiya edərsə, özünə inamı artırmaq üçün çox istəkli ola bilər, hətta davranışının zərərli olduğunu da hiss etməz.
- Tərəfdaşınız, xoş sözlər söylədikdən sonra heç bir problem olmadığı kimi sizinlə danışmağa davam edirmi? Əgər belə olsaydı, sözlərinin sərt və yersiz olduğunu bilə bilməzdi.
- Ortağınız ətrafındakı hər kəslə eyni şəkildə danışır, yoxsa tək hədəfiniz sizsiniz? Sarkastik bir insan, təmkinli olmağın "xarizmasının" bir hissəsi olduğunu düşünə bilər. Şərhlərinin gülməli olmaq əvəzinə alçaq və incitici olduğunu anlamaya bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Dəyişikliklər etmək
Addım 1. Psixoloji zorakılıq əlamətlərinə baxın
Zorakılıq müxtəlif formalarda ola bilər və zorakılığı törədəni tanımaq həmişə asan olmur. Duygusal və ya psixoloji istismarın bəzi incə əlamətləri bunlardır:
- kədərlənəcək şeylər söyləyin
- qəsdən səni utandırmaq
- sizi çox tənqid edir
- sənə məhəl qoyma
- açıq cinsi əlaqədə olmaq və ya qarşı cinslə flört etmək
- səninlə kinayəli bir tonda danış və ya lağa qoy
- "Səni sevirəm amma …" deyərək
- pulla və ya təhdidlə təcrid edərək sizi idarə etməyə çalışır
- yanında olmadıqda sənə daim mesaj yazır və ya zəng edir
Addım 2. Uşaqlarınızı qoruyun
Əgər ortağınız uşaqlarınızı psixoloji cəhətdən təhqir edirsə və aşağılayırsa, bu həssas inkişaf mərhələsində onları qorumaq üçün əlavə addımlar atmalısınız. Bunu etmək üçün edə bilərsiniz:
- Övladlarına verdikləri şiddətin əvəzini vermək üçün onlara qarşı daha mehriban olun. Onları nə qədər çox sevdiyinizi söyləyin və onlarla çox yaxşı davranın.
- Uşaqlara izah edin ki, insanlar əsəbiləşəndə əslində demək istəmədiklərini söyləyirlər.
- Başqalarının, hətta valideynlərindən belə söylədiklərinin həmişə doğru olmadığını izah edin. Önəmli olan özləri haqqında necə hiss etmələridir.
- Şiddətin şiddətli və ya davamlı olması halında kömək üçün sosial xidmətlərə müraciət edin.
- Partnyorunuza uşaqları emosional olaraq incitdiyini və bunun uyğun olmadığını söyləyin və əgər dayandırmasa, əlaqəni kəsmək və hər iki uşağınızın qəyyumluğunu almaq üçün addımlar atacağınızı söyləyin.
Addım 3. Dostlarınız və ailənizlə danışın
Dostlar və ailə münasibətlər böhranı zamanı böyük dəstək və məsləhətlər verə bilər. Dostlarınız və ailənizlə baş verənləri danışmağa çalışın. Daha sonra nə edəcəyiniz və ya kömək üçün hara getməyiniz barədə məsləhət istəyin.
Çıxış yolunuzu və tək başına bir yaşayış yeri tapana qədər dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə birlikdə qala bilərsiniz. Bunu etmək üçün ən yaxşı yol bu ola bilər. Uşaqlarınız varsa, onları təhqir edən bir yoldaşdan uzaq tutmaq da onlar üçün işləyəcək
Addım 4. Məsləhət axtarın
Ortağınıza hər ikinizin cüt terapiyasına getməsini istədiyinizi söyləyin. Cütlüklərin müalicəsi, hər ikinizə də funksional olmayan bir əlaqənin dinamikasını dəyişdirməkdə köməkçi ola bilər. Bu, ona alçaldıcı davranışının uyğun olmadığını və dəyişdirilməli olduğunu təhlükəsiz bir yerdə izah etməyiniz üçün təsirli bir yol ola bilər.
- Bu məsləhətləşmənin sizin üçün nə qədər önəmli olduğunu ona başa salmaq üçün, onu sınamaq istəmirsə, əlaqəni kəsmək üçün addımlar atacağınızı söyləyin.
- Yaxınlığınızda bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapmaq üçün bir internet axtarış sistemində axtarın: "evlilik məsləhətçiliyi (bölgə adı)" və ya "evlilik məsləhətçiliyi (bölgə adı)".
Addım 5. Yalnız bir məsləhətçi ilə danışın
Məsləhətçilik daha inadkar olmağınıza kömək edə bilər və əlaqədə qalmaq istədiyinizi və ya ayrılmağınız lazım olduğunu təyin etməyə kömək edə bilər. Yoldaşınız əlaqələr mövzusunda məsləhətləşmə etmək istəmirsə, yenə də tək bir məsləhətçi ilə məsləhətləşməlisiniz.
Sizə bənzər vəziyyətlərlə məşğul olmaq təcrübəsi olan bir məsləhətçi tapmağa çalışın
İpuçları
- Məsələni passiv şəkildə aqressiv şəkildə bağlamaq istəsəniz də, açıq ünsiyyət qurmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Ortağınız müdaxilə etmədən sizinlə davranışını düzəltmək istəmirsə, peşəkar məsləhət alın.
