Xoruldayan adamla yatmaq olduqca çətindir. Xoşbəxtlikdən, sizin və xoruzunuzun daha yaxşı yatmağın bir neçə yolu var. Qarşınıza necə yatacağınızı və yatarkən xoruldama səsini azaltmağa kömək edəcəyinizi öyrənin.
Addım
Metod 1 /2: Yuxunuzu yaxşılaşdırmağa çalışın
Addım 1. Qulaq tıxaclarını taxın
Xoruldayan bir adamla yaxşı bir yuxuya getməyin ən sadə və sürətli yolu qulaq tıxaclarından istifadə etməkdir. Qulaqlarınıza ən uyğun olan qulaq tıxaclarını tapmaq üçün ətrafa baxmaq yaxşı bir fikirdir.
- Tibbi ləvazimat satan mağazalarda qulaqcıqlar ala bilərsiniz.
- Qulaqcıq taxmağa alışmaq üçün uyğunlaşmalısınız.
- Qulaq tıxaclarının çoxu qulaq kanalına daxil edilən yumşaq köpükdən hazırlanır.
Addım 2. Ağ səs -küy maşını alın
Ağ səs -küy mühərriki, digər diqqəti yayındıran səsləri boğmağa kömək edən davamlı səs çıxarır. Bu maşından istifadə edərək, gecə boyu xoruldama səsi sizi çox narahat etmir.
- Bəzi ağ səs maşınları okean dalğalarının səsi kimi yalnız bir səs çıxaracaq.
- Dalğaların səsi kimi başqa təbii və sakitləşdirici səsli ağ səs -küylü mühərrik də ala bilərsiniz.
- Xarici dinamiklər ilə təchiz edilmiş ağ səs -küylü maşın var. Ancaq bu maşın ümumiyyətlə qulaqlıqlarda istifadə olunur.
- Ayar uyğun gələnə qədər səs səviyyəsini tənzimləyin. Mühərrikin səsi digər səsləri maskalayacaq qədər yüksək olmalıdır, ancaq yuxunuzu pozacaq qədər yüksək olmamalıdır.
- Pula qənaət etmək istəyirsinizsə, otaqda aşağı ağ səs çıxaran bir fan və ya digər cihazdan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Ona xoruldadığını söyləyin
Xoruldayanların çoxu yatarkən xoruldadıqlarının fərqinə varmırlar. Bunu bildiyinə əmin olun və sizin üçün ən yaxşı həlli tapmaq üçün birlikdə çalışın.
- Xoruldayan adamla yatmaq çox çətin olsa da, ürəyinizlə qəbul etməyin. Unutmayın ki, xoruldamaq ortağınızın günahı deyil.
- Horlamanı aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilən üsullar var. Bu üsulları öyrənin və rahat yuxunuzu bərpa edin.
Addım 4. Başqa bir otaqda yatın
İstəməsən də, xoruldayanla yata bilmirsənsə, yaxşı yatmaq üçün birlikdə yatmamalısan.
- Yeni otağınızın səs -küyün geri dönməyəcəyinə əmin olmaq üçün kifayət qədər uzaqda və ya kifayət qədər sakit olduğundan əmin olun.
- Məşhur inancın əksinə olaraq, ayrı yatmaq münasibətlərinizə xələl gətirməyəcək. Unutmayın ki, yalnız yaxşı bir gecə yatmağa çalışırsınız.
- Cütlərin ayrı -ayrılıqda yatması qeyri -adi deyil. Son hesablamalara görə, cütlüklərin təxminən 25% -i ayrı otaqlarda yatır.
- Bəzən ayrı yatmaq əslində əlaqəni yaxşılaşdıra bilər. Ayrı yatmaq yuxu keyfiyyətini artıra bilər və bu da bir -birinizə olan sevginizi artırır.
Metod 2 /2: Partnyorunuza xoruldamağı dayandırmağa kömək edin
Addım 1. Ortağınızdan yan və ya mədəsində yatmasını istəyin
Ortağı arxa üstə yatmamağa inandırın. Sırt üstə yatmaq xorultunu daha da pisləşdirəcək, çünki diafraqmaya təzyiq edir.
Bəzi insanlar, köynəyin arxasına tikilmiş tennis topu kimi narahat bir obyektlə yatmağı təklif edirlər. Beləliklə, ortaq kürəyində yatarkən özünü narahat hiss edir və başqa bir vəziyyətdə yatmağa məcbur edir
Addım 2. Arıqlayın
Həddindən artıq çəki horlamanın ümumi səbəbidir. Həddindən artıq çəki ağciyərlərə və boyuna təsir edəcək ki, yuxu zamanı tənəffüs yolları bağlansın və ya sıxılsın.
- Artıq çəki həmişə horlamanın səbəbi deyil. Ancaq artıq bədən çəkisi səbəbiylə xoruldama faizi artır.
- Həddindən artıq bədən yağları yuxu apnesinin inkişaf ehtimalını artırır.
- Ümumiyyətlə, xoruldamağı dayandırmaq üçün kilo vermək kimi həyat tərzinizi dəyişməyə başlamağınız məsləhət görülür.
- Ortağınızdan arıqlamaq üçün həkimdən məlumat istəməsini xahiş edin.
Addım 3. Bir burun zolağı (burun) sınayın
Burun zolaqları buruna hava axını artırmaq üçün reseptsiz satılan bir üsuldur. Burun zolaqları burun deliklərini çəkərək və açıq saxlayaraq işləyir. Artan hava axını xoruldamağı azaltmağa kömək edəcək.
- Burun zolaqlarını istifadə edərkən əvvəlcə yuxuda çətinlik çəkə bilərsiniz. Ortağınızın burun zolaqlarından istifadə etməsinə alışması üçün istifadə etməyə davam edin.
- Bu zolaqlar yuxu apnesi olan insanlara kömək etməyəcək, çünki bu vəziyyət boğazın arxasındakı artıq işləməyən yumşaq toxumadan qaynaqlanır.
Addım 4. Alkoqol və siqaretdən uzaq durun
Alkoqol istehlakı və siqaret çəkmək boğaz və tənəffüs sisteminə təsir göstərə bilər. Ortağınızdan xoruldamağın qarşısını almaq üçün hər ikisinin istehlakını azaltmasını xahiş edin.
- Alkol boyun və dilinizin rahatlamasına səbəb olur, hava axını maneə törədir.
- Yatmazdan əvvəl heç vaxt spirt içməyin, çünki xorultu daha da pisləşir.
- Siqaret boğaz və tənəffüs sisteminə ziyan vurur. Partnyorunuzun istifadə etdiyi siqaret sayını azaldaraq, xoruldama şansınız da azalır.
Addım 5. Həkimə müraciət edin
Xoruldamağın bir neçə problemin əlaməti olduğunu unutmayın. Tərəfdaşınızdan xoruldamasının səbəbini müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etməsini xahiş edin. Özünüzü hazırlamaq üçün aşağıdakı variantların siyahısına baxın:
- Burun tıkanıklığı. Bunun səbəbi burun keçidlərinin xroniki tıkanıklığı və ya konfiqurasiyası ola bilər, məsələn septal sapma.
- Allergiyalar müalicə olunmur. Allergiyalar burun və boğazdakı toxumaların şişməsinə, nəfəs almağı çətinləşdirən selik istehsalına səbəb ola bilər.
- Obstruktiv yuxu apnesi. Yuxu apnesi həkimə bildirilməsi lazım olan ciddi bir tibbi vəziyyət olma potensialına malikdir. Bu, boğaz toxumasının hava axını maneə törətdiyi və nəfəs almağı tamamilə maneə törətdiyi zaman baş verir.
Addım 6. Horlamaya son qoymaq üçün cərrahi variantları nəzərdən keçirin
Xoruldamağı dayandırmaq üçün başqa variantlar işləmirsə, həkiminizdən cərrahi seçimləri soruşun. Cütlüyün vəziyyətindən asılı olaraq, həkiminizin təklif edə biləcəyi bir neçə əməliyyat var:
- Ortağınızın xoruldamasının səbəbi damaqdırsa, həkiminiz damaq implantasiyası təklif edə bilər. Bu implantlar ağzın yumşaq damağına qoyulmuş, sərtləşən və xoruldamanın qarşısını alan polyester filamentdən ibarətdir.
- Tərəfdaşın boğazda və ya ətrafında həddindən artıq və ya boş toxuma varsa, uvulopalatofaringoplastika (UPPP) tövsiyə edilə bilər. Doku çıxararaq sıxaraq horlamağı dayandırmaq olar.
- Boğazdakı artıq toxuma miqdarını kiçiltmək üçün lazer və radio/səs dalğası müalicələri də istifadə edilə bilər. Hər ikisi də stasionar prosedurlardır və ənənəvi cərrahiyyə kimi invaziv deyillər.
İpuçları
- Xoruldayan insanlarla yatmaq çətindir. Ancaq xoruldayanlar ümumiyyətlə xoruldamalarının miqdarını və tezliyini azalda bilərlər
- Səs ləğv edən qulaqlıqlar xoruldamağı boğa bilməz. Qulaq tıxaclarından istifadə etməyi məsləhət görürük.
