Bir neçə araşdırma, müsbət münasibət və yaxşı vərdişləri olan insanların daha tez sağaldığını göstərdi. Stress, yuxu olmaması, sosial təmas olmaması, sağlam olmayan bir pəhriz və ya spirt istehlakı bədəninizin şəfa prosesinə mane ola bilər. Ancaq zehni və fiziki cəhətdən daha sürətli sağalmanıza kömək edəcək yollar var.
Addım
Metod 1 /2: Özünüzü zehni olaraq müalicə edin
Addım 1. Öz müalicənizə inanın
İnam sağalmağın çox vacib bir tərəfidir və pozitiv dünyagörüşü həm zehni, həm də fiziki cəhətdən şəfa prosesinizi yaxşılaşdıracaq.
Addım 2. Depressiya və ya narahatlıq əlamətlərinə baxın
Bu ümumiyyətlə iş problemləri, boşanma, fiziki xəstəlik və ya digər insanlarla dava kimi xarici səbəblərdən yaranır. Əvvəldən yaxşı hazırlaşsanız zehni problemlər səbəbiylə çəkdiyiniz əziyyətləri azalda bilərsiniz.
Addım 3. Stresslə mübarizə aparın
Stresiniz depressiya və ya narahatlıq yaradırsa, meditasiya etmək və ya stresinizi başqa yollarla tapmaq yaxşı bir fikirdir. Streslə məşğul olmağı öyrənmək zehni sağlamlığınızı vicdanla yaxşılaşdıra bilər və həyatınızda nələr baş verdiyini başa düşə bilər.
Çox vaxt stress sizi maneələri dəf etməyə mane ola bilər
Addım 4. Vərdişlər vasitəsilə depressiyanı tanıyın
Bir neçə həftə sosial təmasda olmamaq, həddindən artıq yemək və ya özünüzə zərər vermək kimi pis vəziyyətdə olduğunuz zaman müəyyən vərdişləriniz varsa, depressiya zamanı bu vərdişi formalaşdırmış ola bilərsiniz. Bu vərdişlərdən qurtulmaq və daha təsirli müalicə almaq üçün depressiya, qəzəb və ya narahatlığınızla yeni yollarla mübarizə aparmağa çalışın.
Addım 5. Alkoqol və ya narkotik vasitələrlə özünü müalicə etməyin
Kimyəvi maddələr beyninizdəki sinir şəbəkələrinin modelini dəyişə bilər. Narkotik və ya alkoqoldan asılılıq probleminiz varsa, Anonim Alkoqolik qrup toplantısına qoşulmağa çalışın və ya sizə kömək edə biləcək bir məsləhətçi tapın.
Bir çox araşdırma, kişilərin qadınlara nisbətən spirt istehlakı ilə dopamin hormonunu artırma təsirinin daha yüksək olduğunu təsbit etdi. Bəlkə də alkoqolizmin kişilərdə daha çox yayılmasının səbəblərindən biri də budur. Alkoqol sizi bir az daha yaxşı hiss edirsə, bu, asılılığın mümkünlüyünün əlamətidir
Addım 6. Sosial dəstək şəbəkəsi qurun
Dostlarınız və ailənizlə bir araya gəlmək üçün vaxt ayırın ki, həyatınız haqqında məlumat paylaşasınız. Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq perspektivinizi yaxşılaşdıra bilər və özünüzü incitdiyinizi hiss etsəniz və sağalmaq istəsəniz daha çox dəstək olar.
Addım 7. Heyvanlara qulluq edə bilsəniz onlara qulluq edin
Şərtlər imkan vermirsə, bir ev heyvanı və ya ferma mağazasını ziyarət edərək itləri və pişikləri görə bilərsiniz. Ev heyvanlarını qucaqlamaq, qan təzyiqini aşağı salmaq üçün qucaqlaşarkən bədən tərəfindən salınan oksitosin hormonunun və ya "qucaqlaşma hormonunun" səviyyəsini artıra bilər.
Addım 8. Rəsm, yazı və ya sənətkarlıq etməyə çalışın
Yaradıcı fəaliyyətlər yaşadığınız psixi problemlərin və fiziki stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Johns Hopkins Universiteti, ruhlandırıcı və şəfalı bir mühit yaratmaq üçün musiqi və ifa sənəti proqramları hazırladı.
Metod 2 /2: Özünüzü Fiziki Müalicə Edin
Addım 1. Hər gün oturun və fiziki sağlamlığınızı yoxlayın
Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə qeyd edin. Bundan sonra, yaşadığınız yorğunluğun səviyyəsini 0 -dan (yorğun hiss etmədən) 10 -a (iflic vəziyyətinə) təyin edin.
- Hisslərinizi nəzərə almamaq üçün öyrədilmiş ola bilərsiniz, ancaq beşdən yuxarı bir miqyas nəticədə xəstəliyə səbəb olacaq.
- Sağlamlıq qeydlərinizə diqqət yetirin. Yorğunluq, ağrı və ya stres nümunələrinə diqqət yetirin. Uyğun olmayan bir şey haqqında məsləhət almaq üçün həkiminizə müraciət edin.
Addım 2. Stress idarəçiliyinə üstünlük verin
Stress hormonları immunitet sisteminin reaksiyasını boğacaq. Hər şeydən əvvəl, stresli fəaliyyəti ləğv etməli və streslə mübarizə aparmalısan.
Nəfəs alma məşqləri, meditasiya, yoga, isti vanna və ya ortağınızla, uşağınızla və ya ev heyvanınızla birlikdə istirahət etməyə çalışın
Addım 3. Sağlam bir pəhriz qurun
Zövq aldığınız yeməklər dadlı ola bilər, ancaq şəfa qabiliyyətinizi azalda bilər. Növbəti yeməkdə rəngli meyvə və tərəvəzlərin 3/4 hissəsini yediyinizə əmin olun.
- Şəkər və təmizlənmiş karbohidrat istehlakını azaldın. Bir çox həkim, həddindən artıq şəkər və karbohidrat istehlakının iltihabı tetikleyebileceğine inanır.
- İltihabın qarşısını almaq üçün bütün taxıllar, az yağlı protein, meyvə və tərəvəz diyetdə çox tövsiyə olunur.
Addım 4. Hər gün 30 dəqiqə məşq edin
Xroniki xəstəlik riskini azaltmaq və immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən sonra 10 dəqiqə gəzməyə və ya hər gün 30 dəqiqəlik məşqlər üçün bir cədvəl tərtib etməyə çalışın.
Addım 5. Qan testi edin
Qan testləri, vücudunuz xəstəliyin əlamətlərini göstərməyə başlamazdan əvvəl, xolesterol, tiroid, şəkərli diabet, prostat antigen problemlərini və s. Anlamaq üçün çox faydalıdır. Bütün testlər hər il edilməməlidir, ancaq xəstəliklərin qarşısını almağın və pisləşməmiş problemləri müalicə etməyin ən yaxşı yoludur.
Addım 6. Hər gecə yeddi -səkkiz saat yuxu alın
Yuxunuz zamanı baş verən bəzi proseslər sizi müalicə etmək üçün hazırlanmışdır. Vücudunuzun hüceyrələri yatarkən özünüzü təmir edə bilər, buna görə də yuxunu sizin üçün prioritet halına gətirin.
