Ayaqların şişməsi ilə qarşılaşsanız tək deyilsiniz. Bir çox insan bunu tibbi müalicə və müxtəlif xəstəliklərin simptomları səbəbiylə yan təsir olaraq yaşayır. Buna görə səbəbini öyrənmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Bundan əlavə, aşağıdakı təlimatları tətbiq etməklə ayaqların şişməsi aradan qaldırıla bilər.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Şişmiş Ayaqları Məşq etmək və İstirahət etmək
Addım 1. Ayaqlarınızı tərpətmədən ayaq üstə durmaq yerinə yeriməyə və ya yerində gəzməyə alışın
Ayaq üstə duranda bədən mayeləri ayaqlarda yığılacaq. Gəzərkən ürək qanı daha güclü şəkildə pompalayır ki, bacaklarda qan dövranı daha hamar olsun. Bu addım bacaklarda şişkinliyi azaltmaq üçün faydalıdır.
Addım 2. Bir ara verin
İş yerinizdə daha çox oturursanız, istirahət üçün vaxt ayırın. Təxminən 1 saat işləyərkən, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün iş yerinizi bir neçə dəqiqə gəzmək üçün oturduğunuz yeri tərk edin. Masanızdan çıxa bilmirsinizsə, oturarkən baldır əzələlərinizi işlədin, məsələn, ayaqlarınızı önünüzdə düzəldin və sonra yerə endirin. Bu hərəkəti hər iki ayağınızı növbə ilə 10 dəfə düzəldərək həyata keçirin.
Addım 3. Hər gün məşq edin
Bu addım şişkinliyi tədricən azaltmağa kömək edir. İşdən sonra hər gün gəzinti və ya hər gün bir neçə dəqiqə velosiped sürərək idmana başlayın.
Addım 4. İstirahət edərkən ayaqlarınızı qaldırın
İş yerində daha çox oturursanız, istirahət edərkən ayaqlarınızı qaldırın. Ayaqların ayaqları ürəkdən daha yüksək olduqda, qan dövranı sistemi ayaq altındakı mayeni azaltmaq üçün çox çalışmaq məcburiyyətində deyil.
- Ayaqlarınızı çox tez qaldırmayın. Bunu gecə yatmadan əvvəl gündə bir neçə dəfə edin.
- Bir masada işləyirsinizsə, işləyərkən patronunuzdan ayaq bantları istifadə etmək üçün icazə istəyin.
- Ayaqlarınızı qaldırarkən, dizlərinizi və ya ayaq biləyinizi keçməyin, çünki damarlar qan axını maneə törədəcək şəkildə sıxılacaq.
4 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Duz istehlakını azaldın
Ayaqların şişməsinin səbəblərindən biri də çox duz istehlak etməkdir. Bədəndə həddindən artıq duz yığılacaq ki, bu da mayenin tutulmasına səbəb olur və bu da şişkinliyi tetikler.
- Ayaq və topuqlara əlavə olaraq, çox duz istehlak etsəniz üzünüz və ovuclarınız da şişəcək.
- İşlənmiş qidalar (konservləşdirilmiş qidalar, dondurulmuş qablar və salat sarğıları kimi) ümumiyyətlə çoxlu duz (natrium) ehtiva edir. Odur ki, marketdən təzə tərəvəz və ət alın və evdə bişirin.
- Paketlenmiş məhsullarda konservləşdirilmiş pomidor sousu və makaron, şorba, əriştə, peçenye, turşu tərəvəz, bişmiş ət və müxtəlif növ pendir kimi natrium çox yüksəkdir. Natriumun miqdarını öyrənmək və "aşağı sodyum" yazan bir məhsul seçmək üçün qablaşdırmanı oxuyun. Baqqal alarkən diqqətli olun, çünki orada duz və su vurulmuş təzə ət var.
- Qablaşdırılmış qidalar almadan əvvəl duz tərkibini müqayisə edin. Bəzi qida markalarında daha az duz var.
- Cinsdən və yaşdan asılı olaraq duz qəbulunu gündə 1500-2300 mq ilə məhdudlaşdırın.
Addım 2. Arıqlayın
Ayaqların şişməsi ilə mübarizə aparmağın bir yolu arıqlamaqdır, çünki artıq çəki şişkinliyi tetikleyebilir. Meyvə, tərəvəz, yağsız ət və tam taxıl istehlakını artıraraq yeni bir diyet qəbul edin. Yüksək kalorili şəkərli qidalardan çəkinin. Sağlam bir pəhriz və hər gün idmanla məşğul olsanız şişkinlik daha sürətli gedər.
Addım 3. Oynaq bölgəsində dar olan şalvar geyinməyin
Oynaq bölgəsində dar şalvar geyinsəniz, ayaqlardan və ayaqlardan qan dövranı çətinləşəcək. Buna görə də qan axını maneə törədən jeans və ya tayt geyinməyin.
Addım 4. Kompressorlu corab geyin
Ayaq sıxılmış corablara büküldükdə ayağa axan maye azalır. Buna görə də sıxılma corabları şişkin ayaqların müalicəsində faydalıdır.
Kompressorlu corabları onlayn olaraq, tibbi ləvazimat mağazasında və ya aptekdən əldə edə bilərsiniz
Addım 5. Yeni ayaqqabı alın
Ayaqların şişməsi ilə bağlı probleminiz varsa, yeni ayaqqabı geyinmək müalicəvi bir seçim ola bilər. Dabanı dəstəkləyən ayaqqabı seçin, alt ayağın kəmərinə uyğundur və ön tərəfdə çox sıx deyil, barmaqlarınızı hərəkət etdirə bilərsiniz. Ayaqqabı seçmək üçün ən yaxşı vaxt ayaqlarda ən çox şişkinliyin olduğu gündür. Beləliklə, ayaqqabılar istənilən vaxt geyilə bilər, o cümlədən şişkinlik çox şiddətlidir.
Çox dar ayaqqabılar qan axını maneə törədə bilər və kiçik buruqlar kimi digər ayaq problemlərini tetikleyebilir
Addım 6. Ayaq masajı edin
Ayaqların altından başlayaraq ayaq biləklərinə qədər dana qədər masaj edərək terapiya edin. Ağrıyacaq qədər güclü bir şəkildə masaj etməyin, ancaq ayaq biləklərində, ayaq arxalarında və ayaqlarındakı mayeni azaltmaq üçün kifayət qədər güclü olmalıdır.
4 -dən 3 -cü hissə: Tibbi Terapiya
Addım 1. Bir həkimə müraciət edin
Bacaklarda şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün özünü müalicə və ya otlardan istifadə kömək etmirsə, dərhal həkimə müraciət edin. Səbəbini müəyyən etmək üçün ayaqlarınızı və ayaqlarınızı yoxlayacaq.
Addım 2. Həkiminizə hansı dərmanları aldığınızı söyləyin
Steroidlər və bəzi dərmanlar, antidepresanlar, hipertansiyon dərmanları, hormonal həblər (doğum nəzarət həbləri kimi) kimi ayaqların şişməsinə səbəb ola bilər.
Addım 3. Ayaqların şişməsinin səbəbini öyrənin
Ümumiyyətlə, ödem (artan maye səbəbindən toxumaların şişməsi) kiçik bir problemdən qaynaqlanır, lakin daha ciddi bir sağlamlıq problemini göstərə bilər. Bu şikayətlə həkimə müraciət edin.
- Məsələn, yüngül şişkin ayaqlar tez -tez hamiləlik və ya premenstrüel sindrom səbəbiylə meydana gəlir. Bundan əlavə, hərəkətsizlik və ya həddindən artıq duz istehlakı ayaqların şişməsinə səbəb ola bilər.
- Siroz, böyrək xəstəliyi, böyrək zədələnməsi, ürək tıkanıklığı problemləri, xroniki venoz çatışmazlığı (damarlarda qan yığılması) və ya lenfatik sistemin zədələnməsi kimi digər daha ciddi səbəblər.
Addım 4. Nəfəs darlığınız, sinə ağrınız, ayaqlarınızın və qarınlarınızın şişməsi və/və ya ayaqlarınızın qırmızı və ya isti olduğu üçün şişkinliyiniz varsa həkimə müraciət edin
Addım 5. Hansı testlərdən keçəcəyinizi bilin
Həkim yaşadığınız problemi müzakirə edəcək və digər simptomlar və şikayətlər barədə soruşacaq. Bəzən səbəbləri öyrənmək və təsdiqləmək üçün diaqnostik testlər aparır.
Həkiminiz qan və ya sidik testlərini, rentgen şüalarını, Doppler ultrasəs istifadə edərək ayaqlarınızı yoxlamağı və ya elektrokardioqram etmənizi istəyə bilər
Addım 6. Şişmiş ayaqları necə müalicə edəcəyinizi həkiminizdən soruşun
Ümumiyyətlə, tibbi terapiya yalnız bacaklarda şişkinliyi aradan qaldırmaqla deyil, həm də problemin tetikleyiciləri ilə mübarizədə faydalıdır. Bununla birlikdə, diüretiklərin alınması bacaklarda yığılan mayenin miqdarını azalda bilər.
Addım 7. Akupunktur müalicəsi alın
Bu müalicə, Çindən gələn qədim bir tibbi texnikadır. Terapiya zamanı akupunkturist, ağrını və şişkinliyi azaltmaq və sağalmanı stimullaşdırmaq üçün xüsusi enerji nöqtələrində xəstənin dərisinə və əzələlərinə incə iynələr daxil edəcək. Ümumiyyətlə, tibb mütəxəssisləri ayaqların şişməsini müalicə etmək üçün akupunkturu məsləhət görmürlər, amma digər üsullar nəticə vermirsə, bu müalicəni sınamağa dəyər, çünki nisbətən təhlükəsizdir və müxtəlif xəstəlikləri və digər şikayətləri dəf edə bilir.
Hal -hazırda, daha çox sağlamlıq mütəxəssisi akupunktur müalicəsini dəstəkləyir. Terapiya keçməzdən əvvəl İndoneziya Akupunktur Dərnəyindən (PAKSI) sertifikatlı bir akupunkturist seçin, yəni Akupunkturun Standartlaşdırılması Müayinəsindən və Sağlamlığın Təkmilləşdirilməsindən keçən bir akupunktur terapevti
4 -cü hissə 4: Hamiləlik səbəbiylə şişmiş bacakların aradan qaldırılması
Addım 1. Suda gəzmək üçün vaxt ayırın
Bu məsləhət araşdırma yolu ilə sübut olunmasa da, bir çox hamilə qadın suda gəzməyin faydasını görür. Hovuz suyunun təzyiqi bacaklardakı mayeni azaltdığı üçün bacaklarda şişkinliyin azalma ehtimalı var.
Addım 2. Yatarkən sol tərəfinizdə yatın
Aşağı damarlar adlanan böyük qan damarları ayaqlardan ürəyə qədər uzanır. Sol tərəfinizdə yatarkən, damarların üzərindəki təzyiq o qədər də böyük deyil ki, maye hamar bir şəkildə axsın.
Addım 3. Ayağı soyuq bir cisimlə sıxın
Bəzən hamiləlik zamanı ayaqların və ya ayaq biləklərinin şişməsi, dəsmala bükülmüş buz kubları ilə dolu bir torba və ya soyuq suya batırılmış kiçik bir dəsmal kimi soyuq kompreslər tətbiq edilərək müalicə edilə bilər. Ayaqlarınızı maksimum 20 dəqiqə sıxın.
Addım 4. Şişmiş ayaqları müalicə etmək üçün adi üsulları tətbiq edin
Hamiləlik dövründə şişkinliyi azaltmaq və uzun müddət dayanmamaq üçün sıxılma corab geyin. Ayaqlarınızı göğsünüzdən yuxarı qaldıraraq oturmaq hamilə qadınlar üçün faydalı məsləhətdir.
Hamiləlik dövründə, mütəmadi olaraq yüngül idman etməyi unutmayın, məsələn, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün hər gün rahat bir şəkildə gəzin
İpuçları
- İş yerində çox dayanırsınızsa, vaxtaşırı çəkinizi bir ayağınızdan digərinə keçirin. Hər 1 saatdan bir, ayaq barmaqlarınızla 10-20 saniyə istifadə edin.
- Həkimin tövsiyələrini tətbiq edin ki, problem həll olunsun. Məsələn, sirozunuz varsa, siroz və ödemi müalicə etmək üçün alkoqolu azaldın və ya aradan qaldırın.
