Kələm şorbası pəhrizi bir həftə ərzində çox miqdarda kələm şorbası istehlak etməyinizi tələb edir. Bu həftə ərzində bir az meyvə, tərəvəz, toyuq və mal əti, qəhvəyi düyü də yeyə bilərsiniz. Bu pəhrizin tərəfdarları, çox sürətli bir neçə kilo arıqlamağın əla bir yolu olduğunu söyləyirlər. Bu pəhriz kalori qəbulunu kəskin şəkildə azalda bilsə də, itirilmə ehtimalı yağ deyil, su çəkisi və yağsız toxumadır. Çox yağlı kalori yandırmaq qısa müddətdə çox çətindir. Əgər sınamaq qərarına gəlsəniz, bu pəhrizə 1 həftədən artıq qalmamalısınız. Kompleks karbohidratlar, vitaminlər, minerallar və zülalların olmaması sizi yorğun və zəif hiss edəcək. Unutmayın ki, uzun müddət arıqlamaq üçün pəhriz dəyişikliyi və idman etmək lazımdır.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Diyet Hazırlanması
Addım 1. Şorba maddələrini hazırlayın
Kələm şorbası pəhrizini sınamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə kələm şorbası hazırlamalısınız. Lazım olacaq bütün materialları hazırlayın. Bütün bir həftə bu pəhrizdə olsanız, çoxlu kələm şorbası hazırlamalısınız. Çox asandır və bir anda böyük bir qazan hazırlaya bilərsiniz və sonra soyuducuda saxlaya bilərsiniz, hətta təzə qalması üçün dondurursunuz. Lazım olacaq materiallar bunlardır:
- 6 baş soğan, incə doğranmışdır
- 2 ədəd yaşıl bolqar bibəri, doğranmışdır
- 2 banka pomidor (doğranmış və ya sola qoyulmuş)
- 250 q doğranmış göbələk
- 1 dəstə kərəviz, incə doğranmışdır
- 1/2 baş kələm, incə doğranmışdır
- 3 yerkökü, incə dilimlənmiş
- 1 və ya 2 blok bulyon/tərəvəz bulyonu (isteğe bağlı), üstəgəl dadmaq üçün duz və istiot.
- Ləzzət əlavə etmək üçün: çili tozu, köri tozu, ədviyyat qarışığı və digər ədviyyatlar.
Addım 2. Digər meyvə və tərəvəzləri hazırlayın
Kələm şorbası pəhrizində gün ərzində əsas yeməyiniz olaraq kələm şorbası olacaq, ancaq müəyyən günlərdə bir az meyvə və tərəvəz də əlavə edə bilərsiniz. Diyetə başlamazdan əvvəl evdə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və müxtəlif meyvələr hazırladığınızdan əmin olun.
- Brokoli və ispanaq əla seçimdir, çünki diyetə dəmir əlavə edə bilərlər.
- Quru lobya və ya qarğıdalı kimi yüksək karbohidratlı tərəvəzlərdən çəkinin.
Addım 3. Ət alın
Müəyyən günlərdə diyetinizə ət əlavə edə bilərsiniz, ümumiyyətlə bir gün mal əti, bir gün sonra toyuq. 300 q ağırlığında 1 və ya 2 paket az yağlı kıyılmış mal əti və ya 1 paket toyuq göğsü alın. Diyetin beşinci və altıncı günlərində də ət yeyə bilərsiniz. Beləliklə, aldığınız ətin o zaman hələ də istehlak üçün uyğun olduğundan əmin olun.
- Ət paketindəki son istifadə tarixini yoxlayın və lazım gələrsə, alışını həftənin sonuna qədər təxirə salın.
- Həmişə az yağlı ət seçin.
Addım 4. Bir pəhriz planı yazın
Bir pəhrizə başlamazdan əvvəl bir yemək planı hazırlayıb soyuducuya və ya mətbəxin ətrafına yapışdırmaq faydalı ola bilər. Kələm şorbası, müxtəlif günlərdə bir neçə əlavə qida ilə birlikdə davamlı olaraq istehlak edilməlidir. Aşağıdakı kimi bir yemək menyusu hazırlayın.
Addım 5. Şorba hazırlayın
Bu kələm şorbasını hazırlamaq olduqca asandır. Əvvəlcə bütün tərəvəzləri doğrayın, sonra böyük bir tencerədə qısa müddətdə zeytun yağı ilə qızardın. Doğranmış soğanı əlavə edin və yaşıl bibər və kələm əlavə etməzdən əvvəl şəffaf olmasına icazə verin. Solmağa başlayana qədər hər şeyi tencerede qarışdırın. Sonra doğranmış yerkökü, göbələk və kərəviz əlavə edin. Ədviyyat əlavə edin, sonra yaxşıca qarışdırın.
- Konservləşdirilmiş pomidor istifadə edirsinizsə, tencereye tökün.
- Bütün maddələri örtmək üçün su tökün və bir qaynağa gətirin.
- Ləzzət üçün blok və ya quru stok əlavə etməyi düşünün.
- Şorba bir neçə saat qaynamağa icazə verin.
- Şorba bəyəndiyinizə görə qatılaşdıqdan sonra dadın və ədviyyat əlavə edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Kələm Çorbası Diyetini sınayın
Addım 1. İlk gün düzgün yeyin
Diyetə düzgün başlamaq vacibdir. İlk gün, gün ərzində əsas yemək olaraq pəhriz şorbası yeməyə başlamalısınız. Sıxılmamaq üçün dadmaq üçün otlar və ədviyyatlar əlavə edin, çünki bu şorbadan çox istifadə etməli olacaqsınız. İlk gündə diyetinizə meyvə əlavə edə bilərsiniz.
- Gün ərzində meyvə yeyin.
- Ancaq ilk gün banan yeməkdən çəkinin.
- Alma, portağal və digər meyvələri seçin.
Addım 2. İkinci gün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər əlavə edin
İnşallah ikinci gün kələm şorbası yeməkdən bezməmisiniz. Əsas yeməyiniz olaraq kələm şorbası yeməyə davam edin. Meyvə əvəzinə ikinci gün həm yetişmiş, həm də çiy yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz.
- Məsələn, brokkoli və ya ispanaq qaynadıb buxarlaya bilərsiniz.
- Bir az şorba ilə bişmiş kartofdan zövq alın.
- Heç bir meyvə yeməyin.
Addım 3. Üçüncü gün meyvə və tərəvəz əlavə edin
Üçüncü gün, kələm şorbasını görmək və iyləməkdən yorulmağa başlaya bilərsiniz. Bu gün hər cür meyvə və tərəvəzdən şorba əlavə edə bilərsiniz. Meyvə və tərəvəzin kalori miqdarı çox aşağıdır, buna görə də müxtəlif ləzzətləri dadmaq üçün kifayət qədər zövq alın.
- Üçüncü gün kartof yeməyin.
- Bu gün banan yeməkdən də uzaq durmalısınız.
- Digər meyvə və tərəvəzlərdən istifadə etmək olar.
Addım 4. Dördüncü gündə banan və yağsız süd istehlak edin
Pəhriz səyahətinizin yarısında olduğunuzda, sona yaxınlaşırsınız. Dördüncü gündə menyunu dəyişdirə və banan və yağsız süd əlavə edə bilərsiniz. Əsas yemək olaraq kələm şorbası yeməyə davam edin, ancaq gün ərzində banan yeyə və yağsız süd içə bilərsiniz.
- Yağsız və ya yarı yağsız süd aldığınızdan əmin olun.
- Bir banan və süd qarışığı milkshake də xoşunuza gələ bilər.
Addım 5. Beşinci gün toyuq və pomidor əlavə edin
Beşinci günə çatdıqdan sonra diyetinizə digər qidalı maddələr əlavə edə bilərsiniz. Bu gün bir az ət və pomidor yeyə bilərsiniz. Az yağlı toyuq və ya mal əti seçə bilərsiniz. Toyuq seçsəniz, yeməyi mümkün qədər sağlam bişirmək üçün dərisiz qaynatın. Dərisiz toyuq göğsü və dilimlənmiş pomidor əla bir birləşmədir.
- Maksimum 6 pomidor yeyə bilərsiniz.
- Çiy və ya qovrulmuş pomidor yeyə bilərsiniz, amma qızardmayın.
- Hələ də gündə ən az bir dəfə kələm şorbası istehlak etməlisiniz.
- Bu gün 6-8 stəkan su içdiyinizə əmin olun.
Addım 6. Altıncı gün mal əti və tərəvəz yeyin
Altıncı gün yenidən ət yeyə bilərsiniz. Beşinci gün toyuq yeyirsinizsə, altıncı gün az yağlı mal əti ilə davam edin. Az yağlı mal əti bol tərəvəz və ya salat ilə birləşdirin. Kələm və ya mal əti ilə ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yeməlisiniz.
- Mal əti və tərəvəzlər kələm şorbasının əvəzedicisi deyil, tamamlayıcıdır.
- Bu gün kartof yeməyin.
- Mal əti bişirərkən çox yağ istifadə etməməyə çalışın.
Addım 7. Yeddinci gündə qəhvəyi düyü və tərəvəzlə bitirin
İndi kələm şorbası pəhrizində son günə gəlirsiniz. Qəhvəyi düyü və tərəvəz ilə kələm şorbasından zövq alaraq bayram edə bilərsiniz. Gündəlik kələm şorbası yeməyinizi tamamlamaq üçün yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri olan kiçik bir qəhvəyi düyü kifayətdir.
- Bu gün şəkərsiz meyvə suyu da içə bilərsiniz.
- Öz şirəsini hazırlamaq, şəkərin əlavə edilməməsini təmin edəcək, eyni zamanda ləzzətli, təzə meyvə suyu istehsal edəcək.
- Pəhrizi 7 gündən çox davam etdirməyin.
3 -dən 3 -cü hissə: Pəhriz faydalarını maksimuma çatdırmaq
Addım 1. Pəhrizə riayət edin
Kələm şorbası pəhrizindən maksimum faydalanmaq üçün bütün bir həftə ərzində ona yapışa bilmək lazımdır. Bu əsasən iradə və öhdəlik ilə müəyyən edilir, ancaq şansınızı artırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Yemək menyunuzu əvvəlcədən planlaşdıraraq diyetinizi dəqiq bir şəkildə planlaşdırmaq, pəhrizə sadiq qalmanıza kömək edəcək. Hər hansı bir kilo vermə proqramında planlaşdırma və hazırlıq çox vacibdir.
- Planlardakı boşluqlar və ya menyudakı qeyri -müəyyənliklər sizi proqramdan asanlıqla ata bilər.
- Aydın və ətraflı bir qida menyusu qurmaq, pəhrizinizə nəzarət etməyinizə və gedişatını izləməyinizə kömək edəcək.
Addım 2. Maye kaloriləri unutmayın
Bir pəhrizdə yediyiniz hər şeyə çox diqqət yetirə bilərsiniz, ancaq içkilərinizin kalorili məzmununu da unutmayın. Xüsusilə spirtli içkilərin çox yüksək kalorili məzmunu var, buna görə də pəhriz əsnasında ondan imtina edilməsə işinizə mənfi təsir edəcək.
- Bu şəkərli qazlı içkilərə də aiddir. İçməyi dərhal çəki ilə əlaqələndirə bilməzsiniz, amma içmək göz ardı edilməməsi vacib bir elementdir.
- Gün ərzində bol su içmək, iştahınızı idarə edərkən nəmlənməyinizə kömək edəcək.
Addım 3. Pəhriz saxlayarkən sağlamlığınıza diqqət edin
Bir pəhrizə girmək bir həftə ərzində kifayət qədər qidalanmağınıza mane olacaq. Beləliklə, özünüzü yorğun və zəif hiss edə bilərsiniz. Nəticədə, pəhriz saxlayarkən sağlamlığınızı qorumaq çox vacibdir. Bir pəhriz əsnasında əsas qida maddələri əldə etməyinizə kömək etməyin bir yolu gündəlik multivitaminli bir tablet qəbul etməkdir. Vücudunuzun hələ də kifayət qədər əsas qida almasını təmin etmək üçün asan və sürətli bir yoldur.
- Bu kimi ciddi bir pəhriz zamanı çox çalışmaq üçün kifayət qədər enerjiniz olmayacaq. Ancaq orta dərəcədə yüngül fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın.
- Məsələn, günortadan sonra sakitcə gəzin.
- Özünüzü çox yorğun və ya letarji hiss edirsinizsə, bu pəhrizi yenidən nəzərdən keçirin və pəhriz və idmana daha balanslı bir yanaşma ilə əvəz edin.
Addım 4. Pəhriz boyunca pozitiv olun
Yaşamağınızı asanlaşdıracaq bir pəhriz elementi qısa müddətdir. Daha balanslaşdırılmış bir yanaşma ilə uzunmüddətli nəticələr daha faydalı olsa da, daha uzun müddət ərzində daha balanslı bir pəhrizdən daha çox bir həftə ərzində ciddi bir pəhrizə sadiq qalmağı hiss edə bilərsiniz. Diyetinizə bağlı qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, pozitiv qalmağa çalışın və başqa bir kələm şorbası bitirin.
- Pəhrizin sonunun yaxınlaşdığını düşünün və hər bir kələm şorbasını məmnuniyyətlə yeyin.
- Son günə qədər pəhriz saxlamaq bir uğurdur, buna görə iradəniz və öhdəliyinizlə fəxr etməlisiniz.
- İndi uzunmüddətli faydaları hiss etmək üçün sağlam yemək və nizamlı olaraq idman etmək vərdişinə yiyələnməyə çalışın.
İpuçları
- Bədəninizə müsbət baxmağı unutmayın.
- Çörək ilə kələm şorbası yeməyin.
- Bir gündə xüsusi bir içki qeyd edilmirsə, yalnız su içmək lazımdır.
- Gün ərzində bol su içmək.
- Bütün spirtli və qazlı içkilərdən, hətta pəhriz olaraq etiketlənənlərdən uzaq durun.
Xəbərdarlıq
- Kələm şorbası pəhrizi ciddi bir pəhrizdir, buna görə sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
- Şişkinlik bu pəhrizin ümumi bir yan təsiridir.
- Bu pəhriz proqramı qısamüddətlidir və uzun müddətdə davamlı nəticələr verməyəcək.
- İtirilmiş çəkinin çox hissəsi su deyil, yağdır. Beləliklə, nəticələr qalıcı deyil.
