Çaxnaşma hücumları çox qorxulu və depresif bir təcrübə olsa da, ara sıra bir az narahat hiss etməyimiz təbiidir. Xoşbəxtlikdən, özünüzü sakitləşdirmək və simptomlarınızı idarə etmək üçün panik atak zamanı ata biləcəyiniz bəzi sadə addımlar var. Çaxnaşma hücumunun gəldiyini hiss edən kimi, özünüzü sakitləşdirmək və dərindən nəfəs almaq üçün topraklama texnikası tətbiq etmək üçün ara verin. Gələcək panik atakların qarşısını almaq üçün narahatlığınızın əsas səbəbini tapın. Narahatlığınızı özünüz idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizdən və ya terapevtinizdən kömək istəyin.
Addım
Metod 1 /4: Özünüzü Anında Sakitləşdirin
Addım 1. Diqqətinizi yenidən yönəltmək üçün əsaslandırıcı məşq edin
Topraklama, narahatlığınızdan yayındırmaq və ətrafınızda olanlara diqqət yetirmək üçün sürətli və sadə bir üsuldur. Panik atak əlamətlərini hiss edən kimi, durun və toxunduğunuz, gördüyünüz, qoxuduğunuz, eşitdiyiniz və ya hətta hiss etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin.
- Açar və ya stres topu kimi tutmaq üçün kiçik bir cisim tapın və əlinizlə irəli -geri çevirin. Barmaqlarınızdakı çəkiyə diqqətlə baxın və hiss edin.
- Soyuq bir içki içsəniz, yavaş -yavaş yudumlayın. Əlinizdəki qabın dadına və udarkən ağzınızda axan içkinin hissinə diqqət edin.
- Özünüzü səssizcə nəzərdən keçirə bilərsiniz, məsələn kim olduğunuzu və burada nə etdiyinizi soruşaraq. Məsələn, "Mən Budi'yəm. 30 yaşım var və oturma otağında divanda otururam. İşdən evə yeni gəldim."
Addım 2. Özünüzü rahatlamağa kömək etmək üçün dərin nəfəslər alın
Panik atağınız varsa, hiperventiliyaya başlaya bilərsiniz. Təcrübə etməsəniz belə, dərin nəfəs alma stressi azaltmağa və beyninizə oksigen verməyə kömək edə bilər, beləliklə yenidən diqqəti cəlb edə bilər. Çaxnaşma hücumunun gəldiyini hiss etdiyiniz zaman nəfəsinizi dayandırın və yavaşlatın. Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın, sonra ağzınızdan nəfəs alın.
- Mümkünsə, uzanın və ya düz oturun, bir əliniz qarnınıza, digəriniz də sinənizə. Yavaş -yavaş nəfəs aldığınız zaman mədənizin necə genişləndiyini hiss edin, sonra yavaş -yavaş nəfəs almaq üçün qarın (qarın) əzələlərinizdən istifadə edin.
- Nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman 5 -ə qədər saya bilərsiniz.
Addım 3. Mövcud düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqət yetirin
Panik atak zamanı düşüncələriniz qarışa bilər. Bir anda o qədər duyğu hiss edəcəksən ki, beş hiss boğulur. Vücudunuzda və zehninizdə nələr baş verdiyini düşünməyi dayandırmaq, bu hissləri daha çox idarə etdiyinizi hiss etməyə kömək edə bilər. Sakitcə oturun və hisslərinizi və düşüncələrinizi "yaxşı" və ya "pis" kimi qiymətləndirmədən izah etməyə çalışın.
- Məsələn, fərq edə bilərsiniz: “Ürəyim həqiqətən sürətli döyünür. Əllərim tərlə doludur. Tezliklə huşumu itirəcəyimi hiss edirəm."
- Bu simptomların narahatlıqdan qaynaqlandığını özünüzə xatırlatın. Özünüzə bu simptomları "idarə etməyi" söyləməyin, çünki bu çaxnaşmanı daha da pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə özünüzə bu simptomların müvəqqəti olduğunu və öz -özünə keçəcəyini söyləyin.
İpucu:
Mümkünsə, hisslərinizi düşünərkən olduğunuz yerdən tərpənməyin. Vaxt keçdikcə bu, beynin vəziyyətin əslində zərərsiz olduğunu anlamasına kömək edir. Bu vəziyyətdən qaçmağa çalışmaq, çaxnaşma ilə beyindəki əlaqəli vəziyyətlər arasındakı əlaqəni gücləndirə bilər.
Addım 4. Proqressiv əzələ gevşetməsini tətbiq edin
Bu proses bədəni yavaş -yavaş izləmək və hər bir əzələ qrupunu gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaqla həyata keçirilir. Bu texnikanın 2 faydası var: sizi qorxunuzdan başqa bir şeyə cəmləməyə məcbur edir və əzələlərinizi rahatlaşdırır. Üzünüzdəki əzələlərdən başlayın, sonra bədəninizin bütün əzələlərini rahatlayana qədər aşağıya doğru çalışın.
- Hər bir əzələ qrupunu 5-10 saniyə gərginləşdirin, sonra buraxın. Eyni əzələ qrupunda eyni şeyi bir neçə dəfə edə bilərsiniz, ancaq ümumiyyətlə bir dəfə kifayətdir.
- Gərgin və rahat ola biləcək əsas əzələ qruplarına çənə, ağız (qaşqabaqlı bir ifadə ilə, sonra normal bir ifadəyə qayıdır), qollar, əllər, qarın, kalçalar, budlar, baldırlar və ayaqlar daxildir.
Metod 2 /4: Anksiyete nəzarət
Addım 1. Narahatlığı qəbul edin
Narahatlığınızı azaltmaq istəsəniz də, buna əhəmiyyət verməməyə çalışın. Duyğuları boğmaq və ya görməməzlikdən gəlmək, onları gücləndirə bilər və qorxunu tetiklemeyi asanlaşdırar. Qorxduğunuzu və bu hisslərdə "səhv" və ya "pis" bir şey olmadığını qəbul edin.
Bu narahat hissləri yaza və ya bir dostunuzla müzakirə edə bilərsiniz
Addım 2. Qeyri -real düşüncələri rədd etməyə və əvəz etməyə çalışın
Hiylə, narahat edən düşüncələri dayandırın və daha sakit və ya xoşbəxt bir şeylə əvəz edin. Bu addım, bir şeyə vəsvəsə etməyi dayandıra bilməyəcəyiniz təkrarlanan bir dövr olan uğultunuzun qarşısını almağa kömək edə bilər. Özünüzə bir neçə sual da verə bilərsiniz. Qorxduğunuz şey real və təhlükəlidirmi? Qorxu yaşadığınızı, ancaq təhlükədə olmadığınızı anlayın. Təhlükədə olmadığınızı başa düşmək özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Məsələn, təyyarəyə minməkdən narahat ola bilərsən və qəza keçirəcəyindən qorxursan. Özünüzə ya ucadan, ya da ürəyinizlə "dayan" deməyə diqqət edin. Sonra bu narahatlıqları daha yaxşı dostlarınızla gəzmək və onlarla bir araya gəlmək nə qədər xoş olardı kimi daha dinc və müsbət düşüncələrlə əvəz edin.
- Narahatlığınızı daha real bir şeylə əvəz edə bilərsiniz, məsələn: “Təyyarənin qəzaya düşmə ehtimalı çox aşağıdır. Təyyarə ilə uçmaq ən təhlükəsiz nəqliyyat üsullarından biridir."
- Effektiv olmaq üçün bu texnikanın dəfələrlə təkrarlanması lazımdır, buna görə səbirli olun və özünüzü sevin.
Unutma:
Çaxnaşma hücumu zamanı bu üsul işləmir, çünki zərər çəkmiş şəxs hücumun dəqiq düşüncəsini və tətikini bilmir. Ancaq bu üsul ümumi narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Özünüzü sakitləşdirmək üçün yönləndirilmiş təxəyyüldən istifadə edin
İstiqamətləndirilmiş təsəvvür rahatlamağa və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Özünüzü dinc və rahat hiss etdiyiniz bir yerdə olduğunuzu düşünün; bura eviniz, ən çox sevdiyiniz bir turistik yer və ya sevilən birinin qolları ola bilər. Buranı düşündükcə, bütün düşüncənizi təsəvvür etməyə yönəltmək üçün oraya hiss detalları əlavə etməyə davam edin. Bu cənnətinizdə nə görə biləcəyinizi, iylədiyinizi, toxuna biləcəyinizi, duyduğunuzu və hiss edə biləcəyinizi düşünün.
- Gözlərinizi açıq və ya bağlı halda təsəvvür edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bunu ümumiyyətlə gözləriniz bağlı halda etmək daha asandır.
- Narahatlıq gəldiyini hiss etdiyiniz zaman təhlükəsiz yerinizi təsəvvür edin. Hazırlanmış bir cənnətdə özünüzü rahat və dinc təsəvvür edin. Daha rahatladıqdan sonra oradan çıxıb reallığa qayıda bilərsiniz.
Addım 4. Hisslərinizi yazın ki, daha çox idarə olunsunlar
Çaxnaşma hücumlarına və ya narahatlığa meylli olsanız, hisslərinizi oraya yaza bilmək üçün gündəlik saxlamaq yaxşı bir fikirdir. Nə hiss etdiyinizi, nədən qorxduğunuzu, qorxu haqqında nə düşündüyünüzü və inandığınızı və təcrübənin nə qədər sıx olduğunu qeyd edin. Düşüncələrinizi cəmləməyə kömək etmək üçün gündəlikinizə yazın və narahatlığınızı idarə etməli olduğunuzda yenidən oxuyun.
- Başa düşə bilərsiniz ki, əvvəlcə yazmağa heç nə yoxdur. Narahatlığa səbəb olan vəziyyətləri araşdırmağa davam edin. Vəziyyəti yavaşlatmaq və düşünməklə, narahatlığınızın artmasına səbəb ola biləcək düşüncələri və hissləri dəqiq müəyyən edə biləcəksiniz.
- Gündəlik yazı yazarkən özünü sevməyi öyrənin. Özünüzü və ya düşüncələrinizi mühakimə etməməyə çalışın. Unutmayın: yaranan düşüncələri və ya hissləri tamamilə idarə edə bilməzsiniz, düşüncələriniz nə "yaxşı", nə də "pis" deyil. Bu hisslərə və düşüncələrə necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilməzsiniz.
Addım 5. Vücudunuza qulluq edin ki, özünüzü həmişə ən yaxşı hiss edəsiniz
Sağlam bədənə sahib olmaq ruhun qidalanmasına da kömək edəcək. İdman və sağlam bir pəhriz narahatlığı "müalicə etməyəcək", ancaq onu idarə etməyə kömək edə bilər. Fiziki və emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz:
- İdman. Vücudu, xüsusən də aerobik məşqlə aktiv etmək, sülh və xoşbəxtlik hisslərinin artmasında rol oynayan endorfinləri sərbəst buraxacaq.
- Balanslı bir pəhriz izləyin. Narahatlığı müalicə edəcək və ya qarşısını alacaq "sehrli yemək" yoxdur. Ancaq işlənmiş qidalardan və yüksək şəkərdən çəkinin. Yağlı protein az olan qidaları, tam taxıl kimi kompleks karbohidratları və təzə meyvə və tərəvəzləri çoxaltmağı məsləhət görürük.
- Stimulyatorlardan çəkinin. Kofein və nikotin kimi stimulantlar əsəb və gərginlik hissi yarada bilər ki, bu da narahatlığınızı daha da pisləşdirə bilər. Bəzi insanlar siqaretin əsəbləri sakitləşdirdiyini səhv başa düşürlər, amma bu doğru deyil. Nikotindən asılılıq, kifayət qədər doymursanız stress və narahatlığı artıra bilər və siqaret çəkmək sağlamlığınız üçün çox pisdir.
Addım 6. Fikirlərinizin uzanmaması üçün müsbət addımlar atın
Hələ oturub narahatlığınız barədə xəyal qurmaq vəziyyətinizi daha da pisləşdirəcək və çaxnaşmanı idarə etməyi çətinləşdirəcək. Təmizlik, rəsm çəkmə və ya məşğul olmaq üçün dostlara zəng etmək kimi fəaliyyətlər edərək bədəninizi və zehninizi yayındırın. Mümkünsə, hobbinizə uyğun olanı seçin.
- İsti vanna qəbul edin və ya yuyun. Araşdırmalar göstərir ki, bədəndəki isti hisslər bir çox insanda sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir. Hamam suyunuza bir neçə damla limon, berqamot, yasəmən və ya lavanta yağı tökməyə çalışın. Bu efir yağları sakitləşdirici təsir göstərir.
- Narahatlığın səbəbini dəqiq müəyyən edə bilirsinizsə, narahatlığı dərhal azaldacaq bir şey etməyə çalışın. Məsələn, yaxınlaşan bir imtahandan narahat olsanız, qeydlərinizi nəzərdən keçirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Bu vəziyyətə daha çox nəzarət etdiyinizi hiss etməyə kömək edir.
Addım 7. İstirahət etməyinizə kömək etmək üçün musiqi terapiyasından istifadə edin
Sizi sakitləşdirəcək və ya özünüzü xoşbəxt hiss edəcək mahnıların siyahısını yaradın. Sonra narahat olsanız və ya özünüzü sakitləşdirmək üçün musiqi dinləyin. Mümkünsə, mahnıya diqqət yetirmək üçün səs -küy ləğv edən qulaqlıq istifadə edin. Dinləyərkən, ifa olunan mahnının fərqli hissələrinə, səsinə, sözlərinə və digər detallarına diqqət yetirin. Bu qorxudan yayındırmağa kömək edəcək.
Yavaş ritmlərlə (dəqiqədə təxminən 60 vuruş) və rahatlaşdırıcı sözlərlə (və ya heç bir söz yoxdur) musiqi dinləməyə çalışın. Sürətli musiqi və ya qəzəbli sözlər stressi daha da artıra bilər
Addım 8. Bir dostunuzdan kömək istəyin
Dərin bir narahatlıq içində olsanız və dayana bilməsəniz, kömək etmək üçün dostlarınız və ya ailənizlə əlaqə saxlayın. Çaxnaşmadan yayınmalarını və qorxularınızı analiz etmələrini istəyin ki, streslə mübarizə aparsınlar. Çaxnaşma hücumlarına meylli olsanız, kömək istədiyiniz zaman dostlarınızın yanında olmaları üçün onlara müxtəlif yollar öyrədin.
Məsələn, çaxnaşma zamanı əlinizi tutmasını və hal -hazırda yaşadığınız hisslərin zərərli olmadığını söyləməsini istəyə bilərsiniz
Metod 3 /4: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Anksiyete şiddətli və ya uzun müddət davam edərsə bir terapistə müraciət edin
Uzun müddətdir ki, şiddətli panik atak keçirmisinizsə, məsləhət və terapiya üzrə mütəxəssissinizsə, sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Panik bozukluğu (panik bozukluğu) və ya ümumiləşdirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD) ola bilər, hər ikisi də bir mütəxəssis tərəfindən müalicə edilə bilər.
- Anksiyete bozukluklarının ən çox yayılmış və təsirli müalicələrindən biri, bilişsel davranış terapiyasıdır (CBT). Bu tip terapiya, faydasız düşüncələri və davranışları necə təyin etməyi və dəyişdirməyi öyrətməyə yönəlmişdir.
- Bəzi hallarda, digər müalicələr kömək etmədikdə, həkiminiz və ya psixiatrınız narahatlıq nəzarət dərmanları təyin edə bilər. Bu dərmanlar ümumiyyətlə məsləhət və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə müşayiət edildikdə ən təsirli olur.
Addım 2. Həkimdən məsləhət və ya məsləhət alın
Bəzi icmalarda, xüsusən də aşağı gəlirli və ya minimum sığorta təminatınız varsa, lisenziyalı psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapmaq çətin ola bilər. Bir narahatlıq pozğunluğunuz varsa və bir terapevtin xidmətlərindən istifadə edə bilmirsinizsə, həkiminizlə danışın.
- Həkimlərin çoxu psixoterapiya təmin edə bilməsə də (psixiatrlar istisna olmaqla), narahatlıq və depressiya kimi bəzi xəstəlikləri tanıya və lazım olan dərmanları təyin edə bilər. Həkimlər əlavə əlavələr və ya həyat tərzini dəyişdirməyi də təklif edə bilərlər.
- Semptomlarınızın narahatlıqdan qaynaqlandığından əmin deyilsinizsə, həkiminizdən bunları araşdırmasını və fiziki səbəbləri istisna etməsini istəyin.
- Ailə həkimləri də şəhərinizdəki psixi sağlamlıq mütəxəssislərinə müraciət edə bilərlər.
Addım 3. Terapiya edə bilmirsinizsə bir klinikaya müraciət edin
Terapiyanın qiyməti çox yüksəkdirsə, şəhərinizdə bir klinika və ya sağlamlıq mərkəzi tapın. Əldə edə biləcəyiniz bir neçə variant var.
- Psixi Sağlamlıq Təşkilat Bədəni (BPJS Kesehatan), psixi sağlamlıq baxımından xidmət göstərir. Bu axtarış vasitəsi ilə yaxınlıqdakı obyektləri tapa bilərsiniz.
- Sürüşmə miqyası haqqında soruşun. Bəzi terapevtlər və klinikalar "sürüşmə haqqı şkalası" təklif edə bilərlər ki, bu da aldığınız müalicənin miqdarının qazandığınız məbləğə əsaslandığını göstərir.
- Bir çox kollec və universitet psixi sağlamlıq xidmətləri təklif edir. Bəziləri yalnız tələbələr üçündür, amma böyük universitetlərdə psixoloji tələbələrin peşə nəzarəti altında təcrübə keçmək üçün ictimaiyyətə açıq olan klinikaları var. Bu klinikaların qiyməti ümumiyyətlə əlverişlidir.
Metod 4 /4: Panik Atakların Tanınması
Addım 1. Fiziki simptomları yoxlayın
Çaxnaşma hücumları hər kəsin başına gələ bilər, ancaq panik bozukluğu olan insanlarda daha çox görülür, qorxu və ya narahatlıq hücumlarının sıx və tez -tez baş verməsi ilə xarakterizə olunan bir narahatlıq xəstəliyi. Bu simptomlar yalnız təhlükəli və ya həyatı təhdid edən deyil, müxtəlif vəziyyətlərdən qaynaqlana bilər. Çaxnaşma hücumunun fiziki əlamətlərindən bəziləri bunlardır:
- Sinə ağrısı. Ümumiyyətlə ağrı, ürək böhranı əlaməti olan bədənin sol tərəfinə yayılmaq əvəzinə, yalnız sinə nahiyəsində olur.
- Başgicəllənmə və ya bayılma
- Boğulma hissi və ya kifayət qədər hava ala bilməmək.
- Bulantı və ya qusma. Qusma, panik ataklardan daha çox infarkt keçirir.
- Uyuşma və ya karıncalanma hissi
- Ürək o qədər tez döyünür
- Qısa nəfəs
- Tərləmə, qabıqlı dəri və ya qızarmış üz
- Titrəmək və ya titrəmək
- Şiddətli panik atak zamanı əllər və ayaqlar kramp ola bilər və hətta müvəqqəti iflic ola bilər. Bu simptomların hiperventilyasiyadan qaynaqlandığı düşünülür.
Xəbərdarlıq:
Panik atak simptomlarının çoxunu infarktdan ayırmaq çətindir. Əllərinizdə sinə ağrısı, başgicəllənmə və ya uyuşma kimi simptomlarınız varsa və əvvəllər panik atak keçirməmisinizsə, təcili olaraq təcili xəstəxanaya gedin və ya həkiminizə müraciət edin. Semptomları araşdıra və narahatlıq üçün bir səbəb olub olmadığını təyin edə bilər.
Addım 2. Dəhşət və ya qorxu hisslərini axtarın
Çaxnaşma fiziki simptomlara əlavə olaraq, tez -tez psixoloji və ya emosional simptomlarla müşayiət olunur. Bu simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Güclü hisslər və ya qorxu
- Ölməkdən qorxur
- Nəzarəti itirmək qorxusu
- Sanki bitmək üzrədir
- Ayrılıq hissi
- Reallığı rədd edin
Addım 3. İnfarkt simptomlarını yaxşı tanıyın
Bəzi bölgələrdə panik atak və infarkt simptomları bəzən üst -üstə düşür. Çaxnaşma və ya ürək böhranı keçirəcəyinizə şübhə edirsinizsə, bu, sadəcə olsa belə bir az, yardım üçün təcili yardım xidmətlərinə müraciət edin. Ürək böhranının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Sinə ağrısı, ümumiyyətlə sinə bir şeyin sıxıldığını, sıxıldığını və ya sıxıldığını hiss edir. Adətən bu hiss bir neçə dəqiqədən çox davam edir.
- Bədənin yuxarı hissəsində ağrı. Bu ağrı infarkt zamanı qollara, kürəyə, boyuna, çənəyə və ya qarına yayılır.
- Qısa nəfəs. Bu simptomlar sinə ağrısı yaşamadan əvvəl ortaya çıxa bilər.
- Narahatlıq. Birdən qorxu və ya qiyamət hissini hiss edə bilərsiniz.
- Başgicəllənmə və ya bayılma
- Çox tərləmə
- Bulantı və ya qusma. Ürək böhranı, qusmaya səbəb olmaqda panik ataklardan daha çox rast gəlinir.
Addım 4. Normal narahatlıq və çaxnaşma pozğunluğu arasında fərq qoyun
Hər kəs zaman zaman stres və ya hətta sıx narahatlıq keçirir. Ancaq əksər insanlar üçün bu narahatlıq, vacib bir imtahan və ya həyati bir qərar vermə kimi hadisələr və ya vəziyyətlərdən qaynaqlanır. Vəziyyət həll edildikdə bu narahatlıq ümumiyyətlə yox olur. Anksiyete pozuqluğundan əziyyət çəkən bir insanın narahat və ardıcıl hiss etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Panik bozukluğu olan insanlar tez -tez şiddətli panik atak keçirirlər.
- Çaxnaşma hücumları ümumiyyətlə 10 dəqiqə ərzində zirvəyə çatır, baxmayaraq ki, bəzi simptomlar daha uzun davam edə bilər. Daha çox rast gəlinən stress və ya narahatlıq hissləri daha uzun sürər, lakin daha az sıx olar.
- Panik atakların tətiyə ehtiyacı yoxdur. Hücumlar birdən gələ bilər,
İpuçları
- Çobanyastığı bəzi insanların sakit və rahat hiss etməsinə kömək edə bilər. Ancaq bu çiçəyə alerjisi olanlar və dərmanlara reaksiya verənlər də var, istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin.
- Müntəzəm olaraq məşq edin və stresi azaltmaqda və yuxunu təşviq etməkdə təsirli olan istirahət texnikalarını öyrənin. Yuxu narahatlıq çəkənlər üçün çox vacibdir və bunu bilərəkdən qaçırmamalısınız.
- Dostlarınızın və ailənizin hər zaman sizi sevəcəyini, qayğı göstərəcəyini və dəstək olacağını unutmayın. Utanc verici olsa da, problemləriniz barədə danışmaqdan qorxmayın.
- Çaxnaşma hücumunun ortasında belə aromaterapiya çox faydalı ola bilər. Stressli olduğunuz zaman özünüzü sakitləşdirmək üçün ağ səsləri də dinləyə bilərsiniz.
- Zehinlilik meditasiyası və ya muncuqlar, çaxnaşma hücumu zamanı çox faydalı ola bilər, çünki torpaqlama texnikasını tətbiq etmək və zehni daha sakitləşdirici bir şeyə yönləndirmək üçün istifadə edilə bilər.
Xəbərdarlıq
- Çaxnaşma hücumları kifayət qədər tez -tez baş verərsə, ən qısa müddətdə peşəkar yardım almaq daha yaxşıdır. Gecikmək problemi daha da ağırlaşdıracaq
- Çaxnaşma və ya infarkt keçirdiyinizə əmin deyilsinizsə, dərhal təcili yardım çağırın.
